[٣] للاطّلاع على فوائد سمك التونة العامة وأضرارها يمكنك قراءة مقال فوائد التونة وأضرارها. القيمة الغذائية للتونة المعلبة
يُبيّن الجدول الآتي محتوى 100 غرامٍ من التونة المحفوظة بالماء، [٤] والتونة المحفوظة بالزيت من العناصر الغذائيّة: [٥]
العنصر الغذائي
القيمة الغذائية للتونة المحفوظة بالماء
القيمة الغذائية للتونة المحفوظة بالزيت
الماء (مليلتر)
78. 14
59. 83
السعرات الحرارية (سعرة حرارية)
86
198
البروتينات (غرام)
19. 44
29. حقائق التونة الغذائية ، السعرات الحرارية ، والمزايا الصحية. 13
الدهون (غرام)
0. 96
8. 21
الكالسيوم (مليغرام)
17
13
الحديد (مليغرام)
1. 63
1. 39
المغنيسيوم (مليغرام)
23
31
الفسفور (مليغرام)
139
311
البوتاسيوم (مليغرام)
179
207
الصوديوم (مليغرام)
247
416
السيلنيوم (ميكروغرام)
70. 6
76
فيتامين ب12 (ميكروغرام)
2. 55
2. 2
فيتامين أ (ميكروغرام)
فيتامين ك (ميكروغرام)
0.
فوائد التونة المعلبة - Layalina
اختر الكمية لحساب القيم الغذائية
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية
المغذيات الكمية
مجمل السعرات الحرارية 190. 41000000000003
السعرات الحرارية من الكربوهيدرات 0
السعرات الحرارية من الدهون 73. 9
السعرات الحرارية من البروتين 116. 52
كمية الفيتامينات
كمية المعادن
البروتينات و الأحماض الامينية
بروتين 29. 13 g
الأحماض الأمينية الأساسية
التربتوفان 0. 33 g
ثريونين 1. 28 g
يسوليوكيني 1. 34 g
لوسين 2. 37 g
يسين 2. 68 g
ميثيونين 0. 86 g
الفينيل ألانين 1. فوائد التونة المعلبة - Layalina. 14 g
حمض أميني أساسي 1. 5 g
الحامض الاميني 0. 86 g
الأحماض الأمينية الغير أساسية
السيستين 0. 31 g
التيروزين 0. 98 g
أرجينين 1. 74 g
ألانين 1. 76 g
الجلايسين 1. 4 g
البرولين 1. 03 g
سيرين 1. 19 g
الهيدروكسي برولين 0 g
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات 205 0 g
الالياف 291 0 g
السكريات 269 0 g
نشاء 209 0 g
سكر القصب 0 g
سكر الفاكهة 0 g
اللاكتوز 0 g
سكر الشعير 0 g
الجالاكتوز 0 g
الاحماض الدهنية والدهون
دهون 8. 21 g
الاحماض الدهنية، النهائية المشبعة 1. 53 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية المشبعة 2. 95 g
الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة المشبعة 2. 88 g
الاحماض الدهنية، النهائية غير المشبعة 0 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية الغير مشبعة 0 g
الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة الغير مشبعة 0 g
شطيرة التونة دوني القيمة الغذائية للتونة - موقع استفيد
السعرات الحرارية في التونة وما فوائدها
أصبحت السعرات الحرارية في التونة من الأطعمة التي يرغب الكثير من الناس في تناولها بكميات كبيرة لما لها من طعم رائع وفريد من نوعه ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على مكونات مفيدة لجسم الإنسان لأنها غذاء مفيد له. صحة الإنسان بشكل عام ، فهو يحتوي على فيتامينات متعددة ، يفضل الكثير من الناس إضافة التونة إلى نظامهم الغذائي لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية عالية ويمكن أيضًا استخدامه لفقدان الوزن في النظام الغذائي. سعرات التونة
للتونة العديد من الآثار الإيجابية في إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي ، خاصة عندما نتناول الكثير من التونة ، لأن التونة تعتبر من المصادر الصحية للبروتين منخفض السعرات الحرارية ، وتحتوي على العديد من الأحماض المهمة لجسم الإنسان. طريقة عمل سلطة التونة : اقرأ - السوق المفتوح. بالإضافة إلى احتوائه على أوميغا 3 ، فهو أيضًا أحد الأطعمة ، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد الجسم في الحصول على نشاط الغدة الدرقية ، وهناك أيضًا العديد من العوامل السلبية ، على الرغم من أنها يمكن أن تقلل الوزن ، إلا أنها يمكن أن تلحق الضرر بعملية التمثيل الغذائي. من هنا يمكنك قراءة موضوع طرق التحضير على أساس السعرات الحرارية للأسماك: طرق التحضير على أساس السعرات الحرارية للأسماك
القيمة الغذائية للتونة
تحتوي التونة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان ، لأنها من الأطعمة التي تساهم في صحة الجسم وتوفر الاحتياجات اللازمة ، ومن أهم العناصر الغذائية في التونة:
التونة متوسطة الدسم بمتوسط 2٪ دهون لكل 1 جرام من التونة.
حقائق التونة الغذائية ، السعرات الحرارية ، والمزايا الصحية
لتخفيض محتوى الدهون في سلطة التونا ، إما استبدال المايونيز بزيت المايونيز قليل الدسم أو ، بالتناوب ، خلط 30٪ من المايونيز مع 70٪ من الزبادي العادي للحصول على طعم طازج وقحوب قليلاً. طرق صحية أخرى لتحضير التونة هناك طرق لا حصر لها لدمج التونة في نظام غذائي صحي للقلب. يمكنك دمجها مع الطماطم ، سلطة الخضار ، الفاصوليا الخضراء المطبوخة ، والبطاطا المسلوقة المقطعة مع السلطة الكلاسيكية Niçoise. يمكنك تحريك علبة في قدر من حساء الذرة للحصول على حساء التونة اللذيذ. يمكنك حتى إعداد سلطة الباستا الباردة اللذيذة مع الطماطم والكرفس والفاصوليا المعلبة والزيتون الأسود. إذا كنت تشعر أنك مبدع بشكل خاص ، فإليك بعض الوصفات الصحية والممتعة التي يمكنك تجربتها في المنزل:
سلطة التونة بالكاري أفوكادو تونا سلطة كولارد الأخضر التونة الإيطالية والفاصوليا جيوب التونة المحمولة > المصدر:
> جمعية القلب الأمريكية. "Fish and Omega-3 Fatty Acids. " Washington، DC؛ المحدثة في 16 أكتوبر 2016.
طريقة عمل سلطة التونة : اقرأ - السوق المفتوح
ناقشنا في هذا المقال أطباق التونة ، وعدد السعرات الحرارية التي تحتويها ، وأهمية اتباع أي نوع من الحمية الغذائية ؛ ناقشنا كيفية تناول التونة في نظام غذائي مناسب. وأهمها حمض وأوميغا 3 وأنواع أخرى من المغذيات.
تقوية المناعة معادن البوتاسيوم والمنجنيز والمغنسيوم الموجودة في هذا النوع من الأسماك بالاضافة الى فيتامينات ج ، أ الموجودة فيها ، تساعد في تقوية جهاز المناعة للجسم وزيادة عدد كرات الدم البيضاء الموجودة في الدم ، مما يرفع من قدرة الجسم على مواجهة العدوى والأمراض البكتيرية والفيروسية. المحافظة على صحة العين يساعد هذا النوع من الأسماك في الحفاظ على صحة العين و تقوية البصر ، و يساعد في جلاء عدسة العين مما يقلل من فرص الإصابة بالمياه البيضاء و التي قد تتطور الى مياه زرقاء ، كما يعالج الضمور البقعي الذي يصيب العين. تجديد خلايا الكبد تساعد أسماك التونة في الحفاظ على خلايا الكبد وتجديد الأنسجة التالفة منه ، والكبد هو أكبر الأعضاء في جسم الإنسان ، والمسئول عن استخلاص السموم من الجسم وتخزينها في الكبد ،ومن ثم طردها الى خارج الجسم ، ويسمى الكبد بالعضو الصامت الذي لا يظهر عليه المرض إلا في المراحل المتأخرة ، وسمك التونة بما يحتويه من دهون غير مشبعة ومعادن يساعد في علاج أمراض والتهابات الكبد ، كما يساعد في اعادة مستويات انزيمات الكبد الى معدلاتها الطبيعية ، و يساهم في تعزيز افراز العصارة الصفراء التي تساعد على الهضم و تكسير الدهون.
شريحتان من الخبز الإيطالي مقطع إلى مكعبات. ثلاث ملاعق كبيرة من زيت زيتون. ثلاث حبات من البندورة المقطعة إلى قطع صغيرة. حبة من الخيار مقشرة ومقطعة إلى شرائح. بصلة مقطعة إلى شرائح. كوب من الزيتون الأسود. ملعقة كبيرة من الخل. ملح وفلفل أسود (حسب الرغبة). نضع في وعاء كل من زيت الزيتون، والخل، والملح، والفلفل الأسود، ونقلب جيداً حتى تمتزج المكونات. نضع في وعاء آخر الخبز، والبندورة، والخيار، والبصل، والتونة، والزيتون، ونقلب جيداً، ثم نسكب المزيج السابق على السلطة. نضع السلطة في طبق التقديم، وتقدم مباشرة. سلطة التونة والأفوكادو
علبة من التونة المعلبة بالماء، مصفاة ومفتتة. كوب الا ربع من عصير الليمون. ربع كوب من زيت الزيتون. ملعقة صغيرة من البصل المفروم فرماً ناعماً. حبتان من الأفوكادو. حبة صغيرة من البندورة المقطعة إلى شرائح. ورقتان من الخس. ملح وفلفل أسود وفلفل أبيض (حسب الرغبة). نهرس الأفوكادو والتونة بالشوكة مع البصل، وعصير الليمون، والملح، والفلفل الأسود، والفلفل الأبيض. نخلط في وعاء آخر عصير الليمون وزيت الزيتون حتى يمتزج جيداً. نضع شرائح البندورة في طبق التقديم ونسكب فوقها مزيج التونة والأفوكادو.
نظام إدارة التعليم الالكتروني هو نظام مخصص لإدارة عملية التعليم بشكل إلكتروني عن طريق موقع أو منصة أو نظام على الانترنت، مع توفير الأدوات والتسهيلات اللازمة لعمله بكفاءة مع الطلاب والمعلمين في كافة الأوقات، مع إمكانية متابعة أداء المتعلمين واختبارهم أثناء وبعد انتهاء المقرر الدراسي، كما تتوافر العديد من الثوابت اللازمة لتسهيل العملية التعلمية على الطلاب والمعلمين في أنظمة إدارة التعليم الإلكتروني المختلفة. معني نظام إدارة التعليم الإلكتروني
نظام إدارة التعليم عبارة عن ببرنامج او موقع على الانترنت يستخدم من أجل تخطيط وتنفيذ عملية التعليم، لإنشاء وتقديم محتوى تعليمي، ومراقبة الطلاب وتقييم الأداء العام لهم، وتوفير الخصائص التفاعلية على المنصة التعليمية مثل منتديات النقاش، والأدوات التفاعلية المختلفة للمعلم والطالب. نظام ادارة التعلم الإلكتروني. وتتفرع أنظمة إدارة التعليم تتحت شعبتين رئيسيتين هما:
نظام مفتوح المصدر، وهي متاحة للاستخدام مجانًا، ويمكن أن يتم التطوير والتعديل عليها، مثل نظام موودل. نظام إدارة التعليم تجارية، وهي أنظمة معينة تمتلكها شركة ربحية قائمة على أعمال التعديل والتطوير بها، ولا يمكن استخدامها إلا في حالة وجود ترخيص مثل نظام البلاك بورد
وظائف نظام التعليم الإلكتروني
نظام إدارة التعليم الإلكتروني له العديد من الوظائف والأدوار التي يلعبها في عملية التعليم ألا وهي:
تسجيل المتعلمين على النظام.
نظام ادارة التعلم الالكتروني جامعة نوره
لذا فمن المهم ابتكار برمجيات وتطبيقات لإدارة ذلك كله عبر منظومة وتطبيقات مركزية تستطيع إدارة كل شيء عبر الشبكة والإنترنت، وهنا يكمن نظام إدارة التعلُّم (LMS Learning Management System). نظام إدارة التعلُّم الإلكتروني (Learning Management System LMS)
يُعرّف هذا النظام بأنه برنامج حاسوبي صمم للمساعدة على إدارة ومتابعة وتقويم التدريب والتعليم المستمر، حيث تقوم هذه الأنظمة بالكثير من الأمور وهنا تكمن الحاجة إلى وجود هكذا أنظمة، منها:
استضافة المحتويات التعليميَّة مُتعدِّدة الوسائط وايصالها بشكل سريع إلى من يطلبها. دعم الملفات والمحتوى القابل للنقل والانتقال. مراقبة وتقويم اداء الطالب وتعليمه. نظام ادارة التعلم الالكتروني جامعة الملك فيصل. لتسهيل وصول القرارات والاعلانات إلى جميع الطلاب والمُعلِّمين ضمن المُؤسَّسة التعليميَّة. لتمكين الطلاب من تسليم الامتحانات والوظائف المنزليَّة عن بعد. لتمكين الاساتذة من استلام وتقويم الوظائف المنزليَّة. لتمكين الطلاب من التواصل بينهم وبين المُعلِّم، بل حتى فيما بينهم عن طريق البرمجيات المساعدة كالمدونات والـ ويكي الخ...
يكون هذا النظام افتراضياً بمعنى أنّه يوجد فقط عبر الحاسب، حيث يمكن للطالب والمُعلِّم الدخول عليه من أي حاسب ضمن المدرسة أو الجامعة بالاعتماد على اسم مستخدم وكلمة سر يتم تزويدهم بها، يتم تحديد صلاحيات كل شخص يدخل هذا النظام، فهناك العديد من مجموعات المستخدمين ومنها:
مجموعة الهيئة الإداريَّة في المدرسة أو الجامعة، حيث يقوم أعضاء هذه المجموعة بوضع الاعلانات والتوجيهات والقرارات الصادرة عن الإدارة أو مجلس الجامعة.
نظام ادارة التعلم الإلكتروني
يسمى أيضا بالتعلم المدمج. التعلم المتنقل أو المحمول (Mobile Learning): هو استخدام الأجهزة اللاسلكية الصغيرة والمحمولة مثل الهواتف النقالة و الهواتف الذكية ، والحاسبات الشخصية الصغيرة (Tablet PCs) ، لضمان وصول المتعلم من أي مكان للمحتوى التعليمي وفي أي وقت. نظام إدارة التعليم الالكتروني - موقع محتويات. التعلم التزامني (Synchronous Learning): نمط التعليم يجمع المعلم والمتعلم في ذات الوقت باستخدام أدوات التعليم، مثل: الفصول الافتراضية أو نظام بلاكبورد كولابورات (Bb Collaborate) أو المحادثة الفورية أو الدردشة النصية (Chatting). التعلم غير التزامني (Asynchronous Learning): من أدوات التعليم الغير تزامني، ما يلي: المنتديات التعليمية و الشبكات الاجتماعية و المحتوى التعليمي الرقمي و البريد الإلكتروني والمدونات (Blogs) والموسوعات الخاصة. 6 – نظام إدارته:
يمكن تعريف نظام إدارة التعليم الإلكتروني على أنه نظام حاسوب آلي متكامل لخدمة التعليم عن بعد حيث يهدف هذا النظام إلى تسهيل عملية التفاعل بين الطالب و المدرس. أ – مميزات نظام إدارة التعليم الإلكتروني:
– ضمان جودة التصميم التعليمي وكفاءته وتعدد أساليب عرض المعلومة. – توظيف التكنولوجيا الحديثة و استخدامها كوسيلة تعليمية.
نظام ادارة التعلم روني
التكاليف البسيطة: لا حاجة إلى شراء تجهيزات مستمرة وأوراق مُتعدِّدة وأماكن الارشفة والحفظ، حيث يمكن استرجاع تكاليف تصميم وبرمجة النظام بسرعة. التحفيز: يمكن لنظام إدارة التعليم أن يقوم بتحفيز الطالب وذلك لأنّ العلاقة هنا هي علاقة المُعلِّم بالطالب بشكلٍ شخصي وخاص وليس بعلاقة المُعلِّم بالصف بشكلٍ عام، لذا فحصول الطالب على اهتمام خاص من المُعلِّم يعطي شعوراً بالتحفيز والتشجيع. المُعلِّم لا يُقيّد نفسه بالمادة التعليميَّة المكتوبة، بل هناك الملفات الصوتيَّة وملفات الفيديو والعروض التقديمية وغيرها الكثير ممّا يمكن إضافته إلى المادة. نظام إدارة التعلم الإلكتروني ( Moodle ) ~ التعلم الالكتروني. النشاطات التعليميَّة يمكن المشاركة فيها ضمن أكثر من مادة ويمكن الاستفادة منها من قِبل جميع المُعلِّمين ضمن المدرسة أو الجامعة لأنّالمشاركة فيهاأصبحت أكثر سهولة من ذي قبل. وكما أنّ هناك الكثير من المزايا فهناك بعض سيئات استخدام هذه النظم، منها:
أنّ استخدام هكذا نظام يتطلَّب معرفة عالية نوعاً ما بإدارة النظم الحاسوبية الشيء الذي لا يعرفه اغلب المُعلِّمين. يتطلَّب تصميم وإدارة الأنشطة عبر هذه النظم ابداعاً ومهارة كبيرين مما يجعل هذه المهمة تحدياً كبيراً. تكاليف الأنظمة المُخصَّصة قد تكون مرتفعة جداً بالنسبة لبعض المُؤسَّسات الصغيرة، لكن هناك حلاً باستخدام الأنظمة المجانية مفتوحة المصدر.
نظام ادارة التعلم الالكتروني تبوك
الموسى، عبد الله" التعليم الكتروني:مفهومه …خصائصه.. فوائده … عوائقه " ندوة مدرسة المستقبل الرياض ، 1423هـ. د. جاسر الحربش "تجربة المؤسسة العامة للتعليم الفني والتدريب المهني في التعليم والتدريب الالكتروني"
م. إبراهيم محمد عبدا لمنعم " التعليم الإلكتروني في الدول النامية آمال وتحديات " ، الاتحاد الدولي للاتصالات ( الندوة الإقليمية حول توظيف تقنيات المعلومات والاتصالات في التعليم) – يوليو 2003/ مصر. معايير جودة المقررات الالكترونية. م. فادي اسماعيل " البنية التحتية لاستخدام تكنولوجيا المعلومات و الاتصالات في التعليم، و التعليم عن بعد" دمشق * 15-17 يوليو 2003
نظام ادارة التعلم الالكتروني جامعة الامام
– تشجيع التفاعل بين عنصري نظام التعليم. – تطوير التعليم الذاتي لدى الطلاب. – سهولة المتابعة والإدارة الجيدة للعملية التعليمية. ب – مكونات نظام إدارة التعليم الإلكتروني:
– المادة (المحتوى العلمي). – عضو هيئة التدريس أو المدرب. – الطالب. – البيئة التعليمية (وسيط الاتصال). – التقييم. – وسائل الاتصال أو التواصل وهي نوعان:
– مباشرة: وتكون بالمواجهة بين الطالب والمعلم في نفس الزمان والمكان. – غير مباشرة: وتكون من خلال وسط أو وسيط مثل الكتب والمحاضرات والمذياع والتلفزيون والتليفون وشبكات الحاسبات والشبكة الدولية للمعلومات ( الإنترنت) والأقمار الصناعية وما إلي ذلك. كما نوجهكم إلى تصفح مقال الأستاذ مصطفى القائد على تعليم جديد بعنوان أفضل 20 نظاما لإدارة التعلم LMS من أجل تفاصيل أكثر في هذا الباب. 7 – بعض مصادر التعليم الالكتروني على الإنترنت:
طبعا لا نستطيع حصرها جميعها مادام عالم التقنية و التكنولوجيا يتطور كل يوم. كل ما نستطيعه هو ذكر بعض الأمثلة ومنها:
– الكتب الإلكترونية (Electronic Books). نظام ادارة التعلم روني. – قواعد البيانات (Date Bases). – الموسوعات (Encyclopedias). – الدوريات (Periodical). – المواقع التعليمية (Educational Sites)
– البريد الإلكتروني (E – Mail) حيث تكون الرسالة و الرد كتابياً
– المكتبات الرقمية (digital libraries)
– الدروس الجماعية الالكترونية المفتوحة المصادر MOOC
المراجع:
د.
الحقيبة الإلكترونية تعد هذه الحقيبة الإلكترونية مرجعًا هامًا لطالبات المقررات العامة الإلكترونية وتحتوي كافة المعلومات الأكاديمية الهامة حول المقررات الإلكترونية، وهي: المقررات الإلكترونية: دليلي إلى: دليل أستاذات المقررات. دليل الاختبارات النصفية والنهائية. بيئة التعلم الإلكتروني: تطبيق نظام إدارة التعلم IOS / Android تطبيق الفصول الافتراضية IOS / Android شبكات التواصل الاجتماعي: - قائمة تشغيل أدوات التعلم الإلكتروني في YouTube *عند استعراض الفيديوهات من قناة يوتيوب ينصح برفع جودة العرض إلى 720 للحصول على جودة افضل للعرض. *للحصول على المزيد من الفيديوهات يمكنك التوجه لقناة الإدارة على يوتيوب ( اضغط هنا). معلومات مركز الخدمات المساندة وبرنامج الوصول الشامل لذوي الاحتياجات الخاصة: الموقع: محطة A6 / مبنى كلية التربية 112 / الدور الأرضي / مكتب رقم ( 0. 300) هاتف: 0118222318 البريد الإلكتروني: () للدعم الطلابي والإرشاد الأكاديمي: ( اضغط هنا)