زيادة الوزن والرياضة
يحتاج جسم الإنسان إلى العناية والاهتمام من أجل استمرار قدرة الخلايا المكوّنة له على أداء وظائفها؛ فالغذاء الصحّيّ المتوازن والمتنوّع وممارسة الرياضة من أهمّ الأمور التي تحافظ على سلامة الجسم وتحميه من الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن. فوائد رياضة المشي للبطن و الأرداف - مجلة حرة - Horrah Magazine. من أهمّ المناطق التي يعاني المعظم منها في زيادة الوزن هي منطقة البطن؛ حيث إنّ تجمّع الدهون في هذه المنطقة يعتبر من الأمور المزعجة، ويعتبرالرجال، والنساء بعد الولادة هم من يشكّلون أغلبيّة الفئة التي تعاني من هذه المشكلة، ويحاولون بكافّة الوسائل التخلّص من هذه الدهون المتراكمة أو ما يسمّى بالكرش، ومن أفضل أنواع الرياضة في مثل هذه الحالة رياضة المشي. قبل البدء بممارسة أيّ أنواع من الرياضة يجب البدء بعمليّات الإحماء التي تساعد الجسم على الاستعداد لبذل مجهودٍ إضافيّ، وتكون تمارين الإحماء عبارة عن شدّ العضلات مع أخذ نفسٍ عميق، وتحريك اليدين في كلّ الجهات مع ميلان الجذع للأمام والخلف وعلى الجانبين، والتحرّك من المكان ذهاباً وإياباً. فوائد رياضة المشي
إنّّ رياضة المشي من أسهل أنواع الرياضة وأرخصها؛ فهي لا تحتاج الى أماكن خاصّة ولا معدّات خاصة؛ فكلّ ما هو ضروري هو إحضار ملابسٍ مريحة وحذاء جيّد، ويمكن ممارستها في أيّ مكان، كما أنها لا تحتاج الى أوقات معيّنة باستثناء تجنّب فترة الظهيرة التي تكون درجة الحرارة أعلى ما يمكن، ولها العديد من الفوائد نذكر منها:
تنشيط الجسم وتحريك عضلاته بشكلٍ كامل؛ فالمشي يحتاج الى تحريك جميع عضلات الجسم وليس عضلات معيّنة فقط مثل بعض أنواع التمارين التي تركّز على عضلات معيّنة في الجسم.
فوائد رياضة المشي للبطن - حياتكَ
فوائد رياضة المشي للبطن
ترجع رياضة المشي بفوائد كثيرة فيما يخص حرق دهون البطن وإنقاص الوزن، وفيما يأتي ذكرها [٢]:
حرق المزيد من السعرات الحرارية: لا بد من حرق المزيد من السعرات الحرارية عن الحاجة اليومية من السعرات من أجل إنقاص الوزن وإزالة دهون البطن، وتعد الأنشطة البدنية أحد أبرز الأمور التي تُساهم بحرق السعرات الحرارية، والمشي هو أحد الأنشطة البدنية التي تُساعد على حرقها؛ إذ إنه يؤدي المشي السريع لمسافة 1. 6 كيلو متر إلى حرق حوالي 100 سعرة حرارية. فوائد رياضة المشي للبطن - حياتكَ. حفظ عضلات البطن: تُساهم رياضة المشي بحفظ الكتلة العضلية بالتزامن مع إنقاص الوزن، لذا يُعد المشي خيارًا أفضل من الالتزام بالحميات الغذائية لوحدها؛ لأنه يؤدي إلى خسارة حجم العضلات والدهون معًا، وليس الدهون فقط، وتوجد للمشي مقدرة على حفظ قوة العضلات ووظائفها التي عادةً ما تنحدر تدريجيًا مع التقدم بالعمر. حرق دهون البطن: يؤدي تراكم الدهون في منطقة البطن إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري، والمقصود بزيادة الدهون في منطقة البطن عند الرجال هو أن يزيد محيط البطن عن 102 سنتمتر، لكن يبقى بوسعه ممارسة رياضة المشي لحرق مزيد من الدهون المتراكمة فوق المنطقة تحديدًا، ويشير الخبراء إلى ضرورة المشي السريع لمدة 45 دقيقةً متواصلةً من أجل دفع الجسم إلى حرق الدهون.
فوائد رياضة المشي للبطن و الأرداف - مجلة حرة - Horrah Magazine
[٢] [٣]
فوائد أخرى: لوحظَ أنَّ لرياضة المشي قدرةً على خفض مستوى نشاط الجينات المسؤولة عن السمنة وزيادة الوزن بمقدار النصف تقريبًا وذلك في حال المشي السريع لمدة ساعة يوميًا، كما توجد فوائد لرياضة المشي فيما يخص صحة الأعضاء الداخلية في البطن والصدر؛ فمثلًا يعد مفيدًا لخفض خطر الإصابة بسرطان الثدي ، ومهمًا لتقوية الجهاز المناعي وحماية الجسم من الإنفلونزا والزكام والأمراض الصدرية الأخرى. ما العلاقة بين رياضة المشي والكرش؟ - كل يوم معلومة طبية. [٤]
الفوائد الصحية لرياضة المشي
لا تُساهم رياضة المشي في حرق دهون البطن فحسب، وإنما لها فوائد صحية كثيرة ومتنوعة للغاية، وفيما يأتي ذكرها: [٥]
تحسين التروية الدموية: يُصبح القلب أكثر قوةً، ويبدأ ضغط الدم بالانخفاض، كما تتحسَّن الدورة الدموية نتيجة ممارسة رياضة المشي. تقوية العظام والمفاصل: يوقف المشي تدهور صحة العظام عند الأفراد المصابين بهشاشة العظام ، كما أصبح معروفًا أن المشي والحركة هي أمور ضرورية لتمكين الغضاريف المفصلية من الحصول على حاجتها من الغذاء والأكسجين. تحسين المزاج والصحة النفسية: يضطر الجسم إلى إفراز هرمونات الإندروفين عند ممارسة رياضة المشي، ولها مفعولٌ إيجابي فيما يخص المزاج والصحة النفسية، بالإضافة إلى التحسن الملحوظ في وظائف الذاكرة عند الإفراد الذين يُمارسون رياضة المشي.
ما العلاقة بين رياضة المشي والكرش؟ - كل يوم معلومة طبية
١٩- أيضاً يلعب المشي دور كبير في تقوية الروابط الأسرية أو علاقتك مع الأصدقاء والمحيطين بك، في حال قررت مشاركتهم في المشي سوياً لمدة ٣٠ دقيقة يومياً. ٢٠- بحسب العديد من الأبحاث فإن الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي لمدة ٣٠ دقيقة يومياً، يعيشون حياة أطول. مصدر الصورة الرئيسية: بنترست
أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.
تغلف جدار البطن أربع مجموعات من العضلات، وهي عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ولكن لها عدة وظائف مهمة، فهي تحمي وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة في تجويف البطن، وتساعد على حفظ الحوض في شكل مناسب، كما تساعد هذه العضلات بالتعاون مع عضلات الظهر في المحافظة على وضعية انتصاب قوام الجسم عمودياً، ولكنها تضعف وترتخي وتقصر بالكسل والخمول، والتقدم في السن وبعض العادات الغذائية السيئة، بينما تقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين الموجهة للصدر والظهر والبطن وترك العادات الصحية السيئة. مشكلات البطن
أن كبر البطن يسبب عدة مشكلات صحية، أهمها آلام الظهر، فالفقرات السفلية غير متراصفة فيزداد ميلها نحو الأمام بسبب الكرش الذي ينتج بدوره عن كثرة الدهون في الجدار الأمامي للبطن، وضعف عضلات البطن والظهر، وقلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل، وابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال في الأكل، مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء، والنوم بعد العشاء مباشرة، وعدم تنظيم أوقات الوجبات، إلى جانب التدخين الذي يؤدي إلى كثرة دخول الهواء. كما يظهر الكرش بسبب كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبات، والتركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم وإهمال الوجبات الأخرى، وكثرة تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية، وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناوله، إضافة إلى الضغوطات النفسية أو القلق الذي يؤدي لكثرة تناول الطعام.
تعتبر رياضة المشي من الرياضات السهلة التي يمارسها العديد من الأشخاص لخسارة الوزن وحرق الدهون، لذا سوف نتعرف على علاقة رياضة المشي والكرش في المقال التالي. فوائد المشي لخسارة الوزن
المشي له فوائد عديدة بالنسبة لصحة الشخص وأيضاً يساعد على إنقاص الوزن، بالتالي إليك تلك الفوائد:
حرق دهون الجسم
يتم حرق الدهون عند ممارسة الرياضة بقوة بحيث يصل معدل ضربات قلبك من 60 إلى 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وتصل الدهون المحروقة في ذروة التمرين إلى ما يمثل 85% من السعرات الحرارية المحروقة، وتشمل السعرات المحروقة المتبقية 5٪ بروتينات و10٪ كربوهيدرات. ويمكن للمشي السريع حرق دهون الجسم، وفي تلك المرحلة سوف تتصبب عرقاً وسوف تشعر أنك تتنفس بصعوبة وهذا دليل على حرق جسمك للسعرات الحرارية، يمكنك أيضاً في تلك المرحلة صعود التلال أو السلالم أو استخدام أدوات المشي للحصول على لياقة بدنية ونتيجة أفضل في حرق الدهون. كم المدة التي يجب قضاؤها في المشي لحرق الدهون؟
تحتاج إلى المشي على الأقل 45 دقيقة لجعل جسمك يحرق الدهون المخزنة، والمشي الإضافي سوف يحرق المزيد من تلك الدهون المخزنة، قم بالإحماء قبل التمرين، ويمكنك حرق سكر الدم المخزن واستنفاذ مخازن الطاقة في عضلاتك أثناء الإحماء، يشير هذا إلى أن جسمك يستعد لبدء حرق الدهون المخزنة.
فندق " Kasbah Angour "، سلسلة جبال الأطلس – المغرب:
ويوصف بأنه واحد من أفضل الفنادق في منطقة سلسلة جبال الأطلس في المغرب ويشتهر الفندق وهو قصر تاريخي بموقعه المميز في منطقة سلسلة جبال الأطلس والصحراء المغربية، ويوفر الفندق مجموعة رائعة من الوحدات الفندقية إلى جانب خدمة عملاء مميزة، حمام سباحة رائعة وأماكن استراحة وسط حدائق جميلة، كما يوفر أيضا سلسلة من الأنشطة الرائعة لضيوفه تتضمن جلسات يوغا ورحلات استكشافية في المنطقة الصحراوية القريبة. فندق ومنتجع " McKinley Chalet Resort "، منتزه دينالي الوطني – ألاسكا:
يعد فندق ومنتجع McKinley Chalet Resort واحد من أفضل مواقع الإقامة في منتزه دينالي الوطني في ألاسكا وأحد أفضل الفنادق الجبلية في ألاسكا والتي تطل مباشرة على جبل دينالي وهو أعلى قمة في أمريكا الشمالية، ويوفر الفندق المصمم على طراز النزل التقليدية، كافة وسائل الراحة لضيوفه والتي تتضمن وحدات فندقية مريحة، مطعمان، كما يوفر أيضا مجموعة رائعة من الأنشطة لضيوفه والتي تتضمن تنظيم رحلات برية وتاريخية، ورحلات سفاري ورحلات بالقوارب في النهر القريب، ورحلات صيد الأسماك، إلى جانب موقع مميز لممارسة رياضة الغولف.
كازبيجي جورجيا فنادق
وتقع الحديقة الوطنية كازبيجي على المنحدرات الشمالية لسلسلة جبال القوقا ز ، وهي منطقة محمية مساحتها الكلية 8700 هكتار. على ارتفاع 5047 متر فوق مستوى سطح البحر، جبل كازبيجي (أو Mkinvartsveri) هو ثالث أعلى جبل في جورجيا، حيث يحكى عنة الكثير من الأساطير وممارسة التقاليد الدينية. ووفقا للأساطير اليونانية، اشعال النار يعتبر كنوع من العقاب لتعليم البشرية ، كان المارد بروميثيوس مقيد بالسلاسل على سفح الجبل في منطقة القوقاز. ووفقا للقصص الجورجية، كان المنحدرات الجليدية لكازبيجي هو مكان بروميثيوس ( المعروفة باسم اميراني في جورجيا) كان من المفترض أن يسجن في كهف على ارتفاع 4000 متر. الكهف یسمى الآن بتليم ، في وقت سابق كما مسكن للرهبان الأرثوذكسية، ويقال إنه يحتوي على الكثير من الآثار المقدسة، بما في ذلك خيمة إبراهيم ومهد المسيح. تحيط الجبال الينابيع الساخنة والبحيرات الحمضية والغازية ، والهزات الأرضية متكررة إلى حد ما. مغطاة 135 كيلومترا مربعا من الأنهار الجليدية ، كازبيجي هو مكان عظيم للتسلق الجليد وتسلق الجبال. كازبيجي جورجيا فنادق المدينة. وداريلي هو شق حاد بمنظر مستحيل في الجبال التي تربط روسيا وجورجيا، نحو 18 km ستبانتس ميندا الحدود الروسية إلى زيمو لارسي في (اعالي لارس).
كازبيجي جورجيا فنادق الرياض
2
378 تقييم
Red Stone Guest House
يقع Red Stone Guest House في كازبيجي، ويوفر خدمة الواي فاي المجانية ومواقف مجانية للسيارات. تحتوي جميع الغرف على رف ملابس وشرفة. تشمل كل من الحمامات الخاصة أو المشتركة لوازم استحمام مجانية ونعال. Breakfast
Supper
Beautiful setting
9. 6
219 تقييم
هومستاي ليلا وماري
يقع Homestay Lela and Mari في كازباجي ويضم حديقة مزودة بتراس ومرافق للشواء. توفر بعض الغرف إطلالات على الجبال وتضم شرفة وحمام مشترك. Excellent place for reasonable price
229 تقييم
بيت الضيافة 15
يقع Guest House 15 في بلدة كازبجي وعلى بعد 25 دقيقة بالسيارة من منتجع غودوري للتزلج، ويتميز بمخزن لأغراض التزلج. رومز هوتل كازبيجي, كازبيجي عروض عيد الفطر مع المسافر. وتتوفر خدمة الواي فاي مجانًا. Very very nice hosts, who were really helpful. Also, the breakfast is amazing. Typical Georgian and ideal for the hike afterwards. 9. 5
126 تقييم
Max Hotel Gogi Alibegashvili
يقع بيت ضيافة Gogi Alibegashvili في كازبيجي (ستيفانتسميندا)، ويبعُد مسافة 10 دقائق سيرًا على الأقدام عن محطة الحافلات، ويوفر خدمة الواي فاي المجانية وموقف سيارات مجاني، توفر الغرف إطلالات على الجبال...
كازبيجي جورجيا فنادق المدينة
تحتوي الغرف في بيت الضيافة على منطقة جلوس. تقع فلاديكافكاز على بعد 46 كم من Giorgi's Guest House في حين تقع غودوري على بعد 33 كم من مكان الإقامة، المزيد
يقع --- Allegria House-------------------------------------------------------------------------------------------- ويقع مكان الإقامة على بعد 28 كم من غودوري، ويمكن للضيوف الاستفادة من خدمة الواي فاي المجانية ومواقف خاصة للسيارات في الموقع. يحتوي بيت العطلات على 3 غرف نوم وتلفزيون بشاشة مسطحة مع قنوات فضائية ومطبخ مجهز مع ميكروويف وثلاجة وغسالة ملابس وحمامين مع دش. ولمزيد من الراحة، يمكن لمكان… المزيد
87%
V. Gorgasali Street 4, Stepantsminda
(0. أفضل 10 فنادق 4 نجوم في كازباجي، جورجيا | Booking.com. 5 كم من المركز)
يحتوي Hotel NOA Kazbegi على مطعم وبار وصالة مشتركة وحديقة في Stepantsminda. تشمل المرافق المتوفرة في مكان الإقامة هذا خدمة الغرف ومكتب للجولات السياحية، بالإضافة إلى خدمة الواي فاي المجانية في جميع أنحاء مكان الإقامة. يوفر مكان الإقامة مكتب استقبال يعمل على مدار 24 ساعة ومطبخ مشترك وخدمة تحويل العملات للضيوف. تحتوي الغرف في الفندق على خزانة ملابس وتلفزيون بشاشة مسطحة وحمام خاص وبياضات أسرّة… المزيد
يقع Kazbegi Hut في كازبيجي على بعد 40 كم من غودوري ويوفر خدمة الواي فاي المجانية وحديقة، تقع فلاديكافكاز على بعد 40 كم من مكان الإقامة.
قد تختلف مسافات السفر الفعلية. مفروشات خارجية
مخزن لأغراض التزلج
حلقة تعليم الطبخ
رسوم إضافية
جولة أو حلقة حول الثقافة المحلية
ساعات العروض السعيدة
جولات الدراجات الهوائية
ركوب الخيل
ركوب الدراجات
خارج المكان
المشي لمسافات طويلة
استئجار الدراجات (رسوم إضافية)
لعبة السهام المريشة
تزلج
صيد الأسماك
مأكولات ومشروبات
فواكه
النبيذ / الشمبانيا
تتوفر خدمة الواي فاي (الإنترنت اللاسلكي)،في جميع أنحاء الفندق مجاناً. يتوفر موقف مجاني و عام للسيارت في الموقع (يُطلب الحجز المسبق).