تُعير غالبية الفتيات في سنّ المراهقة، اهتمامًا كبيرًا لرشاقتهن، فيسعين جاهدات للحصول على جسم مشدود العضلات، بخاصّة عضلات البطن. ويتحقّق ذلك من خلال ممارسة تمارين تُساعد في إحراق الدهون المتراكمة في البطن وتعمل على شدّ عضلاته. وفي الآتي طرق أداء بعضها. تمارين لشدّ عضلات البطن وإبرازها
تختلف أنواع تمارين إبراز عضلات البطن للبنات ، وجمعيها يهدف الى شدّ عضلات البطن وإحراق الدهون المختزنة في تلك المنطقة. تمرين السحق
استلقي على الأرض؛ اثني ركبتيك واجعلي قدميك مستويتين على الأرض. ضعي يديك متقاطعتين على صدرك، وارفعي جسمك العلوي بسلاسة، بدءًا من الكتف وحتّى أسفل الظهر من على الأرض. اجلسي، وتوقفي قليلًا عند الوصول إلى الأعلى أثناء الحركة، ثم انزلي مجددًا، وكرّري التمرين. احرصي على ألا تحدثي حركات اهتزازية أو تشنجات، ولا ترفعي رقبتك. عضلات البطن للبنات - ووردز. يجب أن يتولّد الحمل على عضلات البطن لا الرقبة. حافظي على فرد الظهر ولا تثنيه أبدًا خلال هذا التمرين. تمرين رفع الأرجل
تمرين رفع الأرجل يُشغّل العضلات البطن السفليّة
استلقي على الأرض؛ افردي رجليك، مع ضمّ كعبيك إلى بعضهما. حافظي على الرجلين مستقيمتين. ثمّ، ارفعيهما ببطء وسلاسة إلى وضع عمودي.
عضلات البطن للبنات - ووردز
انزلي رجليك بلطف إلى الأرض، وكرّري الحركة مرّة أخرى. لا تباعدي بين رجليك أو تثني الركبتين، خلال التمرين. عدّلي التمرين عن طريق جلب الركبتين إلى صدرك. ولزيادة التحدّي، حاولي إمساك الكرة الطبية أو وزنًا صغيرًا بين رجليك، أثناء أداء هذا التمرين. تمرين العجلة للسحق
هذا التمرين يشغّل العضلات ويشدّها
استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، مع الحرص على إبقاء القدمين مستويتين على الأرض. ضعي راحتي يديك أسفل رأسك، وحافظي على المرفقين مثنيين. ارفعي ركبتك اليمنى في اتجاه صدرك. ما أن ترفعي ركبتيكِ، ارفعي ولفّي جسمك العلوي بلطف لملامسة ركبتك اليمنى بمرفقك الأيسر. أنزلي جسمك العلوي ببطء، وركبتك اليمنى في ذات الوقت، ثمّ ارفعي ركبتك اليسرى ولامسيها بمرفقك الأيمن. كرّري هذه الحركة بالتبديل بين الركبتين والمرفقين. تمرين الرقبة
تمرين الرقبة لشد ّعضلات البطن العميقة
اجلسي بشكل مستقيم، وارجعي ظهرك قليلًا. ضعي يديك خلف أذنيك، واثني ركبتيك، وارفعي ساقيك بحسب زاوية 45 درجة مئويّة. ثمّ، قومي برسم دائرة في الهواء بواسطة ساقيكِ، واعكسي الاتجاه، وارسمي الدائرة في الاتجاه المعاكس، كأنك تقودين درّاجة هوائية. عضلات البطن للبنات – لاينز. كرِّري هذا التمرين لعشرين مرَّة، في كلِّ اتجاه.
نقوم بضم الساقين ووضعهم واحدة فوق الأخرى. احرصي على قبض عضلات البطن ورفع الوركين عن ويتم الثبات على هذه الوضعية لمدة 45 دقيقة. يتم التبديل بين الجانبين وتكرار الوضع. عضلات البطن Six Pack
الحصول على عضلات البطن Six Pack" هو حلم بالنسبة للكثيرين لاسيما من الرجال لذلك سوف نتعرف على كيفية الحصول على كيفية الحصول على عضلات سكس باك:
1- ممارسة تمارين الطحن العكسي
يتم بدء هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر ومن ثم رفع الأرجل وثني الركبتين بزواية 90 درجة. يتم رفع منطقة اسفل الظهر عن الأرض وضم الساقين نحو الصدر وشفط البطن للداخل، ثم العودة مرة أخرى وتكرار التمرين. يلعب هذا التمرين دوراً فعالاً من أجل تقوية العضلة المستعرضة والعضلة المستقيمة. 2- تمرين البلانك مع ثني الذراعين Bent-Elbow Plank
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن بصورة خاصة والجذع بالكامل بصورة عامة ويتم القيام به كالآتي:
يتم الاستلقاء على منطقة البطن ومن ثم رفع الجسم على أصابع القدمين والساعدين. حافظ على فرد الظهر ويتم الثبات على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان على الأقل. يتم الاسترخاء ومن ثم تكرار الوضع مرة ثانية. تمارين إبراز عضلات البطن للبنات | مجلة سيدتي. احرص على تكرار التمرين إلى أن تستطيع الثبات على هذه الوضعية لمدة 90 ثانية دون راحة.
عضلات البطن للبنات – لاينز
تجنب تناول الطعام قبل الخلود إلى النوم بثلاث ساعات على الأقل. ممارسة التمارين الرياضية بصورة صحيحة معتدلة حيث أن الإفراط في ممارسة التمارين قد يؤدي إلى حدوث مشاكل صحية. عليك الابتعاد عن ممارسة تمارين البطن لفترة طويلة إذا كنت مبتدئة، ويفضل أن يتم التمرين ثلاث مرات في الأسبوع فقط. قد يهمك: أفضل علاج للسمنة المفرطة
تمارين لابراز عضلات البطن للبنات
هناك العديد من التمارين التي تساعد في إبراز عضلات البطن للبنات ومن أهمها ما يلي:
1- تمرين البلانك مع الزحف Plank crawl out
يساعد هذا التمرين في القضاء على دهون البطن والمساعدة في إبراز العضلات وإليك خطوات القيام بها:
قفي باستقامة مغ ضم الساقين سويًا. يتم الانحناء إلى الأسفل عن طريق الفخذين مغ محاولة لمس الأرض بأطراف الأصابع ومن ثم يتم سحب اليدين إلى الأمام في وضع يشبه الضغط. قومي بالعودة مرة ثانية زحف عن طريق تحريك اليدين إلى الخلف مغ فرد القدمين بصورة مسطحة على الأرض. يتم الانحاء باستخدام الفخذين في محاولة لاستعادة وضع الاستقامة مرة ثانية. 2- تمرين البلانك الجانبي
يتم أخذ وضعية الاستلقاء على الجانب الأيسر ووضع الكوع بصورة مباشرة على الكتف والساعد بصورة عمودية على الجسم.
-الاستلقاء مع الاعتماد على المرفقين على أن يتم تكرار التمرين عشر مرات. -تويست الدمبل وفي هذا التمرين تقومين بالإمساك بدمبل واحد باليدين ألاثنين، ثم تنزلين على ركبة واحدة مثلا اليمنى، وبعدها تلقين بثقل جسمك جهة اليسار أربع عدات ثم تعيدين الكرة مع الركبة اليسرى وهكذا. -النهوض بالذراعين والساقين. -الاعتماد علي اليدين وتحريك الساقين وفيه تقومين بالنوم على البطن والاعتماد على اليدين، أما الساقين يتم فتحهم وضمهم إلى الحد الأقصى الذي تستطيعين الوصول إليه. -تمرين صعود الجبل. -ثني الركبة وفرد الذراعين وفيه تتخذين وضع السجود ثم تقومين بفرد الذراع الأيمن مع الركبة اليسرى ثم يتم التكرار بالعكس. -تمرين المقص وفيه تقومين بالنوم على الأرض مع رفع الجذع قليلا ثم رفع إحدى الساقين والضغط بها على البطن وإمساكها باليدين ثم تركها، وتكرار العملية مع الساق الثانية وهكذا. -التمرين التقليدي وهو النهوض من وضع الاستلقاء. تمرين العجلة في وضع الجلوس حيث تستلقين على ظهرك مع رفع الرأس قليلا والبدء في التبديل بالركبتين مثل العجلة.
تمارين إبراز عضلات البطن للبنات | مجلة سيدتي
تمارين الكارديو: من التمارين البسيطة والمسلية التي يمكن للفتاة ممارستها بمفردها بدون اللجوء إلى صالات الجيم، كما أنها تعمل على شد عضلات الجسم بأكمله، فهي عبارة عن ممارسة المشي، أو الركض، بالإضافة إلى ركوب الدراجة، كل ما يتطلب منك هو نصف ساعة يومياً من أجل الحصول على نتائج فورية. الضغط: من أكثر التمارين شهرة، ولا يمكن الاستغناء عنه لممارسي الرياضة، ولكنه يعمل على شد منطقة البطن، وعضلات الذراعين، حيث يعتمد على الاستلقاء على الأرض ناحية البطن، والاستناد على الأذرع، والنزول والهبوط ناحية الأرض. عضلات بطن البنات
هناك بعض العادات الغير سليمة، والأطعمة التي تتناولها السيدات في نظامها الغذائية خاطئة، ويجب عليها اتباعها، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة المناسبة لذلك، فعليكِ:
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الأملاح. أخذ فترات النوم كافية طوال اليوم لا تقل عن سبعة ساعات يومياً. عدم الخلود إلى النوم بعد تناول الطعام مباشرة. الابتعاد عن السكريات والدهون، وتناول الخضروات والفواكه. ممارسة الرياضة باستمرار، بحوالي ثلاثة مرات في الأسبوع، مثل الركض أو رفع الأثقال باستمرار وعدم الانقطاع تجنباً لترهل الجلد.
بعد ممارسة الرياضة، لابد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين من أجل بناء العضلات مثل اللحوم بكافة أنواعها والبيض. اتباع نظام رياضي مع مدرب من أجل الحصول على نتائج فورية، وتجنب حدوث بعض المشاكل الجسدية لجسدك. ممارسة بعض الرياضات البسيطة في المنزل مثل الضغط أو البلانك.
20:50:20 2021. 09. 05 [مكة]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعد مسائكم ياخوان أرغب بالمساعدة في البحث عن جهاز الكمبيوتر جيب فورد اكسبلورر موديل 2010 فمن لديه المعرفه التواصل معنا... وشكرآآ للجميع
إعلانات ذات صلة في الإمارات العربية المتحدة
فورد اكسبلورر 2010 مستعملة للبيع
23:34:10 2022. 03. 03 [مكة]
دبي
23, 000 درهم إماراتي
فورد اكسبلورر 2014 مستعملة للبيع
21:08:32 2022. 01. 23 [مكة]
أبو ظبي
40, 000 درهم إماراتي
1
جميع قطع غيار امريكي مستعمل
00:39:36 2022. 25 [مكة]
الشارقة
100 درهم إماراتي
قطع غيار جميع انواع السيارات بأرخص الاسعار
20:28:04 2021. 12. 12 [مكة]
غير محدد
4
رنج روفر قطع غيار وتعديل وترهيم
14:04:10 2022. 04 [مكة]
قطع غيار سيارات ب ارخص الاسعار من الامارات الى جميع الدول
12:24:40 2022. 02. 13 [مكة]
عرض المزيد..
عفواً.. لايوجد ردود. أضف رداً جديداً..
نقاشات
مشابهة
استشارة:سيارة اكسبلورر 2010
15:46:58 2013. 10 [مكة]
3, 332
6 رد
فورد اكسبلورر 2014
10:11:12 2014. 07. 25 [مكة]
4, 519
4 رد
فورد اكسبلورر 2021 مواصفات - اسعار - صور في الإمارات العربية المتحدة
18:09:19 2021. 11. 15 [مكة]
74
0 رد
الى ملاك محلات قطع الغيار والتشاليح طريقه لزياده مبيعاتك وسهوله البحث
00:08:35 2013.
البحث عن قطع غيار السيارات كيا سيراتو 2011
09 [مكة]
2, 217
قطع غيار سيارات فولفو
20:08:57 2013. 23 [مكة]
4, 241
قطع غيار
03:00:54 2020. 06. 28 [مكة]
603
عرض المزيد..
البحث عن قطع غيار السيارات الامريكيه
بالنسبة للمستورد ، ليس من السهل العثور عليها ، ربما حاول البحث عن طريق Google / Bing مباشرة ،
على سبيل المثال ، ابحث عن "الشركة المصنعة لوسادات الفرامل الأوتوماتيكية في الصين" مباشرة بواسطة Google ، أو ابحث عن كلمة طويلة "الشركة المصنعة للبطانة -B2B -السوق -الرائد -النظام الأساسي -الدليل -الربط -العضو -المشترين -الصين -الصينية -cn -منتدى -أصفر- الصفحات -Yellowpages -online -shop -store -blog -wikipedia -youtube -edu -gov -iciba -ichacha -1688 "عند قيامك بتأسيس شركة والبحث عن هذه الشركة في علي بابا للتحقق مما إذا كان عضوًا. حول سعر وسادات الفرامل ، يرجى قراءة مقالتي الأخرى "السعر والآمن من وسادة الفرامل القرصية يعتمد على ماذا؟"
البحث عن قطع غيار السيارات برنامج
تشير التقارير الأخيرة إلى أن شركة آبل قد اتخذت قرارًا بتطوير تصميم سيارتها الكهربائية بنفسها. عملية اختيار موردي الأجزاء جارية حاليًا. كما ذكرت في الماضي من قبل وكالة رويترز للأنباء ، كان لدى شركة كوبرتينو العملاقة وحدة البحث والتطوير الخاصة بها منذ عام 2014 ، والتي تركز بشكل أساسي على هذا المشروع الطموح. بسبب العديد من التحديات المتعلقة بإنتاج سيارة كهربائية ، قام أصحاب شركة التكنولوجيا الأمريكية بالاتصال بمصنعين مثل BMW و Hyundai و Nissan و Toyota. كان الهدف من المحادثات إبرام عقد لإنتاج سيارة تحت علامة عض تفاحة. الصورة: أبل
تعمل Apple على سيارتها الكهربائية الخاصة
تقول بعض المصادر أنه في حوالي عام 2016 ، أبطأ القسم المسؤول عن تطوير السيارة الكهربائية جميع الأعمال البحثية بشكل كبير. في ذلك الوقت ، كان التركيز الرئيسي على تطوير البرامج المسؤولة عن القيادة الذاتية. يبدو أن المحادثات مع صانعي السيارات قد جاءت بنتائج عكسية بسبب التأخيرات الكبيرة وتحول صناعة السيارات بأكملها نحو السيارات الكهربائية. بالإضافة إلى ذلك ، كانت بعض الشركات متشككة أيضًا في أن تصبح مقاولين من الباطن لشركة Apple.
متابعين صيانتها الدورية مع الوكالة ماغيرنا فيها الا القطع الاستهلاكية اللي تلزمنا فيها الصيانة الدورية
22-04-2022, 03:25 AM
المشاركه # 12
تاريخ التسجيل: Jul 2017
المشاركات: 12, 938
من يمدح او يذم وهو لم يجرب فقط سمع فلان مدحها اوذمها
هذا امعة لافي العير ولافي النفير وسيلته قال الناس