تمارين الرقبة هي إحدى إجراءات الخطط العلاجية التي توضع في حالات آلام الرقبة، وعادة ما تشمل هذه التمارين عدة أنواع تندرج تحت مجموعتين أساسيتين، هما تمارين الإطالة وتمارين تقوية عضلات الرقبة، وقد يضاف إليها في بعض الأحيان التمارين الهوائية و القلبية. لماذا تحدث آلام الرقبة:
ما هي الأسباب التي تنتج عنها آلام الرقبة [1] [2]:
غالباً ما يصاب الشخص بالآلام الرقبة نتيجة لضعف في عضلات العنق وقد يكون هذا الضعف ممتداً من عضلات أعلى الصدر وأعلى الظهر وهذا يسبب حالة من الترهل في العضلات الحاملة للعمود الفقري الرقبي، مما يؤدي مع طول المدة إلى حدوث أذى مؤقت أو دائم في العمود الفقري الرقبي والأعصاب المتفرعة عنه. تحدث آلام الرقبة نتيجة لأذى في عضلات الرقبة ناتج عن استخدام هذه العضلات بطريقة خاطئة مما يؤدي إلى إطالة جزء منها بشكل غير طبيعي، بالتالي حدوث إصابة في العمود الفقري العنقي وتصلّب المفاصل، وتحدث هذه الحالات عند العمل والانحناء لفترة طويلة في العمل أو الدراسة. 5 تمارين اليوغا واليوغا لآلام الكتف (التمدد والتمدد). تمارين لآلام الرقبة:
تنقسم تمارين الرقبة إلى عدة أنواع وقد يتشارك بعضها مع تمارين لعضلات أخرى مثل تمارين الأكتاف وتمارين أعلى الصدر وأعلى الظهر: [3] [4]
1.
جدول تمارين الكتف.. يمنحك عضلات قوية وشكلاً متناسقاً | الرجل
الوصول عبر الجسم
اجلس أو قف ، استخدم ذراعك الجيدة لرفع ذراعك المصابة من الكوع ، ثم ارفعه لأعلى عبر جسمك ، واضغط برفق لتمديد الكتف ، اثبت على الإطالة لمدة 15 إلى 20 ثانية ، افعل هذا من 10 إلى 20 مرة في اليوم. تمتد الإبط
باستخدام ذراعك السليمة ، ارفع الذراع المصابة على رف حول ارتفاع الصدر ، اثنِ ركبتيك برفق وافتح الإبط ، قم بتعميق ثني ركبتك قليلاً ، مع شد الإبط برفق ، ثم افردها ، مع كل ثني ركبة ، قم بالتمدد قليلاً ، لكن لا تجبرها ، افعل هذا من 10 إلى 2 مرة كل يوم ، كلما تحسن نطاق حركتك ، أضف تمارين تقوية الكفة المدورة ، تأكد من إحماء كتفك وأداء تمارين الإطالة قبل أداء تمارين التقوية. التناوب إلى الخارج
امسك رباط تمرين مطاطي بين يديك مع وضع مرفقيك بزاوية 90 درجة بالقرب من جانبيك ، قم بتدوير الجزء السفلي من الذراع المصابة للخارج بوصتين أو ثلاث بوصات واستمر في ذلك لمدة خمس ثوان ، كرر من 10 إلى 15 مرة ، مرة واحدة في اليوم. جدول تمارين الكتف.. يمنحك عضلات قوية وشكلاً متناسقاً | الرجل. التناوب إلى الداخل
قف بجانب باب مغلق واربط أحد طرفي شريط التمرين المطاطي حول مقبض الباب ، أمسك الطرف الآخر بيد الذراع المصابة ، مع إمساك الكوع بزاوية 90 درجة ، اسحب الشريط نحو جسمك بوصتين أو ثلاث بوصات واستمر في ذلك لمدة خمس ثوان ، كرر من 10 إلى 15 مرة ، مرة واحدة في اليوم.
5 تمارين اليوغا واليوغا لآلام الكتف (التمدد والتمدد)
يمكن أن يزيد من مستوى التوتر لديك، لذا اتبع نظاما يوميا يساعدك على التخلص من الأرق، اخرج في ضوء الشمس، قلل من شرب الكافيين قبل موعد النوم، لا تنظر إلى أجهزتك الإلكترونية قبل النوم بحوالي 30 أو 60 دقيقة. المصدر: مواقع إلكترونية
تعتبر آلام الظهر السبب الثاني الأكثر شيوعًا لزيارات عيادة الطبيب ، يمكن أن يكون ألم الظهر بسبب التهاب المفاصل ، وحمل الوزن الزائد ، و الإجهاد الفسيولوجي، هذا يعني أن منع أو علاج آلام الظهر في المنزل قد يكون خيارًا قابلاً للتطبيق في كثير من الحالات. إحدى أكثر الطرق فعالية لتجنب آلام الظهر تمامًا ، خاصة مع تقدمنا في العمر ، هي الحفاظ على عضلاتنا قوية وعمودنا الفقري مرنًا ، والاستمرار في التحرك بطرق مدعومة عن طريق تمارين الإطالة البسيطة. شد الرقبة والصدر
تساعد هذه الحركة على شد عضلات الكتف والعضلات شبه المنحرفة في رقبتك بالإضافة إلى عضلات صدرك وعضلاتك المنتصبة ، ويعمل برفق على تحريك عضلاتك المائلة. ابدأ جالسًا وقدميك مستوية على الأرض واجلس بشكل مستقيم. اجلب يديك للراحة عند قاعدة جمجمتك ، وأصابعك متشابكة ، والإبهام يجريان من أذنيك وأسفل رقبتك. ضع رأسك في يديك مرة أخرى ، واجعل وجهك نحو السقف. استنشق بعمق
أثناء الزفير ، خفف مرفقك الأيسر بحيث يشير أكثر نحو الأرض ، ومرفقك الأيمن نحو السقف، سيؤدي ذلك إلى شد رقبتك بطريقة مدعمة. خذ نفسين عميقين وخفف نفسك من العودة إلى الوضع المحايد والعمود الفقري في وضع مستقيم.
منى شداد
منى شداد العازمي
1978-3-15 برج الحوت
ممثلة كويتية وامها مصرية
تقدم هي واختها مشاعل شداد رغم رفض اخواهم هذي الكلمة عندما ظهر وهي عمرها لا يتجوز 9 سنوات
هي واختها مشاعل في مسرحية ام عشر بنات وادت دور بسيط هي واختها ولكن في 1992
شارك حياة الفهد في مسلسل الملقوفة رغم صغر سنه ولكن ملامح سعادت على الدور و وزنها
لها حتى الا اكثر من 100 عمل. عبير الجندي
عبير احمد الجندي
1967-3-29 برج الحمل
ممثلة مصرية بدء في التمثيل
في عام 1984 في التمثيل في مسلسل الصقر الصغير في الكويت وعندما كانت بدء التمثيل في محظوة ومبوركة و الدنيا حظوظ و لوكي وسمير الحمير و عندما حدث الغزو غادرت الكويت وذهبت الى مصر وتحجبت خوف وتعويذا من الغزو 1994 وفي 1999 عادت الى الكويت وبدء التمثيل الى ان وصلت الى الشهرة. معلومات اكثر عن عبير الجندي
هيا الشعيبي
هيا عبد العزيزالشعيبي
1979 -1-1 برج الجدي
ممثلة كويتية بدءمشورها الفنية في 1997
معلومات اكثر
صور اكثر
باسمة حمادة
باسمة عماد حماده 1961-12-25 برج الجدي ممثلة اردنية تحسب على حسب الخليج و على الكويت اكثر بدء مشورها في 1979 في اوربيت يا حلوة ذك الفريج مع سعاد عبدالله وانشهر اكثر في القرن ال21 اكثر من قبله.
تزوج سيف الدين من عاليا وأنجب طفلتين - Fb6
نورة حسين
نورة محمد حسين
1985 -7-10 برج السرطان
ممثلة عراقية من الاصل يمني بدء في التمثيل في
مسلسل جبروات امراة
في 2005 مع حياة الفهد
وبدء تصعد الى النجومي الى وصلت وتزوجت من ابنة احمد السلمان فهد في 2007 وتطلقت من سب مشاكل عالئية. منى عبد المجيد
منى تيسر عبد المجيد
1961-1-26 برج الدلو
ممثلة مصرية تحسب على حسب الفن الكويتي
بدء مشروها 1992 في مسرحية يسقط صدام حسين
وكملت مشروها الى حتى النجومية وحتى الان. احلام حسن
احلام علي حسن المهدي
1967-5-25 برج الجوزاء
ممثلة كويتية كانت بدايتة مع زهرة الخرجي في مسرح البنات وهو مسرح تملك زهرة الخرجي ولكن بعد الغزو تخرب وتكسرة ثم بعتة على عبد العزيز المسلم وسمية بمسرح السلام المرعب
وبدء احلام معروفة في مسلسل بعد الشتات وام البنات حتى الان شهرتة تكثر. شهد
شهد 1990-5-18 برج الثور وهي احدا عضوات فرقة مسك الكويتية وهي ايضاً ممثلة ومغنية كويتية ولقبت من الشيخ محمد العلي في دلوع الكويت على كل اكثر من برنماج جدولعب 5 و6. ملاك الصراف
ملاك فاضل الصراف
1992-3-27 برج الحمل
ممثلة كويتية بدء مشورها في 2004 في مسلسل زينة الحياة والامبطورة وبعدة اصبت في مرض العظام الخبيث في 2007 وبعدة ذهبت الى امريكا الى العلاج هناك ورجعت بصحة وسلامة في 2009 بحالة جميلة.
مقالات ذات صلة
فيديو عبير الشرقاوي تتهم طليقها بمحاول قتل ابنهما
أحمد السعدني ينشر صورته برفقة أولاده للمرة الأولى
في الشرقاوي
تداول رواد مواقع التواصل الاجتماعي صور حديثة للفنانة المعتزلة عبير الشرقاوي. ظهرت عبير خلال الصور مع أولادها خلال قضاء العطلة الصيفية بأحد المنتجعات السياحية الساحلية، وهي المرة الأولى التي تظهر فيها عبير بصحبتهم. يذكر أن عبير الشرقاوي أعلنت اعتزالها للفن عام 2001، وقررت التفرغ لتربية أولادها من زوجها الدكتور طارق المعداوي، ونفت عبير في تصريحات صحفية أن يكون زوجها وراء قرار اعتزالها، مؤكدة أنه أحبها كفنانة. أول صورة لبنات أشرف عبد الباقي الجميلات صور أمير كرارة وزوجته تشعل مواقع التواصل الاجتماعي صورة حصرية أحمد عبد العزيز يصطحب زوجته للمرة الأولى في مهرجان الإسكندرية صورة شقيق درة التونسية يذهل الجمهور بوسامته والمعجبات يطلبن يده للزواج