طريقة تأدية تمرين البلانك يستلقي الإنسان على الأرض على بطنه، ثم يسند جسمه ويرفعه على أصابع القدمين، والسواعد، مع ضرورة شدّ عضلات الجسم كاملة لمنع الآلام التي قد تنشأ في القدمين والذراعين، ويجب الاستمرار على مثل هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة مع الراحة ومعاودة التمرين مرة أخرى، ويجب الحرص على المداومة على هذا التمرين بشكل يومي مع زيادة مدة التمرين بشكل تدريجي ويومياً، إلى أن تطول المدة، ويكتسب الجسم فائدة أكبر. فوائد تمرين البلانك تقوية عضلات جسم الإنسان وتحديداً عضلات البطن، بالإضافة إلى المؤخرة، والأرداف مع بعضها البعض، كما ويساعد على زيادة مرونة عضلات الإنسان التي تحيط بكل من الترقوة، والخلفية، والتي تحيط بأكتافه. يقلّل بشكل كبير من آلام الرقبة التي تصيب الإنسان، إلى جانب تخفيفه من آلام أسفل الظهر، ومن هنا فلتمرين البلانك القدرة على شد العضلات التي تتواجد في مثل هذه المناطق. معرفة فوائد تمرين البلانك لشد البطن وأهميته في نحت الخصر وخطوات القيام به.. يعالج المشكلة المعروفة باسم السيوليت، والسيوليت هو من المشاكل التي تأتي بشكل كبير للنساء، وهو عبارة عن التكتلات الدهنية التي تتراكم تحت الجلد ممّا يجعل السطح الخارجي معوجاً وغير مستوٍ، كما ويقلل هذا التمرين من كامل الترهّلات التي تتواجد وتتراكم في المؤخرة، والأرداف.
- معرفة فوائد تمرين البلانك لشد البطن وأهميته في نحت الخصر وخطوات القيام به.
- الذئبة الحمراء
- مرض الذئبة الحمراء.. الأعراض والمضاعفات والعلاج
- علاج الذئبة الحمراء بالاعشاب .. و 5 علاجات منزلية أخرى - كل يوم معلومة طبية
- علاج مرض الذئبة الحمراء والتعايش معه: تطور التوصيات الطبية غيّر حياة المرضى -طب اليوم
- ( && ارجو الجميع الدخول [ علاج الذئبة الحمراء ] && ) !!! - الصفحة 3 - منتدى الرقية الشرعية
معرفة فوائد تمرين البلانك لشد البطن وأهميته في نحت الخصر وخطوات القيام به.
تعتبر التمارين الرياضية ، من الأنشطة الهامة للحصول على اللياقة البدنية ، وتنمية قدرة الإنسان سواء كانت الحركية أو العقلية والصحية ، ويوجد العديد من أنواع التمارين الرياضية لكل تمرين مهمة محددة وفوائد خاصة به، ولعل من أشهر تمارين القدرة تمارين البلانك Plank، هو من أهم التمارين التي تساعد على بناء العضلات وتمنح الجسم الرشاقة والمرونة. تمارين البلانك: عبارة عن وضعية ثابتة ، يتم فيها رفع الجسم بأكمله والإعتماد على اليدين والقدمين ، من ثم الثبات على الوضعية أطول فترة ممكنة ، من 30-60 ثانية ، وتدخل ت مارين البلانك ، ضمن تمارين التوازن ، ويمكن ممارسة التمرين ضمن تمارين اليوجا ، ويوجد نوعين من تمارين البلانك النوع الأول البلانك الجانبي حيث يتم توازن الجسد على ذراع واحد ، والتمرين الكامل وهو الارتكاز على كلا الكوعين. فوائد تمارين البلانك:
البلانك من أبرز التمارين الرياضية ، والتي تقدم للإنسان العديد من المنافع الصحية من ضمن هذه الفوائد:
1- يعمل تمرين البلانك ، على فك العضلات المتصلبة بسبب الجلوس لفترات زمنية طويلة. 2- يعمل تمرين البلانك ، على رفع الحالة المزاجية ، وتخليص الإنسان الممارس له من الضيق والتوتر والتقلبات المزاجية، وخاصة تقلبات الحالة المزاجية عند النساء.
*
* أشيع الأخطاء المرتكبة أثناء أداء البلانك
لوحظت مجموعة من الأخطاء أثناء أداء تمرين بلانك ويجب تجنبها لتحقيق أكبر فائدة، والابتعاد عن الإجهاد والإصابة، ومن هذه الأخطاء:
تقوس الظهر: عند تقويس الظهر، تصبح عضلات الظهر مسؤولة عن معظم العمل، بالتالي تسترخي عضلات البطن ولا تعمل بشكل كافٍ، ويزداد الوزن والضغط المطبق على الذراعين. انحناء وارتخاء الوركين: عند يبدأ الجسم بالتعب أثناء التمرين، سيلاحظ أن الوركان ينحنيان ويرتخيان، وهذا يعني أنه حان وقت إنهاء التمرين، أو يمكن إبعاد القدمين قليلًا عن بعضهما وتركيز العمل على مستوى عضلات البطن. إمالة الرأس: يجب أن تكون الرقبة متناسقة مع الجسم، ولا نميلها للأعلى فنجهد بذلك عضلات الرقبة. * فوائد ممارسة تمرين بلانك
وضعية تمرين بلانك تنشط عمل الكثير من العضلات، وهذا يقدم لنا الكثير من الفوائد، منها:
تحسين أداء عضلات الجذع: هناك العديد من العضلات الأساسية التي تشارك خلال التمرين، منها: العضلة البطنية المستعرضة، والعضلة المستقيمة، والعضلة المائلة الخارجية، وعضلات الألوية، وغيرها، فيتحسن الأداء الرياضي بما يشمل القفز ورفع الأثقال. تقلل خطر إصابة الظهر والعمود الفقري: إن أداء هذا التمرين بشكل منتظم، يعمل على بناء عضلات الظهر وجعلها أقوى وأكثر تحملًا للصدمات، كما أنه يقلل من آلام الظهر بشكل عام.
الذئبة الحمراء هو عبارة عن مرض يصيب الجهاز المناعي للإنسان، حيث يحدث خلل في نظام جهاز المناعة ويقوم بمهاجمة نفسه. في هذا المرض بدلاً من قيام جهاز المناعة بالدفاع عن الجسم ضد الميكروبات والفيروسات، يقوم الجهاز المناعي بمهاجمة خلايا الجسم. هناك أنواع من مرض الذئبة الحمراء منها الذئبة الحمامية، الذئبة الناتجة عن الأدوية، الوليدية، وديسكويد جلدي والتي تصيب الجلد فقط. توجد أعشاب لعلاج الذئبة الحمراء بدلًا من علاج المرض باستخدام الأدوية، حيث أن الكثير يفضل استخدام الأعشاب الطبية والطب البديل لعلاجها وفي هذا المقال سوف نقدم لكم أهم الأعشاب المستخدمة في ذلك. أعراض الذئبة الحمراء
هناك الكثير من أعراض الذئبة الحمراء التي تحدث نتيجة للإصابة بمرض الذئبة الحمراء والتي يمكن أن تتغير مع الوقت
التعب والارهاق الشديد نتيجة لنشاط جهاز المناعة بشكل كبير في مهاجمة خلايا جسم الإنسان وتدميره للأعضاء. يتميز مرض الذئبة الحمراء بحدوث طفح جلدي في منطقة الخدين والأنف على شكل فراشة والذي يمكن تسميته طفح الفراشة. ( && ارجو الجميع الدخول [ علاج الذئبة الحمراء ] && ) !!! - الصفحة 3 - منتدى الرقية الشرعية. حدوث ظاهرة رينود والتي تكون فيها الأصابع بيضاء اللون أو زرقاء مع حدوث وخز عند البرد. الشعور بالصداع. حدوث التهاب وتورم في المفاصل.
الذئبة الحمراء
الأدوية المضادة للملاريا مثل هيدروكسي كلوروكوين، حيث أنها تؤثر على جهاز المناعة ويمكن أن تخفف من مشاكل الذئبة، ويمكن أن تشمل الآثار الجانبية اضطرابات المعدة، وتليف شبكية العين في حالات نادرة جداً. السترويدات القشرية يمكن أن تحارب التهاب الذئبة، وتشمل الآثار الجانبية لها زيادة الوزن و هشاشة العظام ، و ارتفاع ضغط الدم ، و مرض السكري ، وزيادة خطر العدوى، وتزيد الآثار الجانبية بزيادة كمية الجرعات. الأدوية التي تقمع جهاز المناعة قد تكون مفيدة في علاج الحالات الخطيرة من مرض الذئبة، وتشمل الآزويثوبرين، والميثوتريكسات، وقد تشمل الآثار الجانبية زيادة خطر العدوى، و تليف الكبد ، وانخفاض الخصوبة، وزيادة خطر الإصابة بـ السرطان. أدوية بيليموماب، وهي نوع من الأدوية التي تدار عن طريق الوريد، وتقلل من أعراض مرض الذئبة لدى بعض الأشخاص، وتشمل الآثار الجانبية الغثيان ، و الإسهال ، ويمكن أن يحدث تفاقم لأعراض الاكتئاب. أدوية ريتوكسيماب، وهو يمكن أن يكون مفيداً في حالات الذئبة المقاومة، وتشمل الآثار الجانبية رد الفعل التحسسي للتسريب الوريدي والالتهابات. علاج مرض الذئبة الحمراء والتعايش معه: تطور التوصيات الطبية غيّر حياة المرضى -طب اليوم. علاج مرض الذئبة الحمراء بالطب البديل
في بعض الأحيان يبحث الأشخاص المصابين بالذئبة عن طرق تكميلية أو بديلة للعلاج، ورغم أنه لا توجد أي علاجات بديلة ثبت أنها تغير مسار المرض، ولكن هناك بعض العلاجات التي قد تساعد في تخفيف الأعراض، ومن هذه العلاجات ما يلي:
المكملات الغذائية التي تحتوي على هرمون DHEA قد تساعد في تخفيف التعب وألم العضلات، ولكنها قد تسبب حب الشباب عند النساء.
مرض الذئبة الحمراء.. الأعراض والمضاعفات والعلاج
5-أنواع من العقاقير البيولوجية: مثل ريتوكسيماب rituximab -بيليموماب belimumab الذي منح ترخيص وكالة الغذاء والأدوية الأمريكية FDA في عام 2011، وهي عقاقير تستخدم في علاج الحالات الحادة من الذئبة الحمراء، وتهدف لتقليل الأجسام المضادة الذاتية التي تهاجم الجسم
6-يمكن أن يحتاج المريض إلى بعض العقاقير للمحافظة على ضغط دم طبيعي ومستوى طبيعي من الكوليستيرول. 7-عقاقير لعلاج ضعف الدورة الدموية بالأطراف مثل: نافيديبين nifedipine-حقن إيلوبروست iloprost. مرض الذئبة الحمراء.. الأعراض والمضاعفات والعلاج. 8-يمكن الاستعانة بأخصائي العلاج الطبيعي لعلاج آلام المفاصل ومشاكلها، وتعلم تدريبات مناسبة تحسن الحركة وتقلل الإرهاق. 9-يمكن الاستعانة بمتخصصي علاج الألم بالإبر الصينية وغيرها للمساعدة على تحسين آلام المفاصل. ما هي نصائح التعايش مع مرض الذئبة الحمراء بحسب التوصيات البريطانية؟
توصي التوصيات البريطانية مريض الذئبة الحمراء باتباع هذه النصائح التالية للمساعدة على التعايش الميسر مع هذه الحالة الطبية، ويمكن تقسيم النصائح إلى قائمة إفعل وقائمة لا تفعل. قائمة إفعل..
1-ينصح باتباع حمية غذائية صحية ومتوازنة:
-على الرغم من قلة الأدلة العلمية التي تشجع تناول أنواع معينة من الأطعمة في حالة الذئبة الحمراء إلا أنه يُنصح بتناول الأسماك الغنية بالدهون حيث وجدت بعض الدراسات فائدة لها.
علاج الذئبة الحمراء بالاعشاب .. و 5 علاجات منزلية أخرى - كل يوم معلومة طبية
الذئبة الحمامية الوليدية
يعتبر هذا النوع نادر الحدوث حيث تؤثر في الرضع حديثي الولادة، بسبب اكتسابه الأجسام المضادة من الأم المصابة بالمرض. أسباب مرض الذئبة الحمراء
قد لا يوجد هناك سبب واضح في الإصابة بهذا النوع من المرض الجلدي ولكن قد توجد بعض العوامل التي بدورها يمكن أن تتسبب في الإصابة بمرض الذئبة الحمراء ومن أشهر تلك الأسباب ما يلي:
وجود العوامل البيئية و الوراثية والهرمونية والاستعداد الوراثي في الإصابة ولكن هناك بعض العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بهذا المرض. حالات العدوى أو الأمراض أو الإصابة بأنواع معينة من البكتيريا. التعرض إلى أشعة الشمس في وقت الظهيرة. تجنب التعرض إلى الأشعة الفوق بنفسجية، أو الإصابة ببعض الفيروسات أو التعرض إلى الإجهاد البدني أو النفسي. علاج مرض الذئبه الحمراء. تعتبر النساء هم أكثر عرضة للإصابة بالذئبة الحمراء بشكل أكثر من الرجال، نتيجة لهرمون الأستروجين الأنثوي الذي له دور في التسبب بالإصابة بالمرض. تناول بعض الأدوية التي يمكن أن تسبب في الإصابة بمرض الذئبة الحمراء (مثل: أدوية إرتفاع ضغط الدم، والأدوية المضادة للصرع والمضادات الحيوية أيضاً). حدوث بعض التغيرات الهرمونية أو الجينية خاصة في فترة البلوغ.
علاج مرض الذئبة الحمراء والتعايش معه: تطور التوصيات الطبية غيّر حياة المرضى -طب اليوم
مناقشة مدى الحاجة إلى فيتامين د أو مكملات الكالسيوم مع الطبيب للحفاظ على صحة العظام. والآن عزيزي القارئ، بعد أن تعرفت على كيفية علاج مرض الذئبة الحمراء بالطرقالمختلفة، إذا كان هناك أي استفسار، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
( &Amp;&Amp; ارجو الجميع الدخول [ علاج الذئبة الحمراء ] &Amp;&Amp; ) !!! - الصفحة 3 - منتدى الرقية الشرعية
الشعور بالتعب والإرهاق الشديد. وجود قروح في منطقة الفم والأنف وطفح جلدي على الوجه (على شكل فراشة). ألم في الصدر يستمر لفترة. ضعف في عمل وظائف الكلى. الحمى وارتفاع في درجات حرارة الجسم التحسسي الشديد من الضوء والشمس. الشعور بضيق في التنفس. فقدان الشهية وبالتالي فقدان الوزن بشكل ملحوظ
جفاف شديد في العين والبشرة. الشعور بالصداع وفقدان في الذاكرة والشعور بتغير لون أصابع اليدين أو القدمين إلى اللون الأبيض أو الأزرق في حالة التعرض للبرد أو التعرض إلى الضغوط النفسية. أنواع مرض الذئبة الحمراء
هناك العديد من أنواع مرض الذئبة الحمراء التي تصيب الجلد ومن أشهر تلك الأنواع ما يلي:
الذئبة الحمامية الجهازية
وهي تعتبر من أكثر الأنواع شيوعًا؛ حيث يكون خفيفًا أو حادًا، حسب طبيعة الجسم المختلفة من شخص للأخر كما يمكن أن يؤثر في أجزاء كثيرة من الجسم. الذئبة الحمامية القرصية
حيث تؤثر في الجلد، وذلك على شكل طفح جلدي، ويمكن أن تحدث في أي جزء من الجسم، ولكنها تظهر في العادة عند التعرض إلى أشعة الشمس. الذئبة الحمامية بسبب الأدوية
يحدث نتيجة تناول بعض الأدوية، التي لها آثار جانبية على الجلد وتختفي هذه الأعراض عادة في غضون ستة أشهر بعد إيقاف الدواء.
اقرأ أيضاً: الشاي الاخضر: فوائد طبية وعلاجية وتجميلية لا حصر لها
الأطعمة الغنية بفيتامين دال
لوحظ أن الأشخاص الذين يعانون من مرض الذئبة الحمراء يمكن أن يعانون من نقص في مستويات فيتامين دال، كما أن نقص فيتامين دال يمكن أن يزيد الحالة سوءاً. علاوة على ذلك، فإن حالتين من بين ثلاث حالات من المصابين بمرض الذئبة الحمراء يعانون من حساسية الأشعة الفوق بنفسجية ، لذلك لا يمكنهم التعرض للشمس لفترات طويلة حتى يتمكن الجسم من تصنيع فيتامين دال، الأمر الذي يتطلب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين دال بالجرعات التي يحددها الطبيب حسب طبيعة الحالة أو من خلال تناول الأغذية الغنية بفيتامين دال، مثل السالمون ، والأسماك الغنية بالدهون، والحبوب، والحليب المدعم، والتوفا، والأجبان، وصفار البيض، والفطر. الأطعمة الغنية بالأوميغا 3
يعتبر الأوميغا 3 مصدراً غنياً بالدهون غير المشبعة كما ويعد مضاداً للالتهابات، حيث يساهم في تحسين وظائف الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم عبرها الأمر الذي ينعكس إيجاباً على صحة القلب. يعتبر زيت السمك هو إحدى الزيوت الغنية بالأوميغا-3 الذي يساهم في تخفيف الأعراض المرافقة لمرض الذئبة الحمراء، هنالك مصادر أخرى بالإضافة لزيت السمك يمكن تناولها كمصدراً غنياً في الأوميغا-3 مثل سمك السالمون، والتونة، والسردين، وسمك الاسقمري البحري، وسمك الرنجة، وسمك الهلبوت، وبذور الكتان، و بذور الشيا ، والجوز، واللوز.