المزيد: تفادياً لآلام الظهر.. الطريقة المثالية للجلوس أثناء العمل من المنزل
Seated Cable Row with Pause
هذا التمرين متعارف عليه للتركيز على الجزء العلوي من الظهر لكن مع الثبات على وضع شد عضلات الظهر 3 ثوان يمكن أن يكون هناك فارق كبير.
تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر
منع الإصابات ، يمكن أن يساعدك ممارسة تمارين الظهر بعد الجلوس لوقت طويل على التقليل من ألم الظهر والتعب الناجم عن الجلوس لفترات طويلة. تعزيز القوة ، تساعد تمارين الظهر على تقوية عضلات الظهر والجسم بشكل عام، إذ وجدت بعض الدراسات أن ضعف عضلات الظهر سوف يجعل منك شخص ضعيف غير قادر على القيام بالواجبات الثقيلة. تعزيز الأداء الجنسي ، نعم مفاجأة، إذ يعد ألم الظهر واحد من أبرز الأسباب المؤدية إلى الضعف الجنسي لدى كل من الرجال والنساء. تحسين حركة الجسم، إذ تساعد تمارين الظهر على تقوية العضلات وبذلك زيادة سرعة الحركات. تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر. تعزيز تدفق الدم في الجسم ، تساعد التمارين الرياضية بشكل عام على تعزيز الدورة الدموية في الجسم والتقليل من التعب والقلق والاكتئاب المرتبط بعدم ممارسة الرياضة. تعد تمارين الظهر واحدة من الأمور الضرورية التي عليك تضمينها في الروتين اليومي للرياضة نظرا لفوائدها العدة لظهر خاصة والجسم بشكل عام، تتميز تمارين الظهر بإمكانية ممارستها إما في البيت أو في صالات الجيم باستخدام بعض الأدوات الخاصة. ↑
"1"
،
6-helpful-bodyweight-exercises-for-a-strong-back
"2"
back-strengthening-muscles-posture
"3"
adult-health
"4"
exercise-fitness
"5"
Build-Back-Muscle
"6"
back-pain
"7"
10-major-amazing-benefits-of-back-workout
تمارين تقويه عضلات الظهر
ايضا تمرين العقلة يعطى ضخامة عضلية وعرض اكثر لعضلات الظهر كما انه يعطى شكل جمالى جدا لعضلات الظهر
أفضل تمرين عقلة للظهر هو تمرين العقلة مع توسيع اليدين كما بالصورة وهذه التمرين من اصحب التمارين الا انه افضلها واكثرها تاثيرا
التمرين الثاني Bent Over Barbell Row او (ظهر بالبار)
هذا تمرين من اهم تمارين الظهر لتضخيم وتعريض عضلات الظهر واعطائها شكل جمالى ضخم
كيفية اداء التمرين
امسك البار باتساع جسم او اوسع قليلا. مل بجسمك إلي الأمام بحيث يكون البار اسفل ركبتيك وتكون هناك انحناءه بسيطه فى القدمين. حرك البار صعوادا ونزولا كما بالفيديو ببطء
اجعل مرفقك يتحرك لخارج جسمك حتى يلامس البار منطقة البطن
التمرين الثالث Wide-Grip Lat Pulldown او (سحب عالى)
هذا تمرين مهم جدا حيث انه يعمل على تعريض وضخامة عضلات الظهر والمجنص
امسك البار بقبضة واسعة لأن هذا يعمل على تعريض الظهر
اسحب الكابل الى اسفل محرك عضلات ظهرك واسحب الكابل حتى يكون أمامك حتى يلامس منتصف صدرك
حرك ببطىء وركز على الحركة السلبية اة عند الصعود عليك الصعود ببطء والتحكم فى الوزن
التمرين الرابع Lying T-Bar Row Images او ( طرمبة واسع)
ضع الوزن المناسب لك.
رفع الساقين في وقت واحد أثناء الإستلقاء. إلتواء الخصر مع تدوير القدمين. تبدأ بمجموعة واحدة والزيادة إلي 2 – 3 مجموعات لتحسين وظائفه علي نطاق واسع لمدة 12 – 16 مرة وذلك إعتماداً علي مستوي اللياقة البدنية وتخفيف ألم أسفل الظهر. قد تبدأ بعدد أقل من التكرارات لكي تبدأ حتي تكون قادر علي الإستمرار في التكرارات الأخري. تمارين تحسين وظائف أسفل الظهر بالصور
التمايل علي الحائط:
الوقوف في مقابل الحائط وثني الذراعين بزاوية 90 درجة ثم الإتكاء علي الحائط حتي يشكل الجسم حرف T. الإستدارة بالجسم نحو الحائط للوقوف في مواجهة الحائط. تجنب تحريك العمود الفقري أثناء هذه الحركة وتكرار ذلك 10 مرات. تمرين CLAMSHELL:
لكي تقوم بتنفيذه هذا التمرين تحتاج إلي الإستلقاء علي جانبك الأيسر مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة. البدء برفع الساق العلوي ولكن الحفاظ علي الساق الأخري في موضعها وغالباً ما يتم رفع الساق اليمني بقدر المستطاع وتثبيتها أثناء الرفع لمدة. تمارين الظهر - ليالينا. تكرار ذلك 15 – 20 مرة مع كل جانب. تمرين بلانك الجانبي:
كما ذكرنا أعلاه تمارين بلانك من التمارين المفيدة جداً في تخفيف ألم اسفل الظهر وقد يكون تمرين بلانك الجانبي أكثر فائدة بالنسبة لك لأنه لا يتطلب تفعيل عضلات أويلبكس الداخلية والخارجية.
يتيح لك موقع
سؤال وجواب
السؤال والاجابة على الاسئلة الاخرى والتعليق عليها, شارك معلوماتك مع الاخرين....
اي انواع حركات حدود الصفائح الاتيه كونت بركان جبل مار الدرعي - الداعم الناجح
أي من الأنواع التالية من حركات حدود الصفائح شكلت بركان جبل مار شيلد؟ تعد الصفائح التكتونية من أهم مكونات القشرة الأرضية. إنها كتل صخرية ضخمة تصطف، والتي بدورها تشكل تلك القشرة. قديما كان العلماء يجهلون تكوين القشرة الأرضية، مما جعل من الصعب فهم أسباب الزلازل المختلفة، بالإضافة إلى عدم معرفة الأماكن التي تنشأ منها تلك الزلازل، فابق معنا، حيث سنجيب على السؤال. اي انواع حركات حدود الصفائح الاتيه كونت بركان جبل مار الدرعي - الداعم الناجح. من أي نوع من حركات الحدود شكلت اللوحات التالية بركان جبل مار شيلد. أي من الأنواع التالية من حركات حدود الصفائح شكلت بركان جبل مار شيلد، الحل الكامل؟ هناك العديد من المظاهر الطبيعية التي تنشأ نتيجة وجود نوع من الحركات المختلفة على حدود هذه الصفائح، حيث تعتبر الحركة البسيطة لهذه الصفائح حركة ضخمة، وقد ينتج عنها العديد من أشكال الكوارث المختلفة، بما في ذلك الزلازل، والإجابة على السؤال عن أنواع الحركات لحدود الصفائح التالية التي تشكلت بركان جبل مار شيلد هي: الصفيحة المتقاربة.
C- تقارب حدين محيطين نحو بعضها بعضا
ينزلق اللوح المحيطي ذو الوزن النوعي الأكبر أسفل اللوح ذو الوزن النوعي الأقل
مثل أخدود اليابان. 3- حدود الصدوع التحويلية ( المحافظة):
هي الحواف التي تتحرك بطولها الكتل عكس بعضها. و لا يصاحبها اى نشاط
ناري او هدمي او بنائي للغلاف الصخري. و لكن حركة الكتل هذه غالبا ما تسبب انشطة
زلزالية. مثال على ذالك صدوع التحويل المسببة لنشأة خليج العقبة في منطقتنا العربية. * التغيرات المتوقع حدوثها علي شكل الأرض مستقبليا بناء علي حركة الصفائح التكتونية. تحول البحر الأحمر إلي محيط
تحول الخليج العربي إلي منطقة قارية
تحول البحر الأبيض المتوسط إلي منطقة قارية جبلية
انكماش المحيط الهادي وتحوله بالتالي إلي منطقة قارية
اتساع المحيط الأطلسي
انفصال المنطقة الشرقية من قارة إفريقيا
الاجابة // الصفائح المتقاربة