كيف تقوي مناعتك في المنزل - YouTube
كيف تقوي مناعتك؟ وما هي الاطعمه التي تقوي المناعه؟ - صحتنا بين ايدينا - Youtube
كيف تقوي جهاز مناعتك وتجعل جسمك مقاوما لكل الأمراض والفيروسات؟ - YouTube
كيف تقوي مناعتك بالأعشاب - د. نبيل محيي عبد الحميد : مكتبة فلسطين للكتب المصورة : Free Download, Borrow, And Streaming : Internet Archive
[٢]
ممارسة الرياضة
يُعدّ النشاط البدنيّ الجيّد من أساسيات النمط الحياتيّ الصحيّ، حيثّ إنّ ممارسة الرياضة تحمي القلب، وتخفض ضغط الدم ، وتساهم في المحافظة على وزن صحيّ، بالإضافة للحماية من العديد من الأمراض، كما أنّ الرياضة تساعد على تحسين الدورة الدمويّة، وبالتّالي انتقال خلايا ومنتجات جهاز المناعة بشكلٍ أفضل في الجسم لأداء عملها بفاعليّة. [٢]
اتباع نظام غذائي صحيّ
إنّ تزويد الجسم ببعض الأطعمة قد يساعد على تعزيز جهاز المناعة، وحماية الجسم من بعض الأمراض وأنواع العدوى، وفيما يأتي ذكر لبعض الأطعمة التي قد تساعد على ذلك:
الفواكه الحمضية
كالجريب فروت، والبرتقال، والليمون، حيثُ إنّ هذه الفواكه غنيّة بفيتامين ج الذي يعزّز من إنتاج كريات الدم البيضاء ، ومن الجدير بالذكر أنّ فيتامين ج لا يُنتج من قِبَل الجسم، وبالتّالي من الضروري الحصول عليه عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهِ. [٣]
البروكلي
يحتوي البروكلي على العديد من الفيتامينات والمعادن، مثل: فيتامين أ، وفيتامين ج ، وفيتامين هـ، بالإضافة إلى العديد من مضادّات الأكسدة، ومن الجدير بالذكر أنّ الاستفادة الكبرى من البروكلي نحصل عليها عند أكله غير مطبوخ، أو طبخه بأقل قدر ممكن.
الحلقة الأولى : كيف تقوى مناعتك - Youtube
الحلقة الأولى: كيف تقوى مناعتك - YouTube
كيف تقوي جهاز مناعتك وتجعل جسمك مقاوما لكل الأمراض والفيروسات؟ - Youtube
[٣]
الثوم
يُعرف الثوم منذ الحضارات القديمة بقدرته على المساعدة على الحّد من خطورة الإصابة بالعدوى، ويُعتقد أنّ قدرة الثوم على تعزيز المناعة سببها غناه بالمركّبات المحتوية على الكبريت ؛ مثل الأليسين (Allicin). [٣]
الزنجبيل
اُستخدم الزنجبيل منذ القدم عند الإصابة بالمرض لدوره في تعزيز صحة الجهاز المناعي، إضافة لكونه يُساهم في تقليل فرصة الإصابة بالالتهابات كالتهاب الحلق. [٣]
السبانخ
بالإضافة لاحتواء السبانخ على فيتامين ج، فإنّه يحتوي أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة ومادة البيتا كاروتين (Beta Carotene)، ممّا قد يعزز بدوره قدرة جهاز المناعة على محاربة العدوى، وكما ذكرنا عن البروكلي سابقًا، فإنّه يفضّل طهي السبانخ بأقل قدر ممكن للحصول على أكبر قيمة غذائيّة منه. الحلقة الأولى : كيف تقوى مناعتك - YouTube. [٤]
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي بشكلٍ عام على العديد من مركّبات الفلافونويد (Flavonoids)؛ وهي نوع من أنواع مضادّات الأكسدة، إلّا أنّ ما يتميّز به الشاي الأخضر هو احتوائه على مضادّات الأكسدة التي تتلفها عمليّة التخمير التي يتعرّض لها الشاي الأسود، بالإضافة إلى احتواء الشاي الأخضر على الثيانين (L-theanine)، وهو حمض أميني قد يعزّز إنتاج بعض الخلايا التي تُساهم في تعزيز صحة الجهاز المناعيّ.
الأطعمة المضادة للالتهابات
هناك سبب آخر يحفّز على تزيين طبقك بأنواع مختلفة من الفاكهة والخضار، هو الحاجة للتحكّم في استجابة الجسم الالتهابية للبكتيريا والفيروسات. وقالت ميداني: "هناك حاجة إلى قدر معين من الاستجابة الالتهابية للتخلص من مسببات الأمراض، ومساعدة جهاز المناعة في الجسم على أداء وظيفته". واستطردت: "إذا كان جسمك يفرز الكثير من المكونات الالتهابية، فقد يضرّ ذلك بالأنسجة المحيطة، ويمكن أن يتسبّب بأمراض المناعة الذاتية، وبأمراض مزمنة. " وتمّ ربط الالتهاب المزمن في الدراسات بأمراض مثل السرطان، وأمراض القلب، والسكري، والتهاب المفاصل، والاكتئاب، والزهايمر، والعديد من الأمراض الأخرى. وفي حالات الإصابة بـ"كوفيد-19"، تمّ ربط التفاعلات الالتهابية الشديدة للفيروس، المسمّاة "عواصف السيتوكين"، بالحالات الأكثر خطورة والوفاة. كيف تقوي مناعتك بالأعشاب - د. نبيل محيي عبد الحميد : مكتبة فلسطين للكتب المصورة : Free Download, Borrow, and Streaming : Internet Archive. وقالت ميداني: "فيما يتعلق بكوفيد-19، فإن التوصية بزيادة استهلاك الفاكهة والخضار مهمة جدّا، نظرًا لوجود جميع المركّبات المضادة للالتهابات مثل الفلافونويد الذي يمكن أن يقلّل من عاصفة السيتوكين". وأظهرت الدراسات أن تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية "فائقة التصنيع" مثل الآيس كريم، والبسكويت، والأطعمة الاستهلاكية الجاهزة قد تقصّر العمر، وارتبط استهلاكها بزيادة نسبة 10% فقط بزيادة خطر الوفاة بنسبة 14% من مجمل الأسباب.
تنمية مهارة التأقلم: التأقلم مع مختلف الظروف أمرٌ في بالغ الأهمية، ويُساعد الشخص على قلب الظروف لصالحه مهما كانت تبدو صعبة، ويكون بمحاولة الخروج من المشكلة بأقلّ خسائر ممكنة، وأقل تأثيرًا على النفس، والنظر من زاوية إيجابية دائمًا. طلب الدعم من الآخرين: في كثيرٍ من الأحيان يشعر الشخص بحالة أفضل إذا حصل على دعم من أشخاص معينين كعائلته وأصدقائه، فيخففون من ضغوطاته النفسية ويُساعدونه على تخطي أي ظرف يُضعف مناعته النفسية. كما يُمكن اللجوء إلى الأخصائيين النفسيين إذا استدعى الأمر طلب المشورة. تعلّم فنّ الانسحاب: في الكثير من العلاقات يُواجه الشخص مواقف تُؤثر على صحته النفسية وتخلق لديه الكثير من القلق والتوتر، وتجعله يُقدّم تنازلات لأشياء لن تُشكل له أي قيمة، وهنا تبرز أهمية الانسحاب من هذه علاقات، وقول "لا" لأيّ شيء لا تُريده دون التفكير في نظرة الآخرين. ففي كتاب "كيف تقول لا؟" لمؤلفته كورين سويت، تقول: "ثمة درس ينبغي عليك تعلمه: لايفكر الناس فيك بقدر ما تقلق أنت بشأن ما يفكرون فيه". عادات تُعزّز المناعة النفسية
ممارسة بعض العادات اليومية، قد يقلل من احتمالية الإصابة بأية انتكاسات نفسية حادة، ويزيد من المناعة النفسية، ومن أهم هذه العادات:
ممارسة بعض الأنشطة في أحضان الطبيعية مثل: المشي والركض وتأمل المناظر الطبيعية الجميلة.
أسفر الاجتماع الفنى للدورة الدولية الودية للمنتخبات الأولمبية المقام حاليا فى القاهرة، بحضور الدكتور علاء عبد العزيز مدير المنتخب المصرى، عن ارتداء المنتخب الأولمبى المصرى زيه الأساسي "أحمر -أبيض- أسود" فى لقائه أمام البرازيل غداً باستاد القاهرة على أن يرتدى المنخب البرازيلي زيه التقليدى الأصفر والأزرق. وافتتح منتخب مصر الأولمبى مشواره فى الدورة بتعادل سلبى مع كوريا الجنوبية باستاد السلام، وبدأ المنتخب الأولمبى المباراة بتشكيل يضم كلا من، فى حراسة المرمى: محمد صبحى، وفى الدفاع: حسن علي ومحمد عبدالسلام ومحمود مرعي وكريم العراقي، والوسط: أكرم توفيق وناصر ماهر وإمام عاشور وأحمد بيكهام، والهجوم: صلاح محسن وأحمد ياسر ريان. اهداف منتخب مصر الأولمبي والبرازيل طوكيو. بينما فاز راقصو السامبا على كوريا الجنوبية بثلاثة أهداف مقابل هدف على نفس الملعب ليتصدر منتخب البرازيل الدورة بثلاثة نقاط. من جانبه، أكد شوقي غريب المدير الفني للمنتخب الوطني الأوليمبي على الاستفادة من مباراة كوريا الجنوبية الودية والاحتكاك مع مدرسة كروية تمتاز بالسرعة واللياقة البدنية، فضلا عن أن المنتخب الكوري هو بطل آسيا في آخر نسخة. وأوضح "غريب" أنه يسعى لمنح الفرصة لعدد كبير من اللاعبين في المباراة الودية الثانية أمام منتخب البرازيل، خاصة بعض العناصر التي تنضم للمرة الأولى لمعسكر المنتخب ليكون الحكم عليها موضوعيا.
اهداف منتخب مصر الاولمبي اليوم
هنا تكمن الأزمة". اهداف منتخب مصر الاولمبي اليوم. يُشار إلى أن الأهلي المصري سيواجه نظيره الترجي التونسي، ضمن منافسات ذهاب الدور نصف النهائي من دوري أبطال إفريقيا، السبت المقبل، على أن يكون لقاء العودة يوم 26 من يونيو الجاري، لذا سيكون لدى الجهاز الفني أقل من أسبوع لحسم مصير مشاركة لاعبي الأهلي بالأولمبياد. وحول هذه النقطة أوضح المصدر: "لدينا خطة بديلة في حالة غياب اللاعبين، والنادي الأهلي يمثل مصر في البطولة الإفريقية، ونسعى لتحقيق هدف واحد، وهو تشريف اسم مصر في المنافسات القارية والدولية". وعند سؤاله عن "الثلاثي الكبير" الأقرب للانضمام إلى المنتخب الأولمبي، قال المصدر المسؤول بمنتخب الفراعنة: "حتى الآن محمد صلاح هو الاسم الوحيد الذي تم الاستقرار عليه، وهناك أسماء مرشحة بقوة عن الآخرين مثل محمود حمدي الونش ومحمد الشناوي، بالإضافة إلى طارق حامد وأحمد حجازي". واختتم المصدر حديثه قائلا: "يضع الجهاز الفني في الحسبان قوة منافسينا في (مجموعة الموت) كما تم تسميتها إعلاميا، فإسبانيا والأرجنتين لديهما فرصة لضم أفضل لاعبي العالم إلى قوام فرقهم الأولمبية، لكننا نثق في قدرة منتخبنا على تحقيق إنجاز قوي، والانتصار على المنتخب البرازيلي، في المباراة الودية التي جمعتنا بهم مؤخرا أكبر دليل على امتلاكنا لفريق قادر على الصمود أمام أي منافس".
جدير بالذكر، أن مجموعة مصر بدورة الألعاب الأولمبية المقبلة تضم فرق: إسبانيا، الأرجنتين، وأستراليا.