تناول كميات كبيرة من الماء
زيادة كمية البروتين
أحد الطرق السريعة لفقدان الدهون في البطن دون ممارسة رياضة، هي زيادة كمية البروتين وتقليل تناول الكربوهيدرات. البروتين سيساعد على توازن السكر في الدم، كما تقلل البروتينات أيضًا من مستويات الأنسولين في جسمك وهو الهرمون المسؤول عن تحفيز تخزين الدهون في الجسم وخاصة حول الخصر. شرب الشاي الأخضر يوميا
الشاي الأخضر يحتوي على مركبات تساعد في تقليل الخصر، فهي تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعد الكبد في حرق الدهون، يمكنك تناول الشاي الأخضر ما بين أربعة إلى خمسة أكواب يوميًا للحصول على أفضل النتائج.. ننصحك بتجنب تناول الشاي الأخضر الذي يحتوي على السكر حتى لا تتجاوزي فوائده الصحية. تناول الأطعمة الغنية بالتوابل
إن تناول الطعام الذي يحتوي على توابل مثل الكركم يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن، حيث يحتوي الكركم على الكركمين الذي له خصائص مضادة للالتهابات، كما يعد تناول الكركمين في نظامك الغذائي وسيلة فعالة لفقدان دهون البطن بشكل صحي. وصفة سحرية للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام | البوابة. الكركم للتخلص من دهون البطن
إدراج زيت جوز الهند في نظامك الغذائي
على عكس الزيوت النباتية ، يحتوي زيت جوز الهند على الدهون الثلاثية المتوسطة (MCTs) التي تجعل زيت جوز الهند صحيًا تمامًا،
من السهل هضم MCTs وبدلاً من تخزينها كدهون يتم تحويلها بسهولة إلى طاقة بواسطة الكبد، كما تحفز MCTs أيضًا عملية التمثيل الغذائي في الجسم والتي تساعدك على فقدان الدهون في البطن.
للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام راحة ويعلن عن
التمارين المتواترة عالية الكثافة (بالإنجليزيّة: HIIT): وهي طريقة لزيادة معدّل حرق الدهون عند ممارسة التمارين الهوائيّة، والتي تتضمّن فتراتٍ قصيرةً من النشاط الشديد متبوعاً بفتراتٍ من النشاط قليل الشدّة؛ مثل: الجري مدّة دقيقة واحدة، ومن ثمّ المشي مدّة دقيقتين، وبعدها الجري أو ممارسة أيّ تمرين ذي شدّة أعلى؛ كنطّ الحبل مدة دقيقتين. تمارين القوّة (بالإنجليزيّة: Strength training): مثل؛ رفع الأوزان ، والتي عادةً ما تحرق كميّةً قليلةً من الدهون، أو أنّها لا تحرق أيّاً منها على الإطلاق، وترتبط ممارسة هذه التمارين بزيادة الكتلة العضليّة التي تُعدّ ضروريّة من أجل تحفيز عمليات الأيض، وحرق السعرات الحراريّة، ويحرق الأشخاص ذوي الكتلة العضليّة الأكبر عدداً أكثر من السعرات الحراريّة حتى في حال عدم ممارسة التمارين الرياضيّة. النوم لوقتٍ كافٍ: أشارت دراسةٌ رصديّةٌ قائمةٌ على الملاحظة نُشرت في مجلّة Sleep عام 2010، واستمرّت مدّة 5 سنوات إلى أنّ الأشخاص البالغين بعمرٍ أقلّ من 40 سنة، والذين ينامون مدّة 5 ساعات أو أقلّ خلال الليل تتراكم لديهم الدهون الحشويّة بشكلٍ ملحوظ، كما أنّ فرط النوم لدى الأشخاص البالغين الذي ناموا مدّة 8 ساعات أو أكثر خلال الليل يرتبط بزيادة الدهون الحشويّة أيضاً وذلك بالمقارنة مع النوم لما يتراوح بين 6 إلى 7 ساعات، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ ذلك لم يُثبت على الأشخاص بعُمر أكثر من 40 سنة.
للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام مهرجان
أدخلي الخضار إلى وجباتك حتى تصبح متوازنة وصحية. مواضيع ذات صلة ما علاقة الكاجو بزيادة الوزن؟ رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع التوقيت الصحيح لتناول الحلى كي تتجنبوا الشعور بالعطش خلال شهر رمضان اكل دايت سهل وسريع نكهات بوب كورن جديدة وغريبة ليست في بالكم هل تشربون الكثير من الشاي؟ اليكم اضرار هذه العادة! أفضل دايت سريع طريقة غسل غسالة الصحون 5 اكلات رمضانية يمكنكم تحضيرها في أقل من 10 دقائق 5 أطباق متنوعة لتحضير فطور العيد!
للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام الأولى مع تطبيق
اليوم التاسع
اجعل اليوم التاسع يوم مخصص للخضروات وذلك من خلال تناول جميع انواع الخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة طوال اليوم وسيساعد ذلك على تخليص الجسم من السموم ويحفز عملية حرق الدهون وكن حريصاً على تناول الخضروات الغنية بالفايبر من اجل الحصول على نتائج افضل. وزد مدة رياضة المشى الى 40 دقيقة ويمكنك التنويع بين تمارين الايروبكس والسباحة. اليوم العاشر
وجبة الإفطار فى اليوم العاشر يجب ان تكون غنية بالأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والفاكهة اما الإسناك وهى الوجبة التى يتم تناولها كل ساعتين يجب ان تكون غنية بالألياف مثل الخضروات او الشوربة والرياضة التى ينصح بممارستها هى رياضة القفز على الحبل.
للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام العيد
اتباع هذا الروتين يمكن أن يدعم بالتأكيد أهدافك المتعلقة بخسارة الدهون. يرجى ملاحظة أن هذه النصائح هي مجرد نصائح تستند إلى بعض التجارب. على الرغم من أن معظمهم يدعون أنهم يساعدونك في تقليل دهون البطن في 5 أيام ، فإن النتائج تختلف من شخص لآخر. للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام العيد. يجب ألا تعتمد فقط على هذه النصائح واستشر الطبيب لتتفوق على الفوائد والقيود. من غير العملي أيضًا أن تحلم بالحصول على 6 عبوات في أقل من أسبوع. لذا ، ركز على الأهداف الصحية وخذها خطوة بخطوة!
إذا كنت ممن اعتادوا على ممارسة التمارين الرياضية فاستمر على نفس البرنامج الذى تسير عليه بالإضافة الى برنامج ال 10 ايام من اجل التخلص من دهون البطن وإذا لم تمارس التمارين الرياضية قط فى حياتك قم بممارسة رياضة المشى لمدة 20 دقيقة يومياً. شوربة الدجاج خالية الدسم يمكن إعدادها عن طريق سلق الدجاج واتركها حتى تبرد ثم قم بتصفيتها وضع الشوربة فى الثلاجة طوال الليل وقم بعد ذلك بنزع الدهون من الوجه. اليوم الثالث
فى اليوم الثالث احرص على تناول 50 جرام من الكربوهيدرت فى وجبة الإفطار فإتباع حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات امر هام من اجل إنقاص الوزن الزائد بسرعة. ويمكن الحصول على نسبة ال 50 جرام من الكربوهيدرات من خلال كوب من الحبوب الكاملة. كيفية التخلص من الكرش في اسبوع - موضوع. اما بقية وجبات اليوم يمكنك تناول قطعة من اللحم الأحمر الخالى من الدهون بحجم قبضة اليد ويمكن تناول الفاكهة الطازجة والخضروات والزبادى قليل الدسم كسناك فى ذلك اليوم. ممنوع تناول المايونيز ، السمن ، الزبدة ، الزيوت النباتية ومسموح بإستخدام زيت الزيتون وزيت السمك وقم بتمارين الإسكوات الخاصة بالبطن. اليوم الرابع
وجبة الإفطار فى اليوم الرابع تكون عبارة عن بياض ثلاث بيضات مضاف اليها بعض الخضروات او السبانخ.
والسناك فى اليوم السادس يكون عبارة عن صدر دجاج مشوى او فيليه سمك القد المشوى او قطعة من اللحم الأحمر المشوى والمقصود بالسناك هنا هو الوجبة الصغيرة التى يتم تناولها كل ساعتين من اجل تحفيز عملية الحرق وقم بالتمرينين السابق ذكرهما. اليوم السابع
وجبة الإفطار فى اليوم السابع تكون عبارة عن صدر دجاج او صدر بط منزوع الجلد ومسلوق مع سبانخ مطهوة على البخار او طماطم مشوية. السناك فى اليوم السابع تكون عبارة عن حبات من الجوز او بذور البطيخ او البروكولى المسلوق وقم بالتنويع فى التمارين الرياضية التى تقوم بها من اجل إعطاء الجسم صدمة وذلك لتحفيز اكبر لعملية حرق الدهون واجعل مدة تمارين الايروبكس تمتد ل 30 دقيقة. اليوم الثامن
فى اليوم الثامن تجنب تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة منخفضة من العناصر الغذائية لذا احرص على ان تكون وجبة الإفطار فى اليوم الثامن مكونة من شرائح الخبز المصنوعة من حبوب القمح الكاملة واومليت البيض المعد من بياض بيضتين. واحرص على تناول من 10 الى 12 كوب من الماء فى اليوم اما الإسناك فى اليوم الثامن فهو عبارة عن زبادى مخصص للدايت مضاف اليه قطع من الفاكهة ورقائق فول الصويا المقرمشة. ويمكن ممارسة رياضة السباحة.