ما هو نظام الصيام المتقطع؟
نظام الصيام المتقطع أو رجيم الصيام المتقطع هو نظام غذائي صحي يمكن ممارسته لإنقاص الوزن، ويعتمد على حساب السعرات الحرارية بنفس طريقة رجيم السعرات الحرارية ولكن الفارق ما بين النظامين هو أن نظام الصيام المتقطع نتناول فيه نفس عدد السعرات الحرارية ولكن في عدد ساعات أقل على مدار اليوم. يمكن للشخص أن يصوم 12 ساعة في اليوم كحد أدنى لعدد ساعات الصيام، وقد تزيد ساعات الصيام لتصل إلى 18 ساعة من الصيام المتقطع تتخلله ساعات النوم، ولكن لا يفضل بأي حال أن تزيد ساعات الصيام عن 18 ساعة. أمثلة وجبات الصيام المتقطع
كما ذكرنا في السابق فإنك بإمكانك أن تتناول ما شئت من الأطعمة في حدود سعراتك اليومية ولكن اختيار الأطعمة الصحية دائماً هو الأفضل لتزويد الجسم بكافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها من فيتامينات ومعادن وبروتينات وكربوهيدرات وغيرها، ويمكنك تناول الأطعمة التالية في نظام الصيام المتقطع:
أمثلة وجبة الإفطار في الصيام المتقطع
نصف رغيف خبز بلدي أو شريحتين من التوست أو رغيف من الخبز السن أو نصف رغيف خبز أبيض أو قطعة من الكيك أو نصف كوب من الكون فليكس أو حبوب الإفطار الصحية.
الصيام يتحدى أمراض العصر
الأورام السرطانية وأكدت البحوث دور الصيام المتقطع في زيادة مقاومة الجسم للخلايا السرطانية، مبرزة ارتباط هذا النظام من الصيام، بانخفاض معدل ظهور بعض الأورام، ومنها أورام الجهاز المناعي المعروفة بالليمفوما. وأظهرت دراسة أعدها باحثون بجامعة غرونوبل الفرنسية دور الصيام المتقطع في خفض معدل حدوث بعض الأورام الليمفاوية إلى الصفر تقريباً، بحسب تجارب أجريت على الثدييات. كما أظهرت دراسات أخرى أن الصوم المتقطع يرفع من معدل النجاة بين الأفراد، ممن يعانون من إصابات في نسيج الكبد، والتي تمتلك قابلية للتحول إلى أورام في المستقبل. استشار أمراض باطنة يكشف عن حالات مرضية يجب عليها الصيام في رمضان المصري اليوم - المرأة. أشباح الخرف ولا تقتصر فوائد الصوم على محاربة الأمراض المزمنة، بل تتعدى ذلك إلى إبطاء زحف الشيخوخة على خلايا الدماغ، حيث أظهرت دراسات علمية دور الصوم المتقطع، في تأخير هرم الخلايا الدماغية، ومساهمته في إبطاء نشوء مرض الزهايمر. وفي هذا السياق، كشفت دراسة أجراها المركز القومي لبحوث الشيخوخة في الولايات المتحدة الأمريكية، عن تأثير محتمل للصوم المتقطع، وبعض الحميات التي تنخفض فيها السعرات الحرارية إلى النصف تقريبا، في تأخير هرم الأنسجة الدماغية. منقول
أمثلة وجبات الصيام المتقطع صحية ومشبعة | بيتى مملكتى
ثم تناول الوجبات في الثماني ساعات المتبقية في اليوم. نمط الانقطاع 6/18:
ويعد هذا النمط شبيها للغاية بالنمط السابق فيما عدا اختلاف عدد ساعات الصيام والإفطار، ففي هذا النمط يكون الصيام 18 ساعة والإفطار 6 ساعات فقط..
نمط 2:5
يعتمد هذا النمط علي يومين متفرقين كاملين من الصيام وتناول عدد بسيط من السعرات في هذين اليومين وهو 600 سعر حراري. بينما يقابلهم الخمسة أيام الباقية في الأسبوع بدون صيام. قد يهمك أيضا: ما هو الصيام المتقطع للرجيم.. أهم اسرار التخسيس باتباع الصيام المتقطع
النمط المعروف بالأكل ثم التوقف ثم الأكل:
هذا النمط شبيه تماما بالنمط السابق ولكن يكمن الاختلاف بينهم أنه في هذا النمط يكون كليا بدون تناول أي سعرات حرارية. الصيام يتحدى أمراض العصر. يومين متفرقين في الأسبوع، فتقوم بالصيام من وجبة العشاء حتى وقت وجبة العشاء في اليوم الذي يليه. النمط التبادلي:
يعد هذا النمط مختلف قليلا فهو يعتمد علي الصيام لمدة 36 ساعة متواصلين أي يوم ونصف تقريبا ثم الإفطار لمدة 12 ساعة متواصلين. وهو نمط قاسي قليلا ولكنه يناسب من يرغبون في خسارة سريعة لعدد كيلوهات معين في وقت قصير للوصول للوزن المثالي. قد يهمك أيضا: نظام الصيام المتقطع للدايت.. دليل شامل للمبتدئين بكل ما يخص النظام
نمط نظام الصيام المتقطع 20 4
هو من أهم الأنماط التي يقوم متبعي نظام الصيام المتقطع بإتباعها في الغالب ويتشابه هذا النظام مع النظامين 8/16 و 6/18.
استشار أمراض باطنة يكشف عن حالات مرضية يجب عليها الصيام في رمضان المصري اليوم - المرأة
الأورام السرطانية وأكدت البحوث دور الصيام المتقطع في زيادة مقاومة الجسم للخلايا السرطانية، مبرزة ارتباط هذا النظام من الصيام، بانخفاض معدل ظهور بعض الأورام، ومنها أورام الجهاز المناعي المعروفة بالليمفوما. وأظهرت دراسة أعدها باحثون بجامعة غرونوبل الفرنسية دور الصيام المتقطع في خفض معدل حدوث بعض الأورام الليمفاوية إلى الصفر تقريباً، بحسب تجارب أجريت على الثدييات. كما أظهرت دراسات أخرى أن الصوم المتقطع يرفع من معدل النجاة بين الأفراد، ممن يعانون من إصابات في نسيج الكبد، والتي تمتلك قابلية للتحول إلى أورام في المستقبل. أشباح الخرف ولا تقتصر فوائد الصوم على محاربة الأمراض المزمنة، بل تتعدى ذلك إلى إبطاء زحف الشيخوخة على خلايا الدماغ، حيث أظهرت دراسات علمية دور الصوم المتقطع، في تأخير هرم الخلايا الدماغية، ومساهمته في إبطاء نشوء مرض الزهايمر. وفي هذا السياق، كشفت دراسة أجراها المركز القومي لبحوث الشيخوخة في الولايات المتحدة الأمريكية، عن تأثير محتمل للصوم المتقطع، وبعض الحميات التي تنخفض فيها السعرات الحرارية إلى النصف تقريبا، في تأخير هرم الأنسجة الدماغية. 2
0
216
تناول البروتينات والشوربة بشكل منزوع الدسم قدر المستطاع لتقليل عدد السعرات الحرارية المستخدمة علي مدار اليوم. ممارسة الرياضة بشكل دوري لتحقيق أفضل فاعلية من نمط الصيام 20 /4. عدم تناول أية أطعمة في فترة الصيام، وعدم تناول أية مشروبات تحتوي علي السعرات الحرارية مثل الحليب. والاقتصار علي تناول الماء والمشروبات العشبية الخالية من السعرات مثل الشاي الأخضر. الحفاظ علي نوم صحي في فترة المساء لمدة 8 ساعات بشكل معتدل يوميا للحصول علي صحة أفضل وأفضل نتائج للنظام. وفي نهاية هذا المقال نتمنى أن تكونوا قد تعرفتم علي نمط النظام الصيام المتقطع 20 4 والذي يعد من أهم أنماط الصيام المتقطع. كما يمكنكم أيضا قراءة تجارب رجيم الصيام المتقطع وكل ما تريد معرفته عن الصيام المتقطع
نتمني أن يكون المقال قد نال أعجابكم ولا تنسوا التعليق بالأسئلة التي تريدون منا أجابتكم عليها في المقالات القادمة
المصادر:
مصدر 1
مصدر 2
مصدر 3
رواية شهيا كفراق pdf تأليف أحلام مستغانمي.. في كتابها الجديد، تحكي أحلام مستغانمي قصة رجل لوّعه الفراق، ففقد ثقته في الحب من الأساس. رجل غامض يتقرب من الكاتبة، بطلة القصة، ويخاطبها بكلماتٍ ليست سوى كلماتها. جملٌ سبق وقالتها لكاميليا، ملهمة كتاب نسيان كوم الذي حقق أعلى المبيعات. من هو هذا الرجل وماذا يريد منها؟
كالعادة، تحملنا أحلام إلى عوالم العشق المثيرة وألاعيب القدر الخبيثة. في هذا الكتاب أيضًا صفحات من ذكريات أحلام الكاتبة والإنسانة، تسردها لأول مرة على القارئ. روايات احلام مستغانمي ذاكرة الجسد. ذكريات طريفة عاشتها مع قامات عاصرتهم مثل نزار قباني وغازي القصيبي، وأخرى عائلية خاصة. فيه أيضًا أبطال رواياتها، علاقتها بهم وبالكتابة، فراقها لهم بعد كل كتاب، ولقاؤها المتجدد مع الكتابة بعد كل حين. كل ذلك بالأسلوب الممتع المكثّف سرديًا الذي عوّدتنا عليه، وبالمحتوى الزاخر بقصصها وقصص الآخرين وهمومهم وهواجسهم إن كانت عاطفية أو اجتماعية أو وطنية. أقرأ المزيد...
شارك الكتاب مع اصدقائك
روايات احلام مستغانمي كاملة
أنت مشروع قصّتي القادمة وفرحي القادم.. أنتِ مشاريع عمري الآخر. وأفترقنا إذن فما أجمل الذي حدث بيننا.. ما أجمل الذي لم يحدث.. ما أجمل الذي لن يحدث. - مع كلّ حبّ، علينا أن نربّي قلوبنا على توقّع احتمال الفراق، والتأقلم مع فكرة الفراق قبل التأقلم مع واقعه، ذلك أنّ شقاءنا يكمن في الفكرة. ماذا لو جرّبنا الاستعداد للحبّ بشيء من العقل؟ لو قمنا بتقوية عضلة القلب بتمارين يوميّة على الصبر على من نحبّ؟ لو قاومنا السقوط في فخاخ الذاكرة العاطفيّة، التي فيها قصاصنا المستقبلي؟ أن نَدخل الحبّ بقلب من «تيفال» لا يعلق بجدرانه شيء من الماضي. أن نذهب إلى الحبّ كما نغادره دون جراح، دون أسًى، لأنّنا محصَّنون من الأوهام العاطفيّة؟ - كالجنود العائدين من المعركة، واضعين وروداً في فوّهات البنادق، عادت. لا أحد يتوقّع أمام طلّتها كم عانت، وفي أيّ الخنادق، لا الفنادق، أقامت. ولا كم من الهجمات صدّت. عزلاء انتصرت، بتلك الهشاشة التي صنعت أسطورة شجاعتها. اقوى رواية"لاحلام مستغانمي" نالت اعجاب القراء | المرسال. لقد أكسبها الظلم حَصانة الإيمان. مذ أدركت أنّ طغاة الحبّ كطغاة الشعوب، جبابرة على النساء، وصغار أمام من يفوقهم جبروتاً، وأنّ سيّدك أيضاً له سيّده، وطاغيتك له من يخشاه، صغُر السادة في عينيها، وغدت سيدة نفسها.
روايات احلام مستغانمي
عابر سرير
الجزء الأخير من ثلاثية فوضى الحواس وذاكرة الجسد الذي صدر عام 2003م عن دار نوفل في الجزائر، حيث التقى أبطال الروايتين السابقتين في هذه الرواية وقد تشابهوا في تجاربهم في خيبات الحب، فالإنسان هو عابر السرير حيث تولد الحياة والموت والمرض والفناء على ذلك السرير الذي يختصر مرحلة عيش الإنسان [١١]. ومما ساقته الأديبة في روايتها تلك [١٢]:
"عندما نراجع حياتنا نجد أن أجمل ما حدث لنا كان مصادفة وأن الخيبات الكبرى تأتي دومًا على سجاد فاخر فرشناه لاستقبال السعادة". "أحب كل ذاكرة لا منطق لها". رواية عابر سرير - أحلام مستغانمي | موسوعة أخضر للكتب. ذاكرة الجسد
الرواية التي لمست النور عام 1993م عن دار الآداب الكائنة في لبنان، حين تشابكت خيوط الحب والحرب، فيُغرم البطل خالد بن طوبال بفتاة اسمها حياة التي عرف فيما بعد أنّها ابنة صديقه في الثورة وهو من أطلق عليها اسم حياة، فقد خالد ذراعه في الحرب ثم عاد ليكون رسامًا، تُغرم هي الأخرى به لكن في نهاية الأمر تتزوج من سياسي تسلق على أكتاف الشهداء ليعيش بنذالته على ذكراهم فينهار إثر ذلك [١٣]:
مما جاء فيها [١٤]:
"إننا ننتمي إلى أمة لا تحترم مبدعيها وإذا فقدنا غرورنا وكبرياءنا، ستدوسنا أقدام الأُميّين والجهلة".
كتاب عليك اللهفة كتاب عليك اللهفة متاح للتحميل pdf بحجم 6. 76 MB بتحميل مباشر دون اعادة توجيه لمواقع أخرى، حمل عليك اللهفة PDF الآن عن عليك اللهفة pdf عليك اللهفة pdf، تحميل كتاب عليك اللهفة pdf - احلام مستغانمى مجانا تحميل مباشر في مكتبة زاد ، كتاب عليك اللهفة هو كتاب للكاتب احلام مستغانمى مصنف للتصنيف.