مصدر طاقة جسمك هو الطاقة.............. في الطعام. نرحب بكم مرة أخرى في موقعنا التعليمي الهادف الرائج الذي يجيب كافة تساؤلاتكم، خلق الله هذا الكون وخلق الكائنات الحية مثل: الإنسان والحيوان والنبات، وخلق الكائنات غير الحية، حيث تسعى الكائنات الحية إلى الحصول على الطعام والغذاء الذي يساعدها على بناء جسمها ويمدها بالطاقة التي تلزم في القيام بالعمليات المتعددة داخل الجسم او خارجه، وتساعده في انجاز مهامه أيضاً ، حيث تعتبر النباتات مصدر الغذاء للانسان في الطبيعة، وسوف نتحدث خلال هذا المقال عن إجابة السؤال المطروح. من الجدير بالذكر أن الاطعمة متنوعة التي يتناولها الإنسان والتي تمده بأشكال الطاقة المختلفة ، إذ أن الطاقة الغذائية من أنواع الطاقة الكيميائية التي يكتسبها جسم الكائن الحي عن طريق تناول الغذاء، حيث ان مصدر الطاقة يكمن في الكربوهيدرات المتمثلة في الارز والحمص والعدس والفاصوليا وغيرها من الاطعمة ، إذ ان مصدر طاقة جسمك هو الطاقة الكيميائية، وإللى هنا نكون قد انتهينا من إجابة السؤال مع تمنياتنا لكم بالتوفبق والنجاح. الإجابة/ الطاقة الكيميائية
مصدر طاقة جسمك هو الطاقة في الطعام – موسوعة المنهاج
مصدر طاقة جسمك هو الطاقة.................... في الطعام.
مصدر طاقة جسمك هو الطاقة في الطعام - عربي نت
قد تؤدي الرغبة المفاجئة في الحصول على بعض الأطعمة مثل: البيتزا المحملة بالجبن أو قطعة من الكعك إلى تدمير أهدافك في إنقاص الوزن، إذا تمكن الشخص من التغلب على هذا فقط، فستصبح عملية التخلص من الكيلوجرامات أسهل تلقائيًا لذلك ، عليك أن تفهم سبب رغبتك في تناول طعام معين، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا". ما هو الشغف؟ يتم تحفيز الرغبة الشديدة في تناول الطعام من خلال مجموعة متنوعة من العوامل - الجسدية والعقلية قد يكون أيضًا مؤشرًا على حالة صحية أساسية تتطلب انتباهك. ويعتقد الخبراء أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام يمكن أن تكشف أيضًا عن نقص بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي. ماذا تعني الرغبة الشديدة في تناول بعض الأطعمة الشوكولاته الشوكولاتة هي أكثر المواد الغذائية التي يتم طلبها والشوكولاتة مصدر للمغنيسيوم ، وخاصة الشوكولاتة الداكنة لذلك ، عندما يكون لديك شغف لا يمكن السيطرة عليه لهذه الحلوى السكرية، فأنت في الواقع تتوق إلى جرعة إضافية من المغنيسيوم. هناك حاجة إلى أثر المعدن لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم كما أن له تأثير مهدئ على نظامنا العصبي. عندما تشتهي الشوكولاتة ، يمكنك الحصول على قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي مثل بذور اليقطين واللوز والكاجو وغيرها.
رقائق البطاطس ومأكولات خفيفة مالحة الرقائق والأطعمة المالحة الأخرى غنية بمحتوى الصوديوم. إنه معدن يحتاجه جسمنا لتوصيل النبضات العصبية وتقلص العضلات وإرخائها. على الرغم من أن الإفراط في تناول الصوديوم يرتبط بارتفاع ضغط الدم ، إلا أن قلة تناوله قد تؤدي إلى اختلال توازن نسبة الماء والمعادن في الجسم لذلك ، عندما تشتهي الصوديوم فأنت في الواقع قد تشعر بالجفاف لذلك ، تناول المزيد من الطعام أو اشرب المزيد من الماء لموازنة مستوى هذه المغذيات. الأطعمة الدهنية الجبن أو البرجر أو البيتزا ، فإن الرغبة في تناول الأطعمة غير المرغوب فيها والمحملة بالدهون الزائدة تنبع من حاجة الجسم إلى الأحماض الدهنية الأساسية. الأطعمة الدهنية غنية بالدهون بالفعل ، لكنها ليست صحية وهي مسؤولة في الغالب عن زيادة الوزن. تساعد الأحماض الدهنية الصحية مثل تلك الموجودة في الأسماك وبذور الكتان والجوز وبذور عباد الشمس على تكوين غشاء الخلية وتغطية الجهاز العصبي وتحسين جودة الجلد وتوازن مستوى الهرمونات لذلك ، عندما تتوق إلى الأطعمة الدهنية أضف المزيد من الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي. اللحوم الحمراء اللحوم الحمراء هي أعلى مصدر للحديد.
الكربوهيدرات قيمة غذائية غير اساسية تستطيع العيش بدونها طول عمرك بإذن الله!!! الرز ( بسمتي بني صنوايت الخ) ورغيف الخبز ستزيد التهاب جسمك مع تقدم عمرك وتقربك للشيخوخة اكثر فأكثر شئت أم أبيت وهي ايضا فقيرة بالمغذيات ولا تقدم اي فائدة للجسم. اضف الى ذلك التونة وحتى السلمون اذا لم يكونوا من مصادر ذي جودة قد تكون مسممة بالزئبق وسلملي على الجهاز العصبي اذا تسمم الجسم بالزئبق. حتى على كلامك انه اكلك فيه دهون فإنها في اعتقادي لن تتجاوز ال 30 جرام او 40 جرام دهون وتعتبر كمية قليلة وفقيرة... كيفية مزج الطعام للحصول على بروتين كامل: 14 خطوة (صور توضيحية). عزلت الصفار المغذي من البيض, واخترت قطعيات ناشفة بدون دهن او قليلة الدهن ( صدر دجاج لحمة عجل قليلة دهن الخ من اختياراتك). ووين الخضار في غذاءك ؟!!! باختصار اجعل خطتك 70% دهون, 25% بروتين, 5% جرام كربوهيدرات ( 50 جرام كأقصى حد) وسوف ترى بإذن الله تحسن في صحتك أولا وفي أداءك الرياضي ثانيا. خايف من الدهون المشبعة ؟! اقسم بالله انه نص كيلو ريش عجل او غنم غنية بالشحم او اجنحة دجاج او رجلها او فخذها بشحمها ( عضوية او بلدية بدون شغل هرمونات وجشع تجاري) مطبوخة بسمن او زبدة حيوانية انها أكثر فائدة من صدر الدجاج والتونة حقتك.
كيف تحزم 100 غ من البروتين في حميتك اليومية
1 إجابة واحدة
يمكنك الحصول على 160 جرام بروتين يوميا ً من خلال:
تناول خمسة بيضات " بياض فقط دون صفار " = 15 جرام بروتين
تناول علبتين تونة = خمسين جرام بروتين
تناول كوب من الحليب = عشرة جرامات من البروتين
تناول صدرين من الدجاج = ستون جرام من البروتين
تناول مائة جرام من اسماك السلمون = 28 جرام من البروتين
و يكون المجموع = 163 جرام من البروتين
تم الرد عليه
يناير 4، 2019
بواسطة
ahmeddakrory
✦ متالق
( 336ألف نقاط)
كيف احصل على 140 جرام بروتين يوميا - إسألنا
ويجب تناول البيض بالكامل نظراً لانه يوجد فى صفار البيض حوالى 3 جرام بروتين بالإضافة للكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة. ذات صلة: تعرف على فوائد البيض وحقيقة الكولسترول به. 3- لحم الديك الرومى أو التركى فى بعض البلدان, يتكون في الغالب من البروتين ، مع القليل من الدهون والسعرات الحرارية. كما أن مذاقه لذيذ وغني بالعديد من الفيتامينات والمعادن. تحتوي وجبة واحدة حوالى (85 جرامًا) على 26 جرامًا من البروتين و 125 سعرًا حراريًا. ولإنقاص الوزن يفضل تناول الصدر بدلاً من الاوراك. 4- لحم الابقار يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، بالإضافة إلى الحديد المتوفر بيولوجيًا ، وفيتامين B12 ، وكميات كبيرة من العناصر الغذائية الحيوية الأخرى. كيف احصل على 140 جرام بروتين يوميا - إسألنا. وتحتوي وجبة واحدة (85 جرامًا) من شريحة لحم البقر الخالية من الدهون على 25 جرامًا من البروتين و 186 سعرًا حراريًا. تأكد أن تحصل على لحم البقر الخالى من الدهون إذا كان هدفك انقاص الوزن. 5- الأسماك والمأكولات البحرية بالاضافة لأنها من أفضل مصادر الدهون الصحية, تعد معظم أنواع الأسماك من أفضل مصادر غنية بالبروتين. كما تحتوى ايضاً على زيوت اوميجا 3 اللازمة لإنتاج الكثير من الهرمونات والأنزيمات الحيوية بالجسم وتختلف نسب البروتين فى أنواع الأسماك وعلى سبيل المثال: التونة: 100 غرام من التونة يحتوي على 23 جرام بروتين و 144 سعرة حرارية.
كيفية مزج الطعام للحصول على بروتين كامل: 14 خطوة (صور توضيحية)
وفقا لمجلس الطب والتغذية معهد الطب، المسؤولة عن تحديد مآخذ اليومية الموصى بها للمغذيات، ومعظم يحتاج الرجال حوالي 56 غراما من البروتين يوميا، في حين أن معظم النساء بحاجة إلى حوالي 46 غراما يوميا. وبالمقارنة مع هذه التوصيات، 200 غرام من البروتين يبدو مبالغا فيه. ومع ذلك، في بعض الحالات، قد تحتاج إلى المزيد من البروتين من تلك الموجودة في عموم السكان. على سبيل المثال، إذا كنت لاعب كمال الاجسام الذي يهدف إلى وضع كتلة العضلات الهزيل، قد يكون 200 غراما من البروتين ضروري لتلبية الاحتياجات الخاصة بك. تجنب المساحيق والحبوب والمكملات الغذائية الأخرى عن طريق الحصول على كل البروتين الذي تحتاجه من الأطعمة الكاملة المغذية. فيديو اليوم
الخطوة 1
قم بتقسيم احتياجاتك من البروتين إلى ثلاث وجبات عادية و 3 وجبات خفيفة. للحصول على 200 غرام من البروتين يوميا، ستحتاج إلى تناول ما يقرب من 50 غراما من البروتين في كل وجبة و 17 غراما مع كل وجبة خفيفة. الخطوة 2
اختر أطعمة الإفطار الغنية بالبروتين، بما في ذلك الجبن والبيض والزبدة. للحصول على حوالي 53 غراما من البروتين في وجبة الصباح الخاص بك، و 1 1/2 كوب من الجبن المنزلية ذات الدهون المنخفضة تصدرت مع الفاكهة الطازجة، عجة بيضة اثنين مع السبانخ سوتيد، وقطعة من نخب الحبوب كامل ينتشر مع 2 ملاعق كبيرة - زبدة اللوز.
ليس الرياضيون فقط هم الذين يجب أن يحصلوا على أكثر من الكمية القياسية من البروتين. يجب على النساء الحوامل استهلاك 1. 1 كيلوجرام من البروتين يوميًا ، بينما يجب على النساء المرضعات استهلاك 1. 3 كيلوجرام يوميًا. بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى تناول المزيد من البروتين ، يمكن أن يكون تناول 100 جرام من البروتين يوميًا خيارًا صحيًا تمامًا. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تفكر فيه هو المصادر التي يأتي منها البروتين. تناول 100 جرام من البروتين يمكن أن يأتي البروتين من مجموعة متنوعة من المصادر. وتشمل المصادر الرئيسية البيض والجبن والبقوليات والدواجن واللحوم والمكسرات والمأكولات البحرية والبذور ومنتجات الصويا. جميع مصادر البروتين هذه صحية ، على الرغم من أنه يجب استهلاك معظمها باعتدال. على سبيل المثال ، لا توصي جمعية القلب الأمريكية بأكثر من بيضة واحدة في اليوم كجزء من نظام غذائي صحي. أكثر بكثير من ذلك يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكر وأمراض القلب. بعض مصادر البروتين أكثر فائدة من غيرها. الأسماك الدهنية غنية بالبروتين وتحتوي أيضًا على أحماض دهنية صحية. ترتبط هذه الأحماض الدهنية ، المعروفة باسم أحماض أوميجا 3 الدهنية ، بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية.