تقام اليوم الإثنين 25 إبريل/ نيسان 2022، العديد من المباريات الهامة والمرتقبة، في مختلف الملاعب العربية والأوروبية. وتستعرض "العين الرياضية" من خلال السطور التالية، مواعيد مباريات اليوم الإثنين 25 أبريل والقنوات الناقلة. مواعيد مباريات اليوم في الدوري المصري
تنطلق اليوم مباريات الجولة 16 من الدوري المصري الممتاز، بـ3 مواجهات مرتقبة. ميسي وراموس.. عداء في إسبانيا ولقب باريسي شاحب ويلتقي غزل المحلة مع فاركو، بينما يستضيف سموحة نظيره مصر المقاصة، ويلعب فيوتشر ضد الجونة. المباراة
الموعد
القنوات الناقلة
غزل المحلة × فاركو 9. 30م بتوقيت القاهرة أون تايم سبورتس 1
سموحة × مصر المقاصة 9. 30م بتوقيت القاهرة أون تايم سبورتس 2
فيوتشر × الجونة 9. 30م بتوقيت القاهرة أون تايم سبورتس 3
مواعيد مباريات اليوم في الدوري الإنجليزي تقام اليوم مباراة واحدة في الدوري الإنجليزي، تجمع بين فريقي كريستال بالاس وليدز يونايتد، في الجولة 34 من عمر المسابقة. كريستال بالاس × ليدز يونايتد 10. 00م بتوقيت مكة beIN Sports 1 HD Premium
مواعيد مباريات اليوم في الدوري الإيطالي يحل يوفنتوس ضيفا ثقيلا على ساسولو مساء يوم الاثنين، ضمن مباريات الجولة 34 من الدوري الإيطالي.
- مواعيد مباريات اليوم الاثنين 18 أبريل 2022
- تمارين الام اسفل الظهر جازان
- تمارين لعلاج الام اسفل الظهر
مواعيد مباريات اليوم الاثنين 18 أبريل 2022
نستعرض هنا مواعيد مباريات اليوم الاثنين 18 أبريل 2022، والذي يشهد عدة مباريات مهمة على رأسها برشلونة مع قادش في الدوري الإسباني. وتقام مساء اليوم مواجهات الجولة الرابعة من دور المجموعات في دوري أبطال آسيا. مواعيد أهم مباريات اليوم الاثنين 18 أبريل 2022 بتوقيت الإمارات (غرينيتش +4): نابولي – روما (21:00 مساءً). مومباي سيتي الهندي – الجزيرة (21:15 مساءً). برشلونة – قادش (23:00 مساءً). الأهلي دبي – الغرافة القطري (00:15 من صباح الثلاثاء). مواعيد مباريات اليوم الاثنين 18 أبريل 2022 – الدوري الإسباني برشلونة – قادش (23:00 مساءً). مواعيد مباريات اليوم الاثنين 18 أبريل 2022 – الدوري الإيطالي نابولي – روما (21:00 مساءً). أتلانتا – هيلاس فيرونا (23:00 مساءً). مواعيد مباريات اليوم الاثنين 18 أبريل 2022 – دوري أبطال آسيا مومباي سيتي الهندي – الجزيرة (21:15 مساءً). أهال التركماني – فولاذ خزستان الإيراني (21:15 مساءً). باختاكور الأوزبكي – الدحيل القطري (21:15 مساءً). الشباب السعودي – القوة الجوية العراقي (00:15 من صباح الثلاثاء). سباهان أصفهان الإيراني – التعاون السعودي (00:15 من صباح الثلاثاء).
10 يناير
السنغال وزيمبابوي …………. 3 عصرا. المغرب وغانا …………….. 6 مساء. غينيا ومالاوي ………….. 6 مساء. الجابون وجزر القمر ………….. 9 مساء. 11 يناير
الجزائر وسيراليون ………… 3 عصرا. نيجيريا ومصر ………….. 6 مساء. السودان وغينيا بيساو ………. 9 مساء. 12 يناير:
تونس ومالي ………… 3 عصرا. موريتانيا وجامبيا ……….. 6 مساء. غينيا الاستوائية وكوت ديفوار ………. 9 مساء. 13 يناير:
كاب فيردي وبوركينا فاسو ………… 6 مساء. الكاميرون وأثيوبيا ……………. 9 مساء. 14 يناير:
السنغال وغينيا ………….. 3 عصرا. المغرب وجزر القمر …………… 6 مساء. مالاوي وزيمبابوي …………… 6 مساء. الجابون وغانا ………………. 9 مساء. 15 يناير. السودان ونيجيريا ………….. 6 مساء. مصر وغينيا بيساو ………….. 9 مساء. 16 يناير
جامبيا ومالي ………….. 3 عصرا. كوت ديفوار وسيراليون ……….. 6 مساء. تونس وموريتانيا ………… 6 مساء. الجزائر وغينيا الاستوائية ………….. 9 مساء. 17 يناير:
كاب فيردي والكاميرون …………… 9 مساء. بوركينا فاسو وأثيوبيا ……………. 9 مساء. 18 يناير:
زيمبابوي وغينيا …………….. 6 مساء
مالاوي والسنغال ………………. 6 مساء. المغرب والجابون …………… 9 مساء. غانا وجزر القمر ………….. 9 مساء. 19 يناير:
مصر والسودان …………….. 9 مساء.
يعاني الملايين حول العالم من آلام الظهر لذلك فهناك مجموعة من تمارين لآلام أسفل الظهر من الممكن بعد ممارستها التخلص من هذه الآلام بمنتهى السهولة من خلال عمل بعض التمارين السهلة في المنزل وربما يكون الألم بسبب حدوث تشنج في العضلات. وأكدت بعض الدراسات أن ممارسة بعض التمارين البسيطة يساعد على تقوية عضلات العمود الفقري والتخفيف من آلام الظهر حيث أن هذه العضلات لا تستخدم إلا في حالة الجلوس فقط وهو السبب الرئيسي في حدوث آلام في الظهر ونرصد في السطور التالية على موقع ستات دوت كوم تمارين لآلام أسفل الظهر. تمارين لآلام أسفل الظهر هناك مجموعة من التمارين لعلاج أوجاع أسفل الظهر والتي منها: تمرين تمدد الظهر ومن الممكن ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الوجه مواجهًا للأرض ووضع منشفة أسفل الجبهة والذراعين على الجانبين ويتم رفع الصدر والرأس عن الأرض وشد عضلات البطن ليتم دعم الظهر وبقاء الرقبة على مستوى العمود الفقري ويتم تكرار هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات ومن الممكن زيادة قوة التمرين من خلال مد الذراعين إلى الأمام ووضع اليدين خلف الرأس مع عدم رفعها أكثر من 20 سم حتى لا يحدث تمدد مفرط ومن الممكن رفع القدمين أثناء رفع الجذع في هذا التمرين.
تمارين الام اسفل الظهر جازان
07:52 م
الثلاثاء 02 نوفمبر 2021
ألم أسفل الظهر
كتب - صابر نجاح:
آلام أسفل الظهر، من المشكلات المزعجة التي يعاني منها بعض الأشخاص بين الحين والآخر، نتيجة لإجهاد العضلات الموجودة في هذه المنطقة. اقرأ أيضًا: لماذا قد يعاني الشباب من آلام أسفل الظهر؟.. تلك الحالات تستدعي زيارة الطبيب
ويمكن علاج ألم أسفل الظهر في المنزل، عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية، يستعرضها "الكونسلتو" في السطور التالية، وفقًا لموقع "WebMD". تمارين للتخلص من ألم أسفل الظهر
1- الجرش الجزئي
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر والبطن، بشرط أن يتم ممارسته في ضوء الخطوات التالية:
- استلقِ على الأرض، مع ثني الركبتين. - ضع يديك خلف رقبتك. - شد عضلات البطن، مع رفع الكتفين والرأس عن الأرض. - أخرج الزفير وأنت ترفع كتفيك. - استمر على هذه الوضعية لمدة ثانية، ثم عد إلى وضعية البداية. تمارين لعلاج الام اسفل الظهر. - كرر هذه الحركات من 8 إلى 12 مرة. قد يهمك: 7 أسباب وراء ألم أسفل الظهر عند الاستلقاء.. إليك طرق العلاج
2- تمدد أوتار الركبة
من التمارين الفعالة للتخلص من آلام أسفل الظهر، أما عن طريقة ممارسته، فهي بسيطة، كما هو موضح فيما يلي:
- اجلس على الأرض دون فرد الظهر، مع ثني ركبة واحدة فقط.
تمارين لعلاج الام اسفل الظهر
تمرين الاستلقاء على الأرض وشد الظهر يتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض وابقاء الظهر مشدودًا وثني الساق اليسرى بزاوية 90 ورفع الذراع الأيمن لأعلى مع الحرص على أخذ نفس عميق وجعل اليد اليسرى مفردوة للخلف وتكرار التمرين 10 مرات والتبديل مع الجانب الآخر. واحد اهم تمارين لآلام أسفل الظهر تمرين الجلوس على كرسي وجعل الظهر مفرودًا حيث يتم هذا التمرين من خلال الجلوس على كرس وجعل الظهر مستقي وغير مثني ووضع كعب القدم اليسرى على الركبة اليمنى ووضع اليد اليمنى على كعب القدم اليسرى والضغط على الساق اليسرى تجاه الأرض ويتم الثبات على هذا الوضع لمدة 60 ثانية والتكرار عدة مرات مع التبديل مع الجانب الآخر. نصائح وارشادات للوقاية من آلام الظهر وبجانب تمارين لآلام أسفل الظهر هناك مجموعة من الارشادات المتبعة للوقاية من آلام الظهر والتي منها: الحرص على تناول غذاء صحي حيث أن خارج الجسم يرتبط بداخله وعندما تعمل الأمعاء بصورة صحيحة فانها تساعد على صحة العمود الفقري، ولذلك يجب تناول الخضراوات والفاكهة ومنتجات الالبان واللحوم التي تحتوي على عدد قليل من الدهون كما أن اتباع العادات الصحية في تناول الطعام يساعد على الحفاظ على الوزن وعدم السمنة المفرطة وبالتالي عدم الضغط على فقرات العمود الفقري والحفاظ على صحة الظهر.
تمرين الجلوس على الجدار اتخذي وضع الجلوس مع الاستناد إلى الجدار (الحائط)، فهذا التمرين يقلل أيضًا من آلام الظهر، ولممارسته بشكل صحيح، قفي بشكل مستقيم واجعلي ظهرك في مواجهة الجدار، ثم انزلي ببطء حتى تنحني ركبتاكِ، ثم اثبتي على وضع الجلوس، وعدي من رقم واحد إلى عشرة، وكرري التمرين من 8-12 مرة. تمرين وضعية الكلب الطائر إليكِ تمرين آخر سيساعدكِ في تخفيف آلام ظهركِ، انزلي بيديكِ وركبتيك على الأرض في وضع يشبه هيئة الكلب، مع شد عضلات بطنك، ثم مدي ساقًا واحدة للخلف، مع رفعها لأعلى، وابقي على على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ، وكرري التمرين من 8-12 مرة لكل ساق. ولتحدٍّ أكبر يمكنك إطالة الوقت، ورفع الذراع المقابلة لساقك المرفوعة للأمام، للحصول على نتيجة أفضل. تمرين رفع الركبة إلى الصدر استلقي على ظهركِ، ثم اثني إحدى ساقيكِ، واستندي بقدمكِ على الأرض، ثم اثني ساقكِ الأخرى، حتى تصل ركبتكِ إلى صدرك. وابقي على هذا الوضع من 15-30 ثانية، ثم انتقلي للساق الأخرى، وكرري التمرين من 2-4 مرات. 6 تمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر | الكونسلتو. تمرين الجسر استلقي على ظهرك، واثني ركبتيكِ، واستندي بكعبيكِ فقط على الأرض، ثم ارفعي فخذيك لأعلى بشكل مستقيم وشدي بطنك، مع فرد ذراعيك على الأرض.