حلوى / عشاء عصير الفاكهة: مصنوع من 1 كوب حليب + 1 ملعقة كبيرة جوز + فاكهة (مثل مانجو أو توت صغير). وجبات خفيفة 20 جرام جبن + تونة معلبة بالزيت على مقرمشات من الحبوب الكاملة. وصفات لزيادة الوزن في اسبوع مجربة في اليوم الرابع:
وجبة إفطار الحبوب الكاملة مع الحليب والفاكهة: الحبوب الكاملة + حليب كامل الدسم + 2 ملعقة كبيرة بذر الكتان + 1 حصة فاكهة (على سبيل المثال. 6 مشمش مجفف أو 4 حبات برقوق صغير). غداء الدجاج والمعكرونة: شرائح الدجاج الخالية من الدهون + نودلز + 1 كوب خضروات (مثل الفاصوليا والفليفلة والسبانخ والجزر) المطبوخة في زيت السمسم + صلصة الصويا الحلوة. رش بذور السمسم. وجبة عشاء (حصة واحدة): تقدم مع 2 كوب من سلطة الخضار المشكلة. حلوى / عشاء الفاكهة البوب: مصنوع من الفواكه المجمدة (مثل الموز أو المانجو) مع اللبن الزبادي. وجبات خفيفة حصة واحدة من الفاكهة (على سبيل المثال، 5 برقوق أو كوب سلطة فواكه طازجة). 1 كوب شوكولاتة ساخنة مصنوعة من حليب كامل الدسم. اليوم الخامس:
وجبة إفطار بيض مسلوق مع فطر سوتيه فيلد وأفوكادو (حصة واحدة): يقدم مع 1 لاتيه كافيه أو شوكولاتة ساخنة مصنوعة من الحليب كامل الدسم.
وصفات لزيادة الوزن في أسبوع مجربة
وصفات لزيادة الوزن في أسبوع مجربة ونجد أن هناك العديد من الوصفات المختلفة التي يمكن للشخص ان يقوم بعملها حتى يستطيع زيادة وزنه بطريقه امنه وفعاله. المحتويات نقوم بإحضار ثلاث ملاعق من الحليب السائل وكمية من البلح وكمية مناسبة من الزبيب ثلاث ملاعق من العسل الأبيض وثلاثة ملاعق من اللبن البودرة. يتم مزج المكونات مع بعضها البعض ونقوم بتناولها مرة في الصباح ومرة في المساء بمقدار ملعقة واحدة. تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في اسبوع تقول واحدة من السيدات انها كانت تعاني من النحافه الشديده. وهو الأمر الذي جعلها تشعر بضيق شديد خاصة عند مقارنتها بباقي السيدات. الأمر الذي جعلها تدخل في حالة اكتئاب وازمة نفسيه كبيره. لذا قامت بأخذ العديد من الادوية الكيماوية التي تساعد في زيادة الوزن بشكل سريع ولكن لم تأتي بنتيجة جيدة. وقالت لها إحدى صديقاتها أن تقوم بالذهاب لدكتور مختص يعالج مشكلة النحافة التي تعاني منها. وبالفعل ذهبت اليه والذي قام باعطائها بعض العلاجات وطريقة تناول طعام جعلتها تزيد بشكل سريع للغاية في وقت قصير. زيادة الوزن في اسبوع بدون اكل عليك أن تعالج الغدة الدرقية إن كان هناك مشكلة بها. لا تقوم في الإفراط في تناول المواد المعلبة والمحفوظة.
السعرات الحرارية في البطاطا المهروسة
يحتوي الكوب الواحد من البطاطا المهروسة على (400/500) سعر حراري، ويتم احتساب السعرات الحرارية للمكونات المضافة مثل الزبدة والكريمة، أو الحليب. طريقة إعداد البطاطا المهروسة
يتم سلق اثنتان من ثمرة البطاطا في ماء مغلي على النار لمدة ربع ساعة تقريباً. بعد تمام النضج يتم تقشيرها وهرسها وهي ساخنة. في وعاء على النار يتم وضع قطعة من الزبدة وبعد ذوبانها تتم إضافة بيضتين. عند اقتراب نضج البيض تضاف البطاطا المهروسة مع وضع الملح والتقليب الجيد للمكونات. توضع ملعقة كبيرة من الكريمة وتقلب مع البطاطا ثم يتم غرفها وتناولها ساخنة. وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة
إليكم مجموعة من الأطعمة التي يساعد الاستمرار في تناولها لمدة أسبوع متواصل على ملاحظة فرق في زيادة الوزن بصورة صحية مع اكتساب قوة بدنية ونشاط ذهني:
إضافة اللبن البودرة إلى الشاي يزيد من السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم خلال اليوم. تناول الجبن الشيدر مضافاً إلى الوجبات الرئيسية بصورة يومية يضيف إلى الجسم (115) سعر حراري. تناول النشويات مثل المعكرونة والأرز. تناول المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض. عجة البيض في وجبة الإفطار المكونة من بيض ومجموعة خضار مثل الطماطم والبقدونس والبصل، كذلك يمكن إضافة الجبن بجميع أنواعه.
وصفات لزيادة الوزن في أسبوع مجربه - الدليل الطبي
يقي من الإصابة بأمراض السرطان. وصفة لزيادة الوزن في أسبوع بالحلبة
تساعد الحلبة على زيادة الوزن بشكل ملحوظ لما لها من فاعلية وخصوصًا المناطق الأنثوية بسبب احتوائها على هرمون الإستروجين الذي يعمل على تكبير وزيادة حجم تلك المناطق مثل الثدي والأرداف والمؤخرة. وصفة الحلبة والعسل الأسود لزيادة الوزن
باستخدام بذور الحلبة فقط قومي بوضعها في كوب وضعي عليها ماء ساخن وغطيها بإحكام واتركيها لمدة ليلة كاملة. ثم قومي بتحلية هذا المشروب بالعسل الأسود حتى يكون الطعم مقبولًا وتستفيدي من السعرات في العسل الأسود أيضًا. تناولي هذا المشروب مرتين يوميًا لتحصلي على نتيجة ترضيكي. وصفة الحلبة والفستق والعسل لزيادة الوزن
يتم تحضير ملعقة كبيرة من مسحوق الفستق + حلبة مطحونة + ملعقتين من العسل الأسود. قومي بخلط مسحوق الفستق ومسحوق الحلبة مع العسل في إناء، قلبيهم جيدًا حتى تمام التجانس. تناولي هذه الخلطة مرتين في اليوم صباحًا بعد وجبة الإفطار ومساءً بعد وجبة العشاء ثم اخلدي للنوم. اقرأ المزيد: كيفية استعمال الحلبة لزيادة الوزن في اسبوع
وصفة لزيادة الوزن 4 كلغ خلال أسبوع
يمكنك زيادة وزنك بعدة طرق ومن وصفات لزيادة الوزن في اسبوع:
وصفة الفول السوداني والحمص لزيادة الوزن
يتم تحضير فول سوداني + بذور السمسم + الحمص + بذور الحلبة + الحليب + عسل النحل + الكاكاو.
أضيفي الفول الصويا إلى الحليب مع التقليب الجيد، ثم أضيفي إليهم السمسم. بعد ذلك ضيفي إليهم الكاكاو المحلى وإن كان لديك الكاكو خام يمكنك استخدامه لا بأس ولكن بإضافة السكر إليه. تناولي هذا المشروب ثلاث مرات يوميًا بعد تناولك للوجبات حتى تحصلين على الوزن المرغوب في أسرع وقت. تناولي معها التين المجفف وأيضًا يمكنك استبدال السكر للتحلية بالعسل الأسود. وصفة الحلبة المطحونة والزبد لزيادة الوزن
يتم تحضير كمية من مسحوق الحلبة + قطعة من الزبد + الحليب. قومي بإذابة قطعة زبد على النار في مقلاة ثم ضعي عليها بعد الذوبان مسحوق الحلبة. قلبي الحلبة المطحونة في الزبدة لمدة دقيقة وبعد ذلك ضعيها عليها كوب الحليب، مع التقليب الجيد حتى لا يكون هناك تكتلات. اتركيها حتى تصبح ذات قوام ثقيل نسبيًا وقومي بتحليتها بعد ذلك بالسكر أو عسل النحل حسب الرغبة. يمكنك تناولها مرتين في الاسبوع حتى تحصلي على الوزن المرغوب، لأن تلك الوصفة من وصفات لزيادة الوزن في اسبوع ذات الأفضلية في السرعة. اقرأ المزيد: وصفات لزيادة الوزن بالخميرة
اقرأ ايضا: وصفات لزيادة الوزن لمرضى السكري
وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع - مجلة المرأة العربية
السلام عليكم و رحمة الله موقع حورية يقدم لكم وصفة لزيادة الوزن 4 كيلو في الأسبوع وصفه مغربية مجربة
لزيادة الوزن 4 كغ في الأسبوع مجربة..... ضمونة
100/100 أنا جربت جميع دواء فتح الشهية و لكن لم أرى أية نتيجة حتى جربت هذه الوصفة في الأسبوع الأول لاحظت النتيجة. المقادير
درهم اكْتيرة
نصف لتر حليب
سكر حسب الذوق
طريقة التحضير
خدي الحليب ضعيه على النار حتى يغلي ثم خدي لكتيرة ( كتباع عند العشاب) ضعيها في كأس ثم السكر ثم أضيفي الحليب سوف تصبح مثل الياغورت
تناولي كل يوم ملعقة في الصباح و ملعقة في المساء سوف ترين النتيجة في الأسبوع الأول أرجو أن أكون قد أفدتكم
لا تنسو الدعاء لي بالتوفيق في الحياة. بعد النجاح الكبير الدي لقيه هدا الموضوع اريد ان اشكر كل من تفاعل معنا و شاركنا بنتيجة تجربته. و من خلال التعاليق. اقدم لقم طريقة تانية تستعملها الاخت bsma و هي مجربة ايضا و فعالة
أنا نقلكم طريقة لكنستعملها وفي مدت 20 يوم زدت 4 كغ، و أنا باقى متبعها حتى
نوصل الوزن لبغيت، هي الأخت صاحبة لموضوع شرحات طريقة إستعمال الله
يجزيها، أنا فقط هنزيد نوضح طريقة باش كولشي يفهم، هتشريو كتيرة ودقها
شوية أوك غير باش تسهل عليكم حيت هي قاسحة بحال شبة، وهتخدو معلقة صغيرة
عملوها ف كاس ديال لحليب وخلوها وحد ساعة او لا 2 حتى ترطب --
معلومة: هي مكدوبشي
فلحليب غير كتحل وكترطب وكتكتر و كترجع بزاف
وصافي كليها ديك ساعة بمعلقة أو
شربيها، بصحة وراحة.
نصائح لزيادة الوزن بطريقة آمنة
عند التخطيط لاتباع نظام غذائي بهدف اكتساب الوزن لابد من اتباع بعض الأساليب الحياتية والغذائية التي تساعد على بلوغ ذلك الهدف نعرضها فيما يلي:
متابعة عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها كل وجبة واحتساب عددها على مدار اليوم، ويتم التركيز على رفع ذلك المعدل بحوالي (500) سعر في الأسبوع الأول بصورة يومية، ثم رفعها إلى ألف في الأسبوع الذي يليه. الإكثار من تناول الفول السوداني، والطعام الحلو مثل العسل والمربى. التركيز على مصادر البروتين قليل الدهن والموجود في اللحوم والأسماك وكذلك البقوليات. تناول ثلاث وجبات رئيسية يومياً وثلاث أخرى إضافية فما بينهم. ولابد لكي تؤتي تلك النصائح ثمارها أن يذهب الشخص لتناول الطعام فوراً قبل أن يختفي الشعور بالجوع، ولا يكون صحيحاً تلك الحالة التي يأكل فيها الإنسان فوق قدر طاقته لأن في ذلك إيذاء للجهاز الهضمي وما يتبعه من مشكلات عسر الهضم. المراجع
1
ما هي أنواع الخرائط الجغرافية أهم أنواع تقسيمات الخرائط من حيث النوع ما هي أنواع الخرائط الجغرافية؟ إن علم الجغرافيا من أكثر العلوم اعتماداً على الخرائط واستخداماً لها والمساهمة في عملها، حيث ينظر كثير من الناس في الوقت الحاضر إلى الخريطة على أساس أنها وسيلة جغرافية يمكن لطلاب المعرفة الجغرافية أو غيرهم استعمالها والاستفادة منها. ما هي الخريطة الطبوغرافية. إن الخرائط الموجودة الآن تفوق من حيث الكمية والنوعية أضعاف المرات كل الخرائط التي رسمت منذ القدم حتى نهاية الحرب العالمية الثانية، ويمكن تقسيم الخرائط إلى أنواع مختلفة على حسب الأسس التي اتخذت عند رسم الخريطة. أهم أنواع تقسيمات الخرائط من حيث النوع: تقسيم الخرائط إلى خرائط عامة وأخرى متخصصة: تحفل الخرائط العامة ببيانات متعددة عن الظاهرات الطبيعية والبشرية بشكل مبسط وعام، ولا تكون مثل هذه الخرائط مليئة بالتفاصيل الدقيقة، أمَّا الخرائط المتخصصة فهي التي ترسم من أجل إبراز وتوضيح ظاهرة واحدة أو أكثر بصورة مركزة، ومن أمثلة هذا النوع خرائط توزيعات السكان، خرائط السلع والمنتجات الاقتصادية، خرائط المدن. تقسيم الخرائط حسب مقياس الرسم: تتنوع الخرائط كذلك على حسب مقياس الرسم الذي استخدم أثناء رسمها وتوقيع المعلومات عليها، وتوجد في العادة ثلاثة أنواع من الخرائط في ظل هذا التقسيم وهي: خرائط ذات مقياس رسم صغير: وتعرف هذه المجموعة من الخرائط باسم (الخريطة المليونية)، ومن الأمثلة المهمة للخرائط التي تنضوى تحت لواء هذا النوع (خرائط الأطلس، الخرائط الحائطية) ويبدأ مقياس الرسم في العادة من (1: 1000000) ثم يتدرج في الصغر حتى (1: 2000000، 1: 5000000)، وهذا يعني أن كل وحدة قياسية على الخريطة يعادلها مليون أو أكثر من نفس الوحدات على الطبيعة.
ما هي الخريطة الطبوغرافية
شاهد أيضًا: أين يقع خط غرينتش على الخريطة
مفتاح الخريطة
وهي معرفة ما تحتوي الخريطة، وما يجب أن يكون بها من ظواهر طبيعية وبشرية، ويستخدم هذا من خلال رموز يتم استخدامها في هذه الخريطة. العنوان ويسمى عنوان الخريطة
هذا العنوان هو تفاصيل هامة وخاصة بالخريطة ونجدها في الأعلى، ولابد أم يكون بخط معروف ومميز عن أي خط أخر. فمهما كان المكان الموجود به لابد أن يكون معروف بخط كبير، وإن لم يكن هناك عنوان فكيف سنعرف هدف هذه الخريطة وما تدل عليه، مثل أن نكتب خريطة العالم العربي أو خريطة مصر، هكذا نعرف محتوى هذه الخريطة وما بداخلها. الطلاب شاهدوا أيضًا:
المقياس الخاص بالرسم
هذا يدل الفرق الذي يكون بين طول الأشياء على الخريطة والأشياء على الطبيعة، وهناك أنواعا لهذا المقياس وهي:
مقياس مباشر
وهو من خلاله يكون اللفظ المستخدم على الخريطة مع المتواجد في الطبيعة. مقياس نسبي أو بياني
لها استخدام كبير ويوضح العلاقة التي تكون من خلال الموجود على الرسمة والموجود على الواقع وهذا يكون باستخدام الكسر. مقياس خطي بسيط
في هذا الخط يكون به رقم وقيمة الطول المتواجد في الحقيقة. ما هي الخريطة الطبيعية؟. وتكون هنا من غير استخدام أي كسور. ونجد أنه من أنسب المقاييس المستخدمة في عمليات الرسم، ومن هنا لا نجد أن للعمليات الحسابية أهمية به.
ما هي منهجية استقراء الخريطة ؟
الخرائط السياسية Political Maps: ولا تختلف هذه الخرائط عن غيرها كثيراً في أنها تبين مواقع بعض الظاهرات الطبيعية والبشرية بالنسبة إلى بعضها البعض، ولكنها إلى جانب ذلك تهدف إلى توضيح مواقع الحدود السياسية وحدود الإمارات والمقاطعات والولايات والمدن وغيرها، بالإضافة إلى ذلك فإن الهدف الأساسي للخرائط السياسية هو إبراز الأسماء الجغرافية التي تذكر أو يشار إليها في المادة العلمية أو المعاهدة أو المقال الذي ترافقه تلك الخريطة. ما هي الخريطة الطبوغرافية ؟. خرائط الطقس Weather Maps: وترمي هذه الخرائط إلى توضيح حالة الجو في منطقة ما أو داخل إقليم معين خلال فترة محدودة من الزمن تتراوح ما بين بضع ساعات وبضعة أسابيع. خرائط المناخ Climatic Maps: وتوضح هذه الخرائط الحالة المناخية في منطقة على أساس متوسطات قياس الظاهرات المناخية خلال مدة طويلة تكون في الغالب 30 عاماً على الأقل، ومن ضمن عناصر المناخ التي يتم تمثيلها على مثل هذه الخرائط، المطر من ناحية كميات ومواسم سقوطه، درجات الحرارة ، اتجاهات الرياح ومناطق الضغط الجوي. أقرأ التالي منذ يوم واحد قلعة بودروم الأثرية في تركيا منذ يوم واحد متحف بيت بابا تونكا في بلغاريا منذ يوم واحد متحف السجن في بلغاريا منذ يوم واحد متحف البحرية في بلغاريا منذ يوم واحد متحف نيوفتي رلسكي في بلغاريا منذ يوم واحد متحف إميليان ستانيف في بلغاريا منذ يوم واحد متحف الاب الروحي بايسي هيليندارسكي في بلغاريا منذ يوم واحد مدينة يوشكار-أولا في روسيا منذ يوم واحد مدينة كوستروما في روسيا منذ يوم واحد مدينة بتروزافودسك في روسيا
ما هي الخريطة الطبيعية؟
سهم الشمال (North Arrow)
الغرض منه تبيان اتجاه الخريطة من حيث صلته بالشمال المقرر والمحافظة على الاتصال بإطار البيانات عندما يتم تدوير إطار البيانات يدور سهم الشمال معه، وتشمل خصائصه النمط والحجم واللون والزاوية ويحدد حجمه بالنقاط، وتميل معظم الخرائط إلى أن يواجه سهم الشمال الناتج الجزء العلوي من الصفحة. مقياس الخريطة (Map Scale)
هو توضيح لعلاقة قياسات إطار البيانات بالعالم الحقيقي ووصف هذه العلاقة باستخدام النسب، ويمكن أن يظهر مقياس الخريطة إما كوحدة إلى وحدة أو كقياس إلى قياس آخر أو قد لا يكون هناك مقياس للخريطة في الخرائط التي لا يتم قياسها وتكون حينها تحتوي على رمز "N. ما هي أنواع الخرائط التنظيمية، وما هي عيوب كل منها ومزاياها؟. T. S" الذي يرمز إلى "ليس مقياسًا"، ويمكن تمثيل مقياس الخريطة بعدة طرق على الخريطة مثل الشكل لفظي أو رقمي أو رسومي في حال استخدام أنظمة الكمبيوتر. وصف الخريطة (Map Citation)
وصف الخريطة هو الجزء الذي يشكل البيانات الوصفية للخريطة أي البيانات التي تقوم بوصف هذه الخريطة، وهو المساحة التي يتم فيها وضع البيانات التوضيحية حول مصادر البيانات والعملة ومعلومات الإسقاط وأي محاذير ومصدر البيانات وتاريخها، كما أن وصف الخريطة يساعد القارئ في تحديد استخدام الخريطة لأغراضه الخاصة.
ما هي الخريطه الجغرافيه
[٦]
المسئوليّة والطرق والتواريخ: وتوجد في الهامش الأيسَّر السُّفلي، حيثُ يتمُّ عرض المنظمات المسؤولة عن معلومات الخارطة، وكما يعرض طرق التصنيف وتواريخ عمليات المسح الميّداني والتصوير الجوي والمسند الأفقي، وتحديد تواريخ إسقاط الخرائط المستخدمة، ويتمُّ أيضًا عرض شرح عن التقسيم الفرعي للأراضي العامة. [٦]
مقياس الرسم: ويقع مقياس الرسم في وسط الهامش السُّفلي، ويُكتب على شكل نسبة عدديّة وكمقياس شريط رسوميّة وتكون إمّا بوحدة الميل أو القدم أو الكيلومتر. [٦]
المسافة الكنتوريّة والمسند الرأسي: ويوجد في أسفل جداول الشريط، حيثُ يتمُّ تسجيل قياس الارتفاعات، والمسند العامودي هو متوسط مستوى سطح البحر. [٦]
المراجع [+] ↑ "What Is a Map? ",, Retrieved 4-1-2020. Edited. ↑ "Map ",, Retrieved 4-1-2020. Edited. ^ أ ب ت ث "Topographic map ",, Retrieved 4-1-2020. Edited. Books اهمية الخريطة الذهنية - Noor Library. ^ أ ب "Topographic Map",, Retrieved 4-1-2020. Edited. ↑ "LESSON 2: INTRODUCTION TO TOPOGRAPHICAL MAPS",, Retrieved 4-1-2020. Edited. ^ أ ب ت ث "FEATURES SHOWN ON TOPOGRAPHIC MAPS ",, Retrieved 4-1-2020. Edited.
ما هي الخريطه الذهنيه
ويمكن للخبراء التعرف علي المحميات الطبيعة واكتشاف لمواد الطبيعة من خلال تلك الخرائط. يرجع الفضل في التعرف علي أماكن وجود الفيضانات من خلال الخرائط الطبوغرافية، فبعد إن تعرف الخبراء علي شكل الأرض ومواردها من الخريطة اصبح من السهل الاطلاع علي الكوارث الطبيعية والتعرف علي الانهيار الجليدي. ما هي منهجية استقراء الخريطة ؟. وتم إدخال الخرائط الطبوغرافية في مجال التكنولوجيا والاتصالات، وذلك من خلال التعرف علي افضل الأماكن لإقامة شبكات الاتصالات. من خلال الخرائط الطبوغرافية يتم التعرف علي المناطق التي بها تصدعات وانكسارات، ومن خلالها تم اكتشاف البراكين وأطلع الباحثين علي شكل الأرض وما تحتوي من خيرات وثروات. مراحل انشاء الخريطة الطبوغرافية
نسرد في تلك الفقرة مراحل إنشاء الخريطة الطبوغرافية في الآتي:
تتعدد مراحل إنشاء الخريطة الطبوغرافية، بداية من تحديد المنطقة ثم توفير الإمكانيات إلى التنفيذ ثم الطباعة. تحديد المنطقة تصميم الخريطة ، يبدأ الخبراء بتحديد المنطقة للتعرف علي عدد الخرائط المستخدم والوقت اللازم للتنفيذ. دراسة المنطقة وتوفير الإمكانيات ، تتم دراسة أبعاد المنطقة وجمع المعلومات، ثم توفر الأجهزة والمعدات بالإضافة إلى برامج المسح الأرضي والجوي.
2ـ تُساعد على ترتيب الأفكار وتزيد من سرعة التعلّم. 3ـ كون الخريطة الذهنية تستخدم الصور بكثرة وحسب المقولة "الصورة بـ 1000 كلمة "فهي تُقللُ من الكلمات المستخدمة في عرض الدر ، فتساعدُ في شدة التركيز، وتُسهلُ فهمهُ بوضوحٍ من قِبل المتعلمين. 4ـ تساعد في تقوية التركيز Concentnate
5ـ تُسهم في القدرة على استرجاع المعلومات المحفوظة بدقة وسرعة عالية. 6ـ التنظيم. ختامًا ما أردت إيصاله في هذا المقال المختصر هو أن:
الخرائط الذهنية ضرورية في الحياة اليومية وتطبيقاتها الرئيسة في:
المنزل والعمل وفي التعليم ومن أجل الإبداع والرفاهية والتذكر وتُزيد من سعادتك وإنتاجيتك وتُعد مصدر إحساسٍ بالرضا، وعلينا أن نفرّق بين الخرائط الذهنية والخرائط المفاهيمية والخرائط المعرفية. المراجع:
1/ كتاب " الخريطة الذهنية خطوة …. خطوة " للدكتور / نجيب عبدالله الرفاعي الطبعة الثالثة 2013م/1434هـ
2/ كتاب " إتقان الخريطة الذهنية " للكاتب / توني بوزان الطبعة الأولى 2019م
3/ موقع وكيبيديا الموسوعة الحرة عنوان الموضوع خريطة ذهنية
4/ موقع Google Sites للدكتور/ فوزي حرب أبوعودة