استقبل مركز التأهيل الشامل بالأحساء وفد كلية الموسى للعلوم الصحية، يوم الأحد ١٤٤٣/٠٨/٢٤ هـ ، وكان في استقبالهم سعادة مدير المركز الأستاذ أحمد بن سعود الفضلي والمدير الطبي بالمركز ، وتم عمل جولة ميدانية على وحدات المركز يهدف للاطلاع على الخدمة المقدمة للمستفيدين ودراسة سبل التعاون بين الطرفين بما يعود بالنفع والرقي بالخدمات المقدمة في المركز ، وكذلك اتاحة مجالات التدريب لمنسوبي الطرفين وقد أبدى الوفد اعجابه وشكره للمركز نظير الخدمات المقدمة لفئة الأشخاص ذوي الإعاقة ،
- كلية الموسى في ضيافة مركز التأهيل الشامل بالأحساء
- إشراقات صباحية بمركز التأهيل الشامل بالأحساء القسم النسائي
- تمرين باي دمبل.. إليك ما تحتاج إلى معرفته - القيادي
- تمارين البايسبس في البيت بالدمبلز فقط (جدول تدريبي) - Dumbbell Biceps - YouTube
- أفضل 10 تمارين لعضله الباي - MGS-FITNESS
كلية الموسى في ضيافة مركز التأهيل الشامل بالأحساء
24 ديسمبر، 2020 5:43 م
مركز التأهيل الشامل بالأحساء.. يحتفل بيوم ذوي الإعاقة
أحمد العطافي - الاحساء
امتداداً لفعاليات اليوم العالمي للأشخاص ذوي الإعاقة 2020م نظم مركز التأهيل الشامل بالأحساء متمثلاً بقسم التأهيل المجتمعي (البرامج والأنشطة والصالة التعليمية)صباح يوم الأربعاء الثامن من شهر جمادى الأول 1442هـ بإشراف عام من رئيسة القسم النسائي عبير الحمد احتفال بعنوان ( لا للإعاقة.. كلية الموسى في ضيافة مركز التأهيل الشامل بالأحساء. نعم للحياة) بمسرح الداخلي للقسم النسائي مع مراعاة الاحترازات الوقائية في تنظيم الحفل. استهدف المقيمات بالمركز من ذوات الإعاقة ،إيماناً من المركز بحقوق الأشخاص ذوي الإعاقة وبطاقاتهم وقدراتهم وحرصاً منه متمثلاً بكادره الوظيفي على مساعدتهم في التكيف والاندماج مع أسرهم والمجتمع من خلال تقديم الخدمات الرعوية والاجتماعية والتأهيلية. استهل الحفل بآيات عطرة من القرآن الكريم ونغمات من السلام الملكي وشعر وطني من إلقاء المقيمات من ذوات الإعاقة. تخلل البرنامج عروض إلكترونية (إنجازات المقيمات بصالة البرامج التعليمية والتأهيلية ،، مونتاج للإنجازات قسم البرامج والانشطه لعام ٢٠٢٠ م للمستفيدات). ورسمت الموظفات المنظمات عبير السرور على وجوه المقيمات بعرض منتاج لشريط الذكريات للحظات السعيدة
صاحب الحفل مجموعة من الأركان الترفيهيه التعلمية (ركن الخياطه الماهرة وركن الشك واللضم وركن الرسامه المبدعه وركن الالعاب الادراكية ،بالاضافه إلى الألعاب الهوائية في الحديقة المجاورة للمسرح)
تضمن الحفل تكريم 20 مستفيدة لاجتيازهم مهارات مقياس هيلب (مهارات اكاديميه و مهارات اجتماعيه ومهارات استقلاليه ومهارات مهنيه بسيطه)
واختتمت "الحمد"الحفل بفائض الشكر والامتنان للقسم التأهيل المجتمعي على الجهود المبذولة في اسعاد المقيمات وتطوير مهاراتهم بما يتناسب مع حالاتهم.
إشراقات صباحية بمركز التأهيل الشامل بالأحساء القسم النسائي
تعامل الموظفين ممتاز ،بنسبة ل طلب اجهزة يتاخرون كثير وهاذا سيئ جدا
تضمنت العروض مواضيع منوعه منها (كيفيةالتعامل مع الإضطرابات السلوكية مع المقيمات،إيجابيات العمل بروح الفريق الواحد،كيفية التعامل مع تقرحات الفراش،حقوق وواجبات الوطن،كيفية التعامل مع نوبات الصرع،رفع إنتاجية العمل بروح الفريق،اساسيات الترويش الصحيحه للمستفيد)
وبدورها أشادت الحمد بنجاح البرنامج في توضيح أهدافه وشكرت مشرفة قسم المتابعة الاجتماعية والفريق الفني بالمركز على اهتمامهم في طرح الصعوبات التي تواجه المنسوبات وتطويرها محاولة علاجها عبر البرامج بطريقه مبسطه وقيمه
كرر هذا 6 مرات..
DB squats 4 * 12
DB Lunges 4 * 12
DB Calves Raises 4 * 20
DB Bulgarian Split Squat 4 * 15
DB Romanian Deadlifts 2 * 15
Leg Extensions Drop set (6 sets)
يوم 3: بطن و ظهر و تراي
Side Crunches 5 x 15
لاحظ كيف تثني عمودها الفقري و ليس وسطها. DB Rows 5 x 12
DB Pullovers 5 x 12
يمكنك الأستلقاء بجسمك بالكامل على البنش لا مشكلة. Lying Rows 5 x 12
أريدك أن تميل بجسمك إلى الأمام كما في الصورة حتى تمرن عضلة القطنية مع ظهرك. DB External Rotation 5 x 20
Lying DB extensions 5 x 12
One Arm DB extensions 5 x 15
Pulldowns Dropset 6 sets
أنتهى التمرين. يمكنك البدئ الآن في 10 دقائق كارديو. أنصح أيضا بأطالة عضلة الترايسبس لأنها تتيبس سريعا و تضغط على وتر كوعك. اليوم الرابع: ترابيس و أكتاف
DB Shrugs 4 x 12
حاول الصعود لأعلى قدر المستطاع. لا تثني كوعك و لا تنطر الوزن بجسمك. DB Shoulder Press 4 x 12
Lateral Raises 4 x 12
أثني كوعك قليلا. لا تنطر الوزن بجسمك. تمرين باي دمبل.. إليك ما تحتاج إلى معرفته - القيادي. لا أنصح بالنزول بالدمبل إلى جانبك كما في الصورة. أنصحك بأبقاء مسافة بين الدمبل و وسطك حتى تجعل العضلة تحت ضغط مستمر. Reverse DB Flys 4 x 12
لا أنصح أيضا بالنزول إلى النهاية حتى تجعل كتفك الخلفي تحت ضغط مستمر.
تمرين باي دمبل.. إليك ما تحتاج إلى معرفته - القيادي
لتضخيم عضلة الباي هناك بعض الأساسيات التي يجب أن تلتزم بها,
واذا ألتزمت بهذه الأشياء بلا ادني شك ستزداد عضلاتك في الحجم
الغذاء بشكل عام هو المصدر الأساسي في بناء العضلات, يجب عليك أن تتناول 1. 7 جم بروتين
علي الأقل لكل كيلو جرام من وزن جسمك
و قم بزيادة 500 سعر حراري فوق المعتاد لتزداد عضلاتك في الحجم و تكون في تقدم مستمر في بناء العضلات
Biceps عضلة البايسبس اسمها
وهي عضلة ذات رأسين
الرأس الطويلة Long Head, والرأس القصيرة Short Head
ماهي افضل التمارين للبايسيبس
تمرين بالدامبل تبادلي
قف ممسكا بدمبل في كل يد وذراعيك معلقين على جانبيك
تأكد من أن مرفقيك قريبان من جذعك
أبقِ ذراعيك ثابتًا ، واصل الزفير أثناء رفع الدامبل حتى مستوى الكتف
تمرين باي بالدمبل هامر
امسك زوجًا من الدمبل معلقًا على طول ذراعك بجانب جانبك مع راحة يدك التي تواجه فخذيك
لا تحرك ذراعيك.
عضلة الترايسبس من نقاط الضعف الواضحة للمتدربين العرب، لأن معظم المتدربين يضعون اهتمام أكبر بتمارين عضلة البايسبس. أما بالنسبة للترايسبس، فيقوم بتمرين واحد بالكابل أو تمرينين على أفضل تقدير بعد تمرين الصدر، ولكن هذه العضلة تحتاج إلى مجهود أكثر من هذا. مقالة ذات صلة: أقوى 16 تمرين لضخامة عضلة الباي (بايسبس) في أسرع وقت تشريح عضلة الترايسبس ببساطة عضلة الترايسبس عبارة عن 3 رؤوس كما ترى في الصور. Lateral Head Medial Head Long Head والعضلة تحتل 2/3 من حجم الذراع (ثلثين). تمارين البايسبس في البيت بالدمبلز فقط (جدول تدريبي) - Dumbbell Biceps - YouTube. ما هي وظيفة عضلة الترايسبس؟ عضلة الترايسبس مسؤولة عن توازن مفصل الكتف وثني الذراع عند الكوع. لماذا هناك 3 عضلات مسؤولة عن ثني الذراع؟ هذا يرجع إلى اختلاف مجال حركة الذراع بالنسبة لمفصل الكتف، وهذا هو مفتاح تدريب الرؤوس الثلاثة لعضلة الترايسبس، أن تقوم بتغيير وضعية ذراعك العلوي بالنسبة للكتف عند أدائك لتمارين الترايسبس. ما هي أقوى 20 تمرين لعضلة الترايسبس؟ قام عالم وخبير في التشريح العضلي يسمى "بير تيسك" بعمل اختبار لمعرفة تأثير كل تمرين على رؤوس الترايسبس الثلاثة، وذلك عن طريق وضع أقطاب كهربية على كل رأس وقياس شدة الإنقباض العضلي عند كل تمرين.
تمارين البايسبس في البيت بالدمبلز فقط (جدول تدريبي) - Dumbbell Biceps - Youtube
باي زجزاج على الحصان: Preacher Curl
هذه التمرينة تركز أكثر على الرأس القصيرة لعضلة الباي، لأن ذراعك يكون في وضع ثابت أمام جسمك، ولتنفذ التمرينة بشكل صحيح، اجعل ذراعاتك مساوية بعضها على الجهاز، ولا ترفع كوعك، واستخدم البار الزجزاج حتى لا تحمل على الرسغ. تراي خلفي بالدمبل: Seated Triceps Press
حركة التراي من فوق الرأس مفيدة في تشغيل الرأس الطويلة لعضلة التراي، ولذلك جعل حركات التراي من فوق الرأس أساسية في أي تمرينة تراي عندك. سوبر سيت 2
ركب الحبل في جهاز الكابل واجعله من أسفل، لتبادل الباي، وبعدها ركّبه من فوق للتراي، وزوّد كثافة التمرينة بزيادة الوزن. باي هامر بالكابل: Cable Hammer Curl
هذا التمرين مفيد جداً للباي، ويعمل معك أيضا عضلات العضدين ويقوي الذراع. تراي مسطرة على السحب (ضغط لأسفل): Triceps Push-Down
اجعل كوعك ثابتا في جنبك، وانزل للآخر، واطلع نصف طلعة، واجعل تركيزك على عضلة التراي. سوبر سيت 3:
في نهاية هذه التمرينة نركز على كيفية تزويد الكثافة والضخ للعضلة بشكل أكبر، هتستخدم أخف الأوزان لكن هتتحدى نفسك في أكبر عدد من التكررات. حاول تلعب التمرينة منفردة يعني بذراع واحد، لتركز أكثر على كل عضلة في اللعبة، وهذا لأن التركيز الفردي يساعدك تحسن تواصل العقل بالعضلة، ويعطيك نسبة ضخ أعلى، وبما أنك ترتاح عندما تنقل من ذراع لذراع، فمن الأفضل تقليل وقت الراحة بين كل دخلة وتجعله 30 ثانية فقط.
كن مستعد, فاليوم سنقدم لك أقوى تمارين الباي و التراي لامتلاك ذراع قوية!! عضلة الذراع هي أكتر عضلة يرغب جميع لاعبي كمال الاجسام في تضخيمها بالنسبة
للجزء العلوي من الجسم, و اضافة الى هدا فهي العضلة الوحيدة التي تعطي انطباعا
أوليا عنك, و كما أن معضم النساء تلفت انتباههم, ادن قد حان الوقت لتعمل بجد
على تضخيم البايسبس و الترايسبس معا لتمتلك دراعا شبيهة بتلك التي يمتلكها
أرنولد شوارزنيجر. و هي لا تقتصر على امتلاك شكل جذاب فقط ، بل إنها مهمة جدا لأداء أغلب تمارين
الجزء العلوي من الجسم. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تقوية و
تضخيم عضلات الظهر
قوي ، فإنك ستحتاج لعضلة باي و تراي قوية كي تتمكن من رفع أوزان كبيرة عند
القيام بتمارين السحب. بنفس الطريقة ، فإن عضلات الذراع تدخل في العديد من التمرينات الأخرى, لدى أنت
ملزم فعلا بالاعتناء بها و تقويتها. تضخيم عضلة الذراع
يعتقد العديد أنهم كي يتمكنوا من تضخيم عضلة الذراع, يتوجب عليهم تكتيف
التمارين و التدرب بدون توقف, لكن للأسف هدا لن يعمل مع عضلاتي الباي و التراي, أي نعم التدرب بجهد مهم لكن تكتيف التمارين لن يفيدك أبدا. تكتيف التمارين لن يفيدك في تضخيم عضلة البايسبس و الترايسبس!!
أفضل 10 تمارين لعضله الباي - Mgs-Fitness
كتب هذه المقالة محمد قاعود. مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية لعلوم الرياضة و المؤسسة الأسترالية للفتنس
هذا برنامج ضخامة عضلية للمستوى المتوسط, يصلح للقيام به في المنزل أو في الجيم ذو الأدوات البسيطة و المحدودة. كل ما تحتاج إليه هو البار و الدمبلز فقط و دكة مستوية. عناصر البرنامج:
1 – الترابط العقلي العضلي: الترابط العقلي العضلي أو ال Mind Muscle Connection هو أن تقوم بالتركيز على رفع الوزن بالعضلة المستهدف تمرينها فقط دونا عن غيرها. بمعنى أنك أذا كنت تقوم بتمرين مرجحة الدمبل لعضلة الباي Dumbbells Biceps Curls, يجب أن تركز على رفع الوزن بعضلة الباي فقط. و ليس نطر الدمبل إلى أعلى بأستخدام كتفك أو ظهرك أو جسمك كله. أذا كنت تقوم بأي تمرين دفع للصدر, ركز على دفع الوزن بعضلات صدرك, و ليس بعضلة الترايسبس أو الكتف. هذا يتطلب رفع أوزان مناسبة لك و ليست شديدة الثقل. حتى تستطيع التركيز على الأداء الجيد. هذه مهارة تحتاج إلى الصقل مع الوقت. 2 – التمرين بشدة عالية: يجب أن ترفع وزن يحقق لك التكرارات المطلوبة بصعوبة. أذا وجدت جولة تحتاج الى رفع الوزن 12 تكرار, يجب رفع وزن يحقق لك 12 تكرار بصعوبة. أذا وجدت نفسك تستطيع أداء 15 تكرار بسهولة, أذا الوزن خفيف و عضلاتك لن تستجيب.
ان تكتيف التمارين ينفع مع العضلات الكبيرة, كعضلة الظهر على سبيل المثال لا
يمكنك تضخيمه بتمرينين أو 3 فقط, أما عضلتي الذراع "الباي و التراي" يعتبران
عضلتين صغيرتين و اضافة الى أنهما محدودتين في زوايهما و هدا لا يتيح لنا فرصة
القيام بالعديد من التمارين لاستهداف العديد من زوايا العضلة. و السر وراء ضخامة الذراع التي يمتلكها أرنولد, يرجع لثلاث نقاط مهمة هي:
التمرين الجيد. التكنيك الجيد. التغذية الجيدة. أفضل تمارين لعضلات الذراع:
التمرين الأفضل = نتائج أفضل, لكن هناك شيئ مهم يجب عليك أن تضعه في اعتبارك,
هو أنه لا يمكنك تجربة أي تمرينة كما كانت و بالخصوص ان كنت مبتدئ, لدى سنقدم
لك في ما يلي أفضل تمارين الباي والتراي بالصور مرتبة حسب المستويات المختلفة,
لدى لا أنصحك ان كنت مبتدئ بجربة أي تمرينة من تمارين المتقدمين حتى لا تتعرض
للاصابة.