[2]
تقوية جميع مجموعات العضلات الرئيسية
تستطيع تمارين الضغط أن تحرك كامل الجسد، فهي بالفعل تجعل العديد من عضلات الجسم متشاركة في التدريب والحركة معاً أثناء ممارسة التمرين ، ولقد أثبتت إحدى الدراسات التي أجرتها مجلة علوم الرياضة والطب أن أداء تمارين الضغط التقليدية تُنشط العضلة الصدرية والدالية، هذا بالإضافة إلى تنشيطها للعضلات المتصلة بمقدمة الكتف وجانبه ومؤخرته. كما نشرت مجلة علوم العلاج الطبيعي دراسة أخرى عام 2016، تُظهر هذه الدراسة مدى تأثير تغيُر وضع اليدين أثناء تمارين الضغط على زيادة الفاعلية على عضلات منطقة الصدر، والعضلة ثلاثية الرؤوس، ويكون ذلك من خلال وضع اليدين في منتصف المسافة (من الداخل) مقارنةً بوضعها التقليدي أثناء التمرين. فوائد تمارين الضغط. [2]
يزيد من قوة العظام
تمارين الضغط لا تحميك فقط من أمراض القلب وتزيد من قوة عضلاتك، بل إنها تدعم من قوة عظامك، حيث تُصنف هذه التمارين من فئة تمارين حمل الأثقال، وبالتالي فهي تُساعدك على بناء عظام قوية، كما أنه تبطئ من عملية خسارة البنية العظمية مع التقدم في العمر، وهذا ما أثبتته المعاهد الوطنية للصحة بالولايات المتحدة. [3]
تدعم قوة الجسم واتزانه
تزيد قوة العضلات في المنطقة الوسطى من الجسم، وليس منطقة الصدر والرأس و منطقة الأكتاف أو الساقين فقط، حيث تعمل تمارين الضغط على تحريك الجسم كله، ومن هنا تزيد قدرة الجسم على حفظ توازنه، وفي دراسةٍ أجراها مركز السيطرة على الأمراض والحماية منها ( CDC) أثبت أن السقوط نتيجة اختلال التوازن هو العامل الرئيسي للإصابات الخطيرة، ومن ثمّ الوفاة لمن هم فوق 65 عاماً من العمر، لذلك كانت تمارين الضغط فرصة لتدريب الجسم على حفظ توازنه.
- فوائد تمرين الضغط 100 مرة يوميا
- فوائد تمارين الضغط
- فوائد تمرين الضغط
- تجربتي مع اختبار الحمل بالملح – جربها
فوائد تمرين الضغط 100 مرة يوميا
ثانياً: تمارين الضغط الواسعة Wide push ups يشابه تمرين الضغط القياسي و لكن يكون وضع اليدين اعرض و بذلك يستهدف هذا النوع عضلات الكتف و الصدر بشكل اكبر. ثالثاً: تمرين الضغط الضيق Narrow push ups كما يوضح اسمه فوضع اليدين يكون اضيق من الوضع القياسي اي انه عكس تمرين الضغط الواسع و هو بذلك يستهدف عضلة الصدر و العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل اساسي. فوائد تمارين الضغط لقلبك وعضلاتك - اليوم السابع. و هناك دراسة تثبت ان تمرين الضغط بهذه الوضعية يزيد من نمو و قوة العضلة ثلاثية الرؤوس اكثر من تمرين الضغط الاعتيادي بمعدل أكبر. رابعاً: تمارين الضغط مع التصفيق
هناك العديد من أنواع تمارين الضغط التي تستخدم مقدار عظيم من الطاقة و من أكثرها شيوعاً هو الClap pushups تمرين الضغط مع القيام بالتصفيق.
فوائد تمارين الضغط
الجهاز التنفسي: الرياضة بشكل عام وتمرين الضغط تحديداً يساهم في تنظيم عملية التنفس أثناء الصعود والهبوط وخاصة عندما يمارس بشكل صحيح، وهذا له دور في تحسين صحة الرئتين والجهاز التنفسي بشكل عام. جهاز الهضم: تمرين الضغط بشكل عام يقوي عضلات البطن بالإضافة لأنه يمرن المعدة، ولهذا تأثير إيجابي على عملية الهضم والجهاز الهضمي عموماً. الدورة الدموية والدورة الشهرية للسيدات: تمرين الضغط ينشط الدورة الدموية وعضلة القلب، كما أنه يساعد في انتظام الدورة الشهرية عند السيدات ويخفف من الأعراض المرتبطة بها. فوائد تمارين اضغط هنا. الوزن: يفيد تمرين الضغط في التخلص من الوزن الزائد فهو يفتت الدهون الثلاثية في الجسم وخاصة في منطقة البطن، كما أنه يحتاج لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، ما يجعله مفيد لإنقاص الوزن. تمرين الضغط والجنس: تمرين الضغط يقوي عضلات الجسم وينشط الدورة الدموية ويحسن صحة وقوة منطقة الحوض ويمد الجسم بالحيوية والطاقة وكل ذلك له فوائد كبيرة على المستوى الجنسي سواء بالنسبة للذكور أو الإناث. عندما نباشر بممارسة أي تمرين رياضي أو اتباع برنامج رياضي بشكل عام فنحن غالباً نرجو تحقيق أهداف معينة من هذه المسألة، ولكن الممارسة العشوائية قد لا تساعدنا في بلوغ أهدافنا، وبالنسبة لتمرين الضغط هو أحد التمارين الذي يحتاج لشروط معينة لتحقيق الغاية المرجوة منه، وهنا بعض النصائح أثناء ممارسة تمرين الضغط: [1] المدة الزمنية: يجب أن تكون مدة ممارسة تمرين الضغط مناسبة لمستوى الشخص، فمن الخطأ مثلاً أن يقوم المبتدأ بهذا التمرين لفترات طويلة ومتقاربة قد يتعرض للإجهاد الشديد وبعض الآلام الناتجة عنها.
فوائد تمرين الضغط
3. الحفاظ على سلامة القلب والشرايين
وُجد أن هناك علاقة بين زيادة قوة العضلات الناتجة من ممارسة تمرين الضغط والحماية من أمراض القلب والشرايين. 4. زيادة التوازن
تُساعد تمارين الضغط على زيادة مرونة الألياف العضلية ، وهذه الألياف هي أعصاب دقيقة ولها دور كبير في الحفاظ على توازن جسد الإنسان. فوائد تمرين الضغط 100 مرة يوميا. عند القيام بتمرين الضغط تعمل الألياف العصبية بشكل مستمر للحفاظ على التوازن ومنعك من السقوط، بحيث تستجيب هذه الألياف بشكل أسرع عند القيام بالتمرين مرارًا وتكرارًا ليشعر المتدرب بتوازن أفضل أثناء أداء التمرين. أضرار محتملة لممارسة تمرين الضغط بشكل يوميّ
أحد أهم الأضرار من أداء تمارين الضغط يوميًا هي عدم استجابة الجسم للتمرين، ليشعر المتدرب بأنه غير قادر على الحصول على الفائدة المرجوّة كما في السابق، ويحدث ذلك بسبب تكيّف العضلة مع زيادة الإجهاد بشكل مستمر، لذلك يُنصح بأخذ قسط من الراحة وعدم أداء التمرين بشكل يومي. كما أن القيام بالتمرين بشكل خاطئ قد ينتج عنه كل مما يأتي:
إصابة في العضلات، ممّا يسبب شعورًا بآلام في أسفل الظهر أو الأكتاف، وهنا يُمكن بالتمرين بطريقة مختلفة، وذلك بالقيام بإنزال الركبتين إلى الأرض أثناء القيام به.
من المعروف أن التمارين الرياضية كلها مفيدة للجسم بشكل عام ولكن يمكن القول أن كل تمرين رياضي يستهدف تقوية عضلات معينة وتدريب أعضاء من الجسم أكثر من غيرها بحسب الخطوات التي يحتاجها هذا التمرين وأي جزء من الجسم يرتكز عليه الجهد المبذول، وتمرين الضغط يلعب دور بتقوية عدة مناطق من الجسم ومنها: [1-2] الأقدام: يرتكز جزء كبير من وزن الجسم خلال تمرين الضغط على الأقدام، وهذا ما يعود بفوائد مباشرة على القدمين من حيث تقوية العضلات وتحفيز المفاصل على الحركة وتنشيط الدورة الدموية في هذه المنطق بالإضافة طبعاً لأن تمرين الضغط يعتبر بمثابة مساج للأقدام. فوائد تمارين الضغط للنساء | مجلة سيدتي. الأفخاذ: عملية شد الأفخاذ وتحريكهما أثناء تمرين الضغط تلعب دور في تمرين عضلات هذه المنطقة وجعلها أكثر قدرة على التحمل وتساعد في تحسين شكلها وجعلها مستقيمة والحفاظ على صحة عظام هذه المنطقة وتلافي مشاكل التقوس والانحناء التي قد تحدث بها. الصدر: عملية الشهيق والزفير وإبراز الصدر وفتح الذراعين خلال تمرين الضغط تقوي عضلات الصدر وتعطيه الشكل الأمثل لجسم رياضي، وتساعد في تحسين عملية التنفس. المفاصل: تمرين الضغط من التمارين التي تحرك تقريباً معظم مفاصل الجسم سواء أصابع اليدين أو الأكواع أو أصابع القدمين أو الركبة ومفاصل الحوض، وهذه الحركة تساهم في الحفاظ على صحة هذه المفاصل التي تحتاج للحركة حتى لا تتأثر وظيفتها.
وقد تختلف نتيجة الاختبار من حيث توقيت ظهورها حسب الجهة الطبية، ولكن غالباً ما يمكن الحصول عليها في غضون أسبوع تقريباً. معلومات تهمك: أعراض الحمل المبكرة التي تحيرك! هكذا تتأكدين منها! اختبار الحمل عن طريق فحص الدم
اختبار الحمل بالملح لايغني عن الاختبارات الأكثر دقة مثل فحص الدم، ويكون هذا النوع أكثر تكلفة من الأنواع الأخرى، وهناك نوعين من اختبارات الدم للحمل:
اختبار الدم النوعي أو الكيفي hCG
وهو يقيس المستوى المحدد لـ هرمون الحمل في الدم، فإذا كان مستواه أعلى أو أقل من المتوقع على أساس مدى اعتقادكِ بحدوث الحمل ومدته، يمكن أن يقوم الطبيب بإجراء المزيد من الاختبارات مثل فحص الموجات فوق الصوتية أو تكرار اختبار الحمل. اختبار الدم الكمي hCG
وتكون نتيجته دقيقة جداً لأنه يقيس كمية هرمون الغدد التناسلية المشيمية البشرية بدقة، يمكن أن تكون كمية الهرمون في هذا الاختبار أقل من الكمية الظاهرة في النوع الكيفي من اختبارات الدم للحمل.
تجربتي مع اختبار الحمل بالملح – جربها
تحليل الحمل المنزلي بالملح ، منذ قديم الزمان قبل اختراع وسائل اختبار الحمل الحديثة، كانت السيدات تلجأ إلى بعض الطرق التقليدية للكشف عن وجود الحمل، ومن هذه الطرق تحليل الحمل المنزلي بالملح. سنتعرف من خلال موقع مختلفون على حقيقة تحليل الحمل المنزلي بالملح وكيفية احرائه. تحليل الحمل المنزلي بالملح:
تم استخدام تحليل الحمل المنزلي بالملح منذ أوقت بعيدة وقبل التقدم الطبي الهائل، واختراع وسائل اختبار الحمل المنزلية أو تحليل الدم. مع العلم بأنه لا يوجد أي أدلة علمية تؤكد صحة تحليل الحمل بالملح وتثبت دقة نتائجه. لكن تلجأ بعض السيدات للطرق الشعبية والمنزلية بغرض التجربة وفعل شيء جديد، مع ضرورة عدم الاعتماد على نتيجة الاختبار والتأكد بواسطة الاختبارات الطبية المعروفة. كيفية اجراء فحص الحمل بالملح:
يتم اجراء تحليل الحمل المنزلي بالملح قبل موعد نزول الدورة الشهرية، سوف تحتاجين إلى بعض الأدوات مثل:
كوب صغير نظيف، سوف يتم جمع البول فيه. وعاء نظيف شفاف لمزج البول بالملح. ملعقة أو ملعقتين من ملح البحر أو ملح الكوشر، ويمكن استخدام ملح الطعام العادي. طريقة اجراء اختبار الحمل بالملح:
قومي بوضع ملعقتين كبيرتين من الملح في الكوب.
تتضمن بعض الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها لزيادة دقة اختبارات الحمل الطبيعية ، أن يتم استخدام بول الصباح ، واستخدام الأدوات النظيفة ، وإجراء الاختبار عدة مرات للتأكد من أن النتائج متسقة. تعتبر اختبارات الحمل ضرورية للغاية لأنها تتيح لنا اتخاذ الخطوات المتاحة لنا في حالة الحمل غير المخطط له ، والتخطيط للأمام في حال كنت تبحث عن طفل ، ومعرفة كيفية اختبار الحمل في المنزل بطريقة طبيعية ليس أمر صعب ولكنه أمر ضروري ، كما يستخدم البعض أيضاً بعض الوسائل لمعرفة نوع الجنين الذي ينتظرونه مثل الجدول الصيني الذي يستخدمه الكثير ولكنه ليس بدقة الوسائل الحديثة.