الحليب والبابونج والكريز.. مشروبات تساعدك فى رمضان على الاسترخاء قبل النوم
يحتاج البالغون إلى 7 ساعات أو أكثر من النوم ليلًا ، وفقًا للأبحاث ، كما أن الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم في الليلة مرتبط بانتظام بالعديد من المشكلات الصحية. الشهر الفضيل ، وللتمتع بالنوم دون تعب أو أرق ، يقدم لك هذا الموقع بعض المشروبات التي تساعدك على التخلص من الأرق وتساعدك على الاسترخاء. يؤكد خبراء التغذية والنوم على تأثير جودة الطعام والشراب الذي نتناوله قبل النوم على جودة النوم ، وفقًا لموقع Eat This. يقدم الخبراء نصائح حول أفضل المشروبات لإضافتها إلى روتينك اليومي لوقت النوم:
الحليب.. شرب الحليب في الليل يساعد بعض الناس على الاسترخاء قبل النوم. يقول توبي أميدو ، خبير التغذية والمؤلف: "يقول الكثير من الناس أنه يساعدهم على الاسترخاء والقلق ، لأن شرب الحليب ، وهو مشروب غني بالعناصر الغذائية قبل النوم ، يساعدك على النوم". "الحليب هو بروتين عالي الجودة ، مما يعني أنه مصدر ممتاز للأحماض الأمينية الأساسية. لمن يعاني الأرق.. كوب واحد مساءً يساعدك على نوم عميق. الكازين ، وهو المكون الأساسي للبروتين الموجود في الحليب ، هو بروتين بطيء الهضم يساعد على تعزيز الشبع ويجعلك تنام ،" وأضاف أخصائية التغذية آمي جودسون.. يشير الخبراء إلى أن الحليب يساعد في تخفيف اضطرابات النوم.
لمن يعاني الأرق.. كوب واحد مساءً يساعدك على نوم عميق
وإذا كنت ستشرب حوالي 2 غالون (7. 6 لتر)، فقد يجعلك ذلك تشعر بالنعاس، ولكن "ستصبح مريضا جدا" من شرب مثل هذا الحجم الكبير من الحليب، كما قال بريوس. وقد تشعر بالغثيان - 2 غالون من الحليب كامل الدسم يعادل أكثر من ضعف السعرات الحرارية الموصى بها للبالغين. فوائد الحليب قبل النوم. وحتى لو قام الشخص بتقليل هذا القدر من الحليب، فمن غير الواضح ما إذا كانت الجرعات العالية من التربتوفان ستكون كافية لجعله يشعر بالنعاس بدرجة كافية. فالحليب، بعد كل شيء، يحتوي على العديد من المركبات الأخرى التي تتنافس على دخول دماغنا عن طريق الدم. ويتفق لين تشنغ ومومينغ تشاو، عالما الغذاء في جامعة جنوب الصين للتكنولوجيا، على أن تأثير التربتوفان المحفز للنوم في الحليب محدود. وأخبرا "لايف ساينس" في رسالة بالبريد الإلكتروني: "يجب أن يتنافس التربتوفان مع الأحماض الأمينية المحايدة الكبيرة الأخرى - مثل ليسين وإيزولوسين وتيروسين وفينيل ألانين وفالين - لعبور الحاجز الدموي الدماغي ليكون له أي تأثير على النوم". ولأن التربتوفان هو أحد أقل الأحماض الأمينية وفرة في الحليب، فقد تتفوق عليه الأحماض الأمينية الأخرى عند محاولة اجتياز الحاجز الدموي الدماغي. وتشير الأبحاث التي أجراها تشنغ وتشاو مؤخرا على الفئران إلى أن المركبات الأخرى الموجودة في الحليب يمكن أن تفسر سبب بدء التثاؤب لدى الكثير من الناس بعد تناول كوب من تلك المادة.
ينتج عن معالجة بروتين حليب البقر الرئيسي (الكازين) مع إنزيم التربسين الهضمي خليط من الببتيدات التي تعمل على تحسين جودة النوم. وضمن هذا الخليط، يوجد ببتيد يعرف باسم "ألفا كازوزبين" (α-casozepine) الذي قد يكون المسؤول الأول عن تحفيز النوم. ببتيدات أخرى
وقد حرص الباحثان لين تشينغ ومومينغ تشاو، إلى جانب بقية الفريق، على البحث عن ببتيدات أخرى يمكنها أيضا أن تساعد على تحسين جودة النوم. وقارن الباحثون -في البداية- تأثيرات الكازين المائي مع ألفا كازوزبين في اختبارات نوم على الفئران، ووجدوا أن الكازين المائي أظهر خصائص تحسين النوم أفضل من ألفا كازوزبين لوحده. وتشير هذه النتيجة إلى وجود ببتيدات أخرى تعزز النوم في الكازين المائي إلى جانب ألفا كازوزبين. ويقول الباحثون إنهم يعملون على استكشاف أنواع أخرى من الكازين التي يمكنها تحسين النوم.
العلاج الكيميائي
تستخدم الكيماويات في علاج أنواع مختلفة من السرطان لأن العلاج الكيميائي يمكن أن يتلف الخلايا ذات النمو غير الطبيعي في الجسم ، مما يتسبب في انهيار الأعصاب وتلفها ، ويمكن أن تتواجد هذه الأعصاب في الساقين مما يتسبب في دفئها وحرقها وخزها. اعتلال الأعصاب السكري
اعتلالات الأعصاب السكرية هي أكثر المضاعفات شيوعًا لمرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني. عادة ما تؤدي زيادة نسبة السكر في الدم إلى تلف الأعصاب في الجسم ، وإحساس بالوخز ، "كما لو كان شخص ما يطعن قدميك بإبرة أو دبوس. »بالإضافة إلى ارتفاع درجة الحرارة في الساقين وخاصة عند النوم ليلاً. قصور الغدة الدرقية
يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى سخونة الساقين بسبب تلف الأعصاب. متلازمة القناة الرسغية أو متلازمة النفق الرسغي للقدم
يُعرف أحد الأعصاب في الجسم باسم "العصب الظنبوبي الخلفي" ، والذي يتسبب في تلف متلازمة القناة الرصغية. يقع هذا العصب بالقرب من الكاحل ويسبب الضرر إحساسًا بالوخز في القدمين. اسباب حرارة القدمين عند النوم الصحية حسب العمر. متلازمة غيلان باريه
عادة ما تحدث بعض الأمراض المناعية التي تؤدي إلى هجوم من قبل الجهاز المناعي للجسم ، على سبيل المثال إذا قام الجهاز المناعي بمهاجمة الجهاز العصبي المحيطي ، وهي متلازمة تعرف باسم متلازمة جيلان ، والتي عادة ما تكون مصحوبة بالتخدير والوخز في الساقين.
اسباب حرارة القدمين عند النوم الرئيسية
التعرض للإصابة بمرض القدم الرياضي والنقرس تسبب سخونة القدمين أثناء النوم. الإصابة بالتهابات الجلد. الإدمان والتدخين يسببان هذه المشكلة. تظهر هذه المشكلة عند المصابين بمرض السكري من النوع الأول والثاني؛ نتيجة ارتفاع مستويات السكر في الدم والمؤدي إلى تلف الأعصاب، والشعور بالسخونة والوخز في القدمين. ارتداء أحذية غير مناسبة للقدمين. العمليات الجراحية كتصغير المعدة، والتخلص من الدهون الزائدة. ارتفاع زائد في نشاط الغدة الدرقية. الاكتئاب والقلق. انخفاض البوتاسيوم في الدم [٤]
ارتفاع حمض البوليك في الدم. اسباب سخونة القدمين عند النوم - حياتكَ. ارتفاع كريات الدم الحمراء في فصل الصيف. حدوث تلف في الأعصاب الناتج عن العديد من الحالات المرضية والتي تشمل ما يلي:
مرض CMT، وهو اضطراب عصبي محيطي وراثي يتسبب بتلف الألياف العصبية الحسية، مما يؤدي إلى الشعور بالوخز والحرارة في اليدين والقدمين. مرض الساركويد الالتهابي الذي يتشكل فيه الورم الحبيبي أو كتل الخلايا في أعضاء مختلفة وتسبب الالتهابات، وقد يختلف الجهاز المتأثر من حالة لأخرى، وفي حال تأثر الجهاز العصبي يواجه الشخص سخونة في الأقدام بالإضافة إلى نوبات الصرع وفقدان السمع والصداع. أمراض الكلى المزمنة التي تسبب خللًا في وظائف الكلى ، مما يؤدي إلى تراكم المواد السامة عبر البول، وهو ما يسبب اعتلال الأعصاب المحيطية والشعور بالوخز والحرقة في الأطراف.
- تناول الأطعمة المقوية للأعصاب، مثل المكسرات والحبوب الكاملة واللحوم والأسماك والخضراوات. - تلقي المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب. - ارتداء الأحذية المريحة للقدمين. - الإقلاع عن التدخين. - الابتعاد عن المشروبات الكحولية. قد يهمك: تعاني من برودة القدم في الشتاء؟.. 5 خطوات للحصول على الدفء