عادة ما يتبع الأشخاص النحاف ذات الأوزان الضئيلة التركيبات العقارية لزيادة وزنهم؛ والتي بدورها تؤثر عليهم سلبا وتسبب بعض الأضرار الصحية. الأضرار الصحية التي سببتها هذه العقاقير مثل: الدخول في حالات الاكتئاب والصرع هي ما جعلت المعظم يصرف النظر عن هذه العقاقير ويتجه لطرق أكثر صحية، وأحد الطرق التي تم تتبعها هي التمارين لزيادة الوزن. لذا بعض الفحص والدراسة قررنا أن نستعرض أهم التمارين لزيادة الوزن لكن قبل البدء في ذلك دعونا نبين بعض النقاط: نصائح قبل الشروع في بعض التمارين لزيادة الوزن: لا تنسى أن تحصل على غذاء مناسب وكافي لبناء العضلات قبل وبعد التمارين لزيادة الوزن. قم بالتركيز على منطقة عضلية معينة خلال اليوم؛ فمثلا أجعل يومك الأول في الأسبوع لتمارين البطن ثم اليوم الثاني لتمارين الأرجل وهكذا. بمجرد أن يصيبك الانهاك قم بأخذ استراحة قصيرة؛ ثم قم باستكمال تمارينك. أقوى ثلاث تمارين لزيادة الوزن بسرعة - YouTube. لازلت تعاني الإجهاد! حسناً قم بتغيير التمرين بقية اليوم. إذا شعرت ببعض الإجهاد قبل الشروع في تمارين لزيادة الوزن؛ قم بعمل فحوصات طبية مثل تحليل الانيميا ونسبة الفيتامينات في جسدك. احصل على عدد ساعات كافي من النوم قبل بداية تمارين لزيادة الوزن؛ يفضل أن لا تقل مدة النوم عن ثماني ساعات.
تمارين لزياده الوزن للنساء
لكن عندما تصبح عضلاتك معتادة على التمرين وأكثر كفاءة، فإنها تحتاج إلى أقل من الجليكوجين للحفاظ على نفس المستوى من إنتاج الطاقة، وبالتالي تصبح نسبة الاحتفاظ بالماء أقل، وبالتالي سيبدأ وزنك في الانخفاض. متى ستظهر زيادة الوزن بعد التمارين؟
سوف تكتسب الوزن من كتلة العضلات الهزيلة التي تضيفها وذلك عن طريق بناء عضلاتك بالتمرينات أو رفع الأثقال، لكن هذا لن يحدث على الفور، سوف يستغرق الأمر شهرًا أو شهرين على الأقل لإضافة أي كتلة من العضلات الهزيلة تظهر في وزنك. في النهاية وبعد معرفتك أهم تمارين لزيادة الوزن ، لا تنسى أن تتبع نظام غذائي صحي للحصول على الزيادة المطلوبة دون ضرر لصحتك بالأطعمة المقلية أو غير المفيدة.
أفضل الأطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي
3- تمرين Dumbbell Bench Press
من تمارين زيادة الوزن للرجال التي تركز على استهداف عضلات الصدر من مناطقها المختلفة لتأمين الضخامة والقوة لها من خلال زيادة الأنسجة والألياف المكونة لها، ولعل ممارسة هذا التمرين باستخدام الدامبل بدلاً من البار أو القضيب الحديدي هدفه منح الرياضيين سيطرة، وتحكماً أفضل في استهداف أجزاء عضلات الصدر المختلفة. 4- تمرين Dumbbell Single-Arm Row
حان الوقت لاستهداف عضلات الظهر وتأمين القوة والضخامة لها من خلال أحد أهم تمارين زيادة الوزن، والضخامة لعضلات الظهر والذي يستهدف الأجزاء العضلية الجانبية للظهر، ويمنحها الضخامة الرائعة، وهو الأمر الذي يزيد من عرض ظهر الرجل واتساع مساحته بشكل جذاب للغاية. 5- تمرين Barbell Straight-Leg Deadlift
تمارين زيادة الوزن والضخامة العضلية ليست تمارين عادية، فهي كما ذكرنا من قبل تستمد قوتها من خلال استهدافها لعدة مجموعات عضلية، وبالنسبة لهذا التمرين فإن تقوية عضلات الظهر السفلية أهم عضلات الجسم والمسؤولة عن دعم قوة الأداء الرياضي والجسدي للبشر من مهامه الأساسية، بجانب منح الأجزاء الخلفية من عضلات الفخذ والأرداف القوة والضخامة المناسبة.
عشاق مسامرات المساء، ومحبي عراقة، وتاريخ ابها، الذين قصفت أحلامهم، ودمرت مشاعرهم مشاريع الهنبكة، التي أزالت أقدم وأهم أحياء المدينة، وشوهت المكان بأسماء شوارع لا صلة للمدينة بها، وزاد الطين بله صرف مبالغ مالية من مال الدولة على أغرب، وأسوأ مشروع في تاريخ المنطقة، بعمل غطاء من الصبات الخرسانية لتشويه وادي أبها الذي كان أبناء المدينة يقرأون على جانبيه أجمل الذكريات، ويستعيدون أحلى الصور، كلهم سيصبرون على أمل عودة المياه إلى مجاريها وعودة اخضرار جانبي الوادي الذي كان يسر الناظرين. الأوساط الجامعية سيصبرون على مشروع مدينتهم الجامعية المتعثر الذي كلف خزينة الدولة أكثر من ستة مليارات من الريالات وتوقف في الثلث الأخير، أو أقل من الثلث ، ولا يوجد طرق مؤدية، ولا خدمات مساندة. المهتمون بجائزة أبها ، وجائزة المفتاحة " كأقدم جائزة في السعودية سيصبرون، المهتمون بالاستثمار في المجال السياحي وهي الميزة التي تخدم استراتيجية المنطقة، ينتظرون التحرر من تعقيدات الأمانة، والدفاع المدني الذين أجبر الكثير من الراساميل على الهجرة لمواقع أخرى خارج منطقة عسير، وهذا الموضوع الحساس يحتاج مصارحة وتفاصيل أوسع بعيدا عن فرص غرفة أبها التجارية التي تعرضها منذ عقود ونسمع جعجعة والا نر طحنا!!
احذر ان يشكوك احد الى الله
روحي وما ملكت يداي فداهُ, 0 الحب.. شعور وإحساس يتغلغل في أعماقنـا 0 (الغرور) هوحفرة عميقة مظلمة من وقع فيها غيبته إلى الأبد. 0 طيارو الجزائر يشاركون قوات الأسد في قصف الشعب السوري 0 شاركنا بأجمل بيت شعر أو خاطره مر علييييييك..
فصرنا ك الفريسةِ للكلابِ
احذر ان يشكوك احد الى الله عليه وسلم
احذَر أن يَشكوَكَ أحدٌ إلى الله - YouTube
احذر ان يشكوك احد الى الله العنزي
10-16-2014, 07:51 AM
# 1046
(( النمر))
عضو
تاريخ التسجيل: Oct 2009
المشاركات: 3, 485
معدل تقييم المستوى: 16
لا أكتب لتقرأ، ولا أتوعد لتخاف، ولا أشتاق لتأتي، أنا فقط أعبث حتى تمضي الحياة وأنام! 0 وعيونه عيونها يضحك ونعسانه 0 المساجله الشعريه بالحرووووف ؟؟ 0 ا الفراغ العاطفي ؟ وما هي العاطفة ؟ 0 وطني الحبيب. روحي وما ملكت يداي فداهُ, 0 خطر الافلام الأباحيه على الاسرة.. 0 شاركنا بأجمل بيت شعر أو خاطره مر علييييييك.. 0 مداخلة زلزلت قبة البرلمان الجزائري نائب يفتح النار على الجميع.. 0 ثمانية آلاف في بيت دعارة في العاصمة الجزائرية لوحدها.. 0 المملكه العربيه السعوديه. 0 واتساب برق... 0 طلب,, 0 تغريدات أعضاء منتديات برق,,, 0 قال:"إني رأيت أحد عشر كوكبا" 0 الحب.. شعور وإحساس يتغلغل في أعماقنـا 0 منزوع الحياء لا يصدر منه إلا كل قول ذميم
التوقيع
تفرّق شملهم إلا علينا
فصرنا ك الفريسةِ للكلابِ
10-16-2014, 07:52 AM
# 1047
اللهم إني أرى همي بعيني كبيرا عظيما وأراه برحمتك صغيرا ، اللهم فرج عني كل ضيق ويسر لي أمري ولاتحملني ما لا أطيق.. احذر ان يشكوك احد الى الله العنزي. '(
0 البعض يقول نحن العرب الرومنسيه معدومه لدينا وينظر الى الغرب 0 كن رفيقا لطيفا في عتابك، 0 مساعده لو سمحتووووا.. 0 منزوع الحياء لا يصدر منه إلا كل قول ذميم 0 طلب,, 0 وطني الحبيب.
ولله المثلُ الأعلى! إذا أُغلق الباب دونك، فارجِع إلى نفسك وابْكِ عليها، وتجرَّد من العوائق، وإياك أن تستهين بالطرد، فقد يكون مقدمة لموقف مماثل يوم القيامة: ﴿ وَلَا يُكَلِّمُهُمُ اللَّهُ وَلَا يَنْظُرُ إِلَيْهِمْ يَوْمَ الْقِيَامَةِ وَلَا يُزَكِّيهِمْ وَلَهُمْ عَذَابٌ أَلِيمٌ ﴾ [آل عمران: 77]. احذر ان يشكوك احد الى الله والذاكرات. إن الاستقبال في الحضرة الإلهية يحتاج إلى توبة العبد، وتطهُّره من أدرانه، وإقبال بقلبٍ مُخبت منيب، فاحذر أن تسيء الأدبَ، وتتَّهم الأقدار، وحاسِب نفسك: لماذا لم تُستقبَل؟! وعالِج الأعطاب التي حالتْ دونَ ذلك. ♦ احذر أن يَغُرَّك أهلُ الأرض، ويُبغضك أهلُ السماء:
لعلك صاحبُ منصبٍ دنيوي رفيع، أو مركز اجتماعي مرموق، أو ثروة طائلة تَجلِب لك تعظيم الناس وتزلُّفَهم، لعلهم يُحيطونك بالثناء والإطراء؛ وذلك لأغراض دنيوية ليس إلَّا، فإياك أن تترك يقينَ نفسك لظنِّ غيرك، فأنت أعرفُ بنفسك منهم، حتى ولو كانوا صادقين، فلا تَغترَّ بهم، وانظُر إلى منزلتك عند أهل السماء، فذلك هو المقياس الصحيح، فماذا يفيد ثناءُ أهل الأرض إذا كان أهل السماء يُبغضونك لإعراضك عن الله وشرعه، وإيغالك في الانحرافات العقَدية والسلوكية، وما أجملَ أن يُنادَى عليك في السماء أن أَحِبُّوه!