نُشر في 10 فبراير 2022
يمكن لك ممارسة خليط من التمارين التي تساعدك على اكتساب كتلة عضلية أكبر بالإضافة إلى الالتزام بحمية غذائية تتكون من توازن بين البروتينات والكربوهيدرات والسكريات البسيطة، مع حصص موزّعة من الخضار والفواكه التي تزوّد جسمك بالفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على مناعة جسمك وإعطائه الفوائد الغذائية المتعددة. [١] وللحرص على ضمان أفضل النتائج، حاول الحفاظ على فترات راحة منتظمة بين التمارين وبعدها، لتمكين العضلات من بناء كتلة إضافيّة وزيادة الاستشفاء بشكل أسرع.
- جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء - رياضي
- جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء - بيت DZ
- تمارين رياضية لزيادة الوزن للنساء - أراجيك - Arageek
- طريقة استعمال عشبة شوك الجمل وفوائدها العلاجية - موسوعة
جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء - رياضي
شاهد أيضًا: أفضل مشد للبطن من الصيدلية
فوائد تمارين السكوات
تمارين السكوات من التمارين الرياضية الرائعة التي تتناسب مع جميع الأشخاص وتساعد في الوصول إلى الجسم المثالي والمطلوب في فترة زمنية محددة وقصيرة، وتتضح فوائد هذه النوعية من التمارين الرياضية في الآتي: [2]
تقوية عضلات الجسم بشكل عام وعضلات الجزء السفلي أو الفخذين بشكل خاص. تقوية جميع عظام ومفاصل الجسم خاصة عند المداومة عليه لفترة طويلة من الوقت. يقلل هذا التمرين من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض خاصة التي ترتبط بأوتار الجسم، ويرجع ذلك إلى قدرة هذا التمرين على تقوية جميع أوتار الجسم خاصة الموجودة في الجزء السفلي. يساعد هذا التمرين في التخلص من الوزن الزائد وحرق كنية كبيرة من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة، ولكن وحتى يحصل الرياضي على هذه النتيجة يحتاج إلى حمل الأثقال أثناء القيام بهذا التمرين. تقوم هذه التمارين بدور مميز في تقوية عضلة المهبل مما يساعد في تسهيل الولادة الطبيعية، ومن ثم فإنها تخفف من الآلام الشديدة التي تشعر بها المرأة أثناء عمل هذه النوعية من التمارين. جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء - رياضي. شاهد أيضًا: فوائد الشاي الاخضر على الريق
هل تمارين السكوات توسع المهبل
الإجابة لا، خاصة وأن تمارين السكوات تلعب دور مميز في تقوية عضلة المهبل ومن ثم تسهيل عملية الولادة الطبيعية، ولذلك فإن هذه النوعية من التمارين الرياضية لا تؤثر بشكل سلبي على حجم المهبل أو حتى على غشاء البكارة وبالتالي فهي تتناسب مع الفتيات مثلما تتناسب مع النساء المتزوجات، والجدير بالذكر أن تمارين السكوات تعمل على شد الجسم ورفع المؤخرة حتى تظهر بشكل متناسق.
جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء - بيت Dz
19-02-2011, 05:40 AM
#1
استفسار بخصوص جدول تمرين! تمارين رياضية لزيادة الوزن للنساء - أراجيك - Arageek. ضروري الله يخليكم
السلام عليكم ورحمة الله
كيف الشباب ؟! كلكم بخير ان شاء الله
انا الترم هذا مضغوط في الجامعة بحيث ان دوامي اغلبو ينتهي الساعه 5 العصر ومافي وقت يادوب اكل كويس وارجع للمحاضرات! هل نظام تمرين العضلة وحدة كل يوم مفيد في حالتي ولا ايش الحل لأني ماودي اقطع التمرين
ياريت تعطوني جدول يساعدني من عندكم سواءا لبرنامج عضلة يوميا لو كان ينفع, ولا حتى اي جدول اخر
شكرا لكم
19-02-2011, 06:29 AM
#2
رد: استفسار بخصوص جدول تمرين! ضروري الله يخليكم
وعليكم السلام
والله اخوي انا حاس بمعاناتك وقرف المحاضرات وروحه وجيه لكن عاد وش بنسوي الحمد لله
وشوف امشي على هذا الجدول طبعا كل يوم عضله
السبت صــــدر + سواعد
الاحد باي وتراي + بطن
الاثنين ظهر + سواعد
الثلاثاء كتف وترابيس
الاربعاء ارجل وبطن
الخميس مرن العضله الضعيفه ثاني مره
الجمعه رااااحه
والتمرين ما ياخذ منك ساعه كافيه جدا على عضله
واهتم بتغذيتك ونومك
وبالتوفيق لك
19-02-2011, 12:16 PM
#3
بالنسبة للبطن مو كانها قليل مرتين ؟!
تمارين رياضية لزيادة الوزن للنساء - أراجيك - Arageek
التمرين بسيط كما اسمه، يجب أن تسحبي جسمكِ للأعلى بالخطوات التالية:
قفي تحت القضيب بعد تثبيته، وارفعي يديكِ وحافظي على الذراعين بعرض الكتفين، وأمسكي الشريط بكلتا يديكِ. اسحبي نفسك للأعلى بحيث يرتفع جسمك عن الأرض، ارفعيه بما يكفي وكأنك تريدين تعليق نفسك على القضيب، أي حتى تصبح دقنكِ فوق القضيب. أنزِلي نفسك ببطء حتى تستقيم الذراعان. ثم عاودي الكرّة. تمرين السكوات (Squat)
من التمارين رياضية التي تساعد في زيادة الوزن للنساء من خلال بناء عضلات المؤخرة والساقين، ويمكنك البدء بالخطوات:
قفي بشكل مستقيم، ويجب أن تكون مسافة تباعد القدمين مساوية لعرض الوركين. مُدّي يديكِ أمامك، أو ضعي راحة الكفين على بعضهما مع ثني الساعدين، أو طويهما كما في الصورة في الأسفل، لا يهم كيف تجعلين يديكِ، إنما ما يهم هو جذعك. حاولي ثني عضلات بطنك (اشفطي بطنكِ إلى الداخل). والآن، أنزلي جسدكِ إلى الأسفل باستخدام ساقيكِ فقط، كما لو أنك تريدين الجلوس، وحاولي المحافظة على الجزء العلوي من جسمكِ ثابتًا قدر الإمكان، وينتهي النزول عندما تكونين في وضعية جلوس في الهواء، حيث يكون فخذاكِ موازيَين للأرض. ثم ارفعي جسدك إلى الأعلى بشكل مستقيم.
تدريب الدائرة لزيادة الوزن
التدريب على الحلبة هو عبارة نظام تدريب على الأثقال ، ويتضمن إجراء سلسلة من التدريبات المحددة مسبقًا واحدة تلو الأخرى مع القليل من الراحة أو عدم الراحة بين المحطات ، ويتضمن هذا النوع من التدريب عمومًا عددًا كبيرًا من التكرارات ذات الأوزان المنخفضة ويستهدف جميع المجموعات العضلية الرئيسية في دورة واحدة مستمرة ، ويمكن إجراء تدريب الدائرة باستخدام الأوزان اليدوية ، وأشرطة المقاومة ، وآلات التمرين ، ووزن الجسم أو مزيج من هذه الادوات. تدريب الأثقال لزيادة الوزن
تدريب الأثقال هو أمر ضروري لفقدان الوزن وأيضاً لزيادة الوزن ، ومع ذلك عند القيام بأسلوب التدريب على الدائرة ، فأنت تضيف عنصرًا في القلب والأوعية الدموية ، وهو أحد أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية ، ومع هذا النوع من التدريب ستحصل على الفوائد العضلية المتمثلة في تمارين رفع الأثقال وفوائد زيادة الوزن في تدريب القلب والأوعية الدموية مجتمعة في تمرين واحد يوفر الوقت ، إن هذه التمارين تزيد من معدل الأيض مما يسهل عليك تحقيق وزنك الصحي والحفاظ عليه. يتألف نظام التدريب من 6 إلى 15 تمرينًا تتناوب بين حركات الجسم العلوية والسفلية ، ويجب أن تكون الراحة الوحيدة بين التمارين هي مقدار الوقت الذي تستغرقه للانتقال من محطة إلى أخرى ، وهي من الناحية المثالية أقل من 30 ثانية ، سوف يمنحك وقت الراحة القصير تمرينًا للقلب أثناء فرض راحة عضلاتك.
[٣]
تُساعد على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام: الذي يُعرّف بالفقدان التدريجي لكثافة العظام وعادة ما يتطور ببطء على مدى السنين ويؤدي إلى ضعف العظام وسهولة تكسرها، وفي سياق ذلك أظهرت عشبة شوك الجمل قدرتها على تحفيز زيادة كثافة العظام مع احتمالية تقليل خطر فقدان كتلتها، [٨] [٩] كما أشارت دراسة إلى أنّ مكملات مركبات عشبة شوك الجمل تقلل أو تؤخر فقدان كثافة العظام لدى النساء بعد سن اليأس. [٣] [١٠]
تساعد على تعزيز صحة القلب: فقد يقلل شوك الجمل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك من خلال خفض مستويات الكوليسترول الضار، بالإضافة إلى أن تناول شوك الجمل مع الأدوية الخافضة للكوليسترول، مثل؛ دواء الستاتين (بالإنجليزية: Stains)، يمكن أن يساعد على الحدّ من ارتفاع إنزيمات الكبد الذي يُعدّ من الأضرار الجانبية لهذا الدواء، ولكن من الجدير بالذكر أنّ الدراسات التي أظهرت تأثير العشبة الخافض للكوليسترول أجريت فقط على مرضى السكري. [١١]
استخدامات شائعة لعشبة شوك الجمل توجد بعض الفوائد الأخرى التي تحتاج إلى المزيد من الدراسات والأبحاث العلمية لإثباتها، ومنها ما يأتي: [٣] [٢]
التقليل من فرصة حدوث الأمراض الدماغية المرتبطة مع التقدم بالعمر.
طريقة استعمال عشبة شوك الجمل وفوائدها العلاجية - موسوعة
أسباب الثعلبة
الحالة المزاجية
التوتر والقلق
أمراض الجهاز المناعة أو المناعة الذاتية
تصلب الغدد الدهنية مما يؤدى إلى عدم قدرة الشعرة على الظهور
علاج الثعلبة الشاملة
تصلح هذه الطرق لعلاج ثعلبة الشعر وعلاج ثعلبة الرأس وعلاج الثعلبة فى الذقن
الطريقة الأولى: يتم حك المنطقة المصابة بالثعلبة لتحفيز بصيلات الشعر ثم يوضع عليها زيت زيتون مهروس فيه ثوم وجد أن هذه الطريقة مفيدة جدا فى كل أنواع ثعلبة الشعر وثعلبة الرأس وعلاج الثعلبة فى الذقن. الطريقة الثانية: تعتبر عشبة شوك الجمل هى علاج فعال أيضا لعلاج ثعلبة الشعر وثعلبة الرأس وعلاج الثعلبة فى الذقن عن طريق أخذ المنقوع الخاص به ملعقة من مطحونها ووضع عليه ماء يغلى لمدة عشر دقائق ثم شربها أو عن طريق غسل أماكن الثعلبة بالمنقوع
الخاص بها. الطريقة الثالثة: هناك بعض الزيوت وجد أنها محفزة لعلاج بقع الشعر وعلاج ثعلبة الشعر وعلاج ثعلبة الرأس وعلاج الثعلبة فى الذقن مثل زيت الجرجير, زيت الروز مارى, زيت الأملا
13. علاج القمل بعشبة شوك الجمل
تعتبر عشبة شوك الجمل مفيدة جدا فى علاج القمل عن طريق أخذ المستخلص المائى أو المنقوع الخاص بها وغسل الشعر بها فوجد أنها تقضى على القمل نهائيا وأيضا تمنع بيض القمل من التكاثر.
مناطق نمو عشبة شوك الجمل:
تنتشر هذه النبتة بشكل كبير في الوطن العربي ومنطقة الشرق الأوسط بشكل خاص وتنمو أيضاً في تركيا وفي جزر البلقان وقبرص وغيرها من العديد من الجزر وتنمو بشكل كبير جداً في المناطق المنحدرة، وتنمو على أطراف الأودية وهذه النبتة معروفة منذ قديم الأزل وانتشرت في عصرنا الحالي بسبب فوائدها الصحية المتنوعة ولأنها تحتوي على العديد من المواد الفعالة كمضادات الأكسدة وتعمل هذه النبتة على تقوية الجهاز المناعي لجسمم الإنسان. فوائد عشبة شوك الجمل لمرضى الكبد:
قام الدكتور سعيد شلبي وهو أستاذ أمراض الكبد والجهاز الهضمي وهو رئيس قسم الطب التكميلي بالمركز القومي للبحوث وأكد انه تم اجراء العديد من الابحاث ع عشبة شوك الجمل وأثبتت فعاليتها في علاج الكبد وتحسين وظائفه ويحمي الكبد من أثر تناول الكحوليات والتهاب الكبد ويجدد خلاياه. وتعمل عشبة الشوك الجمل على علاج سرطان الكبد كبديل للكيماويات ويزيل تأثير الغثيان والتقيؤ حيث قومي بتجفيفه ثم طحنه وأخذ ملعقة منه مع الماء المغلي فهو صنعه مثل الشاي ويتم تناوله في اليوم مرتين وهو متوافر لدى العطارين. فوائد أخرى لشوك الجمل:
1- تعالج اضطرابات الجهاز الهضمي خاصة مشكلة عسر الهضم فهو يتم استخدامه كملين للمعدة ويعمل على تسهيل عملية الهضم ويقضي على الشعور بالتقييء والغثيان.