Last Updated on أغسطس 7, 2020 by يعد المشي أحد أسهل الوسائل الفعالة التي يمكن الاعتماد عليها لإنقاص الوزن وتحقيق حلم الرشاقة والوزن المثالي للجسم (100 – 300 سعر حراري لكل 30 دقيقة مشي)، واليوم نتعرف على طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن. طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن لا تقتصر الفوائد الصحية للمشي على مجرد إنقاص الوزن فحسب، إذ أن الفوائد والمميزات تمتد لتشمل تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب وعضلات الجسم بشكل عام، كذلك فالمشي يعزز من الكفاءة الوظيفية للمفاصل والأربطة، فضلا عن تحسين آلية التنفس وتنظيم الحركة الدودية للأمعاء. اقرأ افضل جهاز سير كهربائي وانواعه وكيفية اختيارة ماهي طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن؟ لتحقيق الفوائد سالفة الذكر من ممارسة رياضة المشي، ولاسيما فيما يتعلق بإنقاص الوزن، فلابد إذن من ممارسة رياضة المشي بشكل صحيح، وذلك من خلال اتباع النصائح والتعليمات التالية: ينصح بالسير على جدول زمني ثابت ومنتظم، بحيث يتراوح بين 45 – 60 دقيقة يوميا، بمعدل 5 – 7 مرات أسبوعيا. المشي وفقدان الوزن: ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك؟. لعل أفضل وقت يمكن فيه ممارسة رياضة المشي هو بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة وقبل تناول طعام الإفطار، حيث يكون معدل حرق الدهون عند ممارسة الرياضة في هذا الوقت أعلى ما يمكن.
طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن الطبيعي
لماذا المشى لمدة ساعة هو افضل طريقة( لحرق الدهون) و(انقاص الوزن)- weight loss - YouTube
هذا
سوف يساعدك في الحفاظ على الوضعية الطبيعية لرأسك دون الشعور بثقل في الرقبة. يجب
أن تكون جميع حركات الجسم لينة وعلى نحو سلس وطبيعي دون الشعور بالانزعاج أو
الضغط. العديد
من الأشخاص لا يعرفون كيفية وضع اليدين عند المشي. لذا فالخيار الأفضل هو ثنيهما
بحوالي 90 درجة. فعند المشي، من المهم أن تتحرك يديك معك بشكل طبيعي دون إبعادها عن
الجسم الذراع اليسرى إلى الأمام مع القدم اليمنى، والعكس صحيح. تذكري
أنه يجب أن يتم إغلاق قبضات يديك وأنت تمشين لأن هذا يمكن أن يضر الدورة الدموية
في ذراعيك. ما هي طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن. لذا إجعلي يديك مسترخيتان. إختاري
بيئة جيدة للمشي من الأفضل عدم إختيار منطقة مليئة
بالحجارة أو الحصى عند المشي. فهذا سيجعل خطواتك صعبة ويمكن أن يسبب لك إصابة
في الورك أو إلتواء بسيط. من المستحسن المشي على سطح مستو مثل
الحدائق...
من
المهم أيضاً اختيار أحذية مريحة ومغلقة بشكل جيد، بحيث يمكنك حماية قدميك من الأضرار. وتذكري أيضاً ارتداء ملابس مريحة و فضفاضة. ولا
تنسي قنينة الماء. اقرئي أيضاً تمارين كي الملابس لشد عضلات المؤخرة و الأرداف تخلصي من الأعذار الواهية التي تمنعك من ممارسة الرياضة بالصور 5 تمارين بسيطة وفعالة لشد ترهلات البطن بعد الولادة
الشريط الإخباري:
خاص / الشريط الاخباري
مازال مدير عام دائرة الاحوال المدنية والجوازات ، مصرًا على تطوير المنظومة الادارية رغم الصعاب و التحديات التي تواجه أداة التطوير ولمواكبة عجلة السرعة ولتقديم الخدمات المميزة للمواطنين بحنكة وذكاء و العمل ضمن توجيهات سيد البلاد الملك عبدالله الثاني ، التي تقضي بضرورة تحسين و تطوير اداء دائرة الأحوال المدنية والجوازات لخدمة المواطنين. الأحوال المدنية تنشر رابط الخدمات الإلكترونية - جريدة الغد. الباشا فهد العموش الرجل الامني والأمين كما يسميه كل من عرفه ، رجل المواقف الصعبة و صاحب خطوات جريئة قل مثيلها لتطوير وتحسين جودة الخدمات المقدمة للمواطنين في دائرة الاحوال المدنية والجوازات ، التي أصبحت اليوم تلتمس احتياجات وانجاز المعاملات بسرعة لم نشاهدها من قبل. العموش فهد في كل يوم يضع خطة باستحداث مكتبا جديدا للاحوال وخدمات سريعة كان اخرها إفتتاح مكتب احوال للاحوال في مديرية الامن العام لتسهيل اصدار البطاقات الشخصية للمتقاعدين ، وتطوير العمل في مكتب المطار بقدرة تشغيلية كاملة وعلى نظام 24 ساعة طيلة ايام الاسبوع. الباشا يتابع الخدمات ويوجه بتحويلها خدمات الكترونية للتسهيل على المواطنين بسرعة فائقة ، فما زال الباشا يتابع كل شاردة وواردة ويتوقف عند اصغر التفاصيل لإنجاح المنظومة الالكترونية لدى الدائرة لجعل جميع خدماتها عن بعد.
الباشا فهد العموش أيقونة العمل والعطاء والتطوير في دائرة الأحوال المدنية والجوازات "! :: الشريط الإخباري
[١]
ما مراحل تحويل خدمات دائرة الأحوال المدنية إلى خدمات إلكترونية؟
انطلقت في عام 2018 المرحلة الأولى من الخدمات الإلكترونية التابعة لخدمات دائرة الأحوال المدنية من (الشهادات المسجلة سابقا) بكافة أنواعها إضافة إلى القيد الفردي والقيد العائلي والعنوان المصرح به، وتم إطلاق المرحلة الثانية من الخدمات الإلكترونية في عام 2019 والتي تتضمن جواز السفر وتجديد جواز السفر. [١]
ما هي أبرز الخدمات الإلكترونية التي تقدمها دائرة الأحوال المدنية؟
من أبرز الخدمات الإلكترونية التابعة لدائرة الأحوال المدنية، خدمة الشهادات المصدرة (ميلاد، زواج، طلاق، قيد مدني عائلي، وفاة، قيد مدني فردي، وخدمة تغيير العنوان المصرّح به). ما رسالة دائرة الأحوال المدنية في الأردن؟
"التوثيق المستدام للبيانات المدنية والبيولوجية للمواطنين والبيانات الخاصة بالمقيمين والأجانب ضمن قاعدة بيانات آمنة متكاملة، ورفع كفاءة تقديم الخدمات الرقمية بالقدر الذي يحقق رضا متلقي الخدمة ويصب في دعم التحول الإلكتروني من خلال رفع القدرات المؤسسية وإعداد كوادر بشرية متميزة. خطوات التسجيل في دائرة الاحوال المدنية والجوازات الأردنية - واحة الاردنيين - أخبار الاردن. " [١]
المراجع ^ أ ب ت ث ج ح خ د "نبذة تاريخية عن دائرة الأحوال المدنية والجوازات" ، الموقع الرسمي للحكومة الإلكترونية ، اطّلع عليه بتاريخ 07-01-2022.
وكانت شكوى السيدةوبدوره خاطب السفارة في أنقرة، موعزا للعاملين فيها، بإصدار وثائق السيدة وعائلتها. لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
خطوات التسجيل في دائرة الاحوال المدنية والجوازات الأردنية - واحة الاردنيين - أخبار الاردن
اقرأ أيضاً مفهوم الديمقراطية ومعناها تعريف المدرسة
دائرة الأحوال المدنية والجوازات الأردنية
مرت دائرة الأحوال المدنية والجوازات بمحطات مهمة منذ نشأتها وحتى وقتنا الحاضر، وأهمها ما يأتي: [١]
إنشاء أول مكتب لإصدار الجوازات في عام 1921 م وكان مرتبطًا بقيادة الجيش ويرأسه أحد الضباط. انفصال دائرة الجوازات عن قيادة الجيش، حيث أصبحت تابعةً لوزارة الداخلية وذلك في عام 1941م. تأسيس دائرة الأحوال المدنية في المملكة عام 1966م، ولكن نظرًا لحرب 1967 لم تعمل الدائرة بشكل كامل بل اقتصر عملها على إصدار بطاقات شخصية ودفاتر عائلة. صدور قرار عن مجلس الوزراء يقضي بدمج دائرتي الأحوال المدنية والجوازات العامة في دائرة واحدة في عام 1988 م، وذلك بناءً على اقتراح من اللجنة الملكية للتطوير الإداري. التوقف عن استعمال السجلات اليدوية واستخدام الحاسوب بشكل كامل في عام 1997م. بدء مرحلة إصدار جواز السفر المقروء آلياً وبنظام (OCR) في عام 1998م. تطوير أنظمة الحاسب الآلي، بالإضافة إلى مشروع الخدمات الإلكترونية الخاص بأتمتة جميع خدمات الدائرة والتواصل مع المواطن عن طريق الإنترنت في الفترة ما بين عامي 2008 م و2010 م. الباشا فهد العموش أيقونة العمل والعطاء والتطوير في دائرة الأحوال المدنية والجوازات "! :: الشريط الإخباري. صدور قرار بإصدار البطاقة الذكية في مكاتب دائرة الأحوال المدنية بتاريخ 26/6/2016م.
اقرأ أيضاً أجمل شواطىء العالم اجمل دول العالم
دائرة الأحوال المدنية الأردنية
هي دائرة حكومية، أنشئت في عام 1921 منذ تأسيس إمارة شرق الأردن وكانت عبارة عن مكتب تقتصر خدماته على إصدار الجوازات، وكان المكتب مرتبطاً بقيادة الجيش ويرأسه أحد الضباط، وفي عام 1941 أي بعد مرور 20 عاما انفصل مكتب إدارة الجوازات عن قيادة الجيش وارتبط بوزارة الداخلية، وفي عام 1966 تأسست دائرة الأحوال الدنية رسميا في الأردن. [١]
متى بدأت دائرة الأحوال المدنية في الأردن بتقديم خدماتها الكاملة؟
بعد تأسيس دائرة الأحوال المدنية عام 1966 تم إيقاف عملها بعد عام أي في عام 1967، فاقتصر عملها من منتصف عام 1968 على إصدار البطاقات الشخصية وإصدار دفاتر العائلة وتجديدها، وكانت الدائرة تقدم خدماتها من دائرة الجوازات العام بوجود مدير عام واحد للدائرتين، ثم بدأت دائرة الأحوال المدنية بتقديم خدماتها كاملة في عام 1977 وعين لها مدير عام منفصل. [١]
في أي عام تم دمج دائرة الأحوال المدنية ودائرة الأحوال العامة في الأردن؟
في عام 1988 تم دمج دائرة الأحوال المدنية ودائرة الجوازات العامة في دائرة واحدة، وسميت "دائرة الأحوال المدنية والجوازات" بناءً على مقترح من اللجنة الملكية للتطوير الإداري صدر عن مجلس الوزراء نظام رقم (10).
الأحوال المدنية تنشر رابط الخدمات الإلكترونية - جريدة الغد
[٢] خدمة العنوان المصرح به إلكتروني تستهدف هذه الخدمة المواطنين الأردنيين، وتستغرق مدة إنجازها خمس دقائق فقط، وتتضمن أهم شروط تقديم هذه الخدمة ما يأتي: [٢]
وجود حساب إلكتروني فعال، والنقر هنا. على كل أردني يزيد عمره عن 18 سنة التصريح بالعنوان الذين يجب أن يتم خلال سنتين من تاريخ 19 مايو 2015 حسب النموذج المعد لهذه الغاية. في حالة إجراء تغيير على العنوان المُصرّح به يجب إبلاغ الدائرة خلال ثلاثين يوماً من تاريخ التغيير. خدمة تجديد جواز السفر إلكترونياً إذ يتطلب إجراء هذه الخدمة مدة زمنية مقدارها 24 ساعة، وتقدّم للمواطنين الأردنيين، ويشترط وجود المُتطلبات التالية لإتمامها: [٢]
وجود حساب إلكتروني فعّال على موقع الخدمة، والنقر هنا. توفر بطاقة ذكية لمن أتم سن السادسة عشر في حالة التقديم في المكاتب المُجهّزة إلكترونيًا. لولي الأمر، أو أحد أفراد الأسرة المسجلين بالقيد المدني الحق في تقديم طلب تجديد جواز سفر إلكترونيا. يتم إضافة الشخص كمستفيد عن طريق أمين المكتب إذا كان مقدم الطلب من غير المسجلين. المطلقة / الأرملة عليها إحضار حجة وصاية مؤقتة صادرة للقاصر من المحكمة الشرعية. إحضار حجة ولالية للولي.
وقد سبق الوصول لهذه المرحلة مجموعة من الخطوات، والتي تم من خلالها التأكد من دقة ومراجعة المعلومات. والقيام بتطوير جميع أجهزة الحاسب الآلي. والبرامج المستخدمة، والعمل على إعداد النماذج. والربط بين المكاتب الرئيسية والحاسب الآلي وغيرها، ثم تطوير الوثائق الصادرة، ومن بينها البطاقة الشخصية البلاستيكية. والتي كانت بداية إصدارها فعلياً منذ 26/5/1997. في ختام المقال تناولنا كافة المعلومات عن دائرة الأحوال المدنية والجوازات الخدمات الإلكترونية، كما أوضحنا لكم التفاصيل عن نوعية الخدمات التي تقدمها ونبذة تاريخية عن التطورات التي حدثت فيها نتمنى أن ينال المقال إعجابكم دمتم بخير.