وفي هذا الصدد أعلن الفالح عن إطلاقهم بالشراكة مع وزارة التربية والتعليم بالتعاون مع (موهبة) لبرنامج (اكتشف iDiscover) العلمي، والذي يقدمون خلاله 20 ورشة دراسية في العلوم والرياضيات، وبين بأنهم ينوون تقديم ربع مليون ساعة إثرائية يستفيد منها 2000 طالب وطالبة، و1000 معلم ومعلمة في خمس مدن (حائل، ينبع، جدة، جازان، الأحساء). وقال إنهم سيضاعفون عدد الورش الدراسية حتى تصل ل100 ورشة في العام الواحد، على مدار العشر سنوات القادمة في مختلف أنحاء المملكة، وكشف بأنهم سيجعلون من واحة الأمير سلمان للعلوم التي يتم الآن تشييدها منصة لهذا البرنامج، ومركزاً لاستقطاب المواهب المتخصصة، لاسيما وأنهم أحد المساهمين في إنشاء الواحة العلمية. سلطان بن سلمان بن عبدالعزيز بن سلمان بن محمد. كما ألقى رئيس جمعية مستكشفي الفضاء، رائد الفضاء الدولي دوميترو دورين بروناريو، كلمة شكر فيها الأمير سلطان بن سلمان على قبوله مسودة أنشطة الجمعية وانعقاد مؤتمرها في نسختها الخامسة والعشرين في المملكة، بالتزامن مع أعمال المؤتمر السعودي الدولي لتقنيات الفضاء والطيران بعد مرور 27 عامًا على مشاركة سموه كأول رائد فضاء عربي ومسلم. وأكد بروناريو، في كلمته أهمية دعم واحتضان الدول المهتمة بقطاعي الفضاء والطيران لكافة القدرات التي يمكن أن تسهم في تطوير هذا القطاع بهدف دعم عجلة التنمية واكتشاف خبايا الفضاء، مشدداً على ضرورة دعم القاعدة الأساسية لتلك الدول عبر تشجيع تبادل الخبرات المختلفة بين محطات الفضاء الدولية واستكشاف ما وراء الطبيعة، بحسب وصفه.
سلطان بن سلمان بن عبدالعزيز ويكيبيديا
كما حضر الاستقبال، الأمير عبدالعزيز بن سعود بن نايف وزير الداخلية، والدكتور ناصر الداود نائب وزير الداخلية، والدكتور هشام الفالح وكيل وزارة الداخلية.
سلطان بن سلمان بن عبدالعزيز بن سلمان بن محمد
وأقيم على هامش فعاليات المؤتمر السعودي الدولي لتقنيات الفضاء والطيران 2012 والمؤتمر الدولي الخامس والعشرين لجمعية مستكشفي الفضاء معرض مصاحب، تضمن أجنحة مختلفة لمدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية، والهيئة العامة للسياحة والآثار، شركة أرامكو السعودية، وشركة بوينج، وطيران الإمارات، وشركة الاتصالات السعودية، والمجموعة السعودية للأبحاث والتسويق. وتم خلال الحفل، تكريم مدير عام برنامج مختبر الدفع النفاث JPL التابع لوكالة الفضاء الأمريكية "ناسا" الدكتور تشارلز العشي، بجائزة الخوذة الكريستالية التي تمنحها الجمعية سنوياً لأكثر مستكشفي الفضاء إسهامًا في هذا المجال، حيث نجح العشي في برنامجه باستكشاف كوكب المريخ في شهر أغسطس الماضي، وهبوط أول مركبة فضائية على سطح كوكب المريخ، وإضفاء بصمة كوكب الأرض للمرة الأولى في التاريخ على سطح المريخ، ما فتح بذلك صفحة جديدة تمت إضافتها إلى تاريخ البشرية في استكشاف الفضاء وتطوير تقنياته.
وعدّ هذا المؤتمر، الذي يضم 35 دولة عضواً في جمعية مستكشفي الفضاء، تكريمًا لتلك الدول بكافة مساهميها من رواد فضاء ومراكز بحثية، داعياً في الوقت ذاته إلى ضرورة التركيز على الأخطار التي تواجه (إطلاق الخيال) للعلماء والباحثين المهتمين في الفضاء وتقنياته، وتحديدًا في روسيا، حيث اعتبر أن من ركائز إنشاء الجمعية هو تسهيل عملية التواصل بين روسيا وبقية الأعضاء الآخرين في الجمعية، وخصوصًا الطلاب. بدوره لفت مدير عام برنامج مختبر الدفع النفاث JPL التابع لوكالة ناسا الفضائية الدكتور تشارلز العشي، إلى أن استضافة المملكة للنسخة ال25 لمؤتمر جمعية مستكشفي الفضاء، ومشاركتها في تطوير عجلة أبحاث الفضاء منذ ما يزيد عن ربع قرن، أكبر إثبات على صحة كلامه. وعبر الدكتور العشي عن أمله في الجيل الحالي أن يكمل الرسالة التي بدأها قبلهم العلماء والباحثين، واستكملها كل من أرمسترونغ وسالي ليكونوا أول رواد فضاء في التاريخ، متمنيًا لمحطة الفضاء الجديدة التي يتوقع لها أن ترى النور في 2030 أن تكون ثمرة لجهود وكالة الفضاء الأمريكية ناسا منذ عهد الرئيس الأمريكي جون كينيدي وصولاً إلى الرئيس الحالي باراك أوباما. جريدة الرياض | الأمير سلطان بن سلمان: نعيش تنمية هائلة يصاحبها حراك إصلاحي عميق يقوده الملك عبدالله. بعدها، ألقى رئيس مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية الدكتور محمد السويل، كلمة أعرب فيها عن تشرفه بتكليف خادم الحرمين الشريفين الملك عبدالله بن عبدالعزيز - حفظه الله - بافتتاح هذا الفعالية نيابة عنه، ناقلاً أمنايته -أيده الله- بالنجاح والتوفيق لجميع المشاركين.
تمددي على ظهرك واثني ركبتيك باتجاهكِ، مباعدة بين قدميك الملتصقين بالأرض؛
ارفعي أردافك عن الأرض ثم رجلك اليمنى نحو الأعلى حتى تتعامد مع الأرضية، جاعلة ثقلك على كعب الرجل الأخرى وكتفيك. امكثي في هذه الوضعية لمدة 5 إلى 10 ثوان، ثم عودي إلى وضع البداية. كرري الحركة بالرجل الأخرى؛
يجب أن تكون أردافك وعضلاتك الأساسية مشدودة عند أداء هذا التمرين؛
6. تمرين الجسر باستخدام الكرسي لا يقوي تمرين الجسر بالكرسي العضلات الألَوية فحسب، بل يساعد على إطالة عضلات الفخذين بالإضافة إلى تقوية عضلات الصدر والكتفين. اجثي على ركبتيك بحيث يكون ظهرك إلى الكرسي ويداك تمسكان بمسنديه؛
عدلي كتفيك وادفعي صدرك للأمام ما أمكن، مميلة رأسك إلى الخلف. شدي أردافك وبطنك وعضلات الفخذين؛
حافظي على هذه الوضعية لمدة دقيقة أو دقيقتين، ثم عودي إلى وضع البداية. كما يمكنك وضع يديك على كعبيك بدل الكرسي إن أردت الحصول على نتائج أفضل. 7. دفع الورك يعمل تمرين الدفع على الجانب الخلفي من فخديك والعضلات الألوية الجانبية. تمارين على السرير لتنحيف الأرداف والفخذين والساقين... جربوها | Laha Magazine. ضعي أعلى ظهرك على أريكة، أو سرير، أو مقعد، بحيث تكون عظام كتفك على حافة السطح. وتأكدي من موازاة صدرك وركبتيك لنفس الخط؛
اثن ركبتيك وانزلي بوركيك إلى الأسفل، ثم ادفعيهما مرتكزة على كعبيك لكي ترفعي جسمك إلى وضع البداية من جديد؛
يمكنك تجربة وضعيات مختلفة لساقيك إلى أن تعثري على الزاوية الأفضل لشد أردافك بشكل أقوى.
Leg Workout At Home تمارين سهلة و فعالة لتنحيف الافخاد و شد المؤخرة - Youtube
ابقي على هذه الحال مدة ثانيتين ثم اخفضي جسمك. كرري التمرين قدر ما استطعت دون الوقف أكثر من دقيقة. إقرأ أيضًا: أقوي تمارين رياضة لحرق الدهون
تمرين طي الجسم لشد الأرداف والساقين
من أفضل تمارين تخسيس الارداف والمؤخرة، حيث يعمل هذا التمرين على شدهم وعدم ترهلهم، ويمكنك القيام بهذا التمرين بالطريقة التالية:
قفي بشكل مستقيم واجعلي الساقين متباعدتين قليلاً من الكتفين، حيث تكون زاوية القدم حوالي 45 درجة. تكون اليدين إلى الأمام ثم قومي بخفض جسمك قليلاً على طريقة القرفصاء ببطء وحافظي على جسدك ومؤخرتك مشدودين. انهضي ببطء وعيدي هذا التمرين مرة أخرى مع محاولة أن تنخفضي قدر المستطاع والمحافظة على استقامة جذعك. تجنبي أن تتقدم ركبتيك على أصابع قدميك عند القيام بهذا التمرين. كرري التمرين قدر ما تستطيعين خلال دقيقة، ثم استريحي 30 ثانية وعيدي هذا التمرين مرة أخرى. تحميل تطبيق تمارين الأرداف والساقين - فون هت. تمرين دوائر الساق الواحدة لتخسيس الوركين
يعتبر تمرين دوائر الساق الواحدة من تمارين تخسيس الارداف والفخذين ، حيث يعد من التمارين الفعالة جدًا للفخذين، ويمكنك القيام بهذا التمرين بالطريقة التالية:
استلقي على ظهرك وساعديك ممدودان يواجهان الأرض. ابدأ برفع ساق واحدة نحو السقف مع شد ساقك إلى الأمام واحرصي على أن تبقى مؤخرتك ملاصقة للأرض.
تمارين على السرير لتنحيف الأرداف والفخذين والساقين... جربوها | Laha Magazine
حرق دهون الساقين:
لكي تحصل علي ساقين مشدودة يجب التركيز علي حر دهون الساقين بشكل جيد من خلال ممارسة تمارين شد الساقين. فهي مجموعة من التمارين المتعددة التي تركز علي جميع عضلات الساقين وهذا يؤدي إلي فقدان الدهون الزائدة والإفراج عن هرمونات اللازمة لشد الساقين.
تحميل تطبيق تمارين الأرداف والساقين - فون هت
هل تجدين صعوبة في تمرين أردافك وساقيك؟ لذلك ما عليك سوى تحميل تطبيق تمارين الأرداف والساقين وإتباع كل نصائحه وتمارينه فهو مميز في هذا المجال أبدئي خطة ممارسة التمرين الأكثر فاعلية ابدئي الآن مع تطبيق تمارين الأرداف والساقين لتشعري بتغيرات ايجابيه في جسمك بعد بضعة أسابيع. كوني فخوره بنفسك, واحصلي على الشكل المناسب خلال التمارين هو الجانب الأكثر أهميه في عملية تشكيل ساقين متناسقتين وأرداف مشدودة. عادة ما نحتاج إلى استهداف ثلاث مجموعات من العضلات الرئيسية – الأرداف والفخذين. وعضت الساق. يقدم لكي تطبيق تمارين الأرداف والساقين طريقه جديدة للتمرين: خطه ممارسة منهجيه لمدة 30 يوم – أنها أكثر فاعليه ولكنها لا تطلب اي معدات. يمكنك أن تفعل ذالك بسهوله في المنزل أو في أي مكان وفى أي وقت ، 10 دقائق فقط كل يوم. Leg workout at home تمارين سهلة و فعالة لتنحيف الافخاد و شد المؤخرة - YouTube. التطبيق يقدم اليك الرسوم المتحركة وإرشادات الفيديو لكل تمرين ، حتى تتمكن من التأكد من استخدام الشكل الصحيح خلال كل تمرين. التزمي بتماريننا ، ستشهدين تغيرا ملحوظا في شكل أردافك. وساقك في غضون بضعة أسابيع
مميزات تطبيق تمرين الأرداف والساقين:-
تدريبات مختلفة كل يوم
زيادة شدة التمرين خطوه بخطوه
نصائح المدرب في كل تمرين تساعدك على استخدام الشكل الصحيح لحصول على نتائج أفضل
حاجه للمعدات ، والتمرين يعتمد على وزن الجسم.
تمارين لشد الارداف والساقين - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
اليوم السادس: ممارسة القرفصاء المتساوية 10 مرات لكل ساق، ممارسة دفع القرفصاء فجأة 10 مرات. اليوم السابع: ممارسة سامبو القرفصاء 10 مرات، ممارسة قرفصاء الإنحناء 5 مرات لكل ساق. تمرين الساقين والأرداف:
تحسين مظهر الساقين:
مهما كان طول جسمك فأنت بحاجة للحصول علي ساقين مشدودة وتهتم باللياقة البدنية الخاصة بها. لأن معظم التمارين التي تفو بها في كمال الأجسام تهتم ببناء منطقة واحدة فقط فهي تعمل علي التمارين بأكملها. الحصول علي عضلات أكبر وأٌقوي:
الإهتمام بممارسة التمارين الرياضية أهم ضروري جداً خصوصاً بالنسبة للأشخاص الذين يفضلوا ممارسة الألعاب الرياضية والاداء الرياضي لأن العمل علي ساقيك أمر حيوي، وفقاً لما ذكره مايكل ماهوني المدرب الشخصي بأن تمرين القرفصاء أحد التمارين الهامة لشد الساقين لأن الرياضين يستفيدوا من قوة عضلات الساقين فأنت تبني ركبة قوية وعضلات كاحل ومفاصل أقوي أيضاً للحد من خطر الإصابة أثناء ممارسة التمرين. بناء العظام:
تعد تمارين الساقين من العناصر المهمة جداً في الوقاية من هشاشة العظام ومنع إلتهاب المفاصل والتحكم فيها.. تعد تمارين تحمل الوزن وتدريبات المقاومة للحفاظ علي صحة العظام والمفاصل صحية لأطول فترة ممكنة في الحياة.
2. تمرين رفع الساق الجانبية
الكيفية: ابدأي بالاستلقاء على الجانب الأيمن مع ثني القدمين. ضعي يدك اليسرى على الأرض أمام الصدر لتثبيت الجسم. حافظي على الجسم في خط مستقيم، مع ثني القدم اليسرى واستقامة الساق، ارفعي الرجل لأعلي. اعتمادًا على المرونة، توقفي في مكان ما بين 45 إلى 80 درجة وأسفل الظهر لأسفل. استمري في رفع وخفض الساق اليمنى لمدة 30 ثانية، ثم بدّلي الجوانب وكرري على الرجل اليسرى لمدة 30 ثانية قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. 3. تمارين تناوب الساقين
الكيفية: ابدأي بالاستلقاء على الظهر. حافظي على يديك من الوركين مع ضغط أسفل الظهر في السجادة. ارفعي كلا الساقين لأعلى والساقين بزاوية 90 درجة. مع ثني القدمين، قومي بخفض الساق اليمنى ببطء. أعدي رجلك اليمنى وكرري الأمر بالساق اليسرى. استمري في تبديل الأرجل لمدة 30 ثانية، ثم انتقلي إلى الخطوة التالية. نصيحة سريعة: أنزلي ساقك فقط على مقربة من الأرض قدر الإمكان دون تقويس ظهرك للحفاظ على الشكل المناسب. قد يهمك أيضا: كيف ازيل السيلوليت من الارداف؟
4. تمارين الرفع بساق واحدة
الكيفية: ابدأي بالوقوف مع ثقل في القدم اليمنى والساق اليمنى مثنية قليلاً.
وعضلات المؤخرة، ويعزز من نموهم طبيعيًا، كما يقوي عضلات السيقان. على مستوى المظهر الجمالي، يساهم في تليين العضلات في مناطق الجزء السفلي من الجسم. ويساهم في التخلص من مشاكل السيلوليت لدى السيدات. وعلى مستوى الصحة الجسدية، يحمي العضلات والعظام من مشاكل الروماتيزم والهشاشة. كما يحد من تعرض السيدة إلى مشكلة الإمساك في فترة شهور الحمل. وعلى مستوى الحالة النفسية، يساهم في تحسين المزاج. والتخلص من نوبات الحزن المفاجئة والطاقة السلبية. يمكن تأدية التمرين اعتمادًا على استخدام بعض الأوزان، مع مراعاة التدرج في الأوزان. حيث يتم الوقوف مع إبقاء الساقين على الوضع المفتوح. وإمساك وزن في كل يد على حدى، دمبل أو زجاجة من الماء. من ثم أخذ وضع القرفصاء ثم الوقوف ثم القرفصاء، وهكذا. كما يمكن تأدية التمرين خلال المشي، من خلال أخذ وضع القرفصاء خلال حمل الوزن. ثم الوقوف والمشي خطوة، ثم أخذ وضع القرفصاء مرة أخرى، والتبديل بينهما. كما يمكن الاعتماد على الكرة في تطبيق التمرين. من خلال تثبيت الكرة على الحائط تمامًا عند منتصف الظهر. والوقوف استنادًا على الكرة، ثم يتم التقاط الأوزان باليد، وأخذ وضع القرفصاء. يفضل ممارسة تمارين السكوات عدد 3 مجموعات.