رجع تسمية تمارين كيجل إلى الدكتور أرنولد كيجل وهي تعدّ من التمارين الرياضية الخاصَّة بمنطقة قاع الحوض بغية تقويتها وشدّ عضلاتها. العضلات التي قد تصبح ضعيفة بسبب السمنة والولادة الطبيعية المتكرِّرة لدى النساء. تشمل فوائد تمارين كيجل: تقوية عضلات الحوض على الرغم من أن عضلات الحوض قويَّة إلَّا أنَّها قد تتأثَّر سلبًا من جرَّاء عوامل عدة تُضعفها ما يستدعي ممارسة تمارين كيجل لتحسين أدائها. فقد تؤثِّر الزيادة في الوزن سلبًا على هذه العضلات كما الشيخوخة والعمليَّات الجراحية في منطقة البطن بالإضافة إلى الحمل والولادة. التحكم بالمثانة وعلاج مشكلات العلاقة الحميمة تُساعد تمارين كيجل في التحكُّم بالمثانة والأمعاء وتقلِّل من حالات سلس البول والبراز. وهي تُعزِّز الرغبة في العلاقة الحميمة. تمارين رياضية, تمارين كيجل, شد البطن, تقوية العضلات, شد العضلات, تمارين تقوية الحوض - أخبار العاجلة. تسهيل الولادة تمارين كيجل مُفضَّلة للحوامل وأيضًا بعد الولادة بُغية التخلص من حالة اتساع المهبل الناجمة عن الولادة. وفي هذا الإطار يجب على المرأة أن تفرغ مثانتها بشكل كامل قبل الشروع في أدائها مع وضع يديها على معدتها أثناء القيام بها والحفاظ على وضعيَّة مريحة وتحديد عضلات الحوض التي تقع بين الوركين. عندئذ يجب القبض على العضلات المتحكِّمة في تدفق البول فبسطها فإن شعرت المرأة بانقباضات بسيطة في منطقة أسفل الحوض فهذا دليل على أنَّها تقوم بالعمل الصحيح والمنطقة التي حدَّدتها هي بالفعل تلك المطلوبة.
- تمارين كيجل لشد البطن رائعة للنساء | مان ديفان
- تمارين رياضية, تمارين كيجل, شد البطن, تقوية العضلات, شد العضلات, تمارين تقوية الحوض - أخبار العاجلة
- اجلعي منطقتك الحساسة وردية ومشدودة
- أفضل زيت لعلاج الهالات السوداء - موضوع
تمارين كيجل لشد البطن رائعة للنساء | مان ديفان
الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وخاصة تمارين البطن للتخلص من الترهلات فيها وتقوية القناة الهضمية و تنشيط الدورة الدموية والعضلات وتمنع التمارين الرياضية من حدوث الامساك للتخلص والحرقة والغازات وتقلصلات المعدة أو ممارسة المشي في حالة عدم القدرة للذهاب إلى الصالات الرياضية للتخلص من الدهون. تمارين كيجل لشد البطن رائعة للنساء | مان ديفان. تجنب بعض العادات السيئة التي تعتبر مصدرًا لتكون الدهون ومنها التدخين. الاكثار من تناول الشوكلاتة والمكسرات والفواكه الطازجة بكميات معتدله حتى تمد الجسم بالطاقة وتمنع من ظهور الكرش. الابتعاد عن المشروبات الكحولية لأنها تسبب ظهور الدهون في أماكن متفرقة من الجسم بالاضافة إلى احتوائها على السموم المضرة للجسم. اقرا ايضا تمارين كيجل لشد الشفرتين تمارين تخسيس الارداف في فترة قصيرة تمارين رياضية بسيطه تساعدك علي تخسيس الجناب
تمارين رياضية, تمارين كيجل, شد البطن, تقوية العضلات, شد العضلات, تمارين تقوية الحوض - أخبار العاجلة
[2]
الممارسة المستمرة لتمارين الكيجل يمكنها أن توفّر فوائد قيمةً للجسم، مثل:[3]
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. اجلعي منطقتك الحساسة وردية ومشدودة. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *
التعليق
الاسم *
البريد الإلكتروني *
الموقع الإلكتروني
احفظ اسمي، بريدي الإلكتروني، والموقع الإلكتروني في هذا المتصفح لاستخدامها المرة المقبلة في تعليقي. تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات الحوض وفوائدها الرائعة
من الأشياء التي كثر الحديث والبحث حولها مؤخراً تمارين كيجل، ورغم أن هذه التمارين تفيد الرجال والنساء معاً، ولكننا اليوم سنتحدث عزيزتي القارئة عن فوائد تمارين كيجل للنساء تحديداً، وكيفية القيام بها، ولماذا تعتبر تمارين كيجل للنساء مهمة للغاية
تمارين كيجل هي تمرينات معينة تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض ، والتي تدعم الرحم ، والمثانة، والأمعاء الدقيقة، والمستقيم، يمكن القيام بهذه التمارين للرجال وللنساء أيضاً، كما أنها تتميز بسهولتها وإمكانية ممارستها في أي وقت، ولكن لابد أولاً فهم آلية عمل هذه التمارين، والإرشادات الصحيحة للقيام بها. إن تمارين كيجل للنساء تقدم العديد من الفوائد للمرأة، وتشمل هذه الفوائد ما يلي:
يشمل القيام بتمارين كيجل للنساء المراحل الآتية:
لتحديد عضلات قاع الحوض، وأثناء قيامكِ بالتبول، حاولي أن تتوقفي فجأة عنه في منتصف عملية التبول، إذا نجحتِ في ذلك، فأنتِ لديكِ العضلات المناسبة، بمجرد تحديد هذه العضلات، يمكنكِ القيام بالتمرينات في أي موضع، على الرغم من أنه قد يكون أسهل أن تقومين بها وأنتِ مستلقية في البداية.
اجلعي منطقتك الحساسة وردية ومشدودة
مان ديفان موقع متخصص بالمقالات الطبية والصحية
ممارسة التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد على الجسم، وخاصة تمارين المعدة والخواصر، فهي تساعد على انقاص الوزن وتنشيط الدورة الدموية وتجنب الاصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكر، ونقدم اليكي في السطور التالية على موقع ستات دوت كوم سنقدم تمارين المعدة والخواصر. تمارين المعدة والخواصر لابد من استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية لتجنب الاصابة ببعض الامراض. تمرين اللوح الخشبي: من التمرين السهلة والبسيطة التي تساعد على التخلص من دهون المعدة والخواصر، ويساهم في تقوية العمود الفقري وعضلات البطن ويتم القيام به من خلال الاستلقاء على الأرض مع أخذ وضعية الضغط والثبات على الوضعية لمدة دقيقة كاملة. تمرين اللوح الجانبي: من أفضل التمارين التي تساعد على تقوية عضلات البطن وعلاج مشاكل الظهر والتقليل من التوتر الذي يصيب العمود الفقري ويتم القيام به من خلال الاستلقاء على الجانب الأيمن وارتكاز القدمين والركبتين فوق البعض ووضع الكوع تحت الكتف والبقاء في هذه الوضعية لبضع دقائق. تمرين مقابل الذراع والساق: من أهم التمارين التي تساعد على التخلص من دهون المعدة من خلال وضع الركبتين تحت الساقين والرسغين تحت الكتفين ورفع الساق اليسرى لارتفاع الورك والذراع اليسرى إلى اتجاه الكتف وتكرار التمرين عدة مرات مع تغيير الجانبين ومن الضروري تكرار التمرين يوميًا.
[١]
يُساعد على إزالة التجاعيد والعلامات والخطوط الدقيقة عن الوجه بشكل فعال. [٣]
زيت اللوز المر لإزالة التجاعيد
فوائد زيت المر للبشرة عديدة وكثيرة، كما أنّه يعمل على إزالة جفاف البشرة من خلال إعادة ترطيب البشرة وتغذيتها من الأعماق، كما أنّه يُزيل التجاعيد والخطوط الدقيقة والعلامات، ويُمكن استعماله لذلك من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٣]
ملعقتان صغيرتان من زيت اللوز المر. 2 قطرة من زيت فيتامين E.
يُسخن زيت اللوز المر لدرجة يحتملها الجلد ثُمّ يُضاف له زيت فيتامين E.
يوضع المزيج على الوجه ويُدلك به جيداً وبلطف باستخدام أطراف الأصابع و بحركات دائرية. يُدلك الوجه جيداً لمُدّة تتراوح من 10-15 دقيقة، ثُمّ يربت على الوجه باستخدام منشفة ناعمة. يتم رش الوجه ببضع قطرات من الماء ويُترك حتّى يجف. المراجع
^ أ ب "16 Ways on how to use almond oil for dark circles under eyes",, Retrieved 2019-03-29. Edited. ↑ By Jayne Leonard, Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT (2018-04-24), "What essential oils are good for preventing stretch marks? " ،, Retrieved 2019-03-29. Edited. ^ أ ب by Tanya Choudhary, Shirin Mehdi (2017-10-23), "32 Amazing Benefits Of Almond Oil For Skin, Hair, And Health" ،, Retrieved 2019-03-29.
أفضل زيت لعلاج الهالات السوداء - موضوع
العوامل الوراثية والتي تكون مسبب رئيسي لحدوث تلك المشكلة. طرق استخلاص زيت اللوز المر
يتم استخلاص زيت اللوز من حبات اللوز وذلك بعد تجفيفها. كما يتم سحق حبات اللوز تلك وأخذ الزيت منها من خلال التقطير. يتم تكرير زيت اللوز حيث إن اللوز المر يحتوي على مركبات سامة. وبالتالي لا يتم التعامل معه دون تكريره أي في مادته الخام. نجد زيت اللوز المر يدخل في صناعة عدد من الأدوية، نظراً لقدرته على قتل الجراثيم والتخلص منها تماماً. ننصح باستشارة الطبيب حول مدى استخدام زيت اللوز المر، نظراً لما يحتويه من سمية. يدخل زيت اللوز المر في عدد من الأعمال المنزلية، مثل القضاء على الديدان وإدرار البول. فوائد زيت اللوز المر للبشرة
يعمل زيت اللوز المر على تفتيح الأماكن الداكنة في البشرة، لما يحتويه من فيتامينات. مثل فيتامين K، E.
كما يعمل زيت اللوز المر على ترطيب البشرة وتغذيتها والتقليل من التشققات والجفاف. يعمل زيت اللوز المر على إزالة حب الشباب وآثارها والتخلص من الندبات، والتي تنتج عن حب الشباب والبثور. كذلك يعمل زيت اللوز المر على التخلص من خلايا الجلد الميتة، مع تجدد خلايا البشرة للحصول على بشرة نضرة. يعمل زيت اللوز المر على حماية البشرة من الأوساخ والشوائب المتراكمة على البشرة.
يعد زيت اللوز مصدر رائع لفيتامين ك والذي يساعد في علاج تخثر الدم وبذلك تجنب ظهور الهالات السوداء. كما أنه يحتوي علي حمض palmatic والريتينول والتي تعمل كمرطب جيد للجلد والحصول علي جلد ناعم وأكثر سلاسة. زيت اللوز مصدر رائع لمضادات الأكسدة التي تقوم بالتخلص من الهالات السوداء وتقليل البقع الداكنة علي الجلد. بالإضافة إلي أنه مصدر جيد للأحماض الدهنية الغير مشبعة وفيتامين هـ وهي عناصر جيدة للتخلص من المشاكل الجلدية. يعمل علي تحقيق توازن مستوي الماء في الجلد، مما يساعد في إستعادة رطوبة الجلد. الطريقة الأولي، تطبيق زيت اللوز مباشرة:
هذه الطريقة بسيطة للغاية، تعتمد علي تطبيق زيت اللوز مباشرة علي الهالات السوداء بإنتظام والتدليك لتنشيط الدورة الدموية وبالتالي التخلص من الهالات السوداء تماماً. المكونات:
زيت اللوز. ماء بارد. الخطوات:
في البداية قبل القيام بأي شئ يجب غسل الوجه جيداً بماء فاتر. العمل علي تجفيف الوجه بمنشفة ناعمة. تدليك العين في حركة دائرية وتوزيعه بالتساوي قبل النوم يومياً. غسل العينين جيداً في صباح اليوم التالي. يمكنك إستبدال ذلك، من خلال تناول اللوز لمدة 10 أيام متتالية للحصول علي إغاثة فورية.