مصادر فيتامين C, اعلى نسبة فيتامين سي تأتي من الفاكهة مثل البرتقال والليمون وأطعمة أخرى، هو من الفيتامينات التي تذوب في الماء لذا يكن من الصعب على الجسم تخزينه، مما يعني ضرورة حصولنا على مصادر فيتامين C, اعلى نسبة فيتامين سي فهو من المغذيات الأساسية لبناء عظام قوية وجلد مرن ومهم للحفاظ على الأوعية الدموية، بالإضافة إلى أهميته في إنتاج الكولاجين المهم للبشرة والأسنان واللثة، وشفاء الجروح، ولك لاحتوائه على مضادات الأكسدة. مصادر فيتامين C, اعلى نسبة فيتامين سي فيتامين c فاكهة البرتقال من الفاكهة المعروفة باحتوائها على فيتامين C، فكل مائة جرام من البرتقال تحتوي على ثلاثة وخمسين مليجرام من فيتامين سي، بينما حبة برتقالة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على سبعين مليجرام من فيتامين ج، بالإضافة إلى وجود فيتامين سي في جميع الفاكهة الحمضية مثل الليمون الحامض والجريب فروت والمندرين. الليمون: حبة الليمون يمكن أن تشرب كعصير للحصول على فوائدها أو إضافتها إلى صحن السلطة، حيث يحتوي مائة جرام من الليمون على سبعة وسبعين مليجرام من فيتامين سي، وما يحتاجه جسمك من فيتامين سي يوميا هو حبة ليمون كبيرة فهو مفيد لمحاربة الأكسدة، والتي تظهر عند إضافته إلى الخضار أو الفاكهة حتى لا يتغير ألوانها وتظل طازجة.
اعلى نسبة فيتامين سياسة
البروكلي..
غالبًا ما تعتبر هذا الخضروات غنية بالمعادن والفيتامينات، خاصة فيتامين C.
6. الباباي..
تناول كوب واحد من الباباي يوفر 87 ملج من فيتامين (ج)، مما يجعل الفاكهة مصدرا جيدا للفيتامين، الباباي الخام هي أيضا مصدر كبير لفيتامين ج، وكذلك فيتامين أ، الفولات، الألياف الغذائية، الكالسيوم ، البوتاسيوم والأحماض الدهنية، أوميجا 3. الفراولة
8. الفراولة..
تعتبر الفراولة عالية في علاج نقص فيتامين (ج)، والفراولة غنية بفيتامين (ج)،كوب واحد من الفراولة يحتوي على 149% من فيتامين (ج) أي كوب واحد من نصفي الفراولة (152 جرام) يوفر 89 ملج من فيتامين C ، الفراولة هي أيضا مصدر جيد للبروتين، والألياف الغذائية كذلك. 9. البرتقال..
المصدر النهائي لفيتامين C ، موجود فى البرتقال ،وهو أحد أسهل الطرق للحصول على الكمية المطلوبة من الفيتامين في جسمك، يمكن أن تستهلك برتقالية متوسطة الحجم كل يوم للحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين C ، برتقالة واحدة متوسطة الحجم يوفر 70 ملغ من فيتامين C.
10. اعلى نسبة فيتامين سي htc. الليمون..
الليمون، غني بفيتامين C ،100 جرام من الليمون يحتوي على 53 ملج من فيتامين C
11. القرنبيط..
يعتبر من الخضروات الصليبية غنية بفيتامين C والاستهلاك المنتظم يساعد في منع ظهور نقص فيتامين C ، كوب من القرنبيط الخام يحتوي على 20 ملج من فيتامين سي، بعض الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين C هي السبانخ، والجزر، والطماطم والنعناع.
5 الى 7 مجم من فيتامين سي إلى نظامك الغذائي ،والذي يمكن أن يقوي مناعتك ويساعد في مكافحة الالتهابات. كم نسبة فيتامين سي في الجوافة
تعتبر الجوافة من الفواكة الغنية بشكل خاص بمضادات الأكسدة مثل الليكوبين المفيدة في تقليل ضغط الدم و مستويات الكوليسترول الكلي بالجسم، كما تحتوي حبة الجوافة الواحدة على 126 مجم من فيتامين C ما يعادل 140٪ من القيمة الغذائية اليومية الموصى بها. نسبة فيتامين سي في الكيوي
تحتوي حبة كيوي متوسطة الحجم على 71 مجم من فيتامين ج، أو 79٪ من القيمة اليومية من فيتامين C، حيث أظهرت الدراسات أن فاكهة الكيوي الغنية بفيتامين سي قد تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وخفض الكوليسترول وتحسين المناعة. نسبة فيتامين سي في الليمون
تحتوي حبة الليمون الكاملة، بما في ذلك قشرتها على 83 مجم من فيتامين سي، أو 92٪ من القيمة اليومية. اعلى نسبة فيتامين سي في. من فوائد فيتامين ج الموجود في الليمون انه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على تقليل الجذور الحرة بالجسم بالتالي تمنع حدوث الامراض المزمنة بالاضافة الى ان الليمون يعمل على تقوية المناعة. فيتامين سي في فاكهة بابايا
يوفر كل كوب من البابايا 87 مجم من فيتامين C، أو ما يعادل 97٪ من القيمة اليومية.
شاركها مع من تحب: شاركها:
ابقى على تواصل
قد يعجبك ايضا
* مصدر التقييم والمراجعات فورسكوير
شاركنا رأيك
المذاق المغربي الدمام تحتفي بأبناء الأسر
امساكية رمضان 1441 السعودية الدمام - متى موعد اذان المغرب في الدمام - سي جي العربية
مواقيت الصلاة في الدمام اليوم مواعيد الاذان لصلاة الفجر ، الظهر, العصر ، المغرب والعشاء.
متعود عليه بالرياض وجده طعمه حلو وفيه ششوي مرارة.. هذا الفرع جربت شاي مغربي وللاسف مر مع ان نفس الطلب سكر وسط بس فيه مراره قوية 🌝 نقول ان شاء الله بس طلبي اللي كذا وحصل فيه خطأ عشان مايطيحون من عيني ممتاز وخدمة سريعة ونظيفة وشغلهم عدل. شاي طنجاوي 😍 Votación a favor hace hace 1 semana شاهيهم المغربي مجنووووون 😋 ماقدر اتعداه 💔💔