اتعلم تحسن تصرفاتك:
هيساعدك ده أنك تتعلم تحسن تصرفاتك ويخليك هادي لما تحس باضطراب ممكن تعمل التصرفات دي عشان تحس بالراحة. خذ حمام سخن: الأبحاث أظهرن أن لما الجسم يبقي دافي بيكون له تأثبير مهدئ علي أغلب الناس. أستمع لموسيقى هادئة: الأبحاث قالت أنك لما تسمع لأنواع معينة من الموسيقى ممكن يساعدك علي الارتخاء،الأكاديمية البريطانية للعلاج بالموسيقى حطت قائمة من الأغاني واللي لقيوا علميًا أنها بتحفز على الإحساس بالراحة والارتخاء. جرّب أنك تحسس علي جسمك بشكل مريح ،والعملية دي ممكن تخلصك من الضغط والقلق من خلال أنها بتساعد أن جسمك يفرز هرمون الأوكسيتوسين، جرّب أنك تمر ذراعيك على صدرك وتملس برقة،حط أيديك الأتنين على قلبك وحس بالدف اللي جواك وضربات قلبك وتنفسك ،خد لحظات افتكر فيها نفسك ازاي أنت جميل وتستاهل ده. وسع صدرك وتخلص من القلق والضيق:
وسع صدرك هنا معناها أنك تبقي قادر علي تحمل المشاعر اللي مش مريحة من غير ردود فعل مش لائقة،تقدر من خلال تعودك علي المشاعر الطبيعية المألوفة ممكن تمارس التقنية دي تدريجيًا وبكده تقدر توفر بيئة نفسية آمنة لنفسك لما تعرض لنوع ده من المواقف الغريبة أو المقلقة. كيف تتعايش مع مرض الشخصية الحدية في حياتك ؟ - كل يوم معلومة طبية. -خلي معاك دفتر ملاحظات عشان تكتب فيه ايه اللي حسيت بيه طول اليوم من قلقل وحيرة وخوف وأتأكد من تسجيلك للموقف اللي حسيت بيه الشعور ده وردة فعلك واستجابتك كمان.
- تجربتي مع اضطراب الشخصية الحدية ( الاعراض &التشخيص & العلاج)
- كيف تتعايش مع مرض الشخصية الحدية في حياتك ؟ - كل يوم معلومة طبية
- هدفك ايهاب عبد العظيم
تجربتي مع اضطراب الشخصية الحدية ( الاعراض &Amp;التشخيص &Amp; العلاج)
الحصول على الدعم
تحتاج للحصول على دعم من الآخرين، خاصة المقربين منك، مثل عائلتك وأصدقائك، حتى يقدموا الدعم عند سيطرة المشاعر عليك، مثل حالات الحزن، ويتفهموا أسباب غضبك، وتورطك أحيانا في صراعات مع الآخرين. الاهتمام بنفسك
عليك أن تتعلم كيف تعتني بنفسك، وأن تتعلم مهارات جديدة لتساعدك في التعامل مع ما تمر به، وتنجح في:
تقليل الضغوط العاطفية. السيطرة على الرغبة في إيذاء النفس. إصلاح علاقاتك مع الآخرين، وتقليل مشاكلك معهم. بناء ثقتك للتعامل مع المواقف الصعبة. تجربتي مع اضطراب الشخصية الحدية ( الاعراض &التشخيص & العلاج). ومن الأشياء التي يمكنك القيام بها:
الاستماع للموسيقى
إن الموسيقى قد تساعد في تهدئة مشاعرك، والتعامل معها، فلو سيطر عليك الغضب، يمكنك الاستماع لموسيقى هادئة للاسترخاء. تشتيت انتباهك
أن تقوم بنشاط ما، لتشتت انتباهك عن المشاعر التي تسيطر عليك، مثل الخروج للتمشية قليلا، أو مشاهدة التليفزيون، أو استخدام الحاسب الآلي. التنفس بعمق
ممارسة تمارين التنفس العميق ، لدقيقة أو دقيقتين، ستساعدك على الشعور بالهدوء، والاسترخاء. ممارسة تمارين التأمل
يمكنك ممارسة تمارين التأمل ، و اليوجا بانتظام، لتساعدك على الاسترخاء. الكتابة عن مشاعرك
يمكنك الكتابة عن المشاعر التي تجتاحك في دفتر صغير، لتقليل من ضغطها عليك، وحتى لا تقوم بإيذاء نفسك.
كيف تتعايش مع مرض الشخصية الحدية في حياتك ؟ - كل يوم معلومة طبية
«الغضب مثل الحمض الذي يضر الوعاء الحاوي له أكثر من الشيء الذي ينسكب عليه. » مارك توين
قد لا يستطيع الشخص تمييز اضطراب الشخصية الحدي أو الشعور بمشكلة نفسية حيث أن أعراضه تكون في العلاقات الشخصية مما يُظن أنها مجرد مشكلات في العلاقات وليس مشكلة في الصحة العقلية. أعراض اضطراب الشخصية الحدي
• العلاقات الشخصية تكون عنيفة وغير مستقرة، وبالتالي صعوبة الحفاظ على العلاقات مع الآخرين أو الحفاظ على العمل. • الثورات العاطفية المتكررة، التعبير عن الغضب من خلال العنف اللفظي، أو الجسدي، أو أعمال الانتقام. • على الرغم من كونهم حساسين تجاه أن يتم رفضهم، أو هجرهم، إلا أنهم ينتقدون بشدة الأشخاص القريبين منهم. • تصورهم للآخرين أنهم إما جيدون أو سيئون، فربما يكون الوالد أو المعالج شخص مثاليًا يومًا ما، وفي اليوم التالي يكون شخصًا سيئًا وذلك لأنه لم يتوافق مع توقعات المصاب بهذا الاضطراب. • ارتكاب الأفعال المحطمة للذات مثل: القيادة المتهورة، والإفراط في التسوق، والسرقة من المحلات التجارية، والافراط في تناول الطعام، أو المخدرات، أو الكحوليات، أو ممارسة الجنس غير الشرعي، وذلك يكون طريقة للتخلص من الشعور غير المحتمل للفراغ.
تأثير مرض الشخصية الحدية على صحة جسمك
يؤثر اضطراب الشخصية الحدية على صحتك الجسدية، ويرتبط بالعديد من الأمراض المؤلمة، مثل الفيبروميالغيا ، و متلازمة التعب المزمن ، و التهاب المفاصل ، و السمنة ، و مرض السكري ، وغيرها من المشكلات الصحية. وقد يؤدي المرض لعادات سيئة، مثل تدخين السجائر ، وشرب الكحول، في محاولة للتغلب على المرض، وآلامه بطريقة خاطئة. الوقوع في مشاكل القانونية
التقلبات المزاجية، والاندفاع في اتخاذ القرارات ، وعدم الاستقرار العاطفي قد يسبب له مشكلات قانونية، فالغضب قد يدفع البعض للإعتداء على الآخرين، لفظيا و أحيانا جسديا، وأيضا السلوكيات التي تتسم بلامبالاه، مثل قيادة السيارة بتهور، مما يتسبب بوقوع حادثة. التعايش مع مرض اضطراب الشخصية الجدية
الحصول على العلاج
إن الطبيب هو من يستطيع تشخيص هذا المرض، وبعد تشخيصه، ستبدأ مرحلة العلاج بالأدوية، أو العلاج السلوكي، التي ستساعدك في التعامل مع المرض. التعرف على طبيعة المرض
تحتاج للتعرف على طبيعة مرضك، وأعراضه، وتتفهم طبيعته حتى يمكنك التعامل معه ، وفهم أسباب سلوكياتك، والتصرفات التي تقوم بها، وتستطيع أن تتعامل مع التقلبات المزاجية التي تحدث لك.
الحلقة الثانية: تأسيس قدرات ، أ/ إيهاب عبدالعظيم - YouTube
هدفك ايهاب عبد العظيم
وحقق الأهلي حامل اللقب انتصاره الأول في دور المجموعات بدوري أبطال إفريقيا ضد المريخ 3-2، ووارتقى للمركز الثاني في ترتيب المجموعة الأولى مبتعدا بثلاث نقاط عن المتصدر ماميلودي صنداونز، قبل مواجهة الفريق الجنوب إفريقي خارج الديار يوم السبت المقبل. وفي الجمعة التي تلي مباراة صنداونز، يستضيف المريخ الأهلي على استاد السلام بسبب عدم اعتماد كاف لملعب الفريق السوداني حتى الآن. ويحتل المريخ المركز الثالث بفارق المواجهات عن الأهلي ويأتي الهلال رابعا بنقطة وحيدة.
الخميس، 10 مارس 2022 - 01:04
كتب:
المريخ × الهلال
أصدر نادي الهلال السوداني بيانا جديدا يؤكد فيه اعتذاره لمواطنه المريخ السوداني عن عدم استضافة مواجهته ضد الأهلي. وقال بيان الهلال "لجنة التسيير تتمسك بقرارها التي سبق وأن أعلنته في هذا الشأن، يذكر أن اللجنة قد تلقت خطابا من نادي المريخ يجدد طلبه بخوض مباراته ضد الأهلي في ملعب الهلال". FilGoal | أخبار | الهلال يجدد اعتذاره للمريخ عن عدم استضافة مواجهة الأهلي. وفي وقت سابق، أعلن الهلال السوداني مخاطبته للاتحاد الإفريقي لكرة القدم "كاف" لرفضه إقامة مباراة مواطنه المريخ ضد الأهلي في خامس جولات دوري أبطال إفريقيا في ملعبه في السودان. وبعد ذلك في وقت لاحق أعلن الهلال سبب رفضه استضافة المريخ مؤكدا أن الأخير خاطبه لخوض مبارياته على ملعبه ولكنه فوجئ باختيارهم ملعب السلام ولم يقدموا أي اعتذار لهم عن عدم الاستمرار في طلبهم. وبناء عليه قرر الهلال عدم استضافة المريخ في ملعبه. ماذا حدث؟
رغم تأكيد حازم مصطفى رئيس نادي المريخ على إقامة المباراة في القاهرة، كشف مصدر بالاتحاد الإفريقي لكرة القدم (كاف) عن وصول خطاب من الاتحاد السوداني لكرة القدم، بعكس ذلك التأكيد. وقال المصدر لـ "الاتحاد السوداني خاطبنا لنقل مباراة المريخ ضد الأهلي".