لمنطقة البطن أهمية بالغة لدى النساء، لما لها من تأثير على تحسين القوام وجعله متناسقاً. أهم تمارين البطن للنساء لبطن مشدود نستعرضها في التقرير الآتي:
تمارين فعالة في شد عضلات البطن للنساء
ويفيد أداء هذه المجموعة من تمارين البطن من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع في الحصول على بطن مشدود وعضلات قوية:
1. لوح الزحف
يُفيد هذا التمرين في تقوية وشد عضلات البطن
بعد الوقوف بشكل مستقيم، قومي بالانحناء من الوركين وحاولي لمس الأرض. بمجرد أن تضغط أطراف أصابعك على الأرض. امشي على يديك حتى تصلي إلى هيئة الدفع، ثم عودي مرة أخرى إلى نقطة البداية عن طريق تحريك يديك ببطء للخلف ودفع الوركين إلى الأعلى. عندما تكون قدماك منبسطتين على الأرض، قومي بالانحناء على الوركين مرة أخرى، وارفعي نفسك مرة أخرى للعودة إلى نقطة البداية. يمكن جعل هذا التمرين أكثر صعوبة عن طريق رفع إحدى رجليك قبل إخراج يديك. يضيف استخدام ذراعيك وساقيك في هذا التمرين شدّة ومقاومة. تابعي المزيد: تمارين شد البطن والخصر في المنزل
2. عضلات البطن للنساء ونصائح لتكوين عضلات بطن بارزة للنساء - فن التفكير. اللوح الجانبي
يساعد هذا التمرين على تقسيم عضلات البطن
ابدئي على جانبك الأيسر، ومرفقك أسفله مباشرة. دعي كتفك وساعدك يتعامدان على جسمك.
عضلات البطن للنساء ونصائح لتكوين عضلات بطن بارزة للنساء - فن التفكير
ارفعي ساقيك حتى تشكلا 90 درجة، وباستخدام عضلات بطنك، قومي بعمل دوائر بطيئة ومضبوطة. احرصي على إبقاء أسفل ظهرك ملامسًا للأرض. 5. المنضدة
استلقي على ظهرك وارفعي ذراعيك فوق كتفيك ورجليك في وضع منضدة. أبقي ذراعيك مستقيمتين وثابتتين، مع خفض ورفع كل ساق بالتناوب، ما يضمن بقاء أسفل ظهرك ثابتًا في الأرض. 6. المقص
تمرين فعال في حرق دهون البطن وشد عضلاته
استلقي مع وضع ساقيك معًا وبسط الذراعين على جانبيك. ثم، لفّي ساقيك فوق رأسك حتى تتمكني من وضع راحة يدك على الجزء الخلفي من أسفل ظهرك. قومي بالتوازن بالتساوي على ظهر كتفيك ومد رجلك اليمنى للأمام على ارتفاع قطري ورجلك اليسرى للخلف دون خفض، ثم استديري لأسفل وكرري على الجانب الآخر. 7. الزحف
ابدئي في وضع دفع عريض، ثم حافظي على المسافة بين يديك وقدميك، وامشي بيدك اليسرى وقدمك اليمنى للأمام في نفس الوقت. افعلي الشيء نفسه بيدك اليمنى وقدمك اليسرى. 8. الحرف V
يُفيد هذا التمرين في نحت عضلات البطن
اجلسي بشكل مستقيم مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض ومدّي ذراعيك إلى الأمام. انحني للخلف ومدي ساقيك لأعلى حتى يشكل جسمك حرف V.
9. لوح الساعد
من جلسة الدفع، اثني المرفقين وضعي وزنك على ساعديك.
كل سيدة تبحث عن افضل التمارين المنزلية لتقوية العضلات التي تحقق لها النتائج المرجوة دون الحاجة الى الذهاب الى الصالات الرياضية أو الإلتزام بدورات التمارين المكثفة، خصوصاً مع انتشار فيروس كورونا و غياب الوقت اللازم و صعوبة التوفيق بين الحياة العملية و العائلية للإهتمام بالرشاقة و بجداول و مواعيد رياضية محددة. وفي تقريرنا اليوم، نستعرض لك أفضل التمارين الرياضية لتقوية العضلات و التي تستهدف كافة عضلات الجسم لنحتها و شدّها بطريقة رائعة. نضمن لك أنك لن تشعري بالملل خلال هذه التمارين، كما يمكنك المواظبة على القيام بها وتكرارها قدر ما تستطيعين و عندما ترغبين بذلك في المنزل.. فما رأيك أن تبدأي الآن بتجربتهم! إبدأي أولاً بالتحمية بتمارين كارديو خفيفة، و عاودي تكرار مجموعة التمارين عدة مرات، و ارتاحي في النهاية بتمارين التمدد. تمارين لتقوية عضلات الزنود في المنزل للنساء
إبدأي بتمرين البلانك وحافظي على خط جسمك مستقيماً. ضعي يديك على الأرض و تحت ذقنك و شكلّي بيديك شكل حبة إلماسة أو مثلث Diamond. ثم قومي بالإنخفاض و قومي بتمرين الPush-up العادي. تمارين لتقوية عضلات الذراعين في المنزل للنساء
اثني القدمين معًا على الارض، احملي اوزانا خفيفة بين يديك، ثم ارفعيهما و مدّيها بشكل مستقيم في الهواء فوقك مباشرة.
مدة الفيديو: 3:01
إلهي، يا من بِيدهِ حياتي.. يامن إِليه يرْجعُ أمرِي كلّه، ربي بيدك سعادتي وشقائي، ربي أسعد قلبي مدة الفيديو: 1:15
يارب اني لا املك من امر الدنيا شي|| سعد الدين العلي مدة الفيديو: 0:26
اللهم إني فوضت أمري إليك وتوكلت عليك فكن لي خير وكيل ودبّرْ لي أمري فإني لا أُحسِن التدبير. مدة الفيديو: 1:17
فوضت امري لله مدة الفيديو: 3:12
يارب اني لا املك من امر الدنيا شي إن
ضع يدك على صدرك و قل.. يارب إني لا أملك من أمر الدنيا شي💙 - YouTube
كن شكورًا لأصغر الأمور بحياتك💙
" يارب إني لا أملك من أمر الدُنيا شئ، وأني وكلتك أمري كله، جله ودقه أوله وآخره علانيته وسره ، فتولاه بعنايتك، واجعلني دائم الرضا كثير الشكر حَسَن الطبع. " More you might like
lujain-37
صمتٌ عمَّ المكان ، هدوءٌ يضجُّ في الأرجاء ، ولا شيء يتمكَّنُ منه سوى تلكَ الفكرة التي لم تنفك من القرع على جدران رأسي ، حقًّا كيف يقوى أحدُهُم على النَّوم تارِكًا أثرًا سيئًا في شخص ، كاسِرًا قلبه ، أو مُتجاهِلُا إياه عن قصد ، جارِحًا شعورَه ، أو أيًّا كانَ من سوء ، كيفَ لا يخافُ من حرقة القلب التي تتصدرُ أدعيته ، أو من الردِّ الذي سيأتيه عاجلًا أم آجِلًا ، أو بالأحرى و مايجدرُ أن يُسأَلَ عنه ، كيفَ استطاع أن يكونَ قاسيًا إلى هذا الحد الذي انتهكَ كل المشاعر وحتّى الأفكار!
يارب اني لا املك من امر الدنيا شي الا الفراق
رجل كلاسيكي
اعمل بصمت اخطط لكل شي بهدوء، أنجح يعني انجح 😋..! More you might like
aboulezz33
إلا جعلت لي مخرجا من ظلمتي إلى نوري ، ومن نوري إلى نورك.. سبحانك لا إله إلا أنت..
ان تلتقي
بدنياك على مائدة عصرية
تتبادل اطراف الحديث
واحوال الطقس
وبرودة فصل الشتاء.. اكلت بقربها
وكأني اتذوق الطعام
لاول مرة بهذه اللذه
لم يتغير طعم الشطة الى عسل حين شربتها!! عبدالوهاب ردمان — يارب، إني لا أملك من أمر الدنيا شيء، وإني وكّلتك.... بل انتِ شهية
كحبة التوت
ك قطعة الآيسكريم
انتِ فزت بقلبي
وقلبي لايسكنه اثنتين واخيراً
تبادلنا ارقام هواتفنا غيباً
خرجت من البيت
بقبلة وداع من بعيد انا اسفل الدرج
وكتفها على باب خشبي
#اكتفينا_ببعض ❤
اكتفينا_ببعض
يا رفيق الاحساس والمشاعر والكلمة..!
جمعتكم مباركة لك الحمد حمداً نستلذ به ذكرى
وان كنت لا احصى ثناءَ ولا شكرَ مع ايوب طارش بكلمات عبدالرحمن البرعي وعودي قات 😋..!
لاول مرة في حياتي
يخوننا التعبر لا استطيع الكتابة
لا استطيع بجد شعرتُ لأولئك
العاجزين عن التعبير
الذين يكتمون الشعور
وتفضحهم اعينهم الذين لا يستطيعون البوح
وقلوبهم تملؤها المشاعر
انه شعور استثنائي
لا يستطيع احد التعبير عنه
انها سعادة تعانق السماء
اشعر بلطافة جو بارد
صدري يتوسع
وهوا نقي في المكان
وكثير كثير
كثير من السعادة
انه يوم عظيم
لا استطيع
فيه الكتابة
🌸
هـي حبيبتي
وجميع أشيائي الجميلة
التي عوضني ربي بها هي الوحيدة
التي تجعلني أطمع
بأن أغلق عليها
أضلعي وقلبي
إلي الأبد
هي نعمة من الله
🌸❤
يا رب، إني لا أملك من أمر الدنيا شيء، وإني وكّلتك أمري كله - YouTube
يارب اني لا املك من امر الدنيا شي يخص الزواج
خامسا: حتى لا تنسى الله ومن الحكم أيضا.. أن المصائب والابتلاءات تذكّرك بالله صاحب النعم.. فتكون المصيبة سبب في أن تشكر الله على نعمته عليك وأن ترضى بقضائه. وهكذا لا تنساه أبدا… سادسا: لتعلم ان الله هو القوي ومن حكم الله في الابتلاء.. أنه يبتليك لتظهر قوة الله عز وجل.. وتنجلي صفة القوة وصفة الرحيم.. أن نجاك من الابتلاء. إن الله يبتليك فتلجأ اليه فيأخذ بيدك فتعلم أن الله قادر.. أن الله قوي.. أن الله رحيم.. سابعا: لأن الله يحبك يقول النبي صلى الله عليه وسلم:" وإن الله إذا أحب قوما ابتلاهم" الترمذي 2396 وابن ماجه 4031. فمن حكم الله في الابتلاء.. أنه يحبك أيها العبد المؤمن.. الطاهر.. النقي.. اكتشف أشهر فيديوهات يارب اني لا املك من امر الدنيا | TikTok. التقي.. الخفي. الحمد والشكر لله رب العالمين على كل حال
ربّي إنّي اعوذ بك من طول التمنّي و حرمان الوصول. سُميت سورة الاستجابة لسرعتها وكأنها البرق سورة الإستجابة هي سورة الأنبياء!
Your arms are a little planet that between them I feel calm. أنت حزين ؟ نفس عميق............ هوووووب يبدو أنك سعيد الان *^_^*
متى قلبي متى ممكن يصافح بالهواء قلبك متى هالبال يتطمن على احساسي وعلى حبي ابي هذا الغلا معلن تعبت احب واخبي
mjcodez
"إذا أخذتني الحياة يَومًا ما بَعيدًا عَنكْ فأعلم شيئًا وَحيدًا، أنّي أحبَبتُك ْ. أشدَ الحب و أنّ كُل مَا مَررّنا بِه لَم يَمْحو قَليلاً مِنْ عُمق حُبي لَك" — @mj codez. يارب إن لم أحسن في دعائي فأنت أعلم بحاجتي وإن قصرت فأنت سبحانك تعلم غاياتي ولا يخفى عليك شيء من أحوالي فأجبر خاطري بفيض نعمك. ضع يدك على صدرك و قل .. يارب إني لا أملك من أمر الدنيا شي💙 - YouTube. وحده اللي لا أقبل ولو حتى من بعيد أهمس له بليا وعي أهلين ياريحة هلي
أخاف الحب مايمضي وأخاف العمر ماينصف كبير احساسنا والله ولكنا بعدنا صغار كبار قلوبنا طارت بهالدنيا وغنت الموال على لحن الفراق اللي سرق من بيننا تذكار أخاف الوحدة تقتلنا وأخاف البعد ماينطاق