ليس من السهل دائمًا بالنسبة للفتيات الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن لحسن الحظ يمكنك ببساطة ممارسة التمارين في المنزل، وفي هذا المقال نخبرك أهم تمارين للصدر للبنات في المنزل. أهم تمارين الصدر للبنات
تستفيد النساء والبنات أيضًا تمرينات الصدر مثل الرجال، فتمرينات الصدر تزودك بالعضلات الصدرية الصحية التي تدعم وضع الجسم الجيد، وترفع الثديين، وفي التالي نذكر لك أهم تمارين للصدر للبنات التي يُنصح بممارستها في روتينك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع عند أداء تمرينات القوة. 1- تمرين الضّغط Push-ups
تمارين الضغط تكون صعبة بالنسبة للبنات والسيدات مقارنةً بالرجال، وهذا لأن النساء يمتلكن 50% فقط في المتوسط من قوة الجزء العلوي من الرجال، كما تشير الأبحاث. لكن هذا لا يعني أن البنات والسيدات لا يستطعن القيام بتمرينات الضغط كاملة، ولكن قد تحتاج إلى تعديل بينما تبني القوة لتحقيقها. ابدأي بالضغط على الحائط وعندما يكون ذلك سهلاً، انتقلي إلى الضغط على طاولة المطبخ، ثم عندما تتقنين ممارسة تمرين الضغط على مستوى منحدر، تابعي الانتقال إلى مستوى أقل مثل الدرج، حتى تكوني متوازية مع الأرضية. تمارين للصدر في المنزل الحلقة. تمنح تمرينات الضغط أيضًا للبنات والسيدات تقوية للعضلات ثلاثية الرؤوس الموجودة في الجزء الخلفي من الذراع العلوي.
تمارين للصدر في المنزل للاطفال
اثني كوعك الاثنين على صدرك. أثناء انخفاضك، اجعل ركبتك باتجاه كوعك. عُد للخلف وأعد رجلك ثانية. كرر مع ركبتك الثانية بالتبديل مع كل عدة. شد عضلات بطنك لتحافظ على استقرار جسمك وتستطيع سحب ركبتك بسهولة. هذه الخطوة من أصعب الخطوات، لأنها لا تقوي عضلات الضغط القياسية فقط، لكنها أيضا تقوي أساس جسمك وعضلاتك لممارسة التمرينات الخطيرة. يجب أن تكون عضلاتك العلوية والسفلية منخرطة تماما لتسحب ركبة واحدة لكوعك، وتعيد مرة ثانية، وهذا سينشط عضلات جسمك كلها، لتحافظ على الاستقرار لجسمك كله خلال التمارين. 3- Divebomb press-up
ابدأ التمرين وجسمك على شكل الـV. اخفض رأسك وصدرك في اتجاه يديك. حرّك جسمك للأمام ورأسك تُقرّب من الأرض. استمر في تحريك جسمك للأمام حتى تكون رأسك للأمام وصدرك لأعلى. ارفع الوركين للرجوع لوضع البداية. ركّز على الشعور بالعضلات المختلفة خلال العمل في كل نقطة من نقاط التمرين، لتبني علاقة قوية بين العقل والعضلات، مما يحسّن تنشيط عضلاتك. تمارين للصدر في المنزل 1. خلال كل مجموعة من التمارين، يتم إشراك العديد من العضلات المختلفة، وحركة السحب للأمام و للخلف، تجعل صدرك وكتفك والترابيس يتمرنوا بشكل جيد جدا، وبطرق مختلفة، وأفضل طبعا من تمرين الضغط العادي.
شرح بالتفاصيل
لتكبير وشد الصدر في المنزل للسيدات
---------------------------------------------------
تمارين ال Chest للبنات فى البيت
العديد من النساء يتجنبن تمارين المقاومة
ظنا منهن انها ستجعلهن اقل أنوثة ،
ولكن هذا ليس صحيحا
فيجب أن يتضمن التمرين تمارين ال Chest
حتى تحصلين على الجسم الذى تحلمين به.
نستخدم كمية مناسبة من زيت جوز الهند الطبيعي في ترطيب فروة الرأس وجعلها طبيعية أكثر منا كانت عليه. ثم نقوم بفرد الصبغة على الشعر حتى يتم تغطية كل خصلة فيه ونترك الشعر مدة لا تقل عن ساعة. ثم نقوم بغسل الشعر جيدًا بالماء والشامبو المناسب له وبعد ذلك تمتعي بلون جميل وعصري. يمكنك أيضاً قراءة: صبغات شعر للبشرة السمراء تعرفي عليها
صبغة رمادي طبيعي
للحصول على صبغة شعر طبيعية رمادي نتبع الخطوات التالية:
تحضير المكونات وهي عبارة عن:
كوب صغير من زيت جوز الهند وزيت اللوز. معلقة كبيرة من النشا. معلقة كبيرة من زيت الأفوكادو. صبغ اللون الثلجي الرمادي - YouTube. أربعة ملاعق من مسحوق الحناء الهندية الفاتحة. مقدار ثلاثة ملاعق كبيرة من عصير الليمون الحامض وذلك لأن الوسط الحمضي يزيد من قوة الحناء ويثبت لونها على الشعر لفترة أطول. مقدار نصف كوب من الخل وخصوصا خل التفاح. ماء ساخن، بيضة متوسطة الحجم. نقوم بتحضير خليط الحناء وذلك عن طريق تحضير وعاء بلاستيكي ونضع فيه مسحوق الحناء ووزيت الأفوكادو والنشا والبيضة والليمون ونخلطهم جيدًا ثم نضيف إليهما الخل تدريجيا ونخفق جيدًا حتى يتجانس الخليط ويصبح مثل عجينة الكيك. نستخدم زيت اللوز وندلك فروة الشعر جيدًا حتى نحميها من أي ضرر يلحق بها من الحناء ثم نرتدي القفازات ونغطى منطقة الرقبة جيد ونقوم بفرد الحناء على الشعر جيدًا حتى تصل إلى جميع خصلات الشعر.
صبغ اللون الثلجي الرمادي - Youtube
هذا اللَّون من الصَّبغة يَسمح لِمَن يَعتَمِدُه التَّفنن بقصة الشعر وَتَسريحته كَونه من الألوان العصريَّة الجَريئة، وأكثر ما يُمَيِّز هذا اللون من الصبغة أنه يَتَماشى مع الخُصَل المُلوَّنة التي انتشرت حديثاً في المُجتمع. سر صبغ الشعر مثل الكوافير.. والطريقة السحرية لدمج الأشقر الرمادي الفاتح مع الثلجي - ثقفني. الأُكسجين يُستخدم الأُكسجين لتفتيح لون الشعر من خلال خلطه مع الصبغة المُستخدمة، فإذا أَردنا لون شعرٍ أفتح نزيد نسبة الأُكسجين وهكذا، وَيُفضّل عدم استخدام الأكسجين وإضافته بشكل كبير مع الصبغة، وعدم ترك الصبغة لفترةٍ طويلة على الشعر؛ لأنّه يحتوي على مادة تُسمَّى "الأمونيا"، التي بدورها تعمل على زيادة خشونة الشعر وضعفه، لِذا يَجِب سَحب مادة الأمونيا من الشعر بعد تلوينه لِتعود له صحته وحيويته. )، ثمّ نَخلطها جميعها مع بعضها البعض وَنضعها على الشعر مُدّة ساعة قبل غسله، ونكرّر هذه العملية ثلاث مرّات بالأسبوع إلى حين تَحسّن الشعر واستعادة حيويته. طريقة صبغ الشعر باللون الرمادي الثلجي انتشرت صبغات الشعر الرمادي الثلجي في صيف 2015م؛ فالمرأة التي تتبع صبغة هذا اللون تتصف بالجرأة الكبيرة، وتُعتبر الصبغة الثلجية من أنسب واجمل وافضل التدرجات المتداخلة للون الرمادي؛ وذلك لأنها فاتحة وبيضاء جداً، وللصبغ الشعر باللون الرمادي الثلجي يجب الانتباه لعدّة نقاط: من المهم جداً قبل أي صبغة مراعاة إذا كان في الشعر حناء أو أيّ لون آخر مصبوغ مثل الأسود أو البني أو الأحمر أو غيرها من ألوان الصبغة المتعددة؛ حيث يجب وقتها العمل على سحب اللون بطرق ووسائل متعددة تُستخدم في مراكز التجميل المُتَخَصصة، ومن ثم يُصبغ الشعر باللون المرغوب فيه.
سر صبغ الشعر مثل الكوافير.. والطريقة السحرية لدمج الأشقر الرمادي الفاتح مع الثلجي - ثقفني
صبغة شعر رمادي ثلجي تتميز بأنها صبغة مختلفة ومميزة بسبب لونها الجريء والمختلف والذي تفضله السيدات خصوصًا سيدات المجتمع الغربي الذين يفضلون الألوان الجذابة، ولأن الشعر من أجمل ما يميز الفتاة فلذلك اغلب الفتيات يرغبون في تغير لونه باستمرار حتى يظهرون بمظهر جديد كل يوم وهذا ما يجعل خبراء الموضة والتجميل يتنافسون دائما من أجل أن يقدموا أفضل ما لديهم في عالم الموضة وخصوصا صبغات الشعر. صبغة شعر رمادي ثلجي
هي من الصبغات المحيرة وللوصول إلى صبغة شعر رمادي ثلجي يجب معرفة أولاً أن الحصول على هذه الدرجة من الصبغة صعب فلابد من الاستعانة بمصففين خبراء في هذا المجال وذلك للوصول للدرجات المطلوبة وتكون على درجة عالية من الثبات. تحضير المكونات المطلوبة لصبغة شعر رمادي ثلجي فرشاة الصبغ ووعاء بلاستيكي وقفازات، فازلين وبودرة للتبيض، صبغة شعر رمادي، محلول أكسجين بالمقدار المناسب للشعر، تونر أرجواني. كيفية الحصول على صبغة شعر رمادي ثلجي:
نقوم بسحب لون الشعر أولاً باستخدام الأكسجين المناسب وذلك حتى يتحول لون الشعر من الداكن إلى الفاتح. صبغات شعر اشقر ثلجي بالصور - مجلة حرة - Horrah Magazine. بعد أن نتركه مدة مناسبة نقوم بغسل الشعر جيدا بالماء. نستخدم بعد ذلك التونر الأرجواني الذي يعيد الشعر إلى اللون الأبيض الذي يسهل صبغه باللون الرمادي.
صبغات شعر اشقر ثلجي بالصور - مجلة حرة - Horrah Magazine
نصائح للمحافظة على الشعر بعد الصبغة
لا تجعلي شعرك عرضة لأشعة الشمس الضارة، بل يجب المحافظة عليه. اشربي الماء، حتى لا يتعرض شعرك للجفاف. ابعدي عن ملمعات ومثبتات الشعر الكيميائية، التي من شأنها تلف الشعر وزيادة التساقط. استخدام البلسم المناسب لنوعية شعرك، وذلك بعد غسل الشعر للمحافظة على طراوة الشعر ومنع تقصفه. مشطي شعرك دائمًا برفق، استخدمي فرشاة أو مشط غير مدبب السنون. استخدمي توك وإكسسوارات للشعر من مواد قطنية. وفي النهاية، استخدامك صبغ الشعر ثلجي لؤلؤي من الألوان المميزة جدا، دللي نفسك وشعرك باختياراتك الجميلة والمميزة، واكبي أحدث الألوان، أخرى من الألوان التقليدية، اللون الثلجي اللؤلؤي يتميز بأنه يليق على جميع أنواع البشرة، انطلقي وتألقي مثل الفنانات وعارضات الأزياء، فجمالك حرية شخصية لك، فقوة شخصية المرآة تظهر من إطلالتها المميزة والمتنوعة والفريدة. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
التخلص من الشيب
إن تغيير لون الشعر وبخاصة في حال ظهور الشعر الأبيض، من أكثر الأمور التي تؤثر إيجاباً على صحة حواء النفسية، بل وتحدث فرقاً كبيراً في مزاجها العام، لذلك يمكنكِ تغيير لون شعرك في المنزل بدون الحاجة إلي الذهاب للصالونات باهظة السعر، ولكن يجب عليكِ الحرص على ترطيب الشعر بصفة مستمرة، كي يظل صحي ولا تعانين من التساقط. اشقر فاتح جدا + أشقر ثلجي
قومي بمزج عبوه من صبغة شعر بلون أشقر فاتح مع أشقر رمادي، ثم أضيفي إليها أكسجين بتركيز 40% وقلبي المكونات جيداً، ثم قومي بتقسيم شعرك لخمسة اقسام بطريقة متساوية، وافردي الصبغة بانتظام، واتركيها لمدة ساعة إلا ربع، ثم اشطفيها بالماء فقط، وهذه هي طريقة صبغ الشعر مثل الكوافير تماماً كالمحترفين. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ