وتُضيف تمارين الأثقال القوة عن طريق الضغط على ألياف العضلات، ما يجبر الجسم على إعادة بنائها مرة أخرى. وقالت بريلينثين: "تُعد دراستنا واحدة من أكبر وأطول تجارب التمارين الرياضية لدى السكان البالغين عمومًا، وعلى حد علمي، هي الدراسة الأولى التي تقارن نوعين من التمارين الرياضية بشكل مباشر، وهما التمارين الهوائية، وتمارين المقاومة". وفي الدراسة، استخدمت مجموعة تتكوّن من 386 شخصًا غير نشطين يعانون من زيادة الوزن، مع كون ضغط دمهم أعلى من المعتاد، آلات الوزن في نادي رياضي. فوائد رياضة الجري.. وزن مثالي وصحة جيدة. واستخدمت مجموعة أخرى آلات المشي، والدراجات الهوائية لممارسة التمارين، وراقب المراقبون معدّل ضربات القلب لإبقائها عند مستوى ذات شدّة معتدلة إلى قوية. ومارست كل من مجموعات تمارين المقاومة والتمارين الهوائية الرياضة تحت الملاحظة لمدة 60 دقيقة، ولـ3 مرات في الأسبوع. ومارست مجموعة ثالثة مدة 30 دقيقة من كلا النوعين من التمارين لـ3 مرات في الأسبوع، بينما لم تمارس المجموعة الرابعة الرياضة على الإطلاق. ووجدت الدراسة أنه بالإضافة إلى كسب 40 دقيقة إضافية من النوم، فإن تمارين المقاومة تقلل من عدد مرات استيقاظ الأشخاص أثناء الليل، وأدى ذلك إلى تحسّين كفاءة نومهم بمقدار 15 دقيقة إضافية، بحسب ما ذكرته بريلينثين.
- رياضة الجري: أهم الإرشادات لممارستها - ويب طب
- ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الجري يوميا؟ - RT Arabic
- فوائد رياضة الجري.. وزن مثالي وصحة جيدة
- «متابعة» تفجر أزمة بين رابح وعبدالمجيد | صحيفة الرياضية
- بعد رد عبدالمجيد عبدالله على رابح صقر.. المستشار تركي آل الشيخ يتدخل للتهدئة بينهما .. نجوم و فن
- زهرة الخليج - أزمة بين رابح صقر وعبدالمجيد عبدالله.. وتركي آل الشيخ يتدخل
- تركي آل الشيخ يتدخل في أزمة رابح صقر وعبدالمجيد عبدالله
رياضة الجري: أهم الإرشادات لممارستها - ويب طب
اقرأ أيضًا: رجيم ماجد زيتون لخسارة 5 كيلو في اسبوع
التخلص من الإجهاد
تساعد رياضة الجري على التخلص من التوتر والإجهاد، حيث يعمل على تحسين المزاج العام للإنسان. وتقوم رياضة الجري بتحفيز الجسم على إنتاج الأندروفين، والذي يعمل على التخفيف من التوتر، كما تعمل على علاج الصداع الناتج عن الإجهاد وضغط الحياة. يمكنك قراءة: كيف أتنفس أثناء الجري السريع
تقليل الإصابة بالسكري
الانتظام في ممارسة رياضة الجري، يعمل الحفاظ على نشاط الجسم، وتقليل الوزن، كما يقوم بتحفيز الخلايا لإنتاج الأنسولين. ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الجري يوميا؟ - RT Arabic. والذي يعمل على الحفاظ على نسبة السكر في الجسم، ومراقبة نسبة السكر في الدم. الحفاظ على صحة الجلد والبشرة
تعمل رياضة الجري، على الحفاظ على صحة الجلد والبشرة، حيث يعمل على على زيادة تعرق الجسم. مما يؤدي إلى التخلص من السموم التي تتسبب في ظهور الحبوب والبثور في الجلد. كما يساعد الجري على تنشيط الدورة الدموية، مما يعمل على وصول أكبر قدر ممكن من الأكسجين. الذي يعطي للجلد والبشرة الحيوية، وكذلك المزيد من العناصر الغذائية المهمة والمفيدة للبشرة والجلد. ومن الضروري بعد ممارسة رياضة الجري، أن تقوم بالاستحمام للتخلص من الشوائب، والتي من الممكن أن تؤدي إلى غلق مسام الجلد.
ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الجري يوميا؟ - Rt Arabic
نصائح عند ممارسة رياضة الجري
هذه بعض الإرشادات الإضافية الهامة لممارسة رياضة الجري بشكل جيد:
الاسترخاء: بعد ممارسة رياضة الجري احرصوا على استرخاء الساقين، وابدؤوا من خلال المشي لمدة خمس دقائق واستمروا بشد العضلات، وفقط عندها اشربوا الماء واستريحوا. رياضة الجري: أهم الإرشادات لممارستها - ويب طب. التنفس السليم: احرصوا على الشهيق عبر الأنف والزفير من الفم أثناء الجري حتى لو تطلب منكم ذلك في البداية التركيز وخفض وتيرة الركض. التدرج: ابدؤوا دائمًا الركض بالتدريج وأنهوه بالتدريج كذلك. الجدير بالعلم أنه بحسب الوتيرة إذا كنتم تركضون مع الموسيقى حاولوا تحضير قرص ملائم لوتيرة الجري، وحاولوا أن تكون الأغاني السريعة بنفس الوتيرة تقريبًا حتى لا تؤثر على وتيرة جريكم. آخر تعديل -
الأحد 26 أيلول 2021
فوائد رياضة الجري.. وزن مثالي وصحة جيدة
بالإضافة إلى هذا تتسارع عملية التمثيل الغذائي وعند ممارسة الجري بصورة منتظمة تتسارع عملية حرق الدهون المتراكمة والكربوهيدرات، ويصبح الشخص رشيقا. لذلك يمكن القول، أن الجري هو أحد التمارين البدنية الفعالة التي تؤثر في جميع عضلات الجسم تقريبا. ويضيف دينيس فارفانيتس الخبير بعلم الأحياء الجزيئي: إذا نظرنا إلى رياضة الجري من وجهة نظر طبية، فإننا أولا سنشعر بعد المباشرة بممارستها، بزيادة الجذور الحرة وجزيئات الإشارة الأخرى، التي تعزز التكوين البيولوجي للميتاكوندريا، ويزداد إفراز أكسيد النتروجين ما يحسن حالة الأوعية الدموية. ويشير، إلى أنه في أثناء الجري يتشبع الدم بهرمون الدوبامين، أحد هرمونات السعادة، الذي ينتجه الجسم خلال العناق أو تناول الشوكولاتة، أي أنه إضافة إلى تحسن المزاج، تنعدم الرغبة في تناول الحلويات. ويؤكد، على أن الجري يسرع عملية التمثيل الغذائي، ما يعني حصول تغيرات إيجابية في الجسم وبالأخص حرق الدهون المتراكمة. ولكن، من جانب آخر، إذا كان الشخص يمارس هذه الرياضة بصورة مكثفة، سوف يظهر التعب على الجسم عاجلا أم آجلا، ما يؤدي إلى حدوث إصابات والتهابات في الجهاز التنفسي. لذلك من الأفضل البدء بممارسة رياضة الجري تحت إشراف المدرب.
ارتداء الملابس والأحذية المناسبة
ينصح بارتداء قميص ضيق مع تهوية، ومع مقدمة تمنع دخول الهواء لمنع إصابة الصدر بالبرد، كما يفضل ارتداء أحذية مصممة خصيصًا لممارسة الجري وليس لتدريب القوة، وينبغي أن تكون هذه الأحذية ثابتة ومزودة بماص للصدمات لتحقيق الحركة السلسة والمريحة. الجري على الشاطئ
إن الركض على شاطئ البحر محبب ومفيد بشكل خاص، لأن الرمل يعتبر ماص للصدمات، وبذلك يزول تمامًا الخطر على الركبتين الحساستين، وعند الركض على الشاطئ عادةً ما يفضل ارتداء الأحذية والعثور على سطح مستو قدر الإمكان. الانتباه للنبض
من المهم استخدام مقياس النبض ، وذلك بعد التشاور مع شخص مهني، فقط حددوا النبض المطلوب وكونوا متنبهين لنبض القلب الملائم بالنسبة لكم، فمقياس النبض قد يساهم في المحافظة على نبض ثابت ومحدد. 2. رياضة الجري في النادي
هذه أهم القواعد والإرشادات التي عليك اتباعها عند ممارسة رياضة الجري في النادي:
التعرف على الجهاز
يجب معرفة الجهاز المستخدم لممارسة الجري جيدًا والتعرف على مواصفاته، فالأجهزة اليوم مزودة ببرامج غنية ومتنوعة. القيام بإعداد برنامج مناسب
يوصى أولًا وقبل البدء التشاور مع أحد المدربين من النادي لكي يساعدكم في وضع البرنامج المناسب لكم ولاحتياجاتكم.
نصائح عند ممارسة الجري للمبتدئين
هناك العديد من النصائح لتتمكن من الحصول على فوائد الجري في الصباح إذا كنت مبتدئًا، ونذكر بعضًا منها فيما يأتي:
ابدأ بالجري في مسارات قصيرة مجزأة وتجنب الجري لمسافات طويلة كاملة دفعة واحدة. قم بالتناوب بين الجري والمشي، مثلًا دقيقتين للجري ودقيقتين للمشي ثم قم بزيادة فترات الجري تدريجيًا. ابدأ الجري بوتيرة معتدلة ولا تقم بالبدء بسرعة لأن ذلك يسبب الإجهاد والألم. انتظر يومًا بعد المحاولة الأولى للجري فجسمك يحتاج للتعافي وتأقلم القلب والعضلات والأوعية الدموية على التمارين الجديدة. حاول الجري بخطوات بسيطة وقصيرة ستكون فعالة أكثر في بداية الأمر. اختر السطح المناسب للجري وابتعد عن الأماكن الوعرة التي تقلل من كفاءة التمرين. من قبل
رزان الحوراني
-
الثلاثاء 3 تشرين الثاني 2020
محمد_عبده | رابح صقر طور من نفسه.. أغاني عبدالمجيد عبدالله أصبحت مرحلية للأسف الشديد - YouTube
«متابعة» تفجر أزمة بين رابح وعبدالمجيد | صحيفة الرياضية
#مشاهير العرب
زهرة الخليج
6 أغسطس 2021
نشبت أزمة بين الفنان السعودي رابح صقر ومواطنه عبد المجيد عبد الله، بسبب عدم متابعة الأخير لصفحة الأول في موقع "تويتر"، ما استدعى تدخُّل رئيس هيئة الترفيه بالمملكة العربية السعودية المستشار تركي آل الشيخ. بدأت الأزمة عندما نشر رابح صقر تغريدةً عبر صفحته في "تويتر"، كشف خلالها عن غضبه من إلغاء عبد المجيد عبد الله متابعته، وحرص على استفتاء جمهوره بشأن الخطوة الصحيحة التي يجب اتباعها للرد على عبد المجيد. سؤال الى جمهوري الحبيب والعزيز على قلبي ،بما أنا عبدالمجيد عبدالله لاغي متابعتي ، وانا جالس أتابعه الأفضل ألغي المتابعه ولا أستمر في متابعته، يهمني رأيكم 🙏❤️🙏
— Rabeh Saqer رابح صقر (@RabehSaqer) August 5, 2021
وكتب صقر: "سؤال إلى جمهوري الحبيب والعزيز على قلبي، بما إن عبد المجيد عبد الله يلغي متابعتي، وأنا جالس أتابعه، الأفضل ألغي المتابعة ولا أستمر في متابعته؟ يهمني رأيكم". بدروه، أبدى الفنان عبد المجيد عبد الله تعجّبه من التغريدة التي نشرها رابح صقر، ومن الحساسية الشديدة التي أخذ بها الأمر وأعطاه أكبر من حجمه، حيث نشر تغريدة عبر صفحته في "تويتر"، قال فيها: "بوصقر أنت حساس شوية كبّر دماغك".
بعد رد عبدالمجيد عبدالله على رابح صقر.. المستشار تركي آل الشيخ يتدخل للتهدئة بينهما .. نجوم و فن
ومن جهته، حرص تركي آل الشيخ على احتواء الأزمة حتى لا تتفاقم بين النجمين السعوديين، خشية تدخُّل البعض وإفساد الأجواء بينهما، حيث نشر تغريدة قال فيها: "كلكم إخوان وعينين في رأس وفنانين كبار ونحبكم كلنا". @RabehSaqer @Abdulmajeed6531 كلكم اخوان وعينين في راس وفنانين كبار ونحبكم كلنا 🇸🇦❤️
— TURKI ALALSHIKH (@Turki_alalshikh) August 5, 2021
وأبدى الفنان رابح صقر ترحيبه بمبادرة تركي آل الشيخ، حيث علّق على تغريدته، من خلال وضع قلب بالإضافة إلى يدين، وقام بعمل "منشن" لعبد المجيد، في إشارة منه إلى اعتذاره عن تغريدته التي بدأت الأزمة. بوصقر انت حساس شويه كبّر دماغك💙
— عبدالمجيد عبدالله (@Abdulmajeed6531) August 5, 2021
وتفاعل عدد كبير من المتابعين مع مبادرة رئيس هيئة الترفيه بالسعودية، وعبّروا عن حبهم الشديد للنجمين رابح وعبد المجيد، فيما مازحهما آخرون بسبب الأزمة التي يرونها أخذت أكبر من حجمها، على حد قولهم. يُذكر أنّ عبدالمجيد عبدالله فاجأ الجمهور منذ أيام بطرح ألبومه الجديد "عالم موازي"، وذلك تزامناً مع عيد ميلاده، الذي وافق 3 أغسطس. وأتاح عبدالمجيد عبدالله جميع أغاني الألبوم عبر قناته في "يوتيوب"، مع دقات الساعة الأولى ليوم عيد ميلاده، رغم انتظار الجمهور طرحها في الخامس من أغسطس الجاري، حسبما أعلن قبل أيام قليلة.
زهرة الخليج - أزمة بين رابح صقر وعبدالمجيد عبدالله.. وتركي آل الشيخ يتدخل
مشاهدة الموضوع التالي من صحافة الجديد.. تركي آل الشيخ يتدخل في أزمة رابح صقر وعبدالمجيد عبدالله والان إلى التفاصيل: إرم نيوز + وسائل التواصل أثار المغني السعودي رابح صقر أزمة مع مواطنه الفنان عبدالمجيد عبدالله، بدعوى أن الأخير لا يتابعه عبر حسابه على موقع التواصل "تويتر". وطلب صقر رأي الجمهور في حذف عبدالمجيد عبدالله من قائمة من يتابعهم، على اعتبار أن الأخير لا يتابعه كذلك؛ الأمر الذي أحدث أزمة بينهما، تفاعل على إثرها رواد مواقع التواصل الاجتماعي، ما دعا المستشار تركي آل الشيخ رئيس الهيئة العامة للترفيه، إلى التدخل وإنهاء الأزمة. وغرد رابح صقر، عبر حسابه في موقع "تويتر"، معبرا عن غضبه من عبدالمجيد عبدالله، فكتب: "سؤال إلى جمهوري الحبيب والعزيز على قلبي، بما أن عبدالمجيد عبدالله لاغي متابعتي، وأنا جالس أتابعه.. الأفضل ألغي المتابعة ولا أستمر في متابعته، يهمني رأيكم". سؤال الى جمهوري الحبيب والعزيز على قلبي ،بما أنا عبدالمجيد عبدالله لاغي متابعتي ، وانا جالس أتابعه الأفضل ألغي المتابعه ولا أستمر في متابعته، يهمني رأيكم — Rabeh Saqer رابح صقر (@RabehSaqer) August 5, 2021 من جهته، ردّ عبدالمجيد عبدالله، في حسابه على موقع "تويتر"، مبديا تعجبه من تغريدة رابح صقر، مبينا أنه "شخص حساس بشكل مبالغ فيه، وأنه أعطى الأمر أكبر من حجمه"، فكتب قائلا: "بوصقر أنت حساس شويه كبّر دماغك".
تركي آل الشيخ يتدخل في أزمة رابح صقر وعبدالمجيد عبدالله
محمد عبده يتكلم عن عبدالمجيد عبدالله و رابح صقر - YouTube
الجمعه 25 جمادى الأولى 1429هـ - 30 مايو 2008م - العدد 14585
ماذا يقول عشاق الأغنية في نجومهم السابقين؟
لا يبدو أنه يستقر على رأي واحد، يشاهد فيديو كليب جديا للفنانة أصالة ثم يقول مستنكراً (لماذا تغني مثل هذه الأغاني؟! ) لم تعجبه الأغنية بالطبع، لكنه ما أن يذهب بجولة في سيارته حتى يضع شريطاً قديماً لأصالة نفسها ويقول (هذه أصالة التي أعرفها).
ألبومي #عالم_موازي على قناتي الرسمية
❤️❤️❤️
— عبدالمجيد عبدالله (@Abdulmajeed6531) August 2, 2021
ويضم ألبوم عبدالمجيد عبدالله، 21 أغنية، منها: "عالم موازي"،"لا تعاتب"، "سامح الله"، "مشكور"، "قدمت لي"، "غصون الشجر"، "يوم مر اسمي"، "اعتذرتلك"، "لمحته"، "مثل ما كان"، "أنت فاهم"، وغيرها.