[٢] [٣] [٤]
شروط التغذية المتوازنة
تُبين النقاط الآتية أهم شروط التغذية المتوازنة: [٥] [٦]
اتباع مبادئ التغذية المتوازنة: يُعتبر تناول الطعام بطريقةٍ صحيةٍ مهماً للحفاظ على الوزن ، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة خلال مراحل النمو، والتطور، والتقدم في العمر، وكذلك خلال فترة الحمل ، وتوضح النقاط الآتية بعض المبادئ لهذه التغذية:
تناول كل الأطعمة والمشروبات بأشكالها الطازجة، والمُعلبة، والمُجففة، والمُفرزة ولكن بطريقةٍ صحيةٍ لتلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية دون تجاوز الحدّ في استهلاكها؛ خاصةً الدهون المشبعة ، والسكريات المُضافة، والصوديوم، والسعرات الحرارية. تلبية احتياجات الجسم من المواد الغذائية بشكلٍ أساسيّ من الغذاء؛ وذلك بتناول الأطعمة ذات الكثافة الغذائية المرتفعة؛ كالتي تحتوي على الألياف، والمعادن، والفيتامينات الأساسية للجسم التي قد تمتلك تأثيراً إيجابياً على الصحة، وفي بعض الحالات يتم تدعيم بعض الأطعمة والمكملات الغذائية بمادةٍ غذائيةٍ واحدة أو أكثر. توافق النظام الغذائيّ الصحيّ المتبع مع نمط حياة الأفراد؛ لملائمة اختياراتهم وثقافتهم. ما هي الوجبة الغذائية المتوازنة؟ - موضوع سؤال وجواب. تجنب تداخل المواد الغذائية: حيث يجب الأخذ بعين الاعتبار المخاطر المحتملة لتعارض مكملات العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكمياتٍ قليلةٍ مع عملية الامتصاص ؛ كالتأثير السلبي لمكملات الحديد على امتصاص الزنك والنحاس، أما تأثير فيتامين ج فيكون بزيادة امتصاص الحديد؛ لذلك يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مع الأطعمة المحتوية على الحديد؛ وخاصةً مصادره النباتية.
- ما هي الوجبة الغذائية المتوازنة؟ - موضوع سؤال وجواب
- تعريف التغذية المتوازنة - منتدي عالمك
- «اللولب الهرموني» .. أفضل طرق علاج اضطرابات الدورة الشهرية - منتديات كرم نت
- اللولب الهرموني والجماع الأرشيف • معرفة
ما هي الوجبة الغذائية المتوازنة؟ - موضوع سؤال وجواب
30/09/2020
مفهوم الغذاء المتوازن ، عند الحديث عن غذاء متوازن ومفيد للجسم نحن نتحدث عن عناصر غذائية متكاملة للجسم تعمل على…
أكمل القراءة »
تعريف التغذية المتوازنة - منتدي عالمك
المكسرات والبذور: تُعدّ المكسرات والبذور من الأطعمة التي لا تحتاج إلى إعداد قبل تناولها، وتشتهر بأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون، وتحتوي على المغنسيوم، والفيتامينات، ومن أنواعها ما يأتي:
اللوز، يمتاز بأنه يساعد على إنقاص الوزن، وتحسين الأيض. جوز الهند ، يُعدّ من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية القوية التي تسمى الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة. تعريف التغذية المتوازنة - منتدي عالمك. مكسرات المكاديميا، إذ تُعَدّ من المكسرات اللذيذة، وتحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة. الألبان ومشتقاتها: تُعدّ منتجات الألبان كاملة الدسم الأفضل؛ لما تحتوي عليه من العناصر الغذائية، وتمتاز منتجات الألبان من الأبقار التي تتغذى على الأعشاب بأنها الأفضل؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من بعض الأحماض الدهنية النشطة، ومن هذه المنتجات ما يأتي:
الحليب كامل الدسم؛ إذ يحتوي على نسبة عالية من البروتين الحيواني، بالإضافة إلى نسبة عالية من الفيتامينات. اللبن، إذ يُعدّ من منتجات الألبان التي لها فوائد إضافية بسبب وجود البكتيريا الحية التي تساعده على التخمر. الجبن ، إذ يمتاز بأنّ كميةً قليلةً منه كقطعة واحدة كافية لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية المماثلة لكوب كامل من الحليب.
مغذيات دقيقة وهي تشمل فيتامينات وأملاح معدنية، وهي تساعد على دعم عملية التمثيل الغذائي وصيانة الأنسجة التالفة وإنتاج الخلايا وتقوية الأعصاب والعضلات. وقد قدمت دراسات عديدة لمعرفة التغذية السليمة ومعرفة علاقة الغذاء في صحة الأنسان وتم وضعها في شكل هرمي ليسهل على الناس معرفتها وتم وضع الأطعمة الهامة والمطلوب الأكثار منها في قاعدة الهرم وتضمنت الخضار والفاكهة وقمة الهرم من السكريات والدهون للتقليل منها، وبينهما البقوليات واللحوم والألبان. ويتضح مما سبق أهمية كل عنصر يدخل في تغذية الجسم ومدى تأثيره وفاعليته وفي المقابل مدى التأثر في حالة نقصه أو غيابه. فوائد الغذاء المتوازن هنا يظهر لنا بوضوح أهمية التغذية المتوازنة و حقوق الجسد علينا وهي: الوفاء باحتياجات الجسم وفي ذلك نجد أن لكل عضو من أعضاء الجسم أحتياجاته من الغذاء وتختلف هذه الإحتياجات بحسب موقع العضو من الجسم وكذلك حجمه الوظيفي فيحتاج الشعر للبروتينات والفيتامينات أما العضلات فتحتاج للبروتينات والكربوهيدرات، والكلى تحتاج إلى أملاح ويحتاج الجهاز الهضمي للمعادن والألياف الغذائية تحتاجها الأمعاء. الوقاية من الأمراض فالتغذية المتوازنة هي خط الدفاع ضد الأمراض التي تنتج عن التغذية والأمراض الناتجة عن التغذية الغير متوازنة بسبب العادات الخاطئة في التغذية مثل تركيز الدهون بشكل أكثر من الطبيعي مما يكن سبب في حدوث مرض السكري و غيرها من الأمراض التي تنتج عن تركز بعض المعادن في الجسم ومن ذلك يتجلى بوضوح فائدة التغذية السليمة في الوقاية من الأمراض.
الشعور بألم في الثديين. تغير في الحالة المزاجية. تكرار الإصابة بالصداع. الإصابة بالاكتئاب والتوتر. تساقط الشعر. حدوث تشنجات وآلام في الحوض. اللولب الهرموني "ميرنا" وزيادة الوزن بعض الدراسات تشير إلى إمكانية تسبب استعمال اللولب الهرموني "ميرنا" لمنع الحمل في زيادة الوزن، ولكن الشركة المصنعة للولب تؤكد أن زيادة الوزن تحدث فقط في حالات لا تتعدى 5% من إجمالي عدد السيدات اللاتي يعتمدن على اللولب الهرموني في منع الحمل. وأخيرًا، عليكِ اللجوء إلى الطبيب لتحديد ما إذا كان اللولب الهرموني "ميرنا" مناسبًا لحالتكِ الصحية أم لا، فهو سيساعدكِ في اختيار وسيلة منع الحمل المناسبة لكِ ولحالتك الصحية حتى لا تواجهك مشاكل اللولب الهرموني والدورة الشهرية. ولا تقلقي من انقطاع الدورة الشهرية في أثناء استعمال اللولب الهرموني "ميرنا"، فهي حالة مؤقتة تنتهي بإزالة اللولب. تعرفي على كل ما يهمك معرفته عن وسائل منع الحمل من خلال هذا الرابط.
«اللولب الهرموني» .. أفضل طرق علاج اضطرابات الدورة الشهرية - منتديات كرم نت
كما قد يشعر الزوج بالبلاستيك الشفاف الذي يشغل المنطقة السفلى من اللولب،هذا إلى جانب أن الجماع العنيف قد يؤدي إلى خروج تلك القطعة. اللولب الهرموني عيوبه
على الرغم من المميزات الكثيرة التي يحتوي عليها اللولب الهرموني، إلا أن به بعض العيوب، كالحال في معظم وسائل منع الحمل، ومن أشهر عيوبه ما يلي:
المعاناة من حب الشباب بكثرة. نظرًا لاحتواء اللولب على كمية من هرمون البروجيسترون، فإنه قد يتسبب في حدوث بعض الأعراض المزعجة كالانتفاخات وظهور الطفح الجلدي. قد يصيب اللولب السيدة ببعض الالتهابات في منطقة الحوض أو أسفل البطن. نمو الشعر الزائد في مناطق غير معهودة من الجسم. الميل الدائم إلى الكآبة، والشعور بالحزن من أبسط الأشياء وأصغرها. أحيانًا قد يسبب اللولب الهرموني الصداع النصفي. في بعض الأحيان النادرة قد يسبب وجود اللولب حدوث حمل خارج الرحم. كما قد يخرج اللولب إلى المهبل من الرحم، بعد التركيب بأيام قليلة. تساقط الشعر وضعف بصيلاته. بالإضافة إلى عدم انتظام الدورة الشهرية من حيث الموعد أو حتى كمية الدم، فأحيانًا تعاني المرأة من طمث غزير، وأحيانًا العكس تمامًا. اللولب الهرموني والنزيف
قد تسأل بعض النساء عن علاقة اللولب الهرموني بالنزيف، لذا يمكن القول:
من الطبيعي جدًا التعرض لنزيف بسيط يتمثل في بعض القطرات عقب تركيب اللولب بيومين أو ثلاثة.
اللولب الهرموني والجماع الأرشيف &Bull; معرفة
نظرة عامة Mirena هو جهاز لولب رحمي هرموني (IUD) يمكنه تنظيم النسل على المدى الطويل (منع الحمل). الجهاز عبارة عن إطار بلاستيكي على شكل حرف T يُدخل في الرحم، حيث يطلق نوعًا من هرمون البروجستين. لمنع الحمل، فإن Mirena يعمل على:
يثخن المخاط في عنق الرحم لمنع الحيوانات المنوية من الوصول إلى البُوَيضة أو تخصيبها
يخفف من سُمك بطانة الرحم ويمنع التبويض جزئيًّا
يمنع لولب Mirena الحمل لمدة تصل إلى خمس سنوات بعد الإدخال. إنه واحد من العديد من أنواع اللولب الرحمي الهرمونية الحاصلة على موافقة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. لماذا يتم إجراء ذلك يوفر لولب Mirena وسيلة فعالة وطويلة الأمد لمنع الحمل. يمكن أن تستخدمه النساء اللاتي في مرحلة ما قبل الإياس من جميع الأعمار بما في ذلك المراهقات. من بين مزايا متعددة، فإن لولب Mirena: يقلل الحاجة إلى انقطاع ممارسة الجنس بغرض منع الحمل لا تتطلب مشاركة الشريك يمكن أن يبقى في موضعه مدة تصل إلى خمس سنوات يمكن أن تتم إزالته في أي وقت، حيث تتبعه عودة سريعة لخصوبتك العادية يمكن استخدامه في أثناء الرضاعة الطبيعية — على الرغم من أن موفر الرعاية الصحية ربما يوصي بالانتظار من ستة إلى ثمانية أسابيع بعد الولادة لأن الوضع المبكر يزيد من خطر إصابة الرحم في أثناء الوضع لا ينطوي على خطر الإصابة بتأثيرات جانبية متعلقة بطرق تحديد النسل التي تحتوي على الإستروجين يمكن أن يقلل اللولب الهرموني Mirena نزيف الطمث بعد ثلاثة شهور أو أكثر من الاستخدام.
إلا أنه ليس من الطبيعي أن يستمر هذا النزيف لأسابيع أو شهور. كما أن المرأة قد تعاني من غزارة دم الحيض لمدة 4 أشهر بعد تركيب اللولب. لكن إذا استمر النزيف أو غزارة الطمث أكثر من المدة التي تم ذكرها. ينبغي على المرأة اللجوء إلى الاستشارة الطبية، حتى لا تتعرض لمشاكل أخرى. كما يمكن أن يقوم الطبيب باستبدال اللولب بوسيلة أخرى، نظرًا لعدم ملائمته للمستخدمة. أميرة شعبان، مترجمة فورية، أعشق الكتابة وأجد فيها شغفي، لدي طفلتان(لمى وتيا)، وأتمنى أن أكون لهما سوبر ماما.