تسعى النساء للحصول على قوام ممشوق، والدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر هي العدو اللدود الذي يدمر قوامك، ولذلك إليك الحل السحري وهو أهم تمارين الخصر في 10 دقائق للحصول على خصر أملس وانسيابي وقوام مثالي وممشوق. تمارين نحت الخصر بالعصا | المرسال. تمرين الدوران من أهم تمارين الخصر في 10 دقائق وعليك في هذا التمرين بالوقوف في شكل مستقيم بجانب الجدار مع المباعدة بين القدمين، ويجب أن يكون ظهرك مقابلا للجدار، قومي بالدوران بالخصر والنصف العلوي من جسمك ناحية اليمين مع الإبقاء على عضلات الفخذين والحوض ثابتة مكانها دون حركة، ثم قومي برفع ذراعك الأيسر وحاولي لمس أبعد نقطة ممكنة على الجدار، ثم قومي بلف الخصر والجزء العلوي من الجسم ناحية اليسار، ثم قومي برفع ذراعك الأيمن وحاولي لمس أبعد نقطة ممكنة على الجدار. ثم قومي بالمبادلة بين الدوران ناحية اليمين وناحية اليسار ثم إعادة تكرار هذه الحركات 30 مرة متتالية دون توقف، قومي بعمل هذا التمرين يوميَا مع زيادة عدد الدوران تدريجيَا حتى يصل عدد الدوران لمائة مرة، ولن يأخذ منك ممارسة هذا التمرين وقت كثير وسوف تشعرين بخصر أملس انسيابي وقوام متناسق. تمرين رفع الساقين كل ما عليك فعله في هذا التمرين هو القيام بالاستقاء على الأرض بشكل مستقيم مع فرد الرجلين ثم القيام برفع الساقين والمؤخرة لأعلى قدر ممكن بحيث يكون رأسك وظهرك هما الملامسان للأرض ثم اثبتي على تلك الوضعية مدة 10 ثواني ثم استريحي وكرري هذا التمرين 8 مرات ، ثم قومي بإنزال الساقين على الأرض وبعدها قومي برفع رجلك اليمنى عاليَا مع تثبيت رجلك اليسرى، ثم انزلي رجلك اليمنى لكن دون أن تلمس الأرض وارفعي رجلك اليسرى عاليَا ثم قومي بالمبادلة بين الرجلين.
- أنواع تمارين نحت الخصر بالعصا - منتديات درر العراق
- تمارين نحت الخصر بالعصا | المرسال
- تمرين إلتفاف الخصر بالعصا
- الملك فهد التخصصي الدمام
- مستشفى الملك فهد التخصصي ببريدة
أنواع تمارين نحت الخصر بالعصا - منتديات درر العراق
تمرين هز الخصر "الرقص" وهو من التمارين السهلة رغم نتائجه الكبيرة في التخلص من دهون البطن والخصر وإعطائهما شكل أملس جميل، وكل ما ستفعلينه في هذا التمرين هو الوقوف في شكل مستقيم مع فرد الظهر والمباعدة بين الساقيين قليلا ثم هز الخصر ناحية اليمين ثم ناحية اليسار وتكرار تلك الحركات لمدة دقيقة كاملة دون توقف، ثم استريحي لمدة 10 ثواني ثم كرري الحركات السابقة لمدة دقيقتين، ثم استريحي لمدة 10 ثواني وكرري التمرين مدة ثلاث دقائق. أنواع تمارين نحت الخصر بالعصا - منتديات درر العراق. مع الاستمرار اليومي في هذا المرين سوف تحصلين خلل أقل من أسبوع على شكل خصر مثالي وكذلك على عضلات بطن قوية. تمارين القرفصاء من أهم تمارين الخصر في 10 دقائق في هذا التمرين عليك بالوقوف في شكل مستقيم مع فرد الظهر جيدَا مع المباعدة بين القدمين بحيث تكون كلتا القدمين في مستوى كتفك، مع فرد اليدين بجانب جسمك، اثني ركبتيك ثم قومي ببطء بالنزول بجسمك لأسفل كأنك سوف تجلسين على كرسي وهذا هو وضع القرفصاء وتأكدي أن ظهرك مفرود وبشكل مستقيم ثم قومي بفرد ذراعيك ليكونا في مستوى الكتف والتأكد على المباعدة بين القدمين ووزن الجسم على كعب القدمين ثم ارتفعي لأعلى. كرري هذا التمرين 10 مرات، ثم استريحي مدة 10 ثواني، ثم كري هذا التمرين 20 مرة، ثم استريحي مدة 10 ثواني ، ثم كرري التمرين 30 مرة، ويعتبر تمرين القرفصاء واحدَا من أهم التمارين الشاملة للجسم حيث يعمل على تقوية عضلات البطن والظهر والفخذين وكذلك شد عضلات البطن الجانبية (الخصر) وعضلات الحوض، لذلك ينصح بممارسة تمرين القرفصاء حتى بعد الوصول لشكل الخصر المثالي حتى تكونين أكثر قوة ونشاطَا.
تمارين نحت الخصر بالعصا | المرسال
waist workout at home تمارين سهلة و فعالة لنحت الخصر بسرعة - YouTube
تمرين إلتفاف الخصر بالعصا
يرجع إلى نقطة البداية، ببطء. يُعاد تطبيق هذا التمرين، باستخدام اليد اليُسرى. يُكرّر التمرين لعشر مرّات، باستخدام كل جانب. تمرين إلتفاف الخصر بالعصا. تمرين الهبوط بالعصا
يُعدّ هذا التمرين من التمارين الفعّالة لنحت الخصر
بعد الوقوف باستقامة، مع ترك مسافة بين الساقين توازي حجم الورك، يُخفض الجزء العلوي من الجسم لالتقاط العصا، مع مراعاة أن يكون الظهر مستقيمًا أثناء النزول. ثم، يُمسك بالعصا باليدين، فتُرفع بشكلٍ موازٍ مع حركة الورك كي يستقيم الجسم كاملًا، على أن تكون العصا قريبة من الجسم قدر الإمكان. طرق قياس الخصر
الطرق الصحيحة لقياس الخصر
يتحقّق قياس محيط الخصر، عن طريق استخدام شريط قياس بسيط، فيلف الأخير على المنطقة أسفل السرّة (فوق الحوض)، من دون حبس النفس. وفي حال تجاوز مقاس الخصر 100 سنتيمتر عند الرجال و88 سنتيمترًا عند النساء، فإن الرقم يدلّ على السمنة البطنية. تابعي المزيد: تمارين شد البطن والخصر في المنزل
الموضوع:
الزوار من محركات البحث: 9 المشاهدات: 184 الردود: 7
1/February/2021
#1
التمارين التي تؤدى باستخدام العصا سهلة التطبيق في المنزل، وهي تقوم بـ"نحت" الخصر، كما تفيد عضلات الظهر والبطن بصفة عامة. وفي هذا الإطار، يمسك المتمرّن عصا طويلة، ويثبتها بيديه على كتفيه، ثم يثني ركبتيه قليلًا، وهو ما يزال واقفًا، ويبدأ في تحريك جسمه إلى ناحية اليمين، وناحية اليسار، بشكل متتابع. تُعدّ تمارين "نحت" الخصر بالعصا سهلة؛ إذ يُمكن أداؤها في المنزل من دون عناء. وفي الآتي، أقوى تمارين نحت الخصر بالعصا. تمرين الجلوس
تمرين الجلوس يُعدّ من التمارين المُفيدة لنحت الخصر
يُعدّ هذا التمرين من تمارين الخصر الأهمّ. ويُطبّق على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، مع فرد الظهر وشدّه إلى الأعلى، وإبعاد الساقين عن بعضهما البعض. تُثبّت العصا في منطقة أعلى الكتفين. ثم، يُلفّ الجزء العلوي من الجسم في اتجاه الجهة اليُمنى منه، ففي اتجاه الجهة اليُسرى تارّة أخرى. يجب الحرص على الحفاظ على الظهر مشدودًا أثناء لفّ الجسم؛ تفاديًا لحدوث أي تمزّق عضلي. يُكرّر التمرين لعشر مرّات، في كل جانب. تمرين الاستلقاء
يُساعد هذا التمرين في شدّ الخصر ونحته
يُفيد هذا التمرين في شدّ عضلات الخصر و"نحته".
الاحساء زهير بن جمعه الغزال نجح فريق طبي من مركز العلوم العصبية في مستشفى الملك فهد التخصصي بالدمام بإجراء عملية صرع نوعية لمواطن في العقد الخامس من العمر في عملية جديده تمت من خلال التدخل الجراحي المحدود باستخدام. StereotacticEEG وتعد الأولى من نوعها في المنطقة الشرقية. وأوضح رئيس تشغيل مستشفى الملك فهد التخصصي بالدمام الأستاذ شريف عدنان عمر أن العملية تمثلت في زراعة حساسات رفيعة وعميقه داخل الدماغ وذلك بادخالها عن طريق فتحات في الرأس لا يتجاوز قطرها 3 مليمتر. وتعد أحدث وسائل التشخيص لحالات الصرع المستعصية ، حيث تم أخذ المريض بعد وضع الحساسات في أماكنها الصحيحة داخل الدماغ لوحدة مراقبة الصرع لتبدأ عملية التخطيط الكهربائي لتحديد مكان البؤرة الصرعية المسببة للتشنجات. وبين الدكتور زياد الثاني أن هذا الأسلوب الجراحي SEEG يتطلب بعض الترتیبات المسبقه من خلال تحديد أماكن زراعة الحساسات عن طريق التخطيط الكهربي للدماغ وأشعة الرنين المغناطيسي، وتحديد مسارات زراعة الحساسات بدقه في الدماغ باستخدام الجهاز الملاحي ، وأشارات الدكتوره رائده البرادعي إلى أن تخصصي الدمام يمتلك الكفاءات المميزة والتجهيزات الطبية التي تمكنه من تحقيق الإنجازات على مستوى المملكة والشرق الأوسط من خلال الدعم الامحدود من الدوله للقطاع الصحي الحاكم نيوز وجهة جديدة في عالم الصحافة الرقمية المتطورة... سرعة اكتر مصداقية اكتر دقة وانتشار للخبر والإعلان.. ™
الملك فهد التخصصي الدمام
يذكر أن الرقم القياسي لأسعار العقارات يهدف إلى إيجاد مؤشرات إحصائية عقارية دقيقة تقيس السوق العقاري في المملكة وفق الأسس والمعايير العلمية المتعارف عليها عالميّاً، كما يهدف إلى سد ثغرة البيانات المتعلقة في مجال العقارات، ويُعد أداةً مهمةً لدعم الجهات المعنيَّة باتخاذ القرارات الاقتصادية المعنيَّة بهذا المجال والإسهام في تنميته وتطوُّره بما يحقق أهداف رؤية المملكة 2030. وتُفيدُ بيانات الرقم القياسي لأسعار العقارات المعنيين والمهتمين بالتحليلات الإحصائية والاقتصادية الخاصة بتحرك أسعار العقارات، كما تسهم في وضع وبناء مجموعة من التنبؤات والتصورات المستقبلية للقطاع العقاري على مدى فترات زمنية مختلفة. شبكة سبق هو مصدر إخباري يحتوى على مجموعة كبيرة من مصادر الأخبار المختلفة وتخلي شبكة سبق مسئوليتها الكاملة عن محتوى خبر اخبار السعودية - «الإحصاء»: ارتفاع أسعار العقارات بنسبة 0. 4% في الربع الأول من العام الجاري - شبكة سبق أو الصور وإنما تقع المسئولية على الناشر الأصلي للخبر وهو صحيفة المناطق السعودية
كما يتحمل الناشر الأصلي حقوق النشر ووحقوق الملكية الفكرية للخبر. وننوه أنه تم نقل هذا الخبر بشكل إلكتروني وفي حالة امتلاكك للخبر وتريد حذفة أو تكذيبة يرجي الرجوع إلى مصدر الخبر الأصلى في البداية ومراسلتنا لحذف الخبر
السابق
اخبار السعودية - قفزة جديدة في أسعار الذهب عالمياً - شبكة سبق
التالى
اخبار السعودية - قائد القوات البحرية الملكية السعودية يُدَشِّنُ سفينة جلالة الملك "الجبيل" - شبكة سبق
مستشفى الملك فهد التخصصي ببريدة
ك. م وشركاه محاسبون قانونيون. وفي إطار سعي الجمعية لتنمية مواردها المالية والاجتماعية والصحية لخدمة مرضى ألزهايمر وأسرهم، فسيتم مناقشة وفتح باب الترشيحات لعضوية مجلس الإدارة لعدد من المقاعد لاستكمال دورته الحالية والانتخاب لشغل المناصب الشاغرة في مجلس الإدارة، كما تم استعراض جودة الحياة لمرض ألزهايمر ومستجداته مع مركز الرعلية النهاري. وفي ختام الجلسة أعلنت الجمعية توقيع عدد من الاتفاقيات التبادل التكاملي بين الجمعية وشركائها بالعطاء كمستشفى أنفاس الراحة والجمعية السعودية لطب كبار السن والرعاية الصحية المنزلية بإدارة مستشفيات القوات المسلحة بمنطقة الطائف. لمزيد من استفساراتكم يمكنكم التواصل على هاتف 0112143838/ 0114100112 والتواصل الاجتماعي @Saudialzheimer وعلى الموقع الإلكتروني
جميع التعليقات والدرود المطروحة لا تعبر عن رأى الموقع ولاكن تعبر عنو رأى كتابها والموقع لا يتحمل أى مسئولية تجاه تلك التعليقات والردود