1. انخفاضات ثلاثية الرؤوس:
سوف تحتاج إلى كرسي مستقر لأداء هذا التمرين. ضع يديك على كتف الكرسي، بينما جسمك يكون أمام الكرسي. يجب أن تكون عازمة ساقيك على الأرض و ظهرك قريب من الكرسي. الآن فرد ذراعيك بشكل مستقيم بحيث يكون المرفقين مفرودين. ثم يتم الإنحناء ببطء بمرفقيك وخفض الجسم نحو الأرض حتى يكون ذراعيك على حوالي 90 درجة زاوية (سوف تشعر بالشد في عضلة ثلاثية الرؤوس) ثم اضغط مع ذراعيك وادفع بنفسك مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق. تكرار 10-15 مرة. 2. عمليات الضغط:
الإستلقاء على الأرض وتكون يديك تحت كتفيك. إبقاء مرفقيك بالقرب من جانبك ومن ثم خفض جسمك. ثم العودة إلى وضع البداية. إذا وجدت أنه من الصعب جدا القيام به ، تغيير نقطة الانطلاق بحيث الركبتين تكون هي العازمة وتلمس الأرض. يكرار 10-15 مرة. تمارين شد الذراعين - موضوع. 3. تمارين تريسب:
لهذا التمرين سوف تحتاج 1-2 كجم من الأوزان. المسك بالأوزان والإستلقاء على الأرض بينما الركبتين وأصابع قدميك تلمس الارض. ثني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام من الوركين صعودا وثني مرفقيك في زاوية درجة 90. الآن مد كلا ذراعيك إلى الوراء حتى تلامس بعضها البعض. سوف تشعر بالشد في عضلات الرؤوس الثلاثية ثم العودة الى نقطة الانطلاق.
تمارين شد الذراعين - موضوع
هناك وصفة أخرى أيضًا تعتمد على خلط ثمرة من التفاح مع نصف كوب بطيخ مع ضرب المزيج بالخلاط الكهربائي حتى يتحول إلى خليج متماسك ويتم دهنه على المنطقة المترهلة لمدة 20 دقيقة ثم تغسل بالماء الفاتر، مع الحرص على تكرارها أسبوعيا. يمكن أيضًا عمل وصقة بخلط 3 حبات تين مع ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون وضربهما في الخلاط الكهربائي جيدًا حتى تتحول إلى عجينة يمكن دهن المناطق المترهلة بها وفركها جيدًا بحركات دائرية لمدة 20 دقيقة، ومن ثم غسلها بماء فاتر، وإعادة غسلها بعد ذلك بماء بارد. تمارين الذراعين لشد الذراع والترهل وتقليل الدهون بهم - ثقف نفسك. نصائح بجانب التمارين لشد الذراعين المترهلة لايكفي اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، لأنه سيؤدي للتخسيس ولكنه لن يجعل شكل الجسم متناسقًا بسبب فقدان الدهون بدون وجود عضلات في نفس الوقت ما يحولها إلى ترهلات، لذا يجب المواظبة على التمرينات الرياضية التي تستدعي الحركة. يجب التأكد من مؤشر الكتلة بالجسم لمعرفة نسبة الدهون، ففي حال كانت تتراوح ما بين 19 إلى 26 ويعني ذلك أن الجسم صحي، أما إن زادت فيجب إنقاص هذه الدهون الزائدة أولًا قبل البدء في تمرينات شد الذراعين المترهلة. يجب تجنب الإفراط في المقليات والأطعمة الدسمة، مع الحرص على استبدال السكر بالعسل ووضع خطة متزنة للوجبات التي يتم تناولها يوميًا.
تمارين الذراعين لشد الذراع والترهل وتقليل الدهون بهم - ثقف نفسك
تعاني العديد من النساء من تراكم الدهون و الترهلات في الذراعين، لذلك تبرز أهمية الرياضة و التمارين الرياضية التي تستهدف تنحيف الذراعين و تقوية العضلات و نحتها للحصول على المظهر الجذاب التي تطمح اليه كل سيدة و التخلص من الضيق و الحرج عند ارتداء الملابس. لذلك، أردنا أن نعرّفك في تقريرنا اليوم على حركات رياضية مميزة و مثالية هي عبارة عن 5 تمارين لشدّ ترهلات الذراعين وتنحيفها في أسبوع
قومي بتخصيص وقتاً قصيراً لنفسك لإدراج هذه التمارين الرياضية المميزة في روتينك اليومي، و حتماً ستسعدين بالنتائج و الفرق الذي سيظهر خلال وقت قصير. خصصي لكل تمرين دقيقة واحدة ثم ارتاحي لثواني معدودة، ثم أعيدي تكرار التمرين لدقيقة أخرى. أعيدي تكرار التمارين حسب قدراتك على أن تكملي 3 دورات متتالية من التمارين. التمرين الاول
إرتكزي على يديك و أصابع قدميك، و ارفعي جسمك صوب السقف و ادفعي جسمك بعيداً عن الأرض. إرفعي قدمك اليسرى أو اليمنى عالياً في الهواء و حافظي على استقامة جسمك. التمرين الثاني
إستلقي على جانبك الأيمن أو الأيسر و ارفعي اردافك عن الأرض و استندي على الكوع كما في الصورة و ضعي ذراعك الأخرى على الخصر. إرفعي قدمك العليا عالياً في الهواء و حافظي على الوضعية لثوان.
قف مستقيماً وممسكاً بالأوزان, وقدميك عرض اكتافك. ارفع الوزن للأعلى ببطء وأنت متحكم به حتى يكون مستوى ذراعيك فى مستوى كتفك. إخفض الوزن وكرر الأمر 10 عدات و 3 مجموعات. 8- بلانك مع التحرك الجانبى "تمرين متقدم ويتطلب لياقة بدنية" ولكنه من افضل تمارين لشد ترهلات الذراعين ويعطي نتيجة رائعة. الفيديو التالى يوضح كيفية القيام به. كيف تتخلص من ترهل الذراعين بدون جراحة بالإضافة للتمارين بالاعلى يوجد بعض النصائح الهامة التى قد تساعدك فى تنحيف ذراعيك ايضاً. 1- التركيز على تخسيس الجسم بالكامل من الصعب التخلص من ترهلات الذراعين فقط دون تخسيس الدهون من باقى أجزاء الجسم الأخرى. وعلى سبيل المثال فى دراسة أجريت على 104 شخص تستهدف ذراع واحدة لمدة 12 أسبوع وجد الباحثون أنه بالفعل يوجد نقص فى نسبة الدهون الكلية بالجسم, ولكن كان التأثير ضئيل وبالكاد ملحوظ على الذراع المستهدفة. لذلك سيكون من الأفضل أن يكون هدفك خسارة وزن جسمك بالكامل, وتقليل نسبة الدهون به, وبعدها يمكنك القيام بـ تمارين لشد ترهلات الذراعين مثل المذكورة بالاعلى. المقالات التالية قد تساعدك فى تقليل نسبة الدهون فى الجسم:- 1- كيفية حرق الدهون وبناء العضلات فى نفس الوقت 2- افضل نظام غذائي للتخسيس وإنقاص الوزن 3- اقوى 18 تمرين لتقوية عضلات البطن والتخلص من الكرش فى المنزل 2- تمارين لشد ترهلات الذراعين فى الجيم إذا كانت لديك القدرة على الذهاب للجيم فإن أفضل علاج لشد ترهلات الذراعين هى القيام بتمارين القوة.
معلومات عن الوليد خالد مقداد: الوليد مقداد من مواليد 30 ديسمبر 1999. إلتحق بالجامعة بعد نجاحه بالثانوية العامة. يدرس بجامعة الخليج في دولة الكويت. التخصص الدراسي: "إدارة الأعمال الدولية". له العديد من الإهتمامات الفنية، كما له صيت وشهرة كبيرة بالوطن العربي. يملك قناة على "يوتيوب" مشتركة رفقة أخيه عصومي، وإسم القناة هو "عصومي ووليد". خطوبة الوليد مقداد: نشرت عدة صور وفيديوهات للأجواء المبهجة على قناة يوتيوب الخاصة بالمعتم بالله و الوليد مقداد، والتي إسمها "عصومي ووليد"، والتي أظهرت استعدادات حفل خطوبة الوليد مقداد من نور غسان، إبنة عمه الفتاة الأردنية والفلسطينية الأصل. كما قد ظهر "عصومي" وهو يظهر إستعدادات حفل خطوبة أخيه، وكذلك يبين تجهيزات الحفل والأجواء والرقص… خطوبة الوليد خالد مقداد خلقت ضجة كبيرة بالعالم العربي، حيث أصبح العديد يسأل عن خطيبته ويبحثون للتعرف عليها، حيث أظهرت الصحف عدة تقارير توضح عروس الوليد مقداد، وهي إبنة عمه "نور غسان مقداد"، حيث تداول وسائل التواصل الإجتماعي صورة لخطيبة الوليد مقداد وهي في حفل تخرج من الثانوية العامة رفقة أبيها. إحتفل الوليد مقداد بخطوبته يوم الجمعة 7 فبراير، حيث ثم الإعلان عن هذا الإعلان من طرف أخيه المعتصم بالله، عبر حسابه الشخصي بالإنستغرام.
وليد مقداد وهو صغير وسائق حافلة
بعد أن بدأ نجم طيور الجنة اليوتيوبر الوليد مقداد وزوجته نور مقداد بمشاركة العديد من أمورهما الشخصية على صفحات مواقع التواصل الإجتماعي، طرح أمس أحد الرواد سؤالاً عن الأسباب التي قد تدفع الوليد للإنفصال عن زوجته. هذا الأمر أثار الجدل إلى حد كبير، خصوصاً وأن متابعي الوليد طلبوا من المتابع الذي طرح السؤال، تمني الخير لـ"نجمهم"، بحسب وصفهم، إلا أنه إستمر في محاولة الكشف عن السبب الذي قد ينهي هذه العلاقة. وفي رصد للتعليقات، جاء فيها:"الخيانة"، "عدم الإحترام"، "تقدير الأهل كلنا نعرف حب الوليد لوالديه" وغيرها آراء كثيرة، ليضيف أحدهم ممازحاً "ممكن ما يصير شي بس يغير فكرو". إطلالة عفوية لـ الوليد مقداد مع شقيقه سند.. أُخوّة وبراءة-بالصورة تحظى عائلة مؤسس قناة "طيور الجنة" خالد مقداد بنسب مشاهدة عالية، اذ يتابعهم الكبار والصغار على يوتيوب، نظرا لمحتواهم المميز الذي يظهر العائلة المثالية المتآلفة، مع الحرص على اظهار القيم والأخلاق الحميدة لتكون قدوة للعائلات الاخرى. وقد اعاد الجمهور نشر صورة تعود لعدة أشهر سابقة، تُظهر اليوتيوبر الوليد مقداد وهو يحمل شقيقه الصغير سند الذي ايضا يحظى بمحبة كبيرة من قبل الجمهور، نظرا لبرائته وهضامته، ودائما ما يظهرونه ايضا في مقاطع الفيديو التي تُطرح على قناة "عصومي ووليد" عبر يوتيوب.
وليد مقداد كشفنا موعد فرحه النهائي والأكيد😱 حقائق كاملة وصادمة!! - YouTube
وليد مقداد وهو صغير ال رمضان يحتفل
تصدر حفل زفاف الوليد مقداد نجم طيور الجنة، وسائل التواصل الاجتماعي ومؤشرات البحث في محرك البحث العالمي جوجل، وسط تساؤلات الجمهور حول هوية زوجة الوليد مقداد. ومثَّل زواج الوليد مقداد، صدمة لرواد مواقع التواصل الاجتماعي «تويتر» و«إنستجرام»، الذين لا يزالون يتذكرون الوليد وهو طفل صغير يغني مع أخيه المعتصم في قناة طيور الجنة، لكن سرعان ما تداركوا الأمر، وانهالت التساؤلات من تكون زوجة الوليد مقداد. من هي زوجة الوليد مقداد؟
وتزوج الوليد مقداد من قريبته نور غسان من العمر والتي تبلغ من العمر 21 عاماً وولدت في العاصمة الأردنية عمان وتقيم في الكويت ودرست الجامعة في الكويت وهي حفيدة خال خالد مقداد، والد وليد، وليست أبنة عم وليد كما يتداول في مواقع التواصل. وخطف وليد المقداد في حفل زفافه الأنظار بوسامته، حيث ظهر نجم طيور الجنة بإطلالة أنيقة اعتمد فيها بدلة سوداء، وحلق رأسه بطريقة ناسبت ملامحه الهادئة، ليخطف أحدث عريس في عائلة المقداد الأنظار ويستعيد الجمهور ذكرياته بحفل الزفاف الذي رأوا فيه طفل قناتهم المفضلة أصبح عريساً. المصدر: وكالات
مرض الوليد مقداد يقلق محبيه وزوجته تكشف عن حالته -بالصورة نشر كل من نجم طيور الجنة اليوتيوبر الوليد مقداد وزوجته نور مقداد صورة له وهو مستلقي على الكنبة ومغطى بالبطانية وتبدو علامات المرض عليه. ويبدو من الصورة التي نشرتها نور ان الوليد قد اصيب بالرشح او البرد او الانفلونزا وعليه ان يستريح وان يتدفى ويشرب سوائل ساخنة حتى يتحسن كما ان زوجته نور تهتم به وحضرت له الحساء. نور والوليد اصبحا من الثنائيات المفضلة لرواد مواقع التواصل الاجتماعي فأكثر من مليوني و400 ألف شخص يتابع الوليد بينما استطاعت نور ان تجذب اليه اكثر من مليون و200 ألف شخص ليتابعها. زوجة الوليد مقداد لا ترتدي خاتم الزواج.. وتساؤلات حول نجاح زواجهما - بالصور انتشرت على مواقع التواصل الاجتماعي العديد من الصور لزوجة نجم طيور الجنة اليوتيوبر الوليد مقداد، نور غسان مقداد، من ظهورها في الاماكن العامة او الى جانب زوجها وعائلته في الفيديوهات او المنشورات على صفحاتهم. ولاحظ المتابعون ان نور لا ترتدي خاتم الزواج في كل الاوقات وتظهر في العديد من المرات من دونه مما اثار الجدل خصوصاً ان الثنائي تزوج حديثاً قبل 3 أشهر تقريباً.
وليد مقداد وهو صغير 150 Cob يعمل
جاد مقداد: وهو الإبن الرابع لخالد مقداد، بعد جنى مقداد، يبلغ 9 من عمره، وهو من مواليد 15/09/2011، وهو نجم بقناة طيور الجنة، وقد تميز بفصاحة لسانه، كما له عدة أعمال بالتمثيل في العديد من الأناشيد والأغاني، وهذا الذي جعل له شهرة كبيرة رفقة أخيه إياد مقداد. إياد مقداد: وهو الإبن الخامس لخالد مقداد، والأخ التوأم لجاد مقداد، وهو من مواليد 15/09/2011، وقد برز في عدة أعمال رفقة أخيه جاد بقناة طيور الجنة، وله عدة أناشيد وأغاني التي أكسبته شهر كبيرة بالمجتمع العربي رفقة أخيه التوأم جاد مقداد. معلومات عن خطوبة الوليد خالد مقداد: إحتفل الوليد مقداد نجم قناة طيور الجنة، احتفالا كبيرا بخطوبته بنور غسان، حيث أصبح البحث حول خطوبته، الأكثر بحثا في المملكة العربية السعودية على موقع "جوجل google". يعتبر الوليد خالد مقداد الإبن الأكبر لخالد مقداد، مؤسس قناة طيور الجنة ومديرها، والجميع يعلم أنها قناة مختصة بالأطفال، وقد نشأة سنة 2008، حيث اكتسبت شهرة كبيرة بالوطن العربي ببرامجها الهادفة. من المعروف أن تخصص قناة طيور الجنة هو الأناشيد والأغاني وكذلك برامج الأطفال، حيث اعتمدت على مقدمين أطفال في جميع برامجها، وهذا لتسهيل التواصل مع الأطفال، وهذا الأمر الذي جعلها أكثر اختلافا من باقي قنوات الأطفال الأخرى، كما تميزت بالجو العائلي الذي يجمع عائلة مقداد.
عاجل: منظمة الصحة العالمية تحذر من مرض كبدي غامض ينتشر في 12 دولة.. (تفاصيل)
بالفيديو.. مختص يكشف عن 5 أشياء على الرجل القيام بها لتجنب الجفاف العاطفي مع زوجته
وزارة الحج والعمرة تصدر عقوبات بحق 10 شركات عمرة بغرامة 50 ألف ريال
توجيه هام من وزير الشؤون الإسلامية في السعودية بشأن إقامة صلاة عيد الفطر.. وتحديد موعدها! لـ مرضى السكري.. تعرف على أفضل 5 فواكه يمكن تناولها
أحداث مؤثرة.. شاهد: مواطن سعودي يحكي ما حدث معه بعد تبنيه لطفل إثر فشله في الإنجاب من زوجته لمدة 14 سنة.. وبعد سنة حدثت المفاجأة! (فيديو). عاجل: السلطات السعودية تحذر من عملية احتيال خطيرة عبر رسائل نصية.. (تفاصيل)
بكل شجاعة وإبداع.. شقيقان سعوديان ينقذان رجلًا مسنًّا وأغنامه حاصره السيل القاتل (فيديو). شاهد: فتاة سعودية تنتحل صفة عسكرية في الرياض.. وبيان عاجل من السلطات
هل تعلم ماذا يحدث لأجسامنا عندما نأكل في وقت متأخر من الليل؟
سلطنة عمان.. مسؤول في الشرطة يحذر من انتشار جريمة خطيرة بالبلاد
مادة غذائية تساعد في إزالة دهون البطن وتخفيف الوزن وإزالة الشحوم بشكل مذهل.. (تعرف عليها)
"الأرصاد السعودية" تكشف توقعات حالة الطقس اليوم: أمطار ورياح نشطة وزخات من البرد على هذه المناطق
وظهرت نور غسان مقداد في الصورة وهي صغيرة وجملية للغاية وعينيها الزرقاوتين خطفتا الأنظار.