اخر تحديث ديسمبر 19, 2021
تمارين لشد وتصغير المؤخرة
الرجال والنساء يُعانون من تَراكم الدهون في بعض المناطق، مثل منطقة المؤخرة، وتَظهر بشكل غير مُتناسق، ومفتاح حرق الدهون هو إتباع النظام الغذائي الصحي، ومُمارسة تمارين لشد وتصغير المؤخرة ، حيث يُوجد بعض من التمارين التي تٌساعد في الحصول على مؤخرة مُتناغمة بعضلات قوية. [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]تمارين لشد وتصغير المؤخرة[/box]
تُساعد تمارين لشد وتصغير المؤخرة في الحصول على نَتيجة قوية، أرداف مٌتناسقة، نحيفة، وثابتة غير مُترهلة، لأنها تَقوم بتَسريع وظائف التمثيل الغذائي، وتَقضي على الدهون المخزنة بالأرداف، وللحصول على أفضل نَتيجة في أسرع وقت يَجب أن يَتم مُمارسة التَمارين الرياضية ثلاث مرات بالأسبوع، مع تَناول أهم وأقوى المشروبات التي تَعمل على زيادة مُعدل الحرق. [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]تمارين لشد وتصغير المؤخرة للرجال[/box]
يُمكن للرجال مَنع تَكون الدهون في المؤخرة، والعمل على تَسريع عملية الحرق باستهداف الدهون المُتراكمة بالتمارين وهذه أفضل التَمارين التي يُمكن مُمارستها:
تَمرين عمولات
[tie_list type="starlist"]
أخذ وضعية الاستعداد عن طريق وضع راحة اليد بالأرض.
- تمارين أساسية لشد المؤخرة – مركز تولين للتجميل
- الوحوش المذهلة وأين تجدها 2
- كتاب الوحوش المذهلة وأين تجدها
- الوحوش المذهلة وأين تجدها 3
تمارين أساسية لشد المؤخرة – مركز تولين للتجميل
التمرين الثاني لشد البطن: استلقي على ظهرك مع وضع كرة أو وسادة أسفل القدمين وفرد الذراعين، خذي شهيقًا وفي الوقت نفسه ارفعي الرأس والرقبة والأكتاف وازفري الهواء مع الاستمرار في ثني الجسم باتجاه الساقين، وابقي على هذا الوضع 5 ثوانِ، ثم عودي ببطء إلى الوضع الأصلي وكرري التمرين 15 مرة. التمرين الثالث لشد البطن: استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين بشكل عمودي على الجسم، ورفع الساقين إلى أعلى ووضع كرة مطاطية كبيرة بينهما، اضغطي على الكرة بالساقين ثم حركيهما في اتجاه اليمين مع شد البطن وإبقاء الظهر ثابتًا على الأرض، ثم عودي ببطء إلى الوضع الأصلي وحركي الساقين بالكرة ناحية اليسار، وكرري التمرين 12 مرة. شاهدي في الفيديو تمارين لتقوية عضلات البطن والظهر والأرداف.
10 تمارين شد المؤخرة ورفعها! - YouTube
رواية الوحوش الرائعة وأين تجدها للمؤلف ج. ك. رولينج عدد صفحات الرواية 75
شارك الكتاب مع اصدقائك
الوحوش المذهلة وأين تجدها 2
يصل غريفز، وبعد أن يوصله كريدنس إلى موديستي، الذي يفترض أنها حاملة الأوبسكوروس، يرفض كريدنس باعتباره من السكويب (الأطفال من أباء سحرة لكنهم لا يملكون قدرات سحرية) ويرفض تعليمه السحر كما وعده في السابق. يكشف كريدنس أنه المضيف الحقيقي للأوبسكوروس، وقد عاش لفترة أطول من أي مضيف آخر بسبب قوة سحره. في نوبة من الغضب، يتحول كريدنس ويهاجم المدينة. يجد نيوت كريدنس مختبئًا في نفق لمترو الأنفاق، لكنه مهاجم من قبل غريفز. أفلام العيد الأجنبية 2022 في دور السينما المصرية - شبابيك. تينا، التي تعرف كريدنس (فقدت وظيفتها وهي تحاول حمايته من ماري لو) تصل وتحاول تهدئته، في حين يحاول غريفز إقناع كريدنس بالاستماع إليه. عندما يبدأ كريدنس في الاستقرار مرة أخرى في شكل بشري، يصل الأورورز ويحطمونه ظاهريًا لحماية المجتمع السحري. ومع ذلك، فإن جزء صغير من الأوبسكوروس يهرب. يعترف غريفز بخطته لإطلاق الأوبسكوروس، وفضح المجتمع السحري للأشخاص اللاسحرة وتحميل نيوت مسؤولية ذلك. ثم يدعي بغضب أن ماكوسا تحمي اللاسحرة أكثر منهم. عندما يأمر الرئيس الأورورز بإلقاء القبض على غريفز، يهاجم ويبدأ في هزيمتهم جميعًا. يتمكن نيوت من إخضاعه بواحد من وحوشه، ويستخدم تعويذة كاشفة لفضح غريفز المتنكر على أنه غريندلوالد ؛ وبعد ذلك يُقبض عليه.
كتاب الوحوش المذهلة وأين تجدها
ينجذب كل من جاكوب وكويني إلى بعضهما بشكل متبادل، رغم أنه يحظر على السحرة الأميركيين أي اتصال مع اللاسحرة. يأخذ نيوت جاكوب داخل حقيبته المتوسعة، حيث يجد جاكوب أوبسكوروس، طفيلية تتطور داخل الأطفال الذين يتمتعون بهبات سحرية في حال قمعوا قدراتهم السحرية. استخلصها نيوت من فتاة شابة ماتت: لأنه نادرًا ما يعيش المصابون بعد سن العاشرة. يُقنع نيوت جاكوب لمساعدته في البحث عن المخلوقات المفقودة. كتاب الوحوش المذهلة وأين تجدها. بعد أن أعادوا القبض على إثنين من الحيوانات الثلاثة الهاربة، تعيد تينا الحقيبة إلى الـ ماكوسا. يعتقلهم المسؤولون معتبرين أن أحد وحوش نيوت مسؤول عن قتل السناتور هنري شو الابن. يتهم مدير الأمن السحري، بيرسيفال غريفز نيوت بالتآمر مع الساحر المظلم سيئ السمعة غيلرت غريندلوالد، ويقرر تدمير حقيبة نيوت ومحو ذكريات جاكوب الأخيرة عن السحر. حُكم على نيوت وتينا بالإعدام الفوري سراً، لكنهما يهربان، بمساعدة من كويني وجاكوب، اللذان استعادا أيضًا حقيبة نيوت. بعد معلومات من غوبلن تينا القديم غنارلاك، يجد الرباعي آخر المخلوقات الهاربة ويقبضون عليه. في هذه الأثناء، يصل غريفز إلى كريدنس ابن ماري لو بالتبني، ويعرض عليه أن يحرره من والدته الشريرة.
الوحوش المذهلة وأين تجدها 3
وبينما يستمع نيوت إلى حديثها عن كون السحرة والساحرات حقيقيين وخطرين، يهرب نيفلر من حقيبة نيوت المتوسعة بشكل سحري، والتي تضم العديد من المخلوقات السحرية. بينما يحاول نيوت القبض على النيفلر، يلتقي بعامل صناعة المعلبات الذي لا يملك قدرات سحرية والخباز الطموح جاكوب كوالسكي، ويتبادلون الحقائب دون قصد. تعتقل تينا غولدشتاين إحدى الديموتد أورور (صيادين سحرة السحر الأسود) نيوت بسبب الفوضى التي سببها النيفلر وتأخذه إلى مقر مجلس السحرة في الولايات المتحدة الأمريكية (ماكوسا)، على أمل استعادة موقعها السابق. ومع ذلك، بما أن حقيبة جاكوب تحتوي على مخبوزات فقط، يُطلق سراح نيوت. في شقة جاكوب، تهرب عدة مخلوقات من حقيبة نيوت. بعد أن عثر تينا ونيوت على جاكوب والحقيبة، أخذتهما تينا إلى شقتها وعرفتهما على كويني، أختها صاحبة القدرات السحرية الخاصة باستخراج الذكريات والعواطف من عقول الآخرين. الوحوش المذهلة وأين تجدها؟ العودة إلى العالم السحري | نون بوست. ينجذب كل من جاكوب وكويني إلى بعضهما بشكل متبادل، رغم أنه يحظر على السحرة الأميركيين أي اتصال مع اللاسحرة. يأخذ نيوت جاكوب داخل حقيبته المتوسعة، حيث يجد جاكوب أوبسكوروس، طفيلية تتطور داخل الأطفال الذين يتمتعون بهبات سحرية في حال قمعوا قدراتهم السحرية.
في المقابل، يريد غريفز من كريدنس أن يجد الأوبكوروس الذي يعتقد أنه سبب الحوادث المدمرة الغامضة في جميع أنحاء المدينة. يجد كريدنس عصا تحت سرير مودستي، أخته بالتبني. تفترض ماري لو أنها عصا كريدنس، لكن مودستي تقول إنها هي صاحبة العصا. عندما توشك على معاقبة مودستي، تقتل الأوبسكوروس ماري لو وابنتها الكبرى تشاستيتي. يصل غريفز، وبعد أن يوصله كريدنس إلى موديستي، الذي يفترض أنها حاملة الأوبسكوروس، يرفض كريدنس باعتباره من السكويب (الأطفال من أباء سحرة لكنهم لا يملكون قدرات سحرية) ويرفض تعليمه السحر كما وعده في السابق. يكشف كريدنس أنه المضيف الحقيقي للأوبسكوروس، وقد عاش لفترة أطول من أي مضيف آخر بسبب قوة سحره. في نوبة من الغضب، يتحول كريدنس ويهاجم المدينة. فشار - مشاهده وتحميل جميع افلام Eddie Redmayneفشار | Fushaar. يجد نيوت كريدنس مختبئًا في نفق لمترو الأنفاق، لكنه مهاجم من قبل غريفز. تينا، التي تعرف كريدنس (فقدت وظيفتها وهي تحاول حمايته من ماري لو) تصل وتحاول تهدئته، في حين يحاول غريفز إقناع كريدنس بالاستماع إليه. عندما يبدأ كريدنس في الاستقرار مرة أخرى في شكل بشري، يصل الأورورز ويحطمونه ظاهريًا لحماية المجتمع السحري. ومع ذلك، فإن جزء صغير من الأوبسكوروس يهرب.