عادةً ما تكون بداية أي نظام رياضي محيرة ومليئة بالأسئلة، من أين سأبدأ؟ ما هي نوعية التمارين التي احتاجها؟ كم تستغرق مدة التمرين؟ كم هي مدة الأستراحة بين كل تمرين وغيره؟ هل يتوجب علي الذهاب للصالة الرياضية أم الإكتفاء بممارسة التمارين في المنزل؟ وللإجابة على تلك الأسئلة يجب تحديد خطة معينة ومدروسة بناءً على حالة الجسم الصحية وعلى حسب طبيعة الجسم ومدى تجمع الدهون فيه. جدول لممارسة الرياضة للمبتدئين - مقال. من أين سأبدأ؟
ويُفضل بالطبع البدء بوضع خطة مدروسة لنظام غذائي جيد يعتمد على تقليل النشويات والدهون وزيادة نسب البروتين والفيتامينات والألياف، مع تناول السوائل بكميات كبيرة، فالرياضة بالطبع بحاجة لنظام غذائي صحي للحصول على النتيجة المرغوبة في أسرع وقت ممكن. وبالطبع الابتعاد عن العادات السيئة مثل التدخين وتناول الوجبات السريعة والمياة الغازية وتناول الكحوليات وغيرها من العادات التي ستؤثر بالسلب على نتيجة التمارين وستقلل من استجابة الجسم للتغيير. ما هي نوعية التمارين التي احتاجها؟
وفي وقتنا الحالي، اصبح هناك العديد من التمارين التي تختلف في تقنيات تنفيذها وتأثيرها على الجسم، وبالطبع يعد تنوع التمارين الرياضية أمراً ضرورياً نظراً لاختلاف اجسامنا في التكوين وسرعة الاستجابة للتغيير وايضاً اختلاف أماكن تمركز الدهون فيها.
جدول لممارسة الرياضة للمبتدئين - مقال
شاهد ايضا جدول تمارين للمبتدئين للنساء
جدول تمارين حديد للمبتدئين
بنود جدول تمارين رياضية للمبتدئين في الأسبوع الثالث:
السبت: ويشمل اليوم ممارسة المشي لمدة ثلاثين دقيقة، ثم الجري السريع لمدة ثلاثة دقيقة، ويتبع ذلك رقص الزومبا. الأحد: ويشمل اليوم ممارسة المشي لمدة خمسة وثلاثين دقيقة، ثم الجري السريع لمدة ثلاثة دقائق، ويتبع ذلك أداء تمرين الظهر. الاثنين: ويشمل اليوم ممارسة المشي لمدة خمسة وثلاثين دقيقة، ثم الجري السريع لمدة ثلاثة دقائق، ويتبع ذلك أداء تمرين عضلة الساق. الثلاثاء: ويشمل اليوم ممارسة المشي لمدة ثلاثين دقيقة، ثم الجري السريع لمدة ثلاثة ونصف دقيقة، ويتبع ذلك أداء تمرين القرفصاء. جدول رياضي للتنحيف – لاينز. الأربعاء: ويشمل اليوم ممارسة المشي لمدة ثلاثين دقيقة، ثم الجري السريع لمدة ثلاثة ونصف دقيقة، ويتبع ذلك أداء تمرين البطن. الخميس: ويشمل اليوم ممارسة المشي لمدة ثلاثين دقيقة، ثم الجري السريع لمدة ثلاثة ونصف دقيقة، ويتبع ذلك أداء تمرين الزند. شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي
بنود جدول تمارين رياضية للمبتدئين في الأسبوع الرابع:
السبت: ويشمل اليوم ممارسة المشي لمدة أربعين دقيقة، ثم الجري السريع لمدة أربعة دقائق، ويتبع ذلك أداء تمرين الزند.
جدول رياضي للتنحيف – لاينز
الأحد: ويشمل اليوم ممارسة المشي لمدة أربعين دقيقة، ثم الجري السريع لمدة أربعة دقائق، ويتبع ذلك أداء تمارين متنوعة. الاثنين: ويشمل اليوم ممارسة المشي لمدة أربعين دقيقة، ثم الجري السريع لمدة أربعة دقائق، ويتبع ذلك أداء تمرين الزند. شاهد ايضا تمارين احماء قبل الرياضة للنساء
الثلاثاء: ويشمل اليوم ممارسة المشي لمدة أربعين دقيقة، ثم الجري السريع لمدة أربعة دقائق، ويتبع ذلك أداء تمرين الفخذ. الخميس: راحة من ممارسة تمارين الرياضة. الجمعة: ويشمل اليوم ممارسة المشي لمدة أربعين دقيقة، ثم الجري السريع لمدة أربعة دقائق، ويتبع ذلك أداء تمرين المؤخرة. شاهد ايضا تمارين شد الجسم للمبتدئين
بعض النصائح المتعلقة بممارسة تمارين الرياضة؟
ينبغي التعرف على طريقة أداء التمرين بشكل سليم؛ لتحقيق الاستفادة المرجوة. يجب ممارسة تمارين متنوعة؛ من أجل تجنب تسلل الملل على نفوس المتدربين. جدول رياضي للمبتدئين للنساء. ينبغي إتباع النظام الغذائي الجيد مع ممارسة التمارين الرياضية، ويكون ذلك في أوقات مُنتظمة، ومن المفضل تناول الطعام قبل ممارسة التمارين بمدة ساعتين. يجب أداء التمارين بصبر وحمية، وقد يكون ذلك صعب في البداية، وبمرور الوقت ومع استمرار الممارسة سوف يصبح الأمر أكثر يسرًا.
مما سيعطي لك الفرصة الكاملة في الكبر في حجم المدة، كل يوم عن اليوم الذي يسبقه، وترتيب هذا الجدول يأتي كالآتي:
أول يوم يجب أن تقوم بالمشي بهرولة لمدة لا تقل عن ربع ساعة على الأقل. ثاني يوم يجب أن تقوم بالمشي لفترة تصل إلى ثلث ساعة، وعليك أن تضع ثلاثين ثانية فقط من ضمنهم تحرص على الجري فقط. ثالث يوم قم الآن بالمشي بشكل سريع تصل إلى نصف ساعة، وتضم دقيقة هرولة سريعة إلى هذا النظام. أما في اليوم الرابع عليك أن تمشي فترة تصل إلى حوالي خمسة وعشرين دقيقة تقريبًا يحب أن تقوم بالجري فيه لمدة دقيقة ونصف على الأقل. وأما في اليوم الخامس فعليك القيام بالجري مدة تصل دقيقتين من بين نظام الهرولة الذين نتبعه مدة خمسة وعشرين دقيقة. أما اليوم السادس قم بفعل نفس النظام الذي قمت بتأديته في اليوم الخامس، حتى تتمكن من اتباع تقنية رياضة هادئة وبسيطة. اليوم السابع هو يوم الإجازة الأسبوعية من الرياضة اليومية التي تعمل على تأديته. الأسبوع الثاني لجدول التمارين الرياضية
إذا لم تلتزم بأيام الأسبوع السابق عليك أن تبدأ بالالتزام بجدول هذا الأسبوع، وهذا الجدول الثاني يتحدث عن:
مقالات قد تعجبك:
اليوم الأول من الأسبوع الثاني يجب أن تقوم بالمشي بشكل عادي لمدة خمسة دقائق.
وصفات طبق رئيسي تم تسجيل التقييم بنجاح مقادير صينية الأرز بالكريمة والدجاج 2 كوب أرز أبيض مغسول ومنقوع. 5 أكواب مرق دجاج. 4 ملاعق كبيرة زبدة. 3 ملاعق كبيرة زيت. بصلة متوسطة مفرومة. 2 ثمرة جزر مقشّرة ومبشورة. كيلو صدور دجاج مقطعة مكعبات. ⅓ كوب بقدونس مفروم. ½ كوب جبن بارميزان مبشور. 2 ورقة غار. 5 فصوص ثوم مهروس. 3 ملاعق جبنة سائلة. 3 ملاعق كبيرة مايونيز. طريقة تحضير صينية الأرز بالقشطة | حلوة. ¾ كوب كريمة طهي أو حتى قشطة عادية. ملح وفلفل أسود. طريقة تحضير صينية الأرز بالكريمة والدجاج على نار متوسطة، سخني الزيت وذوّبي الزبدة ثم أضيفي البصل وقلبيه حتى يذبل. أضيفي الثوم والجزر وقلبي لمدة 5 دقائق. أضيفي الدجاج وورق الغار والملح والفلفل الأسود وقلبي لمدة 10 دقائق. أضيفي مرق الدجاج واتركيه على النار حتى يغلي. صفّي الأرز من الماء ثم أضيفيه إلى المرق وقلبي جيدًا حتى تختلط المكونات واتركيه حتى يغلي. غطّي القدر واتركيه على نار هادئة حتى ينضج الأرز. سخني الفرن عند درجة حرارة 200. في وعاء ضعي المايونيز والجبن والقشطة والجبن زالبقدونس وقلبي جيدًا. بعد أن ينضج الأرز ضعيه في صينية فرن مدهونة بالزبدة. وزعي خليط الجبن والقشطة على الوجه. ضعي الصينية في الفرن لمدة 15 – 20 دقيقة حتى يحمر الوجه.
طريقة تحضير صينية الأرز بالقشطة | حلوة
إليكم طريقة عمل صينية الأرز بالدجاج، وهي من الوصفات التي تنتشر بكثرة في دول الشرق الأوسط، وهي وجبة شهية وسهلة التحضير، إذ تتكون من الأرز والدجاج بالإضافة إلى الخضار مثل البصل، الفلفل ألوان، وما يزيدها لذة هي الجبنة السائلة وجبنة البارميزان التي تنثر على وجه الصينية. إليكم طريقة تحضير صينية الأرز بالدجاج بالجبنة خطوة خطوة. وقت التحضير:
20 دقيقة
وقت الطبخ:
60 دقيقة
الكمية:
4 شخص | أشخاص
مقادير صينية الرز بالدجاج والجبن
3 أكواب أرز
دجاجة تقطع أرباع
2 بصل يقطع قطع صغيرة
2 فلفل رومي يقطع قطع صغيرة
4 ملاعق جبن سائل
علبة قشطة
ملح
ملعقة بهارات
نصف كوب جبنة البارميزان
طريقة تحضير صينية الرز بالدجاج والجبن
نسلق الدجاجة في ماء، ملح، رشة كمون مدة 40 دقيقة، ثم تنتشل من ماء السلق وتترك ثم تفتت. طريقة عمل ترافيل الفراولة وكيكة الجيلى | عرب نت 5. يحمس البصل في قليل من الزيت ثم نضيف البهارات ثم الدجاج المفتت والملح ثم نضع الفلفل الرومي. نخلط في الخلاط الجبن والقشطة ثم تصب على الدجاج وتحرك بسرعة ونطفىء النار. نسلق الرز أثناء ذلك في ماء الدجاج حتى ينضج ثم يصفى. يوضع الرز في الصينية ثم نضع الخلطة فوقه، وبعدها نضف جبنة البارميزان على الوجه، ويوضع في الفرن مدة ربع ساعة والنار من الأسفل.
طريقة عمل ترافيل الفراولة وكيكة الجيلى | عرب نت 5
قدّمي أشهى طبق رز صيني بالخضار على مائدتك، تعلّمي من أطيب طبخة طريقة عمل الارز الصيني بالخضار خطوة خطوة إلى جانب ألذ وصفات المطبخ الصيني! تقدّم ل… 4 أشخاص درجات الصعوبة متوسط وقت التحضير 10 دقيقة وقت الطبخ 20 دقيقة مجموع الوقت 30 دقيقة المكوّنات طريقة التحضير 1 سخّني ملعقة كبيرة من الزيت في قدرٍ على النار ثمّ أضيفي البصل وحرّكي جيّداً حتّى يذبل لمدّة 10 دقائق. 2 أخفقي البيض مع صلصة الصويا ثمّ أضيفي زيت السمسم. 3 أضيفي إلى القدر نصف ملعقة كبيرة من الزيت ومزيج البيض واخلطي جيّداً. 4 في قدرٍ ثانٍ، سخّني ملعقة كبيرة من الزيت ثمّ أضيفي الجزر، البازلاء والبصل المطهو وحرّكي لدقيقتين. 5 أضيفي الأرزّ وقلّبي جيّداً لحوالى 3 دقائق ثمّ أضيفي صلصة الصويا اللايت. طريقة عمل رز بالحليب - يمي ليالينا. 6 أخلطي المزيجين معاً لدقيقتين على النار ثمّ قدّمي الأرزّ الصيني. نصائح وصفات ذات صلة رز في قدر الضغط الكهربائي سهلة مرة! 5 دقيقة خبز الصاج الخفيف بدون خميرة الخبز المنزلي على أصوله! 15 دقيقة طريقة فتة الدجاج الفتة على أصولها! 20 دقيقة طريقة شوي البطاطا الحلوة في الفرن 20 دقيقة طريقة الرز الابيض النثري طبق ولا اشهى! 10 دقيقة طريقة طبخ الهليون جربيه على ضمانتي!
طريقة عمل الارز الصيني | وصفة رز صيني بالخضار | أطيب طبخة
يعتبر المندي من الاطباق الخليجية المشهورة في الوطن العربي. فهو يقدم كوجبة رئيسية في العزائم وموائد الافراح والمناسبات لمذاقة الطيب وفخامة تقديمه. لذا يعتبر من الوجبات الأعلى طلبا وانتشارا في دول الخليج العربي. لذلك سنقوم بتحضيره من خلال هذا المقال بعدة طرق مختلفة. مندي الدجاج
المكونات
دجاجتان متوسطتان الحجم ومقطعة الي ثماني قطع. كوبان من الارز طويل الحبة. اربعة اكواب من مرق سلق الدجاج. حبة من البصل مفرومة. عودان من القرفة. ورقتان من ورق الغار. ملعقة صغيرة من حب الهال وكبش قرنفل والبهارات المشكلة والعصفر. نصف كوب من الزبيب والمكسرات. ربع كوب من الزيت النباتي. ملح وفلفل اسود حسب الرغبة. صويا صوص لتتبيل الدجاج. طريقة التحضير
نقوم بغسل الارز جيدا ونقطعه لمدة ثلث ساعة وتصفيته من ماء النقع. تنظيف الدجاج وخلط القليل من البهارات المشكلة والصويا صوص والملح والفلفل الاسود والزيت ودهن الدجاج فيه ووضعها في صينية للفرن. تسخين الفرن وادخال صينية الدجاج له وتركه لمدة نصف ساعة على حرارة عالية ثم خفض الحرارة وتركه لمدة ساعة الي ان ينضج. وضع قدر طهي على النار واضافة الزيت النباتي لتسخينه. نقوم بإضافة البصل المفروم وتشويحه بالزيت.
طريقة عمل صينية رز بالخضار بالصور | أطيب طبخة
مستخدم/ة جديد/ة ؟ سجلي الأن
الرئيسية
وصفات
أطباق رئيسية
صينية الدجاج والرز
60 دقيقة
4 اشخاص
292K
مقادير الوصفة
لسلق الأرز
2
كوب
أرز بسمتي
1
ملعقة كبيرة
ملح
زيت ذرة
خليط الدجاج
4
قطعة
فيليه دجاج
ملعقة صغيرة
1/4
فلفل اسود
بهار مشكل
2/1
هيل مطحون
كمون مطحون
زبدة
زيت
حبة متوسطة
بصل مقطع جوانح
قرن
فلفل اخضر مفروم
حبة كبيرة
طماطم، مفروم
معجون طماطم
فلفل اخضر مكعبات ١ سم
طريقة التحضير
ثبتي الرف الشبكي في وسط الفرن. سخني الفرن إلى درجة حرارة ١٨٠م. أحضري طبق فرن كبير الحجم مناسب للتقديم على المائدة. لسلق الأرز: إغسلي الأرز عدة مرات ثم انقعيه لمدة ٣٠ دقيقة. في قدر عميق ضعي كمية وفيرة من الماء. أضيفي ورق الغار، الهيل، الملح والزيت. ضعي القدر على نار متوسطة ليغلي الماء بقوة. صفي الأرز وأضيفي على الماء المغلي. دعي الأرز يطهي لمدة ٧ إلى ٨ دقائق. صفي الأرز. خليط الدجاج: باستعمال سكين حادة قطعي الدجاج إلى مكعبات متوسط الحجم. ضعي الدجاج في طبق عميق. في طبق صغير ضعي الملح، الفلفل، البهار، الهيل والكمون. باستعمال ملعقة صغيرة قلبي البهارات. وزعي ثلث كمية البهارات على قطع الدجاج. قلبي الدجاج ليتغطى جيدا بالبهارات.
طريقة عمل رز بالحليب - يمي ليالينا
أربعة فصوص من الثوم المهروس. حبتان من الفلفل الأخضر الحلو مفرومتان فرماً ناعماً. حبتان من البندورة مقطعتان إلى مكعبات صغيرة. حبة كبيرة من الفلفل الأخضر الحار مقطعة إلى مكعبات. كوبان من الماء. طريقة التحضير
سلق الأرز:
اغسلي الأرز مرات عديدة، واتركيه منقوعاً بالماء لمدة لا تقل عن نصف ساعة. اسكبي في قدر عميق كمية وافرة من الماء، وضعي فيها كلاً من: ورق الغار، وحب الهال، والملح، والزيت. ضعي القدر على نار ذات حرارة متوسطة، واتركي المكوّنات حتى تغلي جيداً. أضيفي الأرز المنقوع، واطبخيه لمدة عشر دقائق تقريباً، ثم صفيه. تحضير الدجاج:
اغسلي شرائح الدجاج، وقطعيها إلى مكعبات بحجم متساوٍ. اخلطي كلاً من الملح، والفلفل الأسود، والهال المطحون، والكمون، حتى تتداخل النكهات. ضعي مكعبات الدجاج في وعاء، وتبليها بثلث الكمية من خليط البهارات الناتج. سخني الزبدة والزيت على نار حرارتها متوسطة، وأضيفي إليهما مكعبات الدجاج المتبلة. قلبي مكعبات الدجاج باستخدام ملعقة خشبية حتى تصبح ذهبية اللون. ضعي جوانح البصل في المقلاة نفسها، وقلبيها حتى تذبل، ثم أضيفي إليها الثوم، والفلفل الأخضر الحلو والحار، والبندورة، ورب البندورة.
صينية الرز
يعد الأرز من الوجبات الخفيفة واللذيذة التي لا يستغنى عنها في كل مطبخ، إذ يدخل في العديد من الأطباق الرئيسية، والجانبية، ليقدم تنوعًا لا مثيل له من الأطعمة، وتعد صينية الأرز من أشهر الأطباق في دول الشرق الأوسط، وقد تتميز بإمكانية استعمال أي مكونات مفضلة لإعدادها، إذ أنه من الممكن أن توضع معها أصناف عديدة من الأسماك، والخضار، واللحوم البيضاء، والحمراء، كما تتلاءم مع الكثير من الصلصات المنتشرة في المطبخ العالمي، ويمكن أيضًا إضافة بعض أنواع الجبنة لإضفاء مذاق مميز عليها، وسنتحدث في هذا المقال عن طرق تحضير صينية الأرز. صينية الأرز بالدجاج
وقت التحضير 60 دقيقة. مستوى الصعوبة سهلة. عدد الحصص تكفي لـ 4 أشخاص. المقادير
ربع كيلو من صدور الدجاج المقطع. كوبان من الأرز. ملعقتان كبيرتان من الزيت. رأس من البصل المفروم. مكعب من مرق الدجاج. أربع ملاعق كبيرة من الجبنة السائلة. رشّة من البهارات المشكلة. فلفل ملون حسب الرغبة. ملح حسب الرغبة. جبن موزاريلا حسب الرغبة. ماء حسب الحاجة. طريقة التحضير
تسخين القليل من الزيت في قدر على النار، ثم إضافة المرق، والتقليب حتى يذوب، ثم إضافة الأرز والماء، وتغطية القدر، ثم ترك المكونات حتى تنضج جيدًا.