شيلة تخرج باسم نوف -2022_شيلة تخرج نوف - شيلات تخرج باسم نوف,, - YouTube
- شيلات باسم نوف العتيبي
- فوائد اليوغا للتنحيف وشد الجسم - أراجيك - Arageek
- تمارين اليوغا للتنحيف | Yasmina
- تمارين اليوغا للتنحيف - ووردز
- اكتشف أشهر فيديوهات تمارين اليوغا للاولاد | TikTok
شيلات باسم نوف العتيبي
تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
BB code is متاحة
الابتسامات متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
قوانين المنتدى
الانتقال السريع
افخم شيلة حماسية رقص باسم نواف فقط - YouTube
تخفيف الوزن بسرعة بدون رجيم وكيفية أداء تمارين اليوغا للتنحيف وافضل 5 تمرينات لرياضة اليوجا للتخسيس وانقاص الوزن الزائد بالجسم بمنطقة البطن والارداف والمؤخرة في أسبوع والمزيد من تمرينات غسيل بلاط الاسطح لرفع معدلات حرق دهون الجسم. من خلال المقال اشرح كيف تقومي بالاداء الصحيح لتدريبات اليوجا في المنزل باي وقت لكافة الاعمار للنساء للرجال بجانب التعرف على اهمية وفوائدها في انقاص الوزن وحرق الدهون المترهل بالجسم كله سريعا والمزيد. تخفيف الوزن بسرعة بدون رجيم
تمارين اليوغا للتنحيف التمرين الأول:
يتم القيام بالوقوف مستقيما ثم الوقوف علي اطراف الاصابع. ثم يتم اخد نفس عميق وإخراج زفير حتي تصبح الركبة مثنية قليلا ومراعاة أن تكون الأرداف مرفوعة لأعلي. ثم يتم مد اليدين في مقدمة الجسم بحيث يكون ضغط اليدين مواجه الأرض ثم إطالة الجذع. ثم يتم أخذ نفس عميق مع مراعاة شد العضلة رباعية الرؤوس عند القيام بمد الرجل ويتم الإنتظار لمدة دقيقة. فوائد اليوغا للتنحيف التمربن الثاني:
يتم القيام بالإستلقاء علي الأرض والتمدد علي البطن بمواجهة الارض. ثم يتم تثبيت كف اليدين علي الارض بحيث تكون قريبة من ضلوع الصدر السفلية.
فوائد اليوغا للتنحيف وشد الجسم - أراجيك - Arageek
تعمل وضعية اللوح العلوي على شد الجزء العلوي من الجسم وتحسين التوازن وتقوية الذراعين والساقين والأرداف والجسم بأكمله. قم بهذه الحركة لمدة 30 ثانية
وضعية المحارب الأول
تعد وضعية المحارب الأول واحدة من الوضعيات الرئيسية في كثير من تمارين اليوغا, فهي ضرورية لتحسين قوة القلب, والأجزاء الداخلية للجسم بأكمله, وإحرص أثناء القيام بها بالتنفس بهدوء. ومن بين جملة من الأمور, تمنح وضعية المحارب الأول أيضا تمددا جيدا لكل من الصدر والرئتين, والكتفين والوركين والفخدين. قم بهذه الحركة لمدة 30 ثانية ثم غير الإتجاه. وضعية المحارب الثاني
مثل المحارب الجبار، يمكنك أيضا تحسين عضلات الفخذين والكتفين، مع وضعية المحارب الثاني. لتحقيق أقصى إستفادة من وضعية المحارب الثاني, حاول ثني ركبتك الأمامية بحيث يكون فخذك موازي للأرض. كلما إحتفظت بهذه الوضعية لفترة أطول, كلما إستفدت أكثر في التمرين. تعمل وضعية المحارب الثاني على تحسين التوازن بمعدل 10 أضعاف, والقدرة على التحمل, السربكل بساطة هو تهدئة عقلك ، والتنفس العميق, وتذكر أنك محارب! قم بهذه الحركة لمدة 30 ثانية ثم غير الإتجاه. وضعية الكوبرا. يمكنك إعتماد وضعية كوبرا كوسيلة لشد الجسم قليلا, ومرونة العضلات ، ودوران الدم بشكل منتظم, وكل هذه الأشياء جيدة, لكن ليس هذا كل شيء!
تمارين اليوغا للتنحيف | Yasmina
أفضل تطبيق يوغا لخسارة الوزن في المنزل! استخدم وضعيات اليوغا المناسبة للمبتدئين لشد جسمك و خسارة الوزن بسرعة. يعلم الجميع أن اليوغا يمكن أن تحسّن العقل والجسم. لا تساعدك ممارسة تمارين اليوغا في الحصول على اللياقة والمرونة فحسب، بل تساعدك أيضًا على تقليل التوتر وزيادة التركيز وتحسين وضعية جسمك. يمكنك أيضًا توقع خسارة الوزن باستخدام وضعيات الجسد في اليوغا، لأن العديد منها يمكن أن يساعدك على حرق الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي. إنها عملية سريعة وطبيعية. إلى جانب تمارين اليوغا، نقدم أيضًا تمارين موجهة مصممة بواسطة مدربين محترفين، تساعدك على تنحيف ذراعيك وساقيك وأردافك وبطنك. مع 3 مستويات مختلفة من المبتدئين إلى المتقدمين، يمكنك العثور على المستوى الذي يناسبك. 5 دقائق فقط يوميًا، ستحصلين على جسم مثالي قريبًا!
تمارين اليوغا للتنحيف - ووردز
تعمل تمارين اليوغا علي تنشيط الدورة الدموية مما يساعد علي تقوية صحة القلب والأوعية الدموية وتنظيم الضغط كما تعمل علي تنظيم نبضات القلب وخفض نسبة السكر في الدم. تعمل تمارين اليوغا علي تعزيز مناعة الجسم وتقويتها والحماية من الإصابة بالعديد من الأمراض نظرا لما تتطلبه تمارين اليوغا من تحريك ومد عضلات الجسم اثناء وضعيات اليوغا المختلفة والمتنوعة بإستمرار مما يقوي مناعة الجسم كما تساعد علي رفع مستوي الهيموغلوبين في الدم مما يعمل علي الحماية من الإصابة بفقر الدم. تساعد تمارين اليوجا علي منح الإنسان الشعور بالسعادة من خلال القيام بوضعيات التأمل والإسترخاء الخاصة بتمارين اليوجا والتي تساعد علي التخلص من الطاقة السلبية مما يزيد من الطاقة الإيجابية والشعور بالسعادة بالإضافة الي الوقاية من الإصابة بالإكتئاب. تمارين اليوغا لحرق الدهون للتنحيف
تساعد تمارين اليوغا علي تحسين وظائف خلايا الجسم بصورة افضل عن طريق مساهمتها في دخول المزيد من الأكسجين الي خلايا الجسم. تساعد تمارين اليوغا علي التخلص من الارق والقلق من خلال الإسترخاء والمساعدة علي النوم بشكل أفضل. تساعد تمارين اليوغا علي تنشيط طاقة الجسم ومنح الشعور بالحيوية والنشاط والتخلص من الكسل والخمول كما تعمل علي مد الجسم بالطاقة الكبيرة مما يجعله أكثر إتزانا.
اكتشف أشهر فيديوهات تمارين اليوغا للاولاد | Tiktok
تمارين اليوغا تعد نظاماً رياضياً يعمل على إفادة العقل والجسد معاً، كما أنها ليست رياضة فقط بل غذاء للروح أيضاً، بدأت في الهند ثم انتشرت في دول أوروبا، ثم انتقلت إلى جميع بلاد العالم. لا تحتاج اليوغا إلى أى تجهزات أو معدات، حيث إنها مناسبة للممارسة في أي وقت وفي أي مكان، كما تعد مناسبة لجميع الأعمار، وتتضمن مجموعة من تمارين الإحماء الأساسية قبل ممارستها، وفي السطور التالية نجيب عن سؤال تقريرنا " تمارين اليوغا.. كيف تؤديها وما فوائدها؟". هل تمارين اليوغا صعبة؟
يخطئ كثيرون الاعتقاد بأن تمارين اليوغا صعبة، في حين أن موطن الصعوبة بها يتمثل في طبيعة ممارستها؛ فإذا كنت مبتدئاً في ممارسة تمارين اليوغا يجب أن يكون لديك برنامج واضح لممارسته يعتمد على التدريج في ممارسة تمارين اليوغا. في البداية يجب البدء بمجموعة من التمرينات السهلة، وتزيد من الأمر تدريجياً؛ لتستطيع ممارسة جميع تمارين اليوغا. ومن أفضل تمارين اليوغا للمبتدئين "تمرين وضعية الحبل - تمرين وضعية الكلب المنخفض - تمرين وضعية الفراشة - تمرين وضعية المحارب - تمرين وضعية الجسر - تمرين وضعية المثلث - تمرين وضعية الجلوس الملتوية - تمرين وضعية الكوبرا - تمرين وضعية الحمامة - تمرين وضعية الطفل".
بعد ذلك وأثناء الزفير، عد إلى وضعية البدء. وكرر هذه العملية خمس مرات. 4- البلانك البلانك (كومبهاكاسانا) من تمارين المقاومة البدنية التي تسمح لك بتدريب عضلات بطنك وظهرك. وبرغم أن هذه الوضعية تبدو سهلة، إلا أنها تتطلب توازن وتركيز لأنها تعمل على جسمك بأكمله. إرشادات التنفيذ
استلق على بطنك وادعم جسمك بأصابع قدميك وبكفيك. تأكد من فرد رجليك وفتح ذراعيك بعرض الكتفين. ارفع جذعك عن الأرض مع دفع الأرض بيديك لزيادة حدة التمرين. تنفس ببطء وحافظ على استقامة جسمك في هذه الوضعية لمدة 20 إلى 30 ثانية. بعد ذلك، أثناء الزفير، اخفض جسدك للعودة إلى وضعية البدء. قم بثلاث تكرارات. 5- وضعية الجسر وضعية الجسر من الوضعيات السهلة التي تحسن مظهر البطن وتعزز العضلات في نفس الوقت. الممارسة المنتظمة لهذا التمرين ستخفف توتر عضلات الظهر وستقوي عضلات المؤخرة كذلك. إرشادات التنفيذ
استلق على ظهرك مع ثني رجليك، وحافظ على ذراعيك على الأرض بمحاذاة جسمك. توجه بكتفيك إلى الخلف قليلًا وحاول الإمساك بكعبيك. بدون رفع قدميك من على الأرض، ارفع وركيك إلى أقصى حد ممكن. ستقلص بذلك عضلات المؤخرة وستشكل جسرًا بجسمك. حافظ على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية وعد إلى وضعية البدء أثناء الزفير.
لا تخفى اليوغا على أحد، فهي واحدةٌ من أكثر الممارسات التأمليّة شعبيّةً لدى العديد من البلدان ومختلف الدّيانات، بالإضافة إلى رواجها حاليًّا على نطاقٍ واسعٍ، كرياضةٍ تعمل على إرخاء عضلات الجسم ، ومعالجة الآلام المزمنة وتخفيف التوتر. ولكن، ماذا عن أهمية اليوغا كرياضةٍ للتنحيف وإنقاص الوزن؟! هل فعلًا بإمكانك الاعتماد على رياضة اليوغا للتنحيف؟ هذا ما سنتطرّق إليه في مقالنا اليوم. كيف اقتحمت اليوغا عالم الرياضة
كما سبق وذكرنا، فإنّ اليوغا - وقبل أن تكون رياضةً في عصرنا الحديث - هي فلسفة وعقيدةٌ بالنّسبة للكثيرين، ومن المثير للاستغراب أنّ اليوغا كانت تقليدًا حكرًا على الرجال فقط، وكان يُسمح لعددٍ قليلٍ من الإناث بممارستها. اليوم، على الرّغم من أنّ معظم روّادها كفلسفةٍ هم من الذكور، إلّا أن روّادها كرياضةٍ أغلبهم من الإناث. على كلّ حالٍ وبما أنّ الرياضة (Sport) جاءت من الكلمة الفرنسيّة Desport، وهي مصطلحٌ يعبّر عن كلّ ما هو ترفيهيٌّ مسلٍّ واستعراضيٌّ، مع مراعاة الأخلاق العالية وحسن السّلوك، ولأنّ اليوغا تركّز في الأساس على تهذيب الرّوح وتقوية تحكّم العقل بالجسد، أصبحت ممارستها كرياضةٍ رائجةٍ جدًا في عصرنا هذا، ومُبرّرة نوعًا ما.