من أجل تجنب حدوث آلام لظهر، يتم آداء التمارين
التالية مع البدء بخمس مجموعات مع كل تمرين. وإذا لم
يكن الشخص يعانى من أية آلام سابقة للظهر يمكن إضافة
مجموعتين تدريجياً كل أسبوع حتى تصل المجموعات إلى 15
مجموعة. أما إذا كانت هناك آلام للظهر وأية أعراض أخرى متصلة
بالظهر، لابد من استشارة الطبيب المختص أولاً لرؤية ما
إذ كانت هذه التمارين ملائمة للإصابة أو للاضطراب الذي
يعانى منه الشخص. أولاً - تمارين الإطالة
لابد من
الإحماء قبل ممارسة تمارين الإطالة، خمس دقائق
مشى، أو المشي فى نفس المكان أو التسخين على الدراجة
الثابتة. عدم التسخين أو الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضي يزيد
من احتمالية تعرض الظهر لمخاطر الإصابة التي تؤدى إلى
حدوث الآلام. العضلات الدافئة تكون مرنة بدرجة أكبر من
العضلات الباردة كما أنها تكون أقل عرضة للتمزق,
* التمرين الثانى (الدوران الرئيسي):
هذا التمرين مفيد لإطالة عضلات أسفل الظهر. تمارين الإطالة لآلام الظهر،التمرين الثانى. - الاستلقاء على الظهر فى وضع استقامة. - يتم إطلة الذراعين للخارج على جانبي الجسم. - ثنى الركبتين ورفعهما بالقرب من الصدر. - أخذ نفس عميق. - إخراج زفير، وببطء يتم خفض الركبتين تدريجياً إلى
الجانب الأيمن وصولاً إلى الأرض (لا توجد مسافة بين
الركبتين) أو بالقرب من الأرض إلى الحد المريح.
- تمارين اطالة الظهر تبوك
- تمارين اطالة الظهر جدة
- تمارين اطالة الظهر مكه
- السعودية تسخّر أحدث التقنيات لخدمة الحرمين الشريفين وقاصديهما
- الدراما الشامية.. 20 مسلسلا بنكهة رومانسية
- بماذا أجاب المتابعون على استبيان حول أفضل المسلسلات السورية؟ - سناك سوري
تمارين اطالة الظهر تبوك
تحرك من يديك إلى ساعديك للتمدد بعمق أكبر، إن أمكن. استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين.
تمارين اطالة الظهر جدة
رفع الذراعين إلى الأعلى بشكل جانبي مع مراعاة أن يكون باطن اليدين للأمام والذراعين بشكل موازٍ للأرض. الرجوع للوضع السابق ويكرر التمرين عدّة مرات. تمرين إطالة عضلات الجذع
الوقوف بشكل مستقيم، مع ثني الركبتين قليلاً، وإبعاد القدمين عن بعضهما على مستوى أبعد بقليل من مستوى الكتفين. وضع اليدين على الحوض أي على جانبي الجسم. الميلان بكامل الجزء الأعلى من الجسم نحو اليمين، ثم الرجوع للوضع المستقيم وتُطبّق الحركة نفسها على الجهة اليسرى، وهكذا. عدم الميل بالجسم نحو الخلف أو الأمام. يُكرر التمكرين عدة مرات لكل اتجاه. أفضل 8 تمارين الإطالة للظهر | جربها من منزلك. تمرين إطالة عضلات الخصر
إحضار منشفة لاستخدامها بالتمرين. الوقوف بشكل مستقيم، وإبعاد القدمين عن بعضهما بمسافة (8) سم تقريباً. مسك طرفي المنشفة مع رفع اليدين إلى الأعلى فوق الرأس بقدر الاستطاعة. إخراج الزفير ثم الميل بالجذع نحو اليمين لإطالة الجهة اليسرى، ثم العكس لإطالة الجهة اليمنى. البقاء على كل وضعية (20) ثانية. تكرار كل اتجاه (10) مرات. تمرين إطالة عضلات الحوض
الجلوس على الأرض ومد الساقين مع مراعاة استقامة الظهر. إبعاد القدمين عن بعضهما للخارج قدر الاستطاعة. حني الجسم إلى الأمام بشكل بطيء والبقاء على هذه الوضعية لنصف دقيقة.
تمارين اطالة الظهر مكه
وعضلات (The LATS) هى أكبر عضلات الظهر والتي تمتد على طول جانبي الظهر ويمكن القيام بعمل تمدد لها عن طريق القيام ببعض حركات الكتف المختلفة. وفيما يلي خمس تمارين لإطالة عضلات الظهر يمكنك ممارستها قبل البدء فى ممارسة تمارين الظهر أو أي رياضة أخرى خارج الجيم. قم بإجراء كل حركة لمدة 30 إلى 45 ثانية. التمرين الأول: لمس أصابع القدم قف وذراعيك فوق رأسك واجعلهم مفرودين بجانب أذنيك. أنحن للأمام لتلمس أصابع قدميك واذهب بالمؤخرة قليلاً للخلف ، قم بالوصول إلي أقصي حد ممكن مع الحفاظ على ركبتيك مفرودة. قف مرة أخري ببطء ، وافرد ذراعيك خلف فوق راسك وأثني ظهرك قليلاً من أعلي الظهر. كرر ببطء ، مع إعطاء ظهرك وقتاً للتمدد والإحماء. تمارين اطالة الظهر مكه. التمرين الثاني: لمس ركبتيك بمرفق اليدين قف مستقيماً ويديك خلف رأسك وقدميك بعيداً عن بعضهما بمقدار عرض الوركين. ارفع ركبتك اليمنى للأعلى وقم بلف الجزء العلوي من الجسم وألمس بمرفق أو كوع اليد اليسرى لركبتك اليمنى ، ثم قم بتدوير الجزء العلوي من الجسم إلي وضع البداية. بعد ذلك ، ارفع ركبتك اليسري ولف الجزء العلوي من الجسم وألمس بمرفق أو كوع اليد اليمنى لركبتك اليسري. قم بتدوير الجزء العلوي من الجسم والعودة إلى وضع البداية.
اثني جذعك جانبًا إلى اليسار مع تحريك يدك اليسرى لأسفل باتجاه ركبتك، والوصول إلى ذراعك الأيمن فوق رأسك. الآن اثني جذعك جانبًا إلى اليمين مع تحريك يدك اليمنى لأسفل فخذك والوصول إلى ذراعك الأيسر فوق رأسك. أسباب آلام الظهر؟ يعد ألم الظهر من أكثر الأسباب شيوعًا لزيارة الأشخاص للطبيب. فوائد تمارين الإطالة وأفضل أنواعها وطريقة ممارستها بشكل صحيح | الرجل. أكثر من 85 بالمائة لهذه الزيارات مخصص لآلام أسفل الظهر غير المحددة، أو الألم الذي لا ينتج عن مرض أو تشوه في العمود الفقري. يمكن أن يحدث ألم غير محدد في الظهر بسبب: إصابات الأعصاب سلالات العضلات التغيرات التنكسية تشنجات عضلية تشمل بعض الأسباب المحددة والأكثر خطورة لآلام الظهر ما يلي: أداء تمارين الظهر في الجيم بشكل خاطئ الاضطرابات العصبية تضيق العمود الفقري الانزلاق الفقاري كسور الضغط فتق القرص سرطان عدوى في هذه الحالة يمكنك تجربة تمارين الإطالة للظهر البسيطة الخالية من المعدات لتجنب الإصابة وتقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري. اكتساب القوة يمكن أن يؤدي إلى ألم أقل وخلل وظيفي. استشر طبيبك أو المعالج قبل بدء روتين تمارين الإطالة للظهر للتأكد من أنها مناسبة لحالتك. يمكن أن يؤدي أداء تمارين تقوية الظهر الأساسية إلى منع الإصابة وزيادة الاستقرار وتحسين مرونة الجسم.
وأوضح مدير الإدارة العامة للتشغيل والصيانة المهندس عامر اللقماني حسب "العربية نت"، أنه توجد محطتان للتبريد من أكبر محطات التبريد في العالم، الأولى: محطة أجياد، إذ تنتج 35300 طن تبريد يستخدم منها نحو 24500 طن تبريد، والثانية: المحطة المركزية الجديدة تنتج 120 ألف طن تبريد، تغذي حاليا التوسعة السعودية الثالثة، إضافة إلى نصف المسعى، على أن تغذي مستقبلاً جميع جنبات المسجد الحرام ومرافقه، كما توفر الرئاسة العامة لشؤون المسجد الحرام والمسجد النبوي محطات تبريد احتياطية بجانب المحطات الرئيسية للمحافظة على درجات الحرارة المعينة في حال تعطل إحدى المحطات وضمان نقاء الهواء الموزع داخل البيت العتيق.
السعودية تسخّر أحدث التقنيات لخدمة الحرمين الشريفين وقاصديهما
على صفيح ساخن، الكندوش وخريف العشاق.. من أكثر المسلسلات متابعة
سناك سوري – خاص
بعد عرض 10 حلقات من المسلسلات السورية الشامية والاجتماعية المتنوعة، خلال الموسم الرمضاني لعام 2021 الجاري، اختلفت آراء المشاهدين حول العمل الفني الأفضل من حيث التشويق والإثارة. في استبيان للآراء طرحة موقع "سناك سوري" على متابعيه عبر صفحته في "فيسبوك"، تحت عنوان "بعد مرور 10 حلقات.. ما هو المسلسل الأفضل برأيكم؟"، أثنى غالبية المعلقين على الدراما هذا العام، بينما رأى آخرون أنها لم تصل للمستوى المطلوب بعد. اقرأ أيضاً: قائمة المسلسلات السورية ومواعيد عرضها رمضان 2021
وجاء مسلسل "على صفيح ساخن" على قائمة المسلسلات السورية الأكثر متابعة من قبل المشاركين في الاستبيان، كما تم ذكر مسلسلات مثل "الكندوش"، و"خريف العشاق"، و"حارة القبة"، و"باب الحارة"، ثم "ضيوف على الحب"، وبعض المتابعين ذكروا أسماء مسلسلات أخرى منها "بعد عدة سنوات"، وعملان دراميان لبناني سوري مشترك "2020"، و"350 غرام". بماذا أجاب المتابعون على استبيان حول أفضل المسلسلات السورية؟ - سناك سوري. وانقسمت آراء المتابعين حول المسلسلات الأكثر تشويقاً وإثارة حيث أعرب الأغلبية عن إعجابهم بمسلسل "على صفيح ساخن" أولاً.. ثم "الكندوش" و"خريف العشاق".
الدراما الشامية.. 20 مسلسلا بنكهة رومانسية
بطولة سلافة معمار ومحمد حداقي وعبد المنعم عمايري ومنى واصف بسام كوسا وكاريس بشار، ﺗﺄﻟﻴﻒ بشار عباس، إخراج سامر البرقاوي. سايكو
وهو دراما كوميدية تتناول فتيات يواجهن مشاكل مع المجتمع بسبب التزام الصدق. بطولة أمل عرفة وأيمن رضا وباسم ياخور وحسام تحسين بيك وفايز قزق، ﺗﺄﻟﻴﻒ أمل عرفة، ﺇﺧﺮاﺝ كنان صيدناوي. طلقة حب
وطلقة حب هو فانتازيا اجتماعية تركز على صراع عائلات حول طفل خلق بجينات مميزة ضمن قالب خيالي. المسلسل بطولة غادة بشور ومحمد خير الجراح وهاني شاهين وعاصم حواط، ﺗﺄﻟﻴﻒ وإخراج مظهر الحكيم. جنان نسوان
دراما اجتماعية تتناول قصة زوجة تفقد الثقة بزوجها وتتهمه بالخيانة وتحول حياتهما للأكاذيب. المسلسل بطولة وائل رمضان وديمة قندلفت وعبير شمس الدين وجمال العلي وأندريه سكاف، ﺗﺄﻟﻴﻒ وإخراج فادي غازي. ترجمان الأشواق
يتناول ترجمان الأشواق قصة 3 أصدقاء اعتنقوا الفكر اليساري، وتفرقت بهم مسارات الحياة، فتغيرت أفكارهم وظروفهم. المسلسل بطولة عباس النوري ورنا ريشه وعلي صطوف وثناء دبسي وسلمى المصري وولاء عزام، ﺗﺄﻟﻴف بشار عباس، ﺇﺧﺮاﺝ محمد عبد العزيز. السعودية تسخّر أحدث التقنيات لخدمة الحرمين الشريفين وقاصديهما. حكم الهوى
حكم الهوى هو دراما رومانسية في إطار حلقات متصلة منفصلة تحكي مجموعة قصصية عن واقع المجتمع السوري.
بماذا أجاب المتابعون على استبيان حول أفضل المسلسلات السورية؟ - سناك سوري
سخرت السعودية أفضل وأحدث التقنيات لخدمة الحرمين الشريفين وقاصديهما، ومن ضمن هذه الجهود الجبارة توفير أكبر محطة تبريد في العالم لتنقية الهواء في المسجد الحرام، حيث تساهم في تلطيف الأجواء وتبريدها خلال موسم رمضان المبارك، وتقوم الرئاسة العامة لشؤون المسجد الحرام والمسجد النبوي بالمحافظة على أن يكون الهواء في المسجد الحرام نقياً، وذلك لراحة قاصدي بيت الله، بحيث يقضون مناسكهم بكل يسر وسهولة. كما تقوم الرئاسة بتنقية هواء التكييف داخل المسجد الحرام تسع مرات يومياً، وتعقيمه بالأشعة فوق البنفسجية قبل إخراجه إلى أرجاء البيت العتيق، من خلال أجهزة تكييف خاصة تمد منظومة المسجد الحرام بالهواء البارد مع تنقية الهواء من الجراثيم بنسبة 100%. وتكون عملية تنقية الهواء بنسبة 100%، من خلال ثلاث مراحل، وهي: سحب الهواء الطبيعي من سطح المسجد الحرام بواسطة مراوح السحب، حيث يكون توجيه الهواء للفلاتر لينقيها ، والتي يكون تنظيفها يوميا، ثم يصل إلى وحدات التبريد وهي عبارة عن مرحلة تبريد أولية بعملية التبادل الحراري فيها التي تستخدم الماء للتبريد من خلال مضخات للماء تصل إلى المسجد الحرام من منطقتي الشامية وأجياد، وتكون تنقية الهواء قبل دخوله لعملية التبريد من خلال ثلاثة فلاتر أخرى.
لست جارية
قصة حب تجمع زوجين، لكن الزوج يكتشف سرا أخفته زوجته عنه لتتفق معه على أن تكون جاريته. المسلسل بطولة عبد المنعم عمايري وكندا وحنا عبد الهادي الصباغ وضحى الدبس وزهير رمضان ورنا شميس، سيناريو فتح الله عمر، وإخراج ناجي طعمي. أول نظرة
"أول نظرة" دراما اجتماعية تتناول قصة شقيقتين متنافضتين تعيشان مع والدهما، لكن أحدهما تخطف حبيب أختها منها. بطولة غسان صليبا ووسام صليبا ووريتا حرب ووجوي خوري، تأليف كريستين بطرس، إخراج زهير قنوع.