بعد الولادة تشعر الكثير من النساء بأنها تحتاج لممارسة التمارين الرياضية ، حتى تستطيع أن تشد عضلات البطن ، وتعود لها عافيتها ، وهناك الكثير من التمارين الرياضية التي يمكن لها أن تحقق لها هذا الغرض ولكن أسهل أنواع هذه التمارين هو تمارين كيجل الذي حقق نتائج رائعة على مستوى العالم. هو من أهم التمارين التي يمكن لها أن تحسن أداء عمل الحوض بعد الولادة ، وسميت بهذا الاسم لأنه يرجع إلى الطبيب أرنولد كيجل ، كذلك فأن هذا الاسم يطلع على العضلات الواقعة ما بين الوركين ، وهي العضلات التي تكون حول الأعضاء التناسلية ، و سوف سنتعرف على طريقة أداء هذا التمرين والتجارب التي ذكرها النساء عنه. تمارين كيجل للنفاس والخياطة
قام الطبيب أرنولد كيجل باختراع هذا التمرين حتى يساعد السيدات على علاج عضلات الحوض ، والوقاية من الكثير من الأمراض التي يمكن لها أن تصاب بها السيدات بعد الولادة ومنها أمراض السمنة والسكري أو حتى اكتئاب ما بعد الولادة ، وهذا يرجع إل كثرة الولادة ، ويعد من أسهل التمارين التي يمكن لسيدات ممارستها حيث أنه لا يتطلب الكثير من الوقت أو المجهود ، ويمكن أن يتم في أي مكان. تمارين كيجل للنفاس القيصري
يبذل جسم المرأة خلال فترة الحمل والولادة جهداً كبيراً على العضلات والأربطة في منطقة المهبل والرحم، مما يؤدي إلى تمدد العضلات ، وبالتالي تفقد من قوتها الكلية أثناء دفع الجنين إلى الخارج ، حيث يحدث توسع كبير في فتحة المهبل ، وتبقى متمددة على هذه الحالة.
تمارين كيجل للنفاس – لاينز
أثناء التبول حاول أن توقف تدفق البول. إقرأ أيضًا: التخلص من الاكتئاب بدون أدوية
ما المشاكل التي تنتج عن ضعف عضلات الحوض
ومن أبرز المشكلات الناتجة عن ضعف عضلات الحوض، ما يلي:
سلس في البول. فقدان الإحساس أثناء الجماع عند المتزوجين. الضعف الجنسي عند الرجال. سرعة في القذف. الضعف في الانتصاب. كثرة التبول الليلي اللاإرادي. كيفية ممارسة تمارين كيجل
تمارين كيجل تُعطيك نتائج فعّالة عندَ مُمارستها بشكلٍ دائم، وفي حال عدم استطاعتك معرفة مكان عضلة قاع الحوض لديك بإمكانك سؤال طبيبك الشخصيّ وخذ النصيحة منهُ، فإن الأطباء يعرفون مكانها، وشرح الطريقة بدقة ممتازة لك:
البحث عن عضلة قاع الحوض وإيجادها من خلال مُحاولة إيقاف الشعور بالتبوّل، فهذهِ عضلة تُمكّن الأشخاص من التحكُّم بوقُّف التبوّل. نم على ظهرك وحاول الراحة والإسترخاء بشكلٍ تام قبلَ البدء؛ فعلى الشخص أن يتعرف على مكان عضلة قاع الحوض بشكل صحيح وصحّي جدًا وإن الراحة والاسترخاء سوف يُساعدك على هذا. إضافةً إلى ذلِك يجب عليك تفريغ المثانة قبلَ البدء كي لا تتأثّر وحتّى لا تتبوّل على نفسك بالخطأ. الشدّ على هذه العضلة لِمُدّة 3 ثوانٍ، وبعدها إرخيها ل 3 ثوانٍ أُخرى.
تمارين كيجل، فوائدها وأضرارها للنساء والرجال - مقتطفات
– تقوية عنق المثانة الذي يخرج منه البول. – تعزيز النشوة الجنسية من خلال تقوية عضلات الحوض. – منع هبوط جدار الرحم والمهبل عند المرأة. – تضييق فتحة المهبل. طريقة تمارين كيجل للنفاس نصائح لنتائج مثالية إذا كنتِ ترغبين الحصول على نتائج فعالة، يجب أن تمارسي هذه التمارين يومياً لحوالي 3 أو 4 مرات يومياً، ومن المهم تحديد مواعيد أداء هذ التمارين. وما يميّز تمارين كيجل أنه يمكن ممارستها في أي وقت وبسهولة في مكتبك أو أثناء تناول الغذاء مع أصدقائك أو عند الإسترخاء. بمجرد أن تقومي بمعرفة مكان عضلات قاع الحوض، ستتمكنين من القيام بهذه التمارين في أي وقت وأي مكان. وإذا كنت تمارسين تمارين كيجل بإنتظام ستلاحظين النتائج الفعالة في غضون 4 الى 6 أسابيع كحدّ أقصى. متى أمارس تمارين كيجل بإمكانك ممارستها في أي وقت أردت قد تستطيعين فعل ذلك وأنت في غرفة الانتظار لدى الطبيب أو أثناء القيادة أو عند جلوسك على التلفاز مداومتك على هذه التمارين ستخفف كثيراً من الأعراض الجانبية للولادة وحتى ما بعد الولادة وهي تمارين تداوم عليها الكثير من نساء الغرب في مراكز دورات الحمل التدريبية لعلمهم بأهميتها ولكن للأسف لا تعرفها نساؤنا لعدم وجود مثل هذه المراكز أو التوعية الخاصة بها لدينا
كأحد سبل العناية بالجسم بعد الولادة القيصرية ، تعتبر تمارين كيجل وقت النفاس من أهم التمارين التي تمنح الجسم الكثير من الفوائد ؛ مثل: شد عضلات المهبل، والتخلص من الإفرازات ، كما ينصح بممارستها في اليوم العشرين من النفاس ؛ وذلك لأنها أفضل لصحة النفاس، وتجنباً لحدوث أي أضرار جانبية. وقت عمل تمارين كيجل
يمكن للمرأة أن تفعل هذا التمرين من وهي في فترة الحمل وذلك حتى تشعر بالنتائج بسرعة مذهلة ، وتقوم به بعد فترة قصيرة جداً من الولادة ويمكن استخدامه بطريقتين:
الطريقة الأولى هو أن تنام المرأة على الأرض ، ثم ترفع قدماها إلى الأعلى وتضع يدها على الأرض ، وتبدأ برفع أسفل البطن مع القدمين والظهر مثبت على الأرض ، ثم تقوم بقبض وبسط عضلات الرحم والعانة وكأنها تحبس البول داخل المثانة. والطريقة الأخرى وهي أسهل من الطريقة الأولى ، ويمكن استخدامها في البداية في الحمل وبعد الولادة ، وتتمثل في أن تجلس المرأة على الكرسي ، مع قبض وبسط عضلات الحوض وكأنها تحبس البول ، ولكن لا يجب أن تقوم المرأة بهذه الطريقة وهي في الحمام حتى لا يكون هناك ضرر على المثانة. تمارين كيجل بعد الولادة
تحكي سيدة عهن تجربتها مع هذا التمرين أن له العديد من الفوائد وأنها قرأت على موقع من المواقع الأجنبية أن له نتائج مذهلة ، وأن هناك فتاة أسبانية كانت تستخدمه منذ صغرها وعادت فتحة المهبل كما كانت.
على عكس العديد من أنواع الصابون الأخرى، فإن صابون الجليسرين النقي الطبيعي لا يحتوي على أي من الكحول أو العطور أو أي مكونات كيميائية أخرى التي يمكن أن تتسبب في تهيج جلدك لذلك فهو لطيف وآمن على الجلد. تعرفو علي فوائد صابون الجلسرين وكيفية تصنيعة في المنزل بسهولة | موزاليزا. من المعروف أن زيوت بشرتك الطبيعية تتأثر أثناء عملية الاستحمام ويفقدها الجلد، سواء من خلال الماء الساخن أو من المنتجات الأخرى الخاصة بالاستحمام، لكن استخدام صابون الجلسرين يساعد في قفل رطوبة بشرتك الطبيعية ومنع الجفاف الزائد الذي تتعرض له البشرة. يساعد صابون الجلسرين في التخلص من بعض الأمراض الجلدية كونه آمن ولا يحتوي على الكيماويات ومن هذه الأمراض (حب الشباب – التهاب الجلد (الأكزيما) – جلد جاف – الصدفية – الوردية). يمكن استخدام صابون الجلسرين على كافة أنواع البشرة سواء الدهنية أو المختلطة والجافة بالإضافة للبشرة الحساسة. طريقة تصنع صابون الجليسيرين الخام في المنزل
يمكنك بكل سهولة تصنيع صابون الجلسرين في المنزل وتعتمد تلك الوصفة لعمل الصابون على مكونات محلية الصنع تجعل قطعة الصابون صلبة لكنها تطفو بشكل رائع وهي تطهر وتلطف وترطب البشرة، وهذه المكونات أو المقادير تكفي لعمل حوالي 8 قطع من الصابون وهي كالتالي:
يستغرق عمل صابون جلسرين خام في المنزل مدة يوم واحد، حيث أنها تستغرق 30 دقيقة فقط لطبخها، و3 ساعات و نصف أخري للتجهيز والإعداد والتنفيذ، فيكون الوقت الكلي لعمل صابون الجلسرين 4 ساعات.
تعرفو علي فوائد صابون الجلسرين وكيفية تصنيعة في المنزل بسهولة | موزاليزا
الفئات المستخدمة لصابونة الجلسرين
تعتبر صابونة الجلسرين منخفضة الدهون، مما يعني أن هناك احتمالية لتكون اختيار جيد لأصحاب البشرة الدهنية والبشرة المختلطة. طريقة استخدام صابونة الجلسرين
رغم أن الجلسرين آمن على البشرة، إلا أنه قد يتسبب في إصابة بعض الأشخاص بالحساسية خاصًة الجلسرين النقي، لذا يجب عمل اختبار حساسية، كالتالي:
-وضع كمية صغيرة من الصابون على الساعد. -التنظيف وغسل المنطقة حسب الإرشادات المدونة على العبوة. -الانتظار يوم أو يومين لظهور الأعراض. -إذا لم تعاني من تهيج أو التهابات في الجلد، فيعني هذا عدم الإصابة. اقرأ أيضًا: تعاني من حب الشباب؟.. إرشادات ضرورية لشراء الصابون المناسب
أضرار صابونة الجلسرين
قد يكون تأثير صابونة الجلسرين على أصحاب البشرة الدهنية للغاية ضار، وذلك بسبب نسبة الترطيب بها، فضلاً عن كون الجلسرين النقي مرتفع الثمن، كما أنه قابل للذوبان في الماء. قد يهمك: 4 فوائد تجميلية يقدمها صابون البابايا لصحة البشرة.. هل له أضرار؟
ضعه أيضًا في مكان رطب. نظرًا لأنه يتم الاحتفاظ به في درجة حرارة منخفضة ستظهر بلورات الجلسرين. عندما يتم تسخين البلورات إلى درجة حرارة منخفضة جدًا تتحلل هذه البلورات. استخدامات الجلسرين الأخرى
يمكن استخدام إضافة الجلسرين إلى الماء كعامل تنظيف. يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة خاصة بين الموسمين الربيع والخريف وعواملها المؤثرة على صحة الجلد والبشرة. يمكن استخدام الجلسرين كمادة حافظة موضعية وإضافته إلى الماء
يمكن أن يساعد في القضاء على حب الشباب والندوب التي تسببها البثور. إضافة الجلسرين إلى البيض والعسل يساعد على تنظيف البشرة
كما أنه يزيل الشوائب والدهون والأوساخ المتراكمة في الجلد. يساعد الجلسرين في علاج بعض الأمراض الجلدية مثل الصدفية والفطريات. عندما يحارب الجلسرين السائل البكتيريا يتلف الجلد وخلايا الجلد والشوائب وتمنع انتشارها في الجلد والبشرة. قد تناولنا اليوم بمقالنا تعريف الجلسرين، وماهي أضراره وفوائده للبشرة، وماهي أضراره وفوائده للشعر، وماهي تحذيرات استخدامه، وكيفية تخزينه، ووصفات الجلسرين للشعر، ونرجو أن نكون قد افدنا حضراتكم.