كل جرام من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية، وبعملية حسابية بسيطة يُمكننا قسمة عدد نطاق السعرات الحرارية على 4، فالشخص الذي يتناول 2000 سعر حراري في اليوم، يجب أن يتناول من 200 لـ 700 سعر حراري من البروتين أو من 50 لـ 175 جرام بروتين. 3- حساب كمية البروتين حسب الوزن والنشاط
الطريقة الثالث لمعرفة كمية البروتين التي يحتاجها جسمك هى حساب النسبة حسب وزن جسمك ونشاطك اليومي في العموم. فالشخص البالغ يحتاج على الأقل 0. 8 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزنه، وهذا يعني أن الشخص الذي يزن مثلا 75 كيلو جرام يحتاج لتناول 60 جرام من البروتين يوميا. وتزداد نسبة البروتين التي يحتاجها الشخص إذا كان يُمارس نشاط بدني زائد بشكل يومي، فمثلا الرياضيون الذين يُمارسون الجري أو السباحة يوميا يحتاجون لتناول 1. ما هي كمية البروتين التي يجب ان نأكلها يوميا ؟ - سحر الكون. 2 أو 1. 4 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن أجسادهم. أما الأشخاص الذين يُمارسون رياضات مثل رفع الأوزان فيحتاجون لحوالي 1. 6 إلى 1. 7 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم. 4- حسب كتلة الجسم بدون دهون
يُمكنك أيضا حساب كمية البروتين التي تحتاجها من خلال حساب كتلة جسمك بدون دهون والذي يعني قياس كتلة جسمك شامل العضلات ونسبة الماء والأعضاء والعظام بدون الدهون.
كم احتاج بروتين في اليوم العالمي
من المهم إدراج البروتين في أي نظام غذائي صحي لأنه يمنح شعورا بالشبع ويُقلل الشهية وبالتالي يحد من تناول المزيد من الأطعمة. تناول كميات مناسبة من البروتين تُساعد على تحفيز عملية الحرق وزيادة حرق الدهون وبالتالي خسارة الوزن الزائد. يُساعد البروتين الجسم على إعادة إصلاح نفسه بعد التعرض لأي إصابة أو جرح لأنه يُعتبر حجر الأساس للأنسجة وأعضاء الجسم، حتى أن بعض الدراسات أظهرت أن تناول البروتين بعد التعرض لإصابة جسدية يُساعد على الاستشفاء سريعا. من أهم مزايا البروتين أيضا أنه يُساعد على الحفاظ على الصحة حتى مع تقدم العمر، لأنه يُقوي العظام والعضلات والتي يُعتبر ضعفها وعدم قدرتها على الحركة بالشكل المطلوب من أهم مشاكل تقدم السن. يُعتبر عنصر البروتين مسئول عن تكوين الأجسام المضادة التي تُشكل مناعة الجسم وبالتالي فهو مهم لزيادة المناعة. كم احتاج بروتين في اليوم العالمة للإعاقة. يعمل البروتين أيضا على نقل الإشارات للخلايا والأعضاء، فيُساعدها على أداء وظائفها بالشكل المطلوب. يُساعد البروتين في بناء الخلايا والأنسجة والعضلات كما أنه يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها. أضرار تناول البروتين بكثرة
بالرغم من فوائد البروتين المتعددة للجسم إلا أن كثرة تناوله لا تعني المزيد من الفوائد ولكنها على العكس قد تضر، فتناول كمية زائدة من البروتين بشكل مستمر قد يؤدي لحدوث تليف في الكبد أو تكون الأورام.
كم احتاج بروتين في اليوم خمس مـرات
6 إلى 2 جرام من البروتين هو الأمثل لبناء العضلات ، والبعض الآخر ينصح بما يصل إلى 5 إلى 6غرامات من البروتين لكل كيلوغرام. القاعدة الجيدة للإبهام هي أخذ 2 إلى 3 جرام من البروتين لكل كيلوغرام يومياً لبناء العضلات. مصادر البروتين الجيد تشمل:
اللحوم الحمراء - شرائح اللحم. دواجن - صدور دجاج ، ديك رومي ، دجاج كامل. السمك - التونة المعلبة والسلمون والرنجة. منتجات الألبان - الحليب قليل الدسم ، الجبن ، اللبن قليل الدسم ، مصل اللبن. البيض - البيض الكامل. المكسرات - الجوز واللوز والفستق والفول السوداني. أخبرنا في التعليقات أدناه. كم احتاج بروتين في اليوم خمس مـرات. ادا استفدت شارك الموضوع مع اصدقائك. لكل استفساراتك، يرجى كتابتها أسفل الموضوع، سأجيب عليها كلما سنحت لي الفرصة. حظ موفق. شاهد ايضا:
ولحساب كتلة الجسم بدون دهون عليك أولا معرفة نسبة الدهون في جسمك وطرحها من وزن الجسم، وبعد ذلك تقوم بضرب الرقم الناتج في هذه الأرقام بناءا على طبيعة نشاطك اليومي:
فإذا كان نشاط اليومي عادي ستقوم بضرب الرقم في 0. 5
وإذا كنت تقوم بمجهود خفيف يوميا مثل المشي ستضربه في 0. 6
وإذا كنت تقوم بعمل تمارين رياضية 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة كل مرة اضرب في 0. 7
وإذا كنت تتمرن 5 مرات في الأسبوع لمدة ساعة كل مرة اضرب في 0. 8
وإذا كنت تتمرن من 10 إلى 20 ساعة في الأسبوع اضرب في 0. 9
وإذا كنت تتمرين أكثر من 20 ساعة أو أنك شخص يمتهن الرياضة اضرب في 0. ما مقدار البروتين الذي تحتاج إليه حقاً؟ | بوبيولار ساينس - العلوم للعموم. 1
فوائد البروتين للجسم
يعتمد الجسم على البروتين لأداء الكثير من الوظائف ومن أهم فوائد البروتين للجسم ما يلي:
يُساعد البروتين على زيادة حجم الكتلة العضلية وتقوية العضلات، لذلك يحتاج الأشخاص الذين يتبعون نظام تدريبي مُعين لزيادة حجم العضلات لكمية مناسبة من البروتين يوميا. على عكس الاعتقاد القديم بأن البروتين يضر العظام، فتناول كمية مناسبة من البروتين يوميا تُقوي العظام وتجعلك أقل عُرضة للإصابة في العظام مع تقدم السن. يُقلل البروتين من ضغط الدم المرتفع الذي يتسبب في الإصابة بجلطات القلب أو أمراض الكلى.
"الرياض": ما هي الخطط المستقبلية للحد من انتشار هذه الأمراض ؟ وما هي آليات ذلك ؟ - د. السليمان: دعني أوضح أن التغلب على الأمراض الوراثية في كل الشعوب ليس بالأمر البسيط لأن هذه الأمراض جزء من وراثات الشعوب والمجتمعات وليس مرضاً جرثومياً تستطيع القضاء عليه أو التخلص منه في ليلة أو ضحاها بل إنها تحتاج لخطط طويلة ومن أولها معرفة الأمراض الوراثية المنتشرة في منطقة ما ونسبة انتشارها وأول الخطط هي التوعية بهذه الأمراض في المجتمع حتى يصل الفرد إلى الاقتناع بما تهدف إليه خطط وزارة الصحة للقضاء على هذا المرض أو ذاك. "الرياض": هل قمتم في مركز أمراض الدم بدراسة لمعرفة حجم انتشار المرض في محافظة الاحساء؟ - د. نحتاج مراكز للفحص الطبي قبل الزواج في الأحساء | صحيفة الأحساء نيوز. السليمان: مركز أمراض الدم وقبل إقرار إلزامية الفحص قبل الزواج قام بالفعل بدراسة امتدت مابين& 1422/3/1ه حتى 1424/9/30ه حيث تم توزيع استمارات لراغبي الفحص قبل الزواج وبلغ عدد الراغبين في الفحص& 1974فردا& منهم& 1215رجلاً بنسبة& 61. 55%، و& 759نساء بنسبة& 38. 4% وكانت أعمارهم تتراوح ما بين& 10& 51سنة، وجاءت نتائج الفحص لتلك العينة (والتي نكشف عنها لأول مرة) كالتالي: - وجدت نتائج الفحص طبيعياً عند& 1432فرداً وذلك يمثل& 73% - عدد حاملي الصفة للأنيميا المنجلية& 442فرداً بنسبة 22% - عدد المصابين بالأنيميا المنجلية& 48فرداً بنسبة& 2.
فحص الزواج الاحساء لمدة عام
بعد توقف دام أسبوعين، أكد التجمع الصحي في الأحساء لـ«الوطن» أمس، استئناف العمل، في مركزي برنامج الزواج الصحي بمدينتي الهفوف والمبرز التابعتين للأحساء، واستقبال المستفيدين والمستفيدات لإجراء الفحص، وذلك في مقري البرنامج، في كل من: مركز صحي الخالدية، ومركز صحي البندرية، مشيراً إلى أنه يمكن الاستفادة من الخدمة، بعد الحجز من خلال تطبيق موعد. ويعتبر الفحص، برنامجا وطنيا ووقائيا، وإلزاميا للمقبلين على الزواج، لمعرفة وجود الإصابة، أو حمل الصفة الوراثية لبعض أمراض الدم الوراثية الشائعة بالمملكة، إضافة إلى بعض الأمراض المعدية، من أجل ضمان أجيال قادمة معافاة من أمراض الدم الوراثية المنتشرة. وكان مواطنون، أبلغوا «الوطن»، عن تأجيل إجراءات الفحص في المركزين المخصصين للفحص في الأحساء، وإيقاف المواعيد في تطبيق «صحتي»، الأمر الذي دفع ببعض المراجعين إلى التوجه للحجز، وإجراء الفحص في منشآت القطاعات الصحية خارج الأحساء بتكلفة تصل إلى 1200 ريال.
فحص الزواج الاحساء تشرك 30 موظفة
ويشمل الفحص تعداد الدم الكامل واختبار الخلايا المنجلية والرحلان الكهربائي لخضاب الدم لكلا الطرفين، ويكون ذلك من خلال الاستقبال ثم تفحص في المختبر وتعرض على المرشد الوراثي الذي يقوم بدوره بالتوعية والشرح عن هذه الأمراض. وكنا وبتوجيه من مدير الشؤون الصحية بالاحساء الدكتور خليفه بن ناصر الملحم قد اجتمعنا بمدراء المستشفيات ومدراء المختبرات فيها ومن ثم تحديد أماكن الاستقبال في كل موقع بحيث يسهل الوصول له ووضع الارشادات الدالة عليه وتعيين فنيين لجمع العينات وحددنا المسئولين عن قراءة النتائج والجلوس مع الطرفين لإعطائهم المشورة، و أود الإشارة الى أنه ستكون هناك عملية تقييم دائمة للعمل في تلك المراكز لاكتشاف أي سلبية ومن ثم تلاشيها فوراً.
فحص الزواج الاحساء تطلق
وأوضحت "الصحة" لـ"الرياض" في الأحساء أن عدد المتقدمين للفحص في برنامج الزواج الصحي بالأحساء منذ إقراره وانطلاقه عام 1425هـ وحتى الآن تجاوز (300) ألف شخص، مشيرة إلى أنه تم تطوير البرنامج عبر توفير أحدث الأجهزة التشخيصية للأمراض المشمولة بالفحص، إضافة إلى وجود عدد من الأطباء السعوديين المختصين والذين يشار إليهم بالبنان في مجال أمراض الدم والأمراض المعدية، كما تم تسهيل إجراءات الاستقبال والفحص وتدوين النتائج وتسليمها وإجراءات عيادة المشورة الوراثية بالبرنامج لتتم إلكترونياً وذلك ضمن الخدمات الإلكترونية لوزارة الصحة.
الطائف:
مستشفى الاطفال بمحافظة الطائف 027365130، مستشفى محافظة الخرمة العام 028321044، مستشفى محافظة ميسان العام 02581160. تبوك:
مستشفى الملك خالد بتبوك 044220100 ـ 044220316، مستشفى محافظة حقل 044531880 ـ 044530212، مستشفى محافظة تيماء 044631160 ـ 044630031، مستشفى محافظة الوجه 4421152 ـ 4421735، مستشفى محافظة املج 044821860 ـ 044821304، مستشفى محافظة ضباء 044320900 ـ 044320948، مستشفى محافظة البدع 044341461 ـ 044341219. المدينة المنورة:
مستشفى الملك فهد العام 048460500، مستشفى الولادة والاطفال 048261000، مستشفى المهد 048681727، مستشفى العلا 048840873 ـ 048840532، مستشفى ينبع 043222229، مستشفى العيص 0443240400، مستشفى بدر 043320278، مستشفى خيبر 048821554، مستشفى الحناكية 048620522. فحص الزواج الاحساء تطلق. حفر الباطن:
مستشفى الملك خالد العام 037213744. المنطقة الشرقية:
مستشفى القطيف المركزي 038361000، مستشفى الجبيل العام 033622233، مستشفى بقيق العام 035663782، مستشفى النعيرية العام 033731240، مركز فحص اللياقة الطبية بالدمام 038416192، مركز صحي العقربية بالخبر 038986666، مركز صحي المحمدية بالخفجي 037660111، مركز صحي قرية العليا 033861767.