قواعد عليك العمل بها قبل البدء في تمارين الكارديو
ذكرنا ثمان تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل سهلة ويمكن لأي شخص القيام بها ولكن عليك معرفة بعض النقاط قبل البدء. لابد من تسخين الجسم مدة 5 إلى 10 دقائق بأكثر التمارين سهولة ،مثل الجري في المكان، هذا يعمل على جعل العضلات أكثر ليونة واستعدادا للتمارين الأكثر إرهاقا، ويحافظ عليها من الشد العضلي والإصابات الأخرى. أيضا يفضل تهدئة نفسك وجسمك قبل إنهاء التمرين، بأن تجعل آخر 5 دقائق أقل حدة من قبل ،مثل تمرين المشي في المكان. ممارسة التمارين في مجموعة، وهذا يشجع على المداومة والاستمرار. لا يقل وقت التمرين عن 150 دقيقة أسبوعيا، ويمكنك تقسيمها إلى 30 دقيقة يوميا لمدة 5 أيام. أفضل وقت لممارسة التمارين هو الفترة الصباحية، ففيها تكون أكثر نشاطا، وتعطيك طاقة لتلبية أعمال اليوم الأخرى. يفضل ممارسة التمارين نحو خمسة أيام أسبوعيا وإعطاء العضلات راحة من التمارين الثقيلة لتهدئتها وعدم الإصابة بالشد العضلي. يفضل أن تبدأ بالتمارين الخفيفة ثم تزيد شدة التمارين مع الأيام، ومن ثم تجمع بين هذه التمارين، كما ذكرنا بأن يتم التسخين بالتمارين الخفيفة ثم تبدأ بالتمارين الأكثر شدة وتنتهي بتمرين خفيف مرة ثانية.
- تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم في 3ايام | Zeytooun
- بالفيديو | تمارين كارديو منزلية مناسبة لكل المستويات - ElCoach - الكوتش
- تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات | 3a2ilati
- ماسك قبل المكياج الأصلي عبر
- ماسك قبل المكياج في
- ماسك قبل المكياج حرام
- ماسك قبل المكياج السينمائي
- ماسك قبل المكياج العطور العناية بالبشرة
تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم في 3ايام | Zeytooun
تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين
مدة القراءة: 3 دقائق
تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون المختزنة في الجسم؛ ما يسهم في فقدان الوزن بفعالية. في ما يأتي، مجموعة تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين:
قد يرهق اتباع حمية غذائية الأنسجة العضلية. فإذا كنت تتبعين نظاماً غذائياً صارماً ولا تتدربين مع الأوزان، فهناك احتمال متزايد بأن ينتهي بك الأمر إلى فقدان الوزن الذي يرجع في الغالب إلى فقدان العضلات وبعض الدهون. هذا بالطبع ليس مثالياً؛ إذ سيظل مظهرك هزيلاً غير متناغم، وسينخفض التمثيل الغذائي لديك ما يجعل فقدان الوزن على المدى الطويل والحفاظ على الوزن المفقود أكثر صعوبة. يؤدي المشي المائل إلى تحسين الشكل وتعزيز قدرة العضلات على التحمّل، ويعدّ أحد أفضل الخيارات لأولئك الذين يريدون الحدّ من مقدار التأثير الذي يمارسونه على أجسادهم. يحرق المشي المنحدر نفس عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري، إن لم يكن أكثر. لمزيد من التحدي، يمكنك الركض أو القيام بتمارين HIIT بجرعات صغيرة. يبلغ متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من المشي السريع المنحدر ما بين 224-310 سعرات حرارية. تابعي المزيد: تمارين الجزء السفلي للجسم تمنحك قواماً جذاباً
ركوب الدراجة تمرين منخفض التأثير، وهو خيار مثالي للمبتدئين.
بالفيديو | تمارين كارديو منزلية مناسبة لكل المستويات - Elcoach - الكوتش
الرقص
الرقص من تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل، وهو يعمل على رفع نبض القلب والتنفس السريع، وأيضا يعمل على تحسين الحالة النفسية كما أنه ممتع. قفزة القرفصاء
وهي من التمارين التي تركز على الجزء الأسفل من الجسم، ويمكن إضافته أحد تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل، وفيها يتم الوقوف وجعل الركبتين جنبا إلى جنب، ثم ثني الركبتين ثم إقامتهما مع القفز، مع التكرار. تمرين الطعن
ويشمل القفز مع الطعنات، إذ تكون الركبتين بوضع زاوية 90 درجة ويكون اتجاه القدمين للأمام، مع تثبيت الجذع وتحريك اليدين للأمام والخلف أثناء القفز، ثم تكرار الوضع السابق مع عكس الركبتين، ويتم تكرار التمرين عدة مرات. القفز فوق الصندوق
تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل تشمل أيضا تمرين القفز فوق الصندوق، وفيه تستخدم صندوق بارتفاع يوازي الركبتين تقريبا، تقف أمام الصندوق، تتسع ساقيك عن بعضهما بمحاذاة جزعك، تثني ركبتيك مع فرد الظهر وجعل ذراعيك للأمام، تقفز فوق الصندوق، ثم تقف فوقه وترجع للخلف للنزول من فوقه، مع التكرار. تمرين متسلق الجبال
وهو تمرين يستهدف جميع عضلات الجسم، وفيه تأخذ وضعية تمرين الضغط بوضع يديك على الأرض ورفع جسمك للأعلى، جعل الظهر مستقيم، تحريك إحدى الركبتين باتجاه الصدر وارجاعها ثانية ومن ثم رفع الركبة الأخرى، تكون الحركة سريعة نوعا ما.
تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات | 3A2Ilati
بعض من التمارين اليومية تكون مفيدة لك ولصحتك بالتأكيد، والكثير يريد أن يجعل من ممارسة الرياضة عادة يومية، يمارسها بصفة دائمة، ولكننا لا نعرف كيف نبدأ، أو ليس لدينا الوقت الكافي للذهاب للجيم. ليست جميع التمارين الرياضية تحتاج الذهاب للجيم، أو تحتاج لخبير أو معلم كي يساعدنا على البدء، ولكن فقط هي تحتاج الإرادة والإصرار على المداومة، وإليكم 8 تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل، وكيف تبدأ، وما عليك معرفته قبل البدء. تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل
وهي تمارين تعمل على رفع معدل نبض القلب، وتقويته، والتنفس السريع والعميق، وتقوية العضلات، وحرق الدهون، وهذه 8 تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل يمكنك ممارستها بسهولة. المشي في المكان
وهو أحد تمارين التسخين التي يمكنك البدء بها، عليك الوقوف في مكان ثابت في وضع مستقيم، رفع أحد الركبتين باتجاه الصدر، ثم خفضها ومن ثم رفع الأخرى ثم خفضها، مع التكرار. الجري في المكان
نفس تمرين المشي ولكنه بصورة أسرع، عليك رفع ركبتك اليمنى باتجاه الصدر ومن ثم خفضها ورفع اليسرى بصورة سريعة مع التكرار، ويمكنك التسخين به أيضا قبل البدء بالتمارين الأكثر شدة. نط الحبل
يمكنك ممارسته بعدة طرق مختلفة، فمن الممكن أن تقفز بكلا القدمين من الأرض، أو ثني إحداهما والقفز بالأخرى فقط، ويمكنك أيضا لف الحبل بالاتجاه الأمامي أو الخلفي.
قف وانحني للأمام عند وركيك ومد ذراعيك نحو الأرض. ارتكز بأصابعك على الأرض، واثني ركبتيك برفق. وامش بيديك ببطء للأمام في وضع البلانك مع وضع يديك تحت كتفيك. امشي ببطء بقدميك نحو يديك ومد ذراعيك للأمام وكرر. كيف تحصل على أقصى استفادة من التمرين؟
اتبع هذه النصائح لجني فوائد الكارديو دون التعرض للإصابة:
التسخين
ابدأ كل جلسة بفترة إحماء من 5 إلى 10 دقائق. سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم وإرخاء عضلاتك، مما يقلل من خطر الإصابة. التهدئة
بدلًا من التوقف المفاجئ عن التمرين، أبطئ خلال آخر 5 إلى 10 دقائق. ادع صديقا
التمرين دائمًا أكثر متعة مع رفيق التمرين. استهدف 150 دقيقة على مدار الأسبوع
حاول أن تحصل على 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل. يمكنك إجراء ذلك عن طريق إجراء جلسات لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. اعتبارات السلامة
1-إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو لم تمارس الرياضة منذ فترة، فتحدث إلى الطبيب أو الكوتش الخاص بك قبل بدء برنامج جديد. يمكنهم تقديم إرشادات بناءً على حالتك الصحية ومستوى لياقتك. 2- يجب عليك أيضًا استشارة الطبيب إذا كان لديك:
داء السكري. ارتفاع ضغط الدم. مرض قلبي. التهاب المفاصل.
تعرف تمارين الكارديو بأنها تمارين تعمل على مساعدة الجسم على أن يحصل على كميات كبيرة من الأكسجين عند أدائها، وتنقسم إلى نوعين أساسيين تبعاً لشدة التمرين، وهي تمارين خفيفة الشدة مثل المشي، وتمارين كبيرة الشدة، فهذه التمارين تقوم على تحريك الجسم بشكل يعمل على تسريع ضربات القلب والتنفس، وذلك يعمل على مساعدة الجسم على التنفس بشكل عميق، وذلك يؤدي إلى رفع نسبة الأكسجين في الدم، وذلك يؤدي إلى رفع كفاءة الجسم بشكل عام. ما هي تمارين الكارديو؟
تمارين الكارديو
هي نفسها أيضاً التمارين الهوائية، ويطلق عليها هذا الاسم نسبة إلى Cardiovascular والتي تعني باللغة العربية القلب والأوعية الدموية، وذلك لأن هذه التمارين لها تأثير على القلب والأوعية الدموية، وهذه التمارين يتم أداؤها على نطاق كبير، وتحتاج هذه التمارين مجهود كبير، وتعتبر هذه التمارين من أفضل التمارين الرياضية التي تعود بالفائدة على الجسم، وتعمل هذه التمارين بشكل أساسي على حرق السكر والأكسجين لإنتاج الطاقة، ولذلك فهي تعمل على تقليل الوزن لأنه يعمل على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم. اقرأ أيضًا: ما هي طرق خسارة الوزن بسرعة؟
أهمية تمارين الكارديو للجسم
أهمية تمارين الكارديو للجسم متعددة، ولكن يجب ممارستها بالتدريج في البداية وذلك لتعويد الجسم عليها، وأهميتها للجسم كالآتي:
تعزيز صحة القلب
مع تقدم العمر تضعف عضلة القلب، وهذا يجعل الإنسان أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتعمل عند ممارستها بانتظام على زيادة معدل نبضات القلب لمدة قصيرة، وذلك يعمل على تقوية عضلة القلب، وبالتالي الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، ومن فوائد هذه التمارين للجسم أيضاً أنها تخلص الجسم من الكوليسترول الضار للجسم.
امزجي العسل وماء الورد جيداً. ضعي الخليط على وجهكِ ورقبتكِ، وانتظري مدة 20 دقيقة. اغسلي وجهكِ ورقبتكِ جيداً لتزيلي آثار الماسك قبل البدء بوضع المكياج. ماسكات لترطيب البشرة قبل المكياج:
إذا كنتِ تمتلكين بشرةً جافة وتبحثين عن ماسكات لترطيب البشرة قبل المكياج، فهناك العديد من الخلطات الطبيعية الرائعة والتي تتطلب منكِ المداومة على تطبيقها فقط لتتمتعي ببشرةٍ رطبة وناعمة لفترةٍ أطول، وفيما يلي نعرض لكِ أشهر هذه الوصفات:
ماسك زبدة الشيا لترطيب البشرة:
1 قطعة صغيرة من زبدة الشيا العضوية. افركي زبدة الشيا بين راحة يديكِ حتى تذوب. وزّعي الزبدة على بشرتكِ مع التدليك بلطف لبضع دقائق حتى يمتصّها الجلد جيداً. قناع للوجه قبل المكياج 6 أقنعة طبيعية يمكنك صنعها في المنزل ووضعها قبل المكياج - موقع وصفاتي. كرري تطبيق هذا الماسك يومياً قبل النوم. ماسك الزيوت الطبيعية لترطيب البشرة:
مقدار مناسب من زيت الخروع أوزيت الأطفال. ضعي الزيت على وجهكِ مع التدليك برفق مدة دقيقة أو اثنتين. اتركي الزيت على بشرتكِ طوال الليل. اغسلي وجهكِ في صباح اليوم التالي. كرري تطبيق الماسك (2 – 3) مرات أسبوعياً. ماسك العسل لترطيب البشرة:
كمية مناسبة من العسل العضوي. وزّعي العسل على وجهكِ، وانتظري مدة (15 – 20) دقيقة. اغسلي وجهكِ بالماء الفاتر.
ماسك قبل المكياج الأصلي عبر
ضعي الخليط بواسطة فرشاة مناسبة على وجهكِ. اتركي الماسك على وجهكِ لفترة 15 دقيقة كحد أدنى. اغسلي وجهكِ بالماء البارد. أتبعي الماسك بتطبيق التونك والمرطب المناسب لبشرتكِ الجافة. ماسك الخيار وجل الألوفيرا
المكونات: [٧]
1/2 خيارة. ملعقتان كبيرتان من جل الألوفيرا أو جل الصبار. طريقة التطبيق: [٧]
اهرسي الخيارة دون تقشيرها باستخدام الخلاط أو مُحضّرة الطعام حتى تتحوّل إلى ما يُشبِه المعجون المائي. صفِّي الخليط المائي بواسطة المصفاة من معجون الخيار، بحيث يبقى عصير الخيار فقط دون أي قطع كبيرة وصلبة. أضيفي جل الصبار إلى عصير الخيار، ثم امزجيه جيدًا حتى يتشكَّل خليط متجانس ومناسب. ضعي الماسك على وجهكِ، ثم دلكيه بلطف. اتركي الماسك لفترة 15 دقيقة على وجهكِ. اغسلي وجهكِ بالماء البارد، ثم جفِّفيه. ماسك الأفوكادو والعسل
المكونات: [٨]
حبة أفوكادو. طريقة التطبيق: [٨]
اهرسي حبة الأفوكادو جيدًا بعد تقشيرها. اخلطي العسل مع الأفوكادو المهروس. قلِّبي الخليط حتى يُصبح لديكِ عجينة متماسكة. 5 خطوات أساسية لإعداد بشرتك قبل المكياج. ضعي الخليط على وجهكِ لمدة 15 دقيقة للحصول على فوائد الماسك من ترطيب ونضارة. ماسك الموز والزبادي
المكونات: [٩]
موزة واحدة متوسطة الحجم.
ماسك قبل المكياج في
كريم الأساس جزء لا يتجزأ من المكياج الاحترافي، نظرا لكونه يعمل على تفتيح البشرة وجعل لونها موحد. لكن ماذا عن عمل مكياج بدون كريم أساس والحصول على نفس مفعوله؟.. إذا كنتِ تبحثِ عن نفس نتيجة كريم الأساس فلن تحتاري بعد قراءة الوصفات التي سنقدمها لكِ من خلال هذا المقال، لأننا نقدم لكِ أفضل ماسك تفتيح البشرة قبل المكياج بمكونات طبيعية 100%. كل ما عليكِ فقط إحضار المكونات المطلوبة، والبدء فورا في إعداد أقوى الأقنعة الطبيعية التي توضع قبل المكياج للحصول على لوك طبيعي ومثالي. أفضل ماسك تفتيح البشرة قبل المكياج
نقدم لكِ الآن أفضل ماسك تفتيح البشرة قبل المكياج عن تجربة شخصية، إذ يساعد هذا الماسك على تبييض الوجه من أول استخدام. فلن تحتاجي بعده لوضع كريم الأساس. المكونات المطلوبة
بودرة تلك. ماء ورد. طريقة التحضير
قومي بأخذ ملعقة كبيرة من بودرة التلك " بودرة الأطفال"، وضعيها داخل وعاء عميق. أضيفي ملعقة من ماء الورد المناسب للبشرة على بودرة التلك. ماسك تفتيح البشرة قبل المكياج لبشرة فاتحة بدون كريم أساس | بيتى مملكتى. اخلطي بودرة التلك جيدا مع ماء الورد، حتى تحصلي على قوام متجانس. ضعي الماسك على البشرة لمدة 20 دقيقة حتى يجف تماما ويتحول إلى ما يشبه مسحوق البودرة. أغسلي الوجه جيدا بالماء الفاتر، من ثم قومي بمسح الوجه بالتونر.
ماسك قبل المكياج حرام
إقرأي أيضاً: طرق ترطيب البشرة الجافة بمواد طبيعية
4- واق الشمس:-
في حالة خروجك بالنهار يتوجب عليك وضع واقي الشمس قبل الماكياج، أما في المساء فيمكنك وضعه أيضاً لحماية بشرتك من الإضاءة أو من الماكياج نفسه فهو سوف يقي بشرتك على أي حال ولكنه ليس إجباري في المساء. 5- البرايمر:-
هو نوع مخصص من الكريم يمكنك وضعُه قبل الماكياج للحصول على ماكياج ناعم وبشرة رائعة وشكل طبيعي بلا تشققات أو بقع. إقرأي أيضاً: كيفية إختيار البرايمر المناسب لبشرتك
خطوات تجهيز البشرة قبل وضع المكياج بالتفصيل. How useful was this post? Click on a star to rate it! Average rating / 5. ماسك قبل المكياج العطور العناية بالبشرة. Vote count: No votes so far! Be the first to rate this post.
ماسك قبل المكياج السينمائي
ذات صلة كيف أرطب بشرتي قبل المكياج أفضل خلطة قبل المكياج
ماء الورد ما قبل المكياج
يرى الكثير من خبراء التجميل أنّ رش ماء الورد قبل المكياج يجعل البشرة أكثر إشراقاً ونضارة، وذلك عن طريق وضع ماء الورد في عبوة رذاذ ورش الوجه بالكامل ثمّ تركه إلى أن يجف، ثمّ تطبيق المكياج. [١]
قناع بياض البيض والليمون
يعمل بياض البيض على شد البشرة، ويعمل الليمون على إزالة الرؤوس السوداء لإحتوائه على فيتامين ج، وطريقة تطبيق هذا القناع كالآتي: [٢]
المكوّنات:
بياض بيضة واحدة. بضع قطرات من عصير الليمون. طريقة التحضير:
وضع بياض البيضة في وعاء ثمّ خفقها. إضافة قطرات الليمون. تحريك القناع جيداً. توزيع القناع على البشرة وتركه حتّى يجف. غسل البشرة بالماء. ماسك قبل المكياج حرام. ماسك التفاح والحليب
يعتبر من أفضل أنواع الماسكات التي تمنح البشرة تفتيح واضح، وتعطي الجلد مرونة؛ وذلك لإحتواء التفاح على أحماض ألفا هيدروكسيدي، كما أنّ الحليب يعتبر منظف طبيعي للبشرة، وطريقة تحضير هذا القناع كالآتي: [٣]
قشر التفاح. حليب بارد. ملعقة صغيرة من عصير الليمون. وضع قشر التفاح في وعاء، ثمّ إضافة الحليب البارد، وتركه لمدّة لا تزيد عن ثلاثين دقيقة. وضع الخليط في الخلاط وخلطه جيداً.
ماسك قبل المكياج العطور العناية بالبشرة
قناع للوجه قبل المكياج 6 أقنعة طبيعية يمكنك صنعها في المنزل ووضعها قبل المكياج قناع للوجه قبل المكياج عندما تريدين أن تعطي بشرتك بعض الأهتمام ، ولكن لا يمكنك أن تجعلي نفسك تغادري محيط مطبخك ، جربي بعض من وصفاتي لعمل قناع للوجه قبل المكياج التي تأتي من ثلاثة خبراء في مجال الأطعمة والعناية بالبشرة في آن واحد. قناع للوجه قبل المكياج قناع الكاكاو هناك ثلاث اهتمام في هذا القناع اللذيذ والقابل للأكل تمامًا ، وكلها تعمل على عجائب وجهك. تقول هولي مونسون ، مديرة المنتجع الصحي في أوشن بيرل سبا في كاليفورنيا: "الأفوكادو مهم للغاية ، والكاكاو مضاد للأكسدة وممتاز للبشرة ، والعسل مضاد للبكتريا ومضاد للالتهاب". يهرس ربع أفوكادو في وعاء صغير. أضيفي ملعقة من مسحوق الكاكاو وملعقة واحدة من العسل ، وامزجيهما جيداً. ضع القناع على بشرة نظيفة وجافة لمدة 10 دقائق. يغسل بالماء الدافئ ، ثم ترطيب حسب المعتاد. يمكنك وضع المكياج على وجهك بعد ذلك إذا ارتي. قناع العسل المغذي "العسل هو مضاد للبكتيريا الطبيعية ، مما يجعله قاعدة مثالية لأقنعة مكافحة حب الشباب والبثور" ، كما تقول ليلي كونين ، مبدعة مؤلفة كتاب الطهي النباتي "الخميرة الغذائية هي أيضا ممتازة لعلاج حب الشباب ، لأنها غنية بفيتامينات (ب التي تساعد على تهدئة الحاجز الجلدي ، خاصة إذا كنتي على وشك نزول الدورة الشهرية. ماسك قبل المكياج الأصلي عبر. "
استبدلي دائماً كريمات الأساس في فصل الشتاء، واختاري التركيبات المُرطبة وليست matte. تتعرض الشفاه للجفاف الشديد خلال الشتاء، وتعمل تركيبات الحمرة الغير لامعة على زيادة الجفاف وإبراز التشققات، لذلك اختاري حمرة الشفاه الكريمية المرطبة أو الليب غلوس. بدلاً من تثبيت المكياج باستخدام البودرة، اعتمدي رذاذ مثبت للمكياج مُرطب، والذي يُستخدم أيضاً لإنعاش مكياجكِ بين الحين والآخر. [3]