مقادير كيك سريع التحضير وراقي للضيوف المفاجئين المقادير 4 بيضات كوب إلا ربع زيت كوب سكر خشن كوب ونصف دقيق 14 غرام خميرة كيماوية فانيلا للتزيين شوكولاطة سودائ ذائبة فواكه حسب الرغبة للتزيين أو لوز أو حسب الرغبة الطريقة نمزج المكونات في الخلاط الكهربائي ثم نصبها في قالب وتوضع في الفرن وعندما نخرجها نزينها حسب الرغبة.
اسهل طريقة لعمل الكيك - كيك سريع التحضير - مقادير الكيك - Youtube
الكيك اليومي الاقتصادي سهل التحضير - YouTube
كيك رولي سريع التحضير و بمقادير بسيطة
المقادير:
المقادير مكتوبة باللغة العربية:
6 بيضات
300 غرام سنيدة
300 غرام دقيق أبيض
ملعقة كبيرة سكر بنكهة الفانيلا
ملعقة كبيرة خميرة الحلوى
150 مللتر زيت
300 مللتر حليب
مربى للدهن
طريقة التحضير:
طريقة تنشيف الجسم من الدهون والمحافظة على العضلات - YouTube
أفضل طريقة تنشيف الجسم - موضوع
بالنسبة للكارب:
لابد من الحصول على الكربوهيدرات (الكارب) من مصادرها الورقية الخضراء مثل (الملوخية والخس والفلفل والبروكلي) وليس المصادر المعروفة كالعسل والسكر والمكرونة. أما الفاكهة في الخيارات هنا محدودة زي الفراولة والأفوكادو والتوت.. لأن تلك الفاكهة تحتوي نسبة قليلة من الكربوهيدرات. يفضل سكر الدايت مثل (سويت اند سليم.. ايزو سويت.. سويتال)
تناول الحبوب والبقوليات لا بد أن يكون بحسب السعرات اللازمة من الكارب. الكميات:
لابد من الحصول على 50 جرام ف اليوم كارب.. أو قد يصلوا إلى 20 جرام من الـ (Net carb أو الكارب الصافي) بمعنى أن تقوم بحذف الألياف من الكارب الإجمالي. وهذا تستطيع معرفته من خلال برنامج لحساب السعرات الحرارية. بالنسبة للبروتين:
• اللحوم بأنواعها خالية من الدهون. • السمك بأنواعه. برنامج تنشيف الجسم | المرسال. • الفراخ بأنواعها..
• البيض بأنواعه بدون الصفار. بعملية حسابية بسيطة تستطيع معرفة الكمية التي يجب أن تتناولها وهي ضرب (الـ LBM أو وزن الجسم من غير وزن الدهون) × 1, 8 جرام بروتين، اما من هم في مرحلة التنشيف ومعها نسبة دهون قليلة مع التمرين تقوم بضرب.. (الـ LBM أو.. وزن الجسم – وزن الدهون) × 1. 6 لـ 2.
عند تحديد الأصناف التي ستأكلها خلال التنشيف حاول انتقاء الخيارات التي يمكن أكلها دون إضافة السكر أو الزيوت الزائدة. يمكن تحقيق ذلك عن طريق طهي الطعام بطريقة لا تحتاج إضافة الزيت أو السكر، مثل التبخير أو الشوي. [٧]
تجنب أيضًا شرب الكحول لأنه يتحول إلى سكر بجسمك ويضِف سعرات فارغة إلى نظامك الغذائي. 6
كل مراتٍ عديدة. إذا كنت تأكل طعامًا أقل مما يحرقه جسمك يوميًا فإنها لفكرة جيدة أن تأكل مراتٍ عديدة، حيث أن إمداد جسمك ببعض الطعام على فترات زمنية منتظمة سيمنع الإحساس بالجوع بشكلٍ أفضل من أكل 3 وجبات، إضافةً إلى تزويد جسمك وعقلك بالطاقة اللازمة للعمل والنشاط. [٨]
لن يساعدك توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم كله في خسارة المزيد من الوزن، بل سيقلل من إحساسك بالجوع خلال اليوم بكل بساطة. حاول أكل 6-8 وجبات صغيرة جدًا بشكلٍ يومي. هذا هو نفس عدد الوجبات التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام عند التضخيم، إلا أن حجم كل وجبة أصغر بكثير. التضخيم و التنشيف و كيف تقوم بالأمر بالطريقة الصحيحة | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. من أمثلة الوجبات الخفيفة التي يمكنك أكلها على عجلة دون تحضير: الجبن القريش والمكسرات والخضروات النيئة والفاكهة واللبنة واللحوم المشوية كالدجاج والسلمون. [٩]
7 تناول مكملات الفيتامين والمعادن يوميًا.
التضخيم و التنشيف و كيف تقوم بالأمر بالطريقة الصحيحة | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
لابد من تناول المكملات الغذائية والمعادن نظرا لخلو ذلك النظام من الفيتامينات. ثالثا: النظام الغذائي:
الوجبة الأولى: 1 سكوب من الواي بروتين + خمس بياض بيض +200 جرام من الجبنة القريش. الوجبة الثانية: 150 جرام من صدور الفراخ لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين بالإضافة 100 جرام من الخيار. الوجبة الثالثة: 2 سكوب من الواي بروتين. أفضل طريقة تنشيف الجسم - موضوع. الوجبة الرابعة: 100 جرام من الفاصوليا الخضراء بالإضافة الى 150 جرام من صدور الفراخ. الوجبة الخامسة: طبق من سلطة الخضار الطازجة بالإضافة 100 جرام من التونة. ثانيا: النظام التدريبي
تمتد النظام التدريبي الخاص بدايت PSMF ليصل إلى 120 دقيقة او ما يقارب 150 دقيقة يتم توزيعها ما بين تمارين الحديد والكارديو. تمارين الحديد: وهو تمرين العضل كل اسبوع
الكارديو: ويتم بمجهود متوسط من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. ثالثا: المكملات والفيتامينات الخاصة بدايت PSMF. 1-الفيتامينات
كالسيوم
فيتامين c
اوميجا 3
فيتامين B12
فيتامين D
ماغنسيوم
بوتاسيوم
2-المكملات
واي بروتين
كرياتين
كيتو جينك بالعربي
ما سبب نجاح الدايت PSMF
لا ينجح هذا الرجيم مع كل الأشخاص لذا وجب علينا التنويه أنه أكثر جدوى مع هؤلاء ممن يعانون السمنة المفرطة أو من هم في حاجة إلى النزول بشكل سريع.
1- تمرين Leg Raise
لم يصنف هذا التمرين ضمن أهم تمارين ممارسة تمارين تنشيف الجسم من الدهون والماء بالنسبة لعضلات البطن من فراغ؛ فهو يمتلك تأثيراً قوياً للغاية في عضلات البطن بشكل يشعر ممارسه بالحرارة تدب في الأجزاء العضلية لعضلات معدته في غضون ثوانٍ معدودة خاصة في الأجزاء السفلية والوسطى من عضلات المعدة. 2- تمرين Plank
بذكر الشعور بقوة وفاعلية تمارين تنشيف الجسم من الدهون والماء الخاصة بعضلات المعدة فإننا لا يمكن إهمال ذكر هذا التمرين الذي يجمع بين البساطة والقوة على صعيد التأثير، فالصمود لـ30 ثانية عند ممارسة هذا التمرين وتكرار الأمر لـ4 مرات يعد من الإنجازات التي يمكن أن تقدمها لعضلات البطن نحو سعيك للتخلص من الدهون والماء المحيطين بخصرك وعضلات المعدة. تمارين صعبة ولكنها الأفضل لعضلات البطن (فيديو)
3- تمرين Pullup to Knee Raise
أحد تمارين تنشيف الجسم من الدهون والماء التي تعتبر من بين أسرار نجوم الأكشن في ظهور عضلات البطن الخاصة بهم بهذا التكامل الرائع والجاذبية الكبيرة؛ فهذا التمرين يمتلك فاعلية كبيرة على صعيد تدمير الدهون المتراكمة حول عضلات المعدة ونحت تلك المجموعة العضلية وإظهار تفاصيلها من الـV-line وإعادة تحديد عضلات البطن الوسطى بشكل رائع للغاية.
برنامج تنشيف الجسم | المرسال
يعتبر تنشيف الجسم عملية طويلة تتطلب التحكم في الطاقة والأحمال. لمدة 5-6 أسابيع، تحتاج إلى مراقبة نسبة الدهون باستخدام القياسات وضبط حجم الكربوهيدرات، والتحول تدريجياً إلى الأطعمة البروتينية. 2-إعداد الجسم أولا
قبل إجراء التنشيف في المنزل لمدة 3 أيام، قم بإعداد الجسم، وخفض كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها إلى النصف وحجم الحصص. عند تجميع نظام غذائي يعتمد على معيار البروتين – 2. 5 جم / 1 كجم من وزن الجسم من معيار الكربوهيدرات. كيفية حساب السعرات الحرارية للتنشيف عند فقدان الوزن
خلال الأيام السبعة الأولى، يتم استهلاك 200 جرام من الكربوهيدرات. في الأسابيع 2-3 التالية، يتم تقليل القاعدة إلى 70-50 جم. ويتم تناول الكربوهيدرات مع فترة طويلة من الانقسام في وجبتي الإفطار الأولى والثانية. 3- تناول العشاء حتى 4 ساعات قبل النوم حصريًا مع الأطعمة البروتينية بالأعشاب. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. كيف تحكم على نجاح نظام التنشيف؟
إذا انخفض وزن الأسبوع الأول من تنشيف الدهون بمقدار 2. 5 كجم، إذا تم اختيار نظام الحمية والتمارين الرياضية بشكل صحيح.
5-1٪ من وزن الجسم أسبوعياً، ولكن هذا يضمن ألّا يتم فقدان الكثير من العضلات خلال مرحلة التنشيف أو اكتساب الكثير من الدهون في الجسم خلال مرحلة التضخيم. [١]
تناول الكربوهيدات
يجب التأكد من أنّ مصادر الكربوهيدرات التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام من الكربوهيدرات المعقدة، فهي مصدر طاقة بطيء، ويساعد على تقليل فرصة تخزين الدهون، بالإضافة إلى أنّها قد تحتوي على المزيد من العناصر الغذائيّة، ومن مصادر هذه الكربوهيدرات: دقيق الشوفان، والبطاطا الحلوة، والأرز البني، والمعكرونة أو الخبز المصنوع من القمح الكامل، ويُنصح بتناول الفواكه قريباً من وقت التمرين فقط، والاعتماد بشكلٍ أكبر على الخضراوات. [٢]
تناول البروتينات
يُعدّ تناول البروتينات أمراً مهمّاً جداً خلال مرحلة التنشيف، إذ إنّ عدم تناول كميّاتٍ كافيةٍ منها قد يؤدي إلى استخدام الجسم للعضلات كمصدرٍ للطاقة، ممّا يسبب خسارة الكتلة العضليّة، ويجب الانتباه إلى اختيار مصادر البروتين قليلة الدهون، كما يُنصح باستخدام بروتين الكازين قبل النوم، وذلك لأنّه يُفرز في مجرى الدم بشكلٍ أبطأ. [٢]
زيادة كمية الماء
يوفر الماء العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، وخاصّةً أثناء عملية التنشيف؛ حيث إنّه يساعد على تقليل الشعور بالجوع، فشرب الماء مع وجبةٍ صغيرةٍ سوف يساعد على الشعور بالامتلاء على الرغم من انخفاض السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى أنّه يساعد على ترطيب الجسم، وتوفير الطاقة أثناء التمارين، ممّا يساعد على حرق المزيد من السعرات الحراريّة، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ الماء لا يحتوي على أيّ سعراتٍ حراريّة، ولذلك يُنصح بشربه بدلاً من المشروبات الغازية أو السكرية.