نسبة الدهون في الجسم هي ببساطة نسبة الدهون التي يحتويها جسمك. كي تعمل وظائف جسمك بشكل صحيح من الضروري أن يحتوي جسمك على كمية معينة من الدهون. الدهون في الجسم تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم وهي الشكل الرئيسي للتخزين الطاقة في الجسم. من المهم ان تحتوي اجسادنا على كمية صحية من الدهون في الجسم. يتم احتساب نسبة الدهون في الجسم الخاص بك عن طريق صيغة حسابية تأخذ عمرك والطول والوزن والجنس وقياس الخصر بعين الاعتبار. استخدم حاسبة الدهون في الجسم لتحديد النسبة المئوية من الدهون في جسمك. نتائجك سوف تساعدك على تحديد خسارة وزن صحي وواقعي بناء على المعلومات التي تقدمها وتدعم أهدافك لفقدان الوزن وقرارات نمط الحياة الصحية التي تسعى اليها. إدخل المعلومات المطلوبة في الحاسبة أدناه لتقدير نسبة الدهون في جسمك. فقدان الوزن لا يعني فقدان الدهون: معرفة نسبة الدهون في الجسم الخاص بك يمكن أن تساعدك في مسعاك لفقدان الوزن وتخسيسه. تذكر، فقدان الوزن لا يعني فقدان الدهون. فقدان الوزن من السعرات الحرارية غير الصحية يؤدي إلى فقدان العضلات، وفي نهاية المطاف معدل الإستقلاب الأساسي: (Basal metabolic rate) لديك يكون أقل.
- 10 أعراض على ارتفاع مستوى الدهون في الجسم لا ينبغي تجاهلها - جريدة الغد
- كيف انزل نسبة الدهون في الجسم | المرسال
- الفرق بين مؤشر كتلة الجسم و نسبة دهون الجسم و كيف يمكن تصنيف جسمي؟ - كبسولة
- المجلات العلمية المحكمة في الجامعات السعودية
- مجلات علمية محكمة معتمدة في السعودية
- المجلات العلمية المحكمة - شبكة النخبة للنشر العلمي
10 أعراض على ارتفاع مستوى الدهون في الجسم لا ينبغي تجاهلها - جريدة الغد
5 إذاً الشخص يعاني من النحافة (انخفاض الوزن عن المعدل الطبيعي). إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 18. 5 – 24. إذاً الشخص يتمتع بوزن مثالي بالنسبة لطوله. إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 25 – 29. إذاً الشخص يعاني من زيادة الوزن فوق الحد الطبيعي. إذا كان مؤشر كتلة الجسم < 30. إذاً الشخص يعاني من البدانة و المخاطر الناتجة عنها. هذا القياس يمكن أخذه بعين الاعتبار في الحالات العامة. لكنه لن يعطي قيم صحيحة بالنسبة لشخص رياضي مثلاً. قد يكون مؤشر كتلة الجسم لديه عالٍ، إذاً تبعاً لمؤشر كتلة الجسم هو يصنف من البدينين، على الرغم من كونه يتمتع ببنية عضلات ضخمة و كمال الأجسام! إذا كنت تحاول تقييم اللياقة البدنية لديك بشكل فردي خاص بك، أنصحك بالاعتماد على مؤشر نسبة دهون الجسم، و ليس مؤشر كتلة الجسم. في المقال التالي إن شاء الله، سوف أشرح لكم بالتفصيل الخيارات المتوفرة لكيفية قياس نسبة الدهون بالجسم. مما يساعدك في تحديد هدفك و بناء لياقتك البدنية و تعزيز صحة جسمك بإذن الله. المراجع:
الصورة المرفقة:
كيف انزل نسبة الدهون في الجسم | المرسال
يمكن تصنيف الافراد بناء على نسبة الدهن للتعرف على اللياقة الصحية والوظيفية لهم. فمن المعروف ان البدانة تؤدي الى امكانية اصابة الفرد بامراض خطيرة مثل امراض القلب ، الضغط المرتفع ، السكر ، النقرس ، السرطان اللهم احفظنا جميعاً كما انها تؤدي الى مشاكل اثناء الولادة والحمل وتنقسم الدهون بالجسم البشري الى نوعين: دهون اساسية ودهون مختزنة. لمعرفة نسبة الدهون في جسمك ادخل طولك و وزنك ثم أنقر إدخال. معلومة: النسبة المثلي للدهون فى الجسم هى 25% اولا: الدهون الاساسية وهي لازمة للقيام بالعمليات الوظيفية الطبيعية ، ونقصها يمكن ان يضر بالصحة العامة للفرد وهذه الدهون تمثل 3% من الدهون الكلية بجسم الرجل و 12% بجسم الانثى ويلاحظ النسبة العالية لدى الاناث لانها تشتمل على الدهون الخاصة بالجنس مثل الموجودة في انسجة الثديين والرحم ثانياً: الدهون المختزنة وهي تلك الدهون المختزنة بالانسجة الدهنية ، وعادة ما تقع تحت الجلد وحول الاجهزة الحيوية بالجسم ، وهذه الدهون لها ثلاث وظائف رئيسية: 1- تستخدم كعازل لكي يحتفظ الجسم بدرجة حرارته. 2- تستخدم كخمائر تساعد في عمليات التمثيل الغذائي. 3- كما تستخدم كبطانة تحمي الجسم من خطورة الجروح.
الفرق بين مؤشر كتلة الجسم و نسبة دهون الجسم و كيف يمكن تصنيف جسمي؟ - كبسولة
و اكتساب 10كغ وزن إضافي، بحيث يكون 2. 5 كغ من الدهون، بينما 7. 5 كغ من وزنه الإضافي هو عضلات. إذاً وزنه الآن أصبح 85 كغ. لكن وزن الدهون يمثل 9. 5 كغ من وزنه الكلي. أي أن نسبة الدهون في جسمه أصبحت 11% تقريباً. و عند النظر إلى المرآة سوف نلاحظ تغيير ملحوظ في بنية الجسم. صديقنا هذا بعد فترة من الزمن توقف عن رفع الأثقال. و فقد 5 كغ من وزن العضلات. لكنه لم يفقد شيء من دهون الجسم، و لم يزيدها أيضاً. أي أصبح وزنه الكلي 80 كغ. 9. 5 كغ منها دهون (على اعتبار لم تتغير نسبة الدهون، فقط انخفضت كتلة العضلات). إذاً نسبة توزع الدهون في الجسم تمثل 11. 8%. أيضاً هذا التغير سوف يكون واضح جداً في شكل بنية الجسم، على الرغم من الاختلاف البسيط في نسبة كتلة الدهون. أي ببساطة و بمعنى آخر، من الضروري جداً الانتباه لنسبة كتلة العضلات و نسبة الدهون معاً. التغير في إحداها يؤثر على نسبة توزع الأخرى و بالتالي فرق واضح في شكل الجسم. نسبة الدهون في جسمك هي مؤشر متغير تبعاً لاختلاف نسبة مكونات جسمك مع مرور الوقت. لمعرفة مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم (كغ)/ (طول الجسم بالأمتار * طول الجسم بالأمتار)
و تبعاً لجدول مؤشر كتلة الجسم، يتم تقسيم درجات مؤشر كتلة الجسم المختلفة إلى فئات الوزن المختلفة كما يلي:
إذا كان مؤشر كتلة الجسم < 18.
إتباع نظام غذائي صحي
إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمر هام جدا لخفض كمية الدهون في الجسم، حيث أن الإكثار من الطعام الغير صحي أمر يعمل على زيادة الدهون في الجسم بنسبة كبيرة، فيجب الإبتعاد تماما عن الأطعمة عالية السعرات والتقليل من الأطعمة المقلية والإمتناع تماما عن تناول الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية والبوظة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون. يجب التوجه لتناول الفواكهة والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد في الشعور بالشبع بسرعة كما تحفظ الشعور بالشبع لفترة طويلة وتساعد أيضا في تحسين حركة الأمعاء وتقي من الإصابة بالإمساك الذي غالبا يصاحب الأشخاص الذين يتبعون حمية قاسية، كما أن هذه الأطعمة تكون قليلة السعرات الحرارية وخالية تقريبا من الدهون. كما ينصح بعدم تناول وجبات كبيرة، بل يفضل تناول خمس وجبات صغيرة في اليوم، وتكون هذه الوجبات غنية بالخضروات والفاكهة، كما يجب أن تحتوي على بروتين ولكن قليل الدهون ويحتوي أيضا على كمية قليلة من النشويات، فيجب أن تحصل في يومك على كافة العناصر الغذائية ولكن بكميات مناسبة تساعد في تقليل الدهون في الجسم.
ما تتميز به المجلات التربوية العلمية المحكمة في السعودية:
للمجلات التربوية العلمية المحكمة في السعودية العديد من المميزات التي تجعلها من أكثر المجلات العلمية المحكمة جمهوراً في العالم العربي كله. ومن أهم ما تتميز به المجلات التربوية العلمية المحكمة في السعودية هو:
النظام العام للمجلات التربوية العلمية المحكمة في السعودية، واعتمادها أسلوب النشر للأبحاث بعد التحكيم والمفاضلة بين الأبحاث. من المعروف أن المجلات التربوية العلمية المحكمة في السعودية، قليلاً ما تقوم برفض نشر الأبحاث التربوية المتخصصة، فإما أن تقبل نشر الأبحاث أو أن تعطي تعديلات على هذه الأبحاث، وهذا وفقاً لآراء بعض الباحثين على مواقع التواصل الاجتماعي. تتميز المجلات التربوية العلمية المحكمة بأن لها جمهور واسع وعريض، فتجد الباحثين والقراء المختلفة مستوياتهم الثقافية يتابعونها لما فيها من إرشادات تربوية هامة للمجتمع. المجلات التربوية العلمية المحكمة تتميز بعدد صفحاتها الكثيرة، وأن لهذه المجلات نسخ ورقية و كذلك تساندها نسخ أخرى الكترونية. عملية التحكيم التي تتبعها المجلات التربوية العلمية المحكمة تعتمد على الأكاديميين و كذلك ذوي الخبرة.
المجلات العلمية المحكمة في الجامعات السعودية
رابط المجلة: - مجلة جامعة الملك سعود للعلوم التربوية والدراسات الإسلامية: تعد هذه المجلة إحدى أهم وأفضل المجلات العلمية المحكمة في الجامعات السعودية تختص هذه المجلة بنشر الأبحاث في مجال التربية والدراسات الإسلامية, وهي مجلة نصف سنوية معتمدة في المملكة العربية السعودية. موقع المجلة: - المجلة العربية للعلوم والهندسة: وهي عبارة عن مجلة علمية محكمة مميزة تصدر هذه المجلة عن جامعة الملك فهد للبترول والمعادن بالظهران, مصنفة ضمن قاعدة البيانات SCOPUS وذات عامل تأثير 1, 253 لعام 2018، وتصدر بشكل شهري, تنشر الأبحاث باللغة الإنجليزية فقط.
مجلات علمية محكمة معتمدة في السعودية
غالباً ما تكون هذه المجلات تابعة لجامعات في السعودية. تتحدث أغلب مضامين المجلات العلمية المحكمة السعودية المتخصصة في التربية عن الطلاب ومشكلات الدراسة. إضافة إلى دعائم التربية الصحيحة للأطفال و كذلك اليافعين. تتميز المجلات التربوية في السعودية بأنها ذات سياسة نشر منبثقة من وجهة نظر تنموية اسلامية. إلى جانب المميزات السابقة فإن البعض يشتكي من طول فترة التحكيم في المجلات التربوية السعودية. والتي قد تتجاوز مدة الخمسة شهور فقط في التحكيم، ولعل هذا يرجع إلى دقة التحكيم. بعض المعايير الخاصة بالنشر على المجلات التربوية السعودية… نموذج جامعة الملك سعود:
تختلف معايير وشروط النشر على المجلات التربوية العلمية المحكمة في السعودية، ولكن تترابط غالباً في كثير من النقاط، وهذه النقاط تعتمدها المجلة التربوية في جامعة الملك سعود، والتي هي:
الأبحاث التي تأخذ قبول النشر على المجلات لابد وأن تكون أصيلة من إعداد الباحث نفسه و كذلك متناولة لموضوع من موضوعات التربية. لابد وأن تكون الأبحاث المرسلة للنشر على المجلات التربوية العلمية السعودية غير منشورة سابقاً. تضع المجلة التربوية لجامعة الملك سعود معيار الحد الأقصى لعدد كلمات البحث المراد نشره، وهو 8000 كلمة.
المجلات العلمية المحكمة - شبكة النخبة للنشر العلمي
4- تضاف مصطلحات البحث مع الملخص ككلمات مفتاحية أساسية بحيث لا تقل عن 6 مصطلحات بحثية ذات علاقة بالبحث المرسل. 5- تتبع المجلة نظام تنسيق الخطوط باللغة العربية ( نوع الخط Calibri) ( حجم الخط 14)
الخطوط الإنجليزية ( نوع الخط ( Times New Roman ( حجم الخط 12). 6- لا يزيد عدد صفحات البحث عن 30 صفحة بحيث لا يتجاوز 10000 كلمة من ضمنها الأشكال والصور والرسومات والملاحق بصيغة ملف MS word. 7- الالتزام بالأجزاء والتقسيمات التالية للبحوث المرسلة للنشر: -
أ- صفحة الغلاف وتحتوي على:( عنوان البحث بين قوسين " ----- " + اسم الباحث ( الباحثين) + مجال البحث + الجامعة أو المؤسسة التابع لها)
ب- ملخص البحث باللغة العربية ملخص اللغة الإنجليزية. ج- مقدمة البحث. د- الإطار النظري والدراسات السابق. ه- مشكلة البحث وأسئلتها وفرضياتها. و- أهمية الدراسة. ز- محددات الدراس. ح- مصطلحات البحث وتعريفاتها. ط- أداة الدراسة والإجراءات والمنهج المتبع في الدراسة. ك- قسم النتائج والمناقشة. ل- توصيات البحث والاستنتاجات. م- المراجع وفق نظام ( APA) الحديث. 8- ترسل البحوث عبر النظام الإلكتروني من خلال الموقع مباشرة أو من خلال الإيميل التالي.
- الفرضيات و التساؤلات: يضع الباحث خلال عملية بحثه عدد من الفرضيات والتساؤلات والتي قد تكون على شكل أسئلة يعمل على إيجاد الإجابة عليها من خلال طرق جمع البيانات المعروفة كالاستبانة على سبيل المثال، أو من دراسات سابقة ومن تجارب قد يقوم بها وذلك حسب نوع الدراسة، لذا فإن الفرضيات هذه تعتبر مفتاح لحلول الظاهرة وغالبا النتائج توضع بناء عليها. - النتائج والاستنتاجات: بعد التجربة والتساؤل وجمع البيانات كاملة يقوم الباحث بإجراء دمج للمعلومات التي توصل إليها ووضعها في قسم النتائج، ويتم التركيز عادة عند نشر بحث في مجلات علمية محكمة على وضع النتائج بصورة دقيقة واضحة و بدون أي غموض، فهي التي يعتمد عليها من الدراسة وهي التي تغدو مرجعا لأبحاث ودراسات مستقبلية. - التوصيات والمقترحات: هي ما يراه الباحث من حلول بعد الوصول لها ويقدم رأيه العلمي على كيفية تطبيقها أو الواجبات التي على المجتمع العمل بها لتطبيق حل المشكلة أو الظاهرة. - خاتمة البحث العلمي: عنصر لا بد منه في منهجية البحث العلمي المعد للنشر، وغالبا الخاتمة لا تتعلق بالدراسة بشكل مباشر وإنما قد تكون نصيحة أو حديث حول الدراسة بشكها العام أو عن الباحث ذات نفسه.