في هذا اليوم عليك ممارسة تمارين المتردية لمدة 20 دقيقة، ليس هناك مانع من 15 دقيقة من تمارين الإحماء قبل البدء في التمارين الأساسية. شاهد ايضا: تعلم تداول العملات للمبتدئين لبدء تداول ناجح
اليوم الثاني
إنها فكرة جيدة بالنسبة للمبتدئين في بداية تمارينهم بحركات تقوية العضلات ففي تلك التمارين يكون الهدف الرئيسي تعزيز الكتلة العضلية. تمارين تعزيز العضلات القادمة تركز على جميع عضلات الجسم من بينها الصدر، الكتفين، الذراعين، الحوض والقدمين و جدول تمارين منزلية
في اليوم الثاني من الجدول عليك القيام بالتمارين التالية مرة واحدة في اليوم تتضمن 15 حركة من كل منهم:
تمارين الدامبيل. تمارين الضغط للكتفين. تمارين العقلة. تمارين العضلة ثنائية الرؤوس. جدول اسبوعي رياضي للمبتدئين للنساء. تمارين الانزلاق على الكرة. تمارين القرفصاء. تماربن تنحيف المؤخرة
شاهد ايضا: تمارين الغزال الطائر للبطن مضمونة وشديدة الأمان
اليوم الثالث
ربما أصابك الإجهاد في اليوم السابق خاصة بسبب استخدام بعض الأثقال التي ارهقتك ولذلك في هذا اليوم تكون التمرينات بسيطة أو قليلة بعض الشيء. في اليوم الثالث من جدول تمارين للمبتدئين في المنزل يمكنك القيام بما يلي:
20 دقيقة من تمارين الكارديو كما في الأسبوع الأول.
جدول تمارين للمبتدئين للنساء | 3A2Ilati
مما سيعطي لك الفرصة الكاملة في الكبر في حجم المدة، كل يوم عن اليوم الذي يسبقه، وترتيب هذا الجدول يأتي كالآتي:
أول يوم يجب أن تقوم بالمشي بهرولة لمدة لا تقل عن ربع ساعة على الأقل. ثاني يوم يجب أن تقوم بالمشي لفترة تصل إلى ثلث ساعة، وعليك أن تضع ثلاثين ثانية فقط من ضمنهم تحرص على الجري فقط. ثالث يوم قم الآن بالمشي بشكل سريع تصل إلى نصف ساعة، وتضم دقيقة هرولة سريعة إلى هذا النظام. أما في اليوم الرابع عليك أن تمشي فترة تصل إلى حوالي خمسة وعشرين دقيقة تقريبًا يحب أن تقوم بالجري فيه لمدة دقيقة ونصف على الأقل. وأما في اليوم الخامس فعليك القيام بالجري مدة تصل دقيقتين من بين نظام الهرولة الذين نتبعه مدة خمسة وعشرين دقيقة. أما اليوم السادس قم بفعل نفس النظام الذي قمت بتأديته في اليوم الخامس، حتى تتمكن من اتباع تقنية رياضة هادئة وبسيطة. اليوم السابع هو يوم الإجازة الأسبوعية من الرياضة اليومية التي تعمل على تأديته. جدول تمارين للمبتدئين للنساء | 3a2ilati. الأسبوع الثاني لجدول التمارين الرياضية
إذا لم تلتزم بأيام الأسبوع السابق عليك أن تبدأ بالالتزام بجدول هذا الأسبوع، وهذا الجدول الثاني يتحدث عن:
مقالات قد تعجبك:
اليوم الأول من الأسبوع الثاني يجب أن تقوم بالمشي بشكل عادي لمدة خمسة دقائق.
وبذلك اصبح على كل مبتدئ أن يقوم بدراسة جسمه وتحديد أماكن تمركز الدهون فيه سواء البطن أو الارداف أو غيرها من الاماكن، ومن هنا يمكنه تحديد التمارين التي تستهدف تلك المناطق والبدء بها. وعند الحصول على جسم متناسق خالي من تجمعات الدهون الضارة هنا يمكن البدء بتمارين نحت الجسم، للحصول على جسم صحي ومتناسق. كم تستغرق مدة التمرين؟
إذا كنا في صدد الحديث عن المدة الكاملة لمجموعة التمرينات، فيُفضل بالنسبة للمبتدء البدء بنصف ساعة تمارين يومياُ ثلاث أيام في الأسبوع. أما عن مدة التمرين الواحد فهو يختلف من تمرين للآخر، فمثلا تمرين المشي فيُفضل البدء بعشر دقائق، وزيادتها بالتدريج، وتمرين بلانك يُفضل البدء ب10 ثواني ثلاث مرات مع آخذ عشر ثواني راحة بين كل مرة والتي تليها. يُفضل في بداية التمرين القيام بالإحماء، وأخذ استراحة عالأقل 10 ثواني بين كل تمرين والآخر. هل يتوجب علي الذهاب للصالة الرياضية أم الإكتفاء بممارسة التمارين في المنزل؟
يُفضل في البداية الذهاب للصالات الرياضية ويتم التدريب بإشراف مدرب مختص، نظراً لاختلاف مدة كل تمرين عن الآخر واختلاف تقنيات اداء تلك التمارين، ولتجنب الأضرار الناتجة عن اداء التمارين بطريقة خاطئة.
طالب علم ، دراسة ، فتاة ، فتاة صغيرة ، كرتون ، رسم
Public Domain
علامات الصورة:
طالب علم
دراسة
فتاة
فتاة صغيرة
كرتون
رسم
صف مدرسي كرتون توم
تعاون بين غوغل وديزني لإنتاج كرتون بين المجرات لإلهام الأطفال أن يهتموا بالبرمجة
لا يمكن أن يكون التعليم هو مجرد تلقين بسيط للمعلومات ضمن صفٍ مدرسي، وبفضل التقنيات الحديثة التي أصبحت متوافرة، فضلاً عن تطور مجال الرسوم ثلاثية الأبعاد والأفلام الكرتونية، فقد أصبح أمام القائمين على العملية التعليمية خياراتٍ واسعة يستطيعوا الاستعانة بها....
أكمل القراءة »
صف مدرسي كرتون اطفال
الرئيسية - المساحة الإخبارية - تعاون بين غوغل وديزني لإنتاج كرتون بين المجرات لإلهام الأطفال أن يهتموا بالبرمجة
في المساحة الإخبارية
07/02/2015
4, 204 زيارة
لا يمكن أن يكون التعليم هو مجرد تلقين بسيط للمعلومات ضمن صفٍ مدرسي، وبفضل التقنيات الحديثة التي أصبحت متوافرة، فضلاً عن تطور مجال الرسوم ثلاثية الأبعاد والأفلام الكرتونية، فقد أصبح أمام القائمين على العملية التعليمية خياراتٍ واسعة يستطيعوا الاستعانة بها. بالنسبة لشركة مثل غوغل ، فإنها اليوم أحد أبرز الشركات التقنية العالمية، بدءاً من خدماتها الرائعة على الإنترنت، مروراً بتطويرها لنظام الأندرويد الخاص بالهواتف والأجهزة الذكية، وصولاً إلى مشاريعها المتنوعة، مثل مشروع بناء حاسوبها الكمومي ، أو مشروع نظارات غوغل و سيارة غوغل الذكية ، أو حتى مشاريع أخرى تتعلق بالطب والصحة(اضغط هنا و هنا). الآن، كيف يمكن أن تقوم شركة مثل غوغل بتنشيط العملية التعليمية؟ تستطيع البدء من جعل المفاهيم العلمية والتقنية بسيطة ومحببة لدى الأطفال، فلو سألت اليوم طفلاً عن شعوره تجاه كلمة "مبرمج" فإنه غالباً سيشعر بالنفور، أو الخوف، نظراً لأن الكلمة تحمل بالنسبة له دلالات بأمورٍ صعبة ومرهقة، بخلاف طبيعته الفطرية التي تميل للعب والاستمتاع.
الكتب المدرسية للصف الحادي عشر من الفصل الدراسي الاول والثاني وفق مناهج سلطنة عمان الجديدة حيت يمكن للطلاب تحميل الكتب لجميع المواد من كتاب الطالب وكتب الانشطة كتب دليل المعلم. الكتب المدرسية للصف الحادي عشر الفصل الاول الكتب المدرسية للصف الحادي عشر الفصل الثاني المهارات الموسيقية الرياضية المدرسية
هل اعجبك الموضوع: