الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا يمكن أن يحصل عليها الإنسان من خلال المصادر الطبيعية، وهي تساهم في أن يكون الجسد بصحة جيدة، وتساعد على أداء وظائف الجسم بالشكل الطبيعي، ونقص الفيتامينات في الجسم يؤثر على كافة الأجهزة ويتسبب في الإصابة بالكثير من الأمراض المختلفة.. لنتعرف على أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا. أبرز الفيتامينات المهمة للصحة
أولاً: فيتامين أ - A
فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام، كما أنه يساهم في تجديد خلايا الجسم. يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات المهمة التي تساعد على الحماية من الأورام السرطانية المختلفة، وهذا لأنه يحتوي على العديد من المواد المضادة للأكسدة، والتي تساعد على تثبيط إنتاج الحمض النووي بالجسم. الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يوميا
المصادر الطبيعية لفيتامين A
يوجد في الخضروات الورقية داكنة اللون مثل البروكلى والسبانخ وغيرها. الفيتامينات والمعادن ما المقدار الذي يحتاجه الجسم منها يومياً - موقع الاستشارات - إسلام ويب. فيتامين A يتواجد في المصادر الحيوانية مثل كبد البقر وزيت كبد الحوت. في الحبوب الكاملة ويعد أفضلها الشوفان، الذي يحتوي على نسبة عالية منه. ثانياً: فيتامين ب - B
يعتبر فيتامين ب - B من الفيتامينات المركبة الهامة جداً للصحة بشكل عام، ويشمل فيتامين B الكثير من الأنواع مثل فيتامين B1، B2،B5،B6،B7،B9،B12.
- الفيتامينات والمعادن ما المقدار الذي يحتاجه الجسم منها يومياً - موقع الاستشارات - إسلام ويب
- الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يومياً - مقال
- ابتعد عني .. ذكرى - YouTube
- ذكرى & طلال مداح - إبتعد عني - YouTube
الفيتامينات والمعادن ما المقدار الذي يحتاجه الجسم منها يومياً - موقع الاستشارات - إسلام ويب
الفيتامينات هي مركبات عضوية يحتاجها الجسم بكميات محدودة للنمو وللحفاظ على الحياة ويتم الحصول على هذه الفيتامينات من الغذاء لان الكميات التي يصنعها الجسم لا تكفي لتلبية الاحتياجات اليومية ولان بعض الفيتامينات لا يصنعها الجسم مطلقا ووجد ان عدم تناول كميات كافية من( الفاكهة, الخضار, الحبوب الكاملة, العدس, الفاصولياء) وهي مصادر غنية بالفيتامينات قد تؤدي الى امراض القلب, هشاشة العظام, و السرطان. يحتاج الجسم الى الفيتامينات وهي: فيتامين أ, فيتامين ج, فيتامين د, فيتامين هـ, فيتامين ك, فيتامينات ب ( الثيامين, الرايبوفلافين, النياسين, البيوتين, فيتامين ب 6, فيتامين ب 12, حمض الفولك, حمض البانتوثينيك) ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات عن طريق الغذاء ولكن بعضها يصنعها الجسم مثل فيتامين د وفيتامين ك.
الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يومياً - مقال
الكمية الموصى بها 25 مجم. - البوتاسيوم
البوتاسيوم هو المساعد الصغير للقلب، كما أنه مسؤول عن تقليل احتباس الماء، ويؤدي نقص هذا الفيتامين إلى التورم وأمراض القلب والأوعية الدموية. الكمية اليومي هي 2500 مجم. - الكالسيوم
الكالسيوم هو المكون الأساسي للعظام والأسنان، يؤدي نقص الكالسيوم إلى كسر "تلقائي" للعظام وتجويف الأسنان وتلفها، لا يمكن امتصاص الكالسيوم بدون المغنيسيوم وفيتامين د والبروتين. الكمية الموصي بها 1250 مجم. - الحديد
تنتج جزيئات الحديد والبروتين الهيموجلوبين، وهو مسؤول عن نقل الأكسجين في الدم، وتتسبب كميات الحديد المنخفضة في الجسم إلى الإصابة بفقر الدم. الكمية الموصي بها 15 مجم. - اليود
اليود ضروري للجسم لجعل الغدة الدرقية تعمل بشكل صحيح، كما يدعم عمل جميع أجهزة الجسم. الكمية الموصى بها هي 150 ميكروجرام في اليوم.
كما يشارك في إنتاج البروتين وتكاثر الحمض النووي. ويساعد فيتامين B6 الجسم على إنتاج السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين والإيبينفرين والنواقل العصبية الأخرى المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية. ومن المعروف أن السيروتونين ينظم أنماط النوم والشهية ومستويات الطاقة، في حين يرتبط الدوبامين بالتحفيز والسرور وسلوكيات السعي وراء المكافأة. ويسهم النوربينفرين في استجابات الإجهاد ومعدل ضربات القلب وضغط الدم والإثارة، أما الإبينفرين فيساعد في إفراز الأدرينالين ويمكن أن يزيد اليقظة". 3- فيتامين C: يقول المردي إن "فيتامين C هو أيضًا فيتامين قابل للذوبان في الماء ويلعب دورًا في العديد من عمليات التمثيل الغذائي. ويساعد في الحفاظ على الأنسجة الضامة والعظام الصحية، وفي تكوين الكولاجين ويدعم جهاز المناعة. ويعد فيتامين C ضروريًا لإنتاج الكارنيتين، وهي مادة تنقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا حيث يتم استخدامها لإنتاج الطاقة". 4- فيتامين D: يضيف المردي أن "فيتامين D هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم، التي تصب بشكل رئيسي في صحة العظام وتمنع تقلص العضلات. ينتج الجسم فيتامين D بشكل طبيعي من التعرض لأشعة الشمس، لكن لأن الكثيرين لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس بسبب خيارات نمط حياتهم، فإنهم يمكن أن يعانوا انخفاض مستويات فيتامين D في الجسم.
ابتعد عني.. ذكرى - YouTube
ابتعد عني .. ذكرى - Youtube
وأكدوا لنا أنهم لم يجدوا أية مساندة من أي جهة فلسطينية رسمية أو غير رسمية، في حين أن بلداناً أخرى كانت حاضرة عبر ممثليها الدبلوماسيين، وأجلت رعاياها. وكان رئيس الوزراء الفلسطيني محمد أشتية قد صرّح بأنه يتابع أوضاع أبناء الجالية وأنهم يقومون بإجلائهم من أوكرانيا، كما أفاد المستشار السياسي لوزارة الخارجية والمغتربين الفلسطينية أحمد الديك بأن عملية الإجلاء أوشكت على الانتهاء، وتحدث عن إنشاء "خلايا أزمة" لمتابعة أوضاع الفلسطينيين واحدة منها ميدانية في أوكرانيا تتواصل مع محتاجي المساعدة وأخرى تتألف من سفراء فلسطين في دول جوار أوكرانيا لمتابعة أوضاع مَن يصلون إلى الحدود. لكن مَن تحدثوا إلينا من الفلسطينيين الذين غادروا أوكرانيا أخبرونا بأنهم لم يلمسوا دوراً للسفارة الفلسطينية هناك. ويوضح رئيس الجالية الفلسطينية في أوكرانيا، حاتم عودة، أنه وضع رقم هاتفه على صفحات الجالية على مواقع التواصل الاجتماعي لمَن يحتاج المساعدة، وقال: "للأسف، القصف في كل مكان، وإمكانياتنا محدودة جداً". ابتعد عني .. ذكرى - YouTube. ماذا عساني أقول أكثر عن لفيف التي مررنا بها؟ كانت مهجورة تماماً، باستثناء حدودها مع رومانيا. انتظرت هنالك لنحو خمس ساعات، فقد كانوا يسمحون فقط بعبور العائلات الأوكرانية وكأن الحرب واقعة عليهم فقط! "
ذكرى &Amp; طلال مداح - إبتعد عني - Youtube
وبعدها جاء بظهور قوي في مسلسل "الشهد والدموع" الذي مثل فيه دورَي الأب والابن، وشارك في العديد من الأعمال السينمائية والتليفزيونية، وأبرز مسلسلاته "عائلة الأستاذ شلش" مع الفنان صلاح ذو الفقار، و"ضمير أبلة حكمت" مع الفنانة فاتن حمامة، و"العودة الأخيرة" مع الفنان صلاح ذو الفقار. ومن أبرز أفلامه "الأسطى المدير" و"شمس الزناتي" و"اللعب مع الكبار". وفي عام 1990 أصدر ألبوماً غنائياً باسم "فنان فقير"، وفي عام 2017 قرر الاعتزال، وعاد بعد ذلك ليشارك في الكثير من المسلسلات التلفزيونية والأعمال المسرحية والسينمائية. ذكرى & طلال مداح - إبتعد عني - YouTube. الحياة الشخصية للراحل محمود الجندي تزوج من "ضحى حسن" وأنجب منها ثلاثة بنات وولد (المخرج أحمد الجندي)، واستمر زواجهما حتى لقيت حتفها عام 2001 إثر اندلاع حريق في منزلهما، وفي عام 2003 تزوج من الممثلة عبلة كامل ولكن انتهى زواجهما بالانفصال في 2005، ليتزوج بعد ذلك من الزوجة الرابعة "هيام" وهي ابنة الفنان جمال إسماعيل. صرح في إحدى المقابلات أنه ابتعد عن الإلحاد وعاد للإيمان بالله نتيجة الحريق الذي شب في بيته وأودى بزوجته الأولى. وقد وصف ذلك قائلا: "الحادثتين [حادثة الحريق وقبلها وفاة مصطفى متولي] خلوني أشوف إن الدنيا مش مستمرة وسألت نفسي أنا عملت إيه؟ وأنا ماشي صح ولا غلط؟، لكن مش الحادثة بس اللي خلتني أرجع للإيمان، وأنا بطفّي في الحريق بصّيت على مكتبتي لقيت الكتب والجرايد اللي كتبت عني وكل شغلي بيولع، لكن الجزء اللي فيه الكتب الإلحادية كانت بتولع بشكل فيه تحدي وأدركت إنها رسالة من ربنا، وهنا قلت أنا راضي باللي ربنا يكتبه".
إذا أعجبتك هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الاجتماعي (فيسبوك، تويتر.. ). إتبعنا على مواقع التواصل الآن
مشاهير آخرين على نجومي
زكي رستم – قصة حياة زكي رستم الممثل العازب الذي مات وحيداً ملامحه المصرية الأصيلة التي جمعت بين القسوة والأرستقراطية أهلّته للعب شخصية الباشا متحجر القلب والمعلِم الطامع وحتى تاجر المواد المخدرة، ورغم ذلك استطاع زكي رستم تجسيد أدوار الموظف البسيط والأب الحنون والجدّ الطيب ببراعة لا نظير لها...
أكمل القراءة
فيديريكو غارثيا لوركا شاعر، وكاتب مسرحي، رسام وعازف بيانو إسباني، يعد واحدا من أبرز الشعراء في تاريخ إسبانيا، ألف العديد من القصائد والأعمال المسرحية ومن أبرز أعماله مسرحية عرس الدم. ذكرى ابتعد عني. ولد في الخامس من حزيران ( يونيو) عام 1898 في منطقة فيونيت فاغوس الواقعة في منطقة غرناطة الإسبانية وفيها نشأ. والده...
واحة الراهب فنانة، مخرجة، ومؤلفة سورية، تعد من أبزر الفنانات في فترة الثمانينات والتسعينات، ويعد دورها في مسلسل جواهر من الأدوار التي ساهمت في نجوميتها. ولدت في السابع والعشرين من نيسان ( أبريل) عام 1964 في العاصمة المصرية القاهرة. لم تستقر في طفولتها في مدينة واحدة، بل كانت دائمة التنقل بين المدن...
أكمل القراءة