بالأخير إذا أعجبتك مقالتنا حول شعر غزل اماراتي شعر غزل ومدح اماراتي جميل فيمكنك مشاركتها علي مواقع التواصل الإجتماعي لتعم الفائدة بإذن الله. قد تحب قراءة:
شعر غزل وصف الجمال 50 بيت من أجمل ما قرأت
30 بيت شعر غزل بالعيون رومانسي وقصير
ابيات شعر غزل قوية وقصائد من روائع الشعر العربي
شعر غزل اماراتي شعر حب ومدح اماراتي جميل
و شاهد أيضاً خواطر وداع الحبيب وفراقه.. من أتعس ما قرأت.
قصيدة مدح في رجل شهم - موقع محتويات
رام الله - دنيا الوطن
قال عضو اللجنة السياسية لمنظمة التحرير الفلسطينية، عضو المجلس الثوري لحركة فتح أسامه القواسمي، أن المواقف الدولية اتجاه أوكرانيا من جانب وفلسطين من جانب آخر تظهر حجم النفاق السياسي والازدواجية في المعايير الدولية، وفي التعاطي مع القانون الدولي. وأكد القواسمي في تصريح وصل "دنيا الوطن" نسخة عنه، أن دعم تلك الدول غير المحدود بكافة الوسائل القتالية والسياسية والمالية لأوكرانيا، بينما تقوم ذات الدول بدعم إسرائيل عسكريا وماليا وتقف ضد نضال الشعب الفلسطيني في سعيه لنيل حريته استقلاله وإنهاء الاحتلال الإسرائيلي هو أمر مرفوض ومستهجن. وتابع: بأن هذا يدلل على أن تلك الدول تتصرف وفقا لمصالحها الذاتية بعيداً عن القانون الدولي والديمقراطية التي يدعون.
وفي النهاية نتمنى أن تكون المعلومات التي قدمناها مفيدة لك, ويسعدنا أن تشاركنا برأيك عبر التعليقات.
مفهوم التغذية المتوازنة
يشمل تعريف التغذية المتوازنة مفهومين التغذية والتوازن:
أولآ: علم التغذية هو العلم الذي يهتم بدراسة الغذاء واستعمال الجسم له والاستفادة منه، وهو كذلك العمليات التي تحدث للغذاء من لحظة الأكل إلى الإخراج مرورا بعمليات الهضم والإمتصاص ، و يتضمن أهمية التغذية السليمة
ثانيآ: مفهوم التوازن هو عكس الغلو والتفريط وهو حالة صحية في كل أمر من أمور الحياة وكافة المجالات. مما سبق يمكن أن نعرف التغذية المتوازنة بأنها هي تناول الأغذية المتنوعة والهامة والأستفادة من الطعام بشكل متوازن ومناسب للإحتياجات اليومية، لكل عمر ومرحلة يمر بها الأنسان أحتياجات غذائية تختلف منذ الحمل وحتى الشيخوخة مرورآ بمراحل العمر المختلفة ، حيث تتأثر صحة الانسان بنوع التغذية.
فوائد التغذية المتوازنة - استشاري
نصائح للحفاظ على غذاء متوازن
الغذاء المتوازن يجب أن يتضمّن المجموعات الغذائية بكمّياتٍ مناسبة، كما يجب شرب كميّة كافية من الماء، والحرص على ما يأتي للحصول على غذاءٍ متكامل ومتوازن [٥]:
تناول 5 حصص من الخضروات والفواكه يوميًا؛ لأنها تحمي من أمراض القلب، والجلطات، والسرطانات، ويُمكن تناول الخضروات والفواكه طازجةً، أو مُعلّبةً، أو مُفرّزةً، أو على شكل عصير. التغذية الصحية المتوازنة و شروطها حقائب تدريبية - حقائب تدريبية احترافية ومتميزة - وحقائب تخصصية. ويُمكن إضافة الفواكه إلى وجبة الفطور، أو تناول سلطة مع العشاء، أو كوجبة خفيفة خلال اليوم. الحصول على كميّةٍ كافية من الكربوهيدرات، ومن الأمثلة على الأغذية الغنيّة بها البطاطا، والخبز، والأرز، والمعكرونة، ويُفضّل اختيار الحبوب الكاملة عند تناول الخبز، والأرز، والمعكرونة؛ للحصول على الكميّة الكافية من الألياف ، بالإضافة إلى احتوائها على المعادن والفيتامينات أكثر من الخبز أو الأرز الأبيض. تناول مشتقّات الحليب أو المنتجات البديلة لها، مثل حليب الصويا؛ فهي مصدر رئيس للكالسيوم، ومُهمّة للحفاظ على صحة العظام، ومن الأفضل اختيار مشتقّات الحليب قليلة الدسم. تناول كميّة مُناسبة من البقوليات، والسمك، والبيض، واللحوم، أو مصادر البروتين الأخرى؛ فهو يُساعد الجسم على إصلاح نفسه وإعادة البناء، كما أنّ اللحوم غنيّة بالكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، مثل: الحديد، والزنك، وفيتامين ب12، والسمك أيضًا مصدرٌ مهم للبروتين ويحتوي على أوميغا 3.
ما هي الوجبة الغذائية المتوازنة؟ - موضوع سؤال وجواب
أن تلبي الوجبة الغذائية المتوازنة متطلبات الجسم من الطاقة والبروتينات، فعند انخفاض محتوى الوجبة من الطاقة يلجأ الجسم إلى استخدام البروتينات النسيجية كمصدر للطاقة، حيث أن أكسدة البروتينات تسبب ارتفاع نسبة حمض البول في الدم، وتزداد نسبة الإصابة بالعديد من الأمراض القلبية والكلوية. أن تحتوي الوجبة الغذائية المتوازنة على كمية من البروتينات مرتفعة القيمة الحيوية، وتتوقف القيمة الغذائية للبروتينات على محتوى البروتين من الأحماض الأمينية، وعلى التوازن بين الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية، ومدى قابلية البروتين للهضم والامتصاص. ما هي الوجبة الغذائية المتوازنة؟ - موضوع سؤال وجواب. أن تحتوي على نسب متوازنة من الكربوهيدرات والدهون، فيجب أن تشكل الدهون 30% من إجمالي السعرات الحرارية، على ألا تزيد السعرات الحرارية من الدهون المشبعة عن 10%، وأن تشكل الدهون الأحادية عدم التشبع 10% من السعرات الكلية، وأن تشكل الدهون عديدة عدم التشبع 10% من السعرات الكلية، وبهذه النسب تكون كمية الدهون كافية لمد الجسم باحتياجاته من الأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات المنحلة في الدهون. أن تحتوي على كمية متوازنة من المعادن، مع مراعاة الاختلاف في الكميات الواجب توافرها حسب الحالة الفيزيولوجية للجسم، حيث تزداد الحاجة للمعادن أثناء النمو.
التغذية الصحية المتوازنة و شروطها حقائب تدريبية - حقائب تدريبية احترافية ومتميزة - وحقائب تخصصية
التغذية المتوازنة
التغذية المتوازنة هي التغذية التي تجمع كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للنمو والحفاظ على الصحة ومقاومة الأمراض، وهي تُحافظ على الوزن وتمنع زيادته؛ وذلك لقلة كمية الدهون والكربوهيدرات فيها، فهي تحتوي فقط على حاجات الفرد اليومية من الكربوهيدرات والدهون، بالتالي تحافظ على صحة القلب، والدماغ، وأجهزة الجسم، خاصةً جهاز المناعة الذي يحتاج إلى كثير من الفيتامينات والمعادن للعمل بفعالية، وهذه العناصر كلها توفرها التغذية المتوازنة. [١]
فوائد الغذاء الصحيّ
توجد عدة فوائد لتناول الغذاء الصحيّ، منها: [٢] [٣]
تقليل الوزن: يحتوي النظام الغذائيّ الصحيّ والمتوازن على الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى احتوائه على الألياف الغذائيّة التي تُساعد على الشعور بالشبع والامتلاء؛ فهي تُقلل من الشعور بالجوع، بالإضافة إلى الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية وتناول الوجبات السريعة، والأطعمة المعالجة، والأطعمة الغنيّة بالدهون؛ فهي غنية بالسعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. التحكم بمرض السكريّ: يُساعد تناول الغذاء الصحيّ والمتوازن على تنظيم مستوى السكر في الدم، ويحافظ على مستويات الكوليسترول وضغط الدم في الجسم، بالإضافة إلى ذلك فهو يُبطئ حدوث مضاعفات السكريّ، ويُساعد على إنقاص الوزن لدى الشخص المُصاب به.
الحرص على وضع أهداف غذائية متاحة ويسيرة وسهلة التطبيق. خذ معك في رحلتك نجو الغذاء المتوازن صديق او فرد من عائلتك تدعيمآ لك. تحويل التغذية المتوازنة إلى عادة وروتين وليس مجرد مرحلة انتقالية. إدراج الرياضة في جدولك الغذائي بشكل دوري. لا تخجل من كلمة لا لرفض أي عرض طعام يخل بتوازن غذائك ويمكنك دائمآ الأستعانة بالخضروات الطازجة والفواكه في متناول يدك أثناء العمل. عدم التردد في طلب المساعدة سواء ممن حولك من أهل وأصدقاء في دعمك لنظام غذائي متوازن وكذلك عدم التردد في طلبه من المختصين و معرفة الغذاء الصحي. الأهتمام بتناول الخضار والفاكهة بجميع الألوان وهذا التنوع في الألوان يعطي الجسم المواد الحيوية الضرورية اللازمة له ، فاللون الأحمر في الفاكهة مفيد في منع بعض أنواع أمراض السرطان ، واللون الأصفر يحمي من الجلطات ويجدد الخلايا وأنسجة الجسم ، ويجب أيضا التعرف على فوائد الغذاء الصحي. آثار عدم الالتزام بالتغذية المتوازنة بعد أن تكلمنا عن أهمية التغذية المتوازنة ونصائح الحصول عليها يتبقى أن نعرف ما هي الآثار المترتبة على عدم الأعتناء بالتوازن الغذائي بناء على نتائج الأبحاث: تعرض الصحة للخطر. غياب التغذية المتوازنة يؤدي إلى الأمراض ويقلل نسبة الشفاء من الأمراض وهناك ما يسمى بأمراض التغذية الناتج عن العادات الغذائية السيئة.
النشويات أو الحبوب: حيث يُنصح بتناول الحبوب الكاملة؛ كالأرز البني، والطحين الكامل، والمعكرونة البنية؛ إذ تُعتبر هذه المصادر غنيةً بالألياف والمعادن أكثر من المصادر البيضاء منها، كما يُنصح بتناول البطاطا بقشرها لاعتبارها مصدراً غنيّاً بالفيتامينات والألياف. الحليب ومنتجاته: إذ تُعتبر هذه المجموعة غنيةً بالبروتين والكالسيوم، ويُنصح بتناول المُنتجات الخالية من الدسم أو التي تحتوي على نسبة 1% من الدسم، أما بالنسبة للأشخاص المُصابين بعدم تحمل اللاكتوز فيُمكنهم شرب الحليب الخالي من اللاكتوز أو حليب الصويا المُدّعم عوضاً عن الحليب ومشتقاته. المصادر البروتينية: حيث يُنصح بتناول مجموعةٍ متنوعةٍ من البقوليات، والأسماك، واللحوم، والدواجن؛ إذ تعتبر جميعها مصادر غنيّةً بالبروتين اللازم لنمو وترميم الجسم، بالإضافة إلى احتوائها على الفيتامينات والمعادن ، كما يُنصح أن تكون اللحوم قليلة الدهون، بالإضافة إلى تناول الأسماك مرتين في الأسبوع. الدهون: حيث تُعدّ هذه المجموعة مهمة؛ لكن يجب تناولها بكمياتٍ قليلةٍ جداً، وأن تكون هذه الدهون غير مشبعة؛ وذلك لأنّها قد تساعد على تقليل الكوليسترول. كما يوضح الجدول الآتي المجموعات الخمسة والكميات الموصى بتناولها يومياً للبالغين؛ على اعتبار أنّ معدل السعرات الحرارية المتناولة 2000 سعرة: [١٠]
الغذاء
الكمية الموصى بها
الفواكه
كوبين
الخضروات
كوبين ونصف
الحبوب
170 غراماً
الحليب ومنتجاته
3 أكواب
المصادر البروتينية
قرابة الـ 156 غراماً
نصائح لاتباع التغذية المتوازنة
فيما يأتي أهم الخطوات والإرشادات لاتباع نظام صحي كنمط للحياة: [١١] [١٢]
وضع أهداف وتوقعات واقعية لزيادة الالتزام بالنظام الغذائيّ الصحيّ.