2. ما هي أسباب آلام الركبة ليلاً؟. تقوية الركبة
قم بالاستلقاء على جانبك مع فرد الساق لأعلى والساق اليسرى تكون على الأرض مفرودة، نزل الساق المرفوعة ببطء، مع الحرص على ربط الساقيين بشريط أعلى الركبة، ليقوي من العضلات، قم بالتبديل بين الساقين كل 5 عدات في الأسبوع الأول لتجنب الشد العضلي. في الختام؛ عند القيام بهذه التمارين حافظ على توازنك وإن كانت إحدى العضلات مصابة لا تقوم بالتحميل الشديد عليها إلا بأوامر الطبيب، هذه التمارين عامة مهمة لدعم مفصل الركبة، ونرجو أن تكونوا استفدتم من موضوع اصابات الركبة عند الرياضيين ، ويمكنكم استشارة أحد أطبائنا من هنا
اقرأ أيضاً
بالصور| أسوأ الأحذية لقدمك
كل ما تريد معرفته عن ألم الركبة ومضاعفاته وعلاجه
التهاب الجراب الزلالي لمفصل الركبة.. ما هي أعراضه وكيف تعالجه؟
- الام الركبة بسبب الرياضة - استشاري
- آلام الركبة في الشتاء: أسباب وعلاج - ويب طب
- ما هي أسباب آلام الركبة ليلاً؟
- طريقة عمل صينية كرات البطاطس - موقع محتويات
الام الركبة بسبب الرياضة - استشاري
12-04-2010, 01:41 PM
#1
ڪَيفما أڪَون لآيشبهني الأخرون
ماهو علاج القولون، علاج آلام الركبة مع بطن الساق، علاج تمزق الكتف
علاج القولون لم تذكر فيما إذا كان عصبياً أو عادياً لأن لكل منهما علاج.. الرجاء ترك رقم الفاكس الخاص بك لدى الجريدة وسوف أزودك بعلاج مكتوب تعمله بنفسك لحالتي القولون. أما علاج آلام بطن الركبة مع الساق فبامكانك أخذ ورق نبات الآراك الطازج وخلطه بالخلاطة حتى يكون عجينا وتضعه كلبخة على بطن الركبة والساق وهو جيد بإذن الله. أما علاج تمزق الكتف فيمكن أخذ ملء ملعقة صغيرة من مسحوق الرشاد «ثغاء» ومزجه مع بيضه نيئا وأكله يومياً على الريق مع استعمال مساج الكتف بزيت الخزامى، حيث يؤخذ 5 قطرات وتمزج مع ملء ملعقة من زيت الزيتون ويعمل مساج لمدة عشر دقائق مرة واحدة في اليوم. أما الحلبة الجديدة والآتية من اليمن والمنزوع رائحتها فهي في مفعولها تعادل عُشر مفعول الحلبة العادية ذات الرائحة. الام الركبة بسبب الرياضة - استشاري. أما تساقط الشعر فإذا كان وراثياً فليس له علاج، أما إذا كان ناتجاً عن قصور في تناول فيتاميني أ، ب اللذين يشكلان السبب الأكبر في تساقط الشعر فيمكن استخدام ملء ملعقة من عصير الجرجير الطازج مع ملء ملعقة عصير بصل ودهن المنطقة مرة واحدة ليلاً.
آلام الركبة في الشتاء: أسباب وعلاج - ويب طب
2. عدم الاستسلام للبرودة والجلوس لفترات طويلة
بل يجب ممارسة الأنشطة الرياضية لمقاومة البرودة وزيادة مرونة المفاصل، كما أن الحركة تساعد في تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل والعظام. 3. كمادات الماء الدافىء على الركبة
فذلك يساعد في تنشيط الدورة الدموية ويقلل الشعور بالتيبس وصعوبة الحركة، ويمكن القيام بها لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا، كما يمكن أن يساعد أخذ حمام دافئ في تخفيف الألم. وبشكل عام ينصح بتدفئة الركبتين ولفّهما برباط في حالة الشعور بآلام، لأن الحرارة ستقلل من سُمك السائل بداخل الركبة، ولكن احذر من تعريضهما للبرودة بشكل مفاجىء بعد تدفئتهما، لأن هذا سيؤدي إلى المزيد من المشكلات. 4. شرب الكثير من الماء
حيث أن الجفاف يقلل من المرونة في العظام والمفاصل، وخاصةً إذا كنت تمارس الرياضة، فيجب شرب الماء لتعويض فقد السوائل بالجسم. 5. تناول الأطعمة الصحية
والتي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وخاصةً الكالسيوم وفيتامين د، فيجب شرب كوب من الحليب الدافىء يوميًا للحفاظ على صحة العظام. آلام الركبة في الشتاء: أسباب وعلاج - ويب طب. 6. تدليك الركبتين
من الطرق الفعّالة لتفادي الإصابة بآلام الركبتين وكذلك علاج المشكلة، فاحرص على تدليكهما برفق لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا، فهذا يمنحهما الدفء ويساعد في مرونتهما.
ما هي أسباب آلام الركبة ليلاً؟
آلام في عظام القدم أو الورك: يعاني بعض الأشخاص من تشوّهاتٍ في عظام الورك أو القدم، مما يسبب المشي بنمط غير طبيعي، وهذا يزيد من الضغط على مفصل الركبة، بالتالي حدوث آلام فيه. متلازمة الرباط الحرقفي الظنبوبي (Iliotibial band syndrome): يمتد هذا الرباط من الأنسجة الليفية السميكة من خارج الورك نحو الركبة، ويُطلَق عليه الرباط الحرقفي الظنبوبي (Iliotibial Tract)، ويصبح ضيّقًا ويحتك بالجزء الخارجي لعظم الفخذ، ويعدّ الأشخاص الذين يركضون لمسافاتٍ طويلة الأكثر عرضةً للإصابة بهذه المتلازمة. الأجسام السائبة (Loose body): يمكن أن يؤدي تحلل العظام أو الغضاريف في بعض الأحيان إلى كسر قطعٍ من عظم الركبة أو غضروفها، فتسبح هذه القطع في المساحة المحيطة بالمفصل، وقد لا يشعر الشخص بوجود هذه الأجسام التي يُطلَق عليها أحيانًا الأجسام السائبة أو العائمة، إلا في حال تعارضت مع حركة مفصل الركبة، فقد يشعر بها وكأن جسمًا عالقًا في مفصل الباب. التهاب المفاصل التنكسي: هو من حالات تآكل غضروف الركبة بسبب كثرة الاستخدام والتقدّم بالعمر، ويُطلَق على هذه الحالة أيضًا الفصال العظمي. التهاب المفاصل الإنتاني: يسبب التهاب المفاصل الإنتاني تلف غضروف الركبة، والشعور بالألم الشديد الذي يرافقه تورّم واحمرار وألم في مفصل الركبة، وارتفاع درجة حرارة الجسم.
تزداد آلام الركبة في الشتاء نتيجة لعدة أسباب، ومن خلال بعض الطرق يمكن الوقاية وعلاج آلام الركبة في موسم الشتاء. يفضل كثير من الأشخاص موسم الشتاء بعيدًا عن حرارة الطقس في موسم الصيف، ومع ذلك، يجلب موسم الشتاء معه بعض الأمراض والمشكلات الصحية، ومنها آلام الركبة ، فما هي أسباب آلام الركبة في الشتاء؟ وما هي طرق العلاج؟
أسباب آلام الركبة في الشتاء
فيما يأتي بعض الأسباب المحتملة التي قد تؤدي إلى الشعور بآلام الركبة في الشتاء:
1. انخفاض الضغط الجوي
وهو يعد العامل الأساسي الذي يؤدي إلى آلام الركبة في الشتاء، فعندما تتحرك جبهة باردة، ينخفض الضغط الجوي عادةً، مما قد يؤدي إلى تمدد السوائل والغازات الموجودة في مفصل الركبة، مما يؤدي إلى الشعور بالألم. 2. زيادة حساسية الأعصاب في المفاصل
نتيجة لتغيرات الطقس إلى البرودة، فتصبح الأعصاب أكثر حساسية ويسهل الشعور بالآلام. 3. زيادة لزوجة سائل المفصل
في الطقس البارد، قد يصبح السائل الزليلي (Synovial fluid) الذي يقوم بامتصاص الصدمات في المفصل أكثر سُمكًا ولزوجة، ولا يتدفق بسرعة وحرية مثلما يحدث في الموسم الحار، مما يؤدي لآلام المفاصل ، وتيبسها، وخاصة مفصل الركبة.
من المهم تحديد موعد مع الطبيب إذا تسبب أي ألم في الفخذ أو الساق في حدوث تداخل في الحياة والأنشطة اليومية.
تهرس البطاطس جيداً، ثم يضاف عليها خليط الجبن الكريمي، ونصف كوب من الجبنة الموتزاريلا، مع التوابل الأساسية من ملح وفلفل اسمر، وتمزج جيداً حتى يصبح قوامها متماسك للتشكيل. نبدأ في اخذ جزء من الخليط ونشكلها على هيئة كرة في اليدين، حتى ننتهي من كل الكمية، ثم نضع في أسفل الصينية قطع الدجاج السابق تحضيرها، ثم نضع عليها البطاطس السابق تشكيلها. نرفع كريمة الطبخ في طنجرة على النار حتى تسخن، ونضيف فيها مكعب المرقة ونقلبه حتى يذوب تماماً، ثم نصبه فوق البطاطس، ونوزع الكمية الباقية من الجبن الموتزاريلا على أعلى الصينية. توضع الصينية في فرن على درجة حرارة 200 لمدة ثلث ساعة حتى يصبح لونها ذهبي. طريقة عمل صينية كرات البطاطس. طريقة عمل صينية كرات البطاطس بالخضار
تناسب هذه الوصفة الأشخاص النباتيين، وتتميز بوجود تشكيلة متنوعة من الخضروات بها، التي تعزز الطعم، وتمد الجسم بما يحتاجه من عناصر غذائية هامة مثل البوتاسيوم، الكالسيوم، الألياف الغذائية المتنوعة، المغنيسيوم. مكونات الوصفة
عدد 5 حبات من البطاطس متوسطة الحجم مسلوقة. حبتان من الجزر المقطع حلقات ومسلوق. كوب إلا ربع من الفلفل الألوان. نصف ملعقة من الثوم المهروس. كوب من البسلة المسلوقة.
طريقة عمل صينية كرات البطاطس - موقع محتويات
شاهد أيضاً: طريقة البطاطس المهروسة المقلية وبالزبادي بوصفات عديدة شهية
طريقة عمل صينية كرات البطاطس باللحم مع البشاميل
هذه الوصفة غنية جداً لكثرة مقاديرها، وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، لكنها كثيرة السعرات، لذلك لا ينصح بتناول كمية كبيرة منها لعدم اكتساب المزيد من الوزن، تصلح للتجمعات، لمرضى النحافة. كيلو وربع من البطاطس. ربع ملعقة من الفلفل الأبيض. ثلث كوب من الحليب كامل الدسم. ربع كيلو جرام من اللحمة المفرومة. أربع فصوص من الثوم المفروم. بهارات لحم. ملعقة كبيرة من معجون الصلصة. ثلث كوب من البقدونس المفروم. طريقة عمل صينية كرات البطاطس - موقع محتويات. ملعقتان كبيرتان من السمنة. ملعقتان طعام من الدقيق. كوب ونصف من اللبن لصوص البشاميل. كوب وربع من الجبن الموتزاريلا. تقشر البطاطس وتنظف جيداً، ثم توضع في طنجرة بها ماء ساخن والقليل من الملح على النار للسلق، ثم نأخذها ونقوم بهرسها جيداً، بالإضافة إلى ربع كوب من اللبن كامل الدسم، رشة ملح، وفلفل ابيض. نضع طاسة على النار حتى تسخن جيداً، ثم ننزل بها اللحمة المفرومة بدون إضافة أي مواد دهنية لأنها سوف تنزل كمية من الدهون كافية، ونراعي تحريك اللحم من حين إلى أخر حتى يتغير لونه. يضاف الثوم المفروم، مع البصل المبشور، وبهارات اللحم على اللحمة المفرومة وتقلب جيداً لمدة خمس دقائق حتى تنضج جميع المقادير.
ثلاث ثمرات من الكوسة مقطعة حلقات. بيضتان. نصف ملعقة من الكمون. بقسماط مطحون ناعم. زيت للقلي. نأخذ البطاطس المسلوقة ونقوم بهرسها جيداً ونضيف لها خليط التوابل المكون من ملح، فلفل اسمر، كمون، بالإضافة إلى الثوم المهروس، ثم نضع في طاسة نظيفة ملعقتان من الزيت ونرفعها على النار. توضع البطاطس في الطاسة وتقلب جيداً لمدة خمس دقائق تقريباً حتى تتجانس المكونات، ويتم التخلص من أي سوائل موجودة بها. تسلق الخضروات المقطعة معاً لمدة سبع دقائق فقط، ما عدا الفلفل الألوان، ثم تترك جانباً حتى تصبح في درجة حرارة المكان. يضاف القليل من الزيت في طنجرة على النار، ونضع به الفلفل الألوان حتى يصبح طرى مع مراعاة التقليب من حين إلى أخر. نبدأ في تحضير كرات من البطاطس ونضع بداخلها الخضار المسلوق ونحاول غلقها بقدر الإمكان جيداً. نخفق البيض ونضيف عليه رشة من الملح، الفلفل الأسود، الكمون، ونقلبهم جيداً، ثم نضع كرات البطاطس به، ونخرجها ونضعها في البقسماط. نضع طاسة بها زيت على النار حتى تسخن جيداً، ثم ننزل بها كرات البطاطس حتى تأخذ لون اصفر، ونخرجها على مناديل مطبخ للتخلص من الزيت الزائد. تقدم كطبق جانبي على المائدة، أو وجبة للأطفال الصغار.