Only registered users can save listings to their favorites
اسواق مكة طريق الملك فهد الراض
أهلا بكم في موقع صفحة اسواق مكة طريق الملك فهد الراض معلومات عامة تحتوي هذه الصفحة على عناوين وارقام وموقع الخدمة – في حال لديك اقتراح مراسلة من خلال النموذج الجانبي تواصل معنا ، في حال وجود اي تعديل بالمعلومات الرجاء ابلاغنا لتحديث المعلومات من خلال التبليغ عن خطأ. تصنيف: اسواق تجارية – مول المدينة: الرياض – حي الشميسي – طريق الملك فهد ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ خدمات اخرى قريبة من اسواق مكة – مطعم الفطيرة – مطعم الشراع – مطعم شيخ المندي – اسواق النخبة ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ( هذه المعلومات تم اضافتها وهي قابلة للتحديث) شكرا لزيارتك
عنوان موقع رقم اسواق مكة طريق الملك فهد الراض
تفاصيل الاتصال تفاصيل الاتصال
العنوان 8380-8572 طريق الملك فهد الفرعي، Ad Dubiyah, Riyadh 12771, Saudi Arabia
جي بي اس GPS: 24. 620276025366035, 46. اسواق النخبة مكة المكرمة. 70562744140625
الموقع الالكتروني:
ملاحظة:(هذه الصفحة غير رسمية وليست تابعة لاي جهة معينة
والتعليقات الموجودة تعبر عن رأي اصحابها فقط لذلك وجب التنويه)
لتبليغ عن خطاء او تحديث معلومات هذه الصفحة كرقم الهاتف او عنوان, تواصل معنا من خلال اضافة تعليق
تعليقات على اسواق مكة طريق الملك فهد الراض
اسواق النخبة مكة يلتقي بأولياء الأمور
أفضل عروض رمضان من أسواق النخبة
15-06 أبريل
عرض
عروض التوفير في شهر رمضان من أسواق النخبة
26 مارس-05 أبريل
عروض رمضان من أسواق النخبة
25-16 مارس
رمضان كريم من أسواق النخبة
15-06 مارس
أفضل العروض على الإطلاق من أسواق النخبة
26 فبراير-05 مارس
عروض نار من أسواق النخبة
15-09 فبراير
وفر & وفر من أسواق النخبة
25 يناير-08 فبراير
اسواق النخبة عروض رائعة
31-16 ديسمبر
أسواق النخبة توفير أكثر
30 أكتوبر-05 نوفمبر
أسواق النخبة عروض طازج
30 أكتوبر-02 نوفمبر
أسواق النخبة - توفير كبير
25-16 أكتوبر
عروض التوفير أسواق النخبة
15-11 أكتوبر
عرض
اسواق النخبة مكة يسجلون زيارة وفاء
النشرة البريدية
لتتلقى احدث العروض من متاجرنا
اسواق النخبة مكة بث مباشر
النشرة الإخبارية
أدخل عنوان بريدك الإلكتروني أدناه للاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا ومواكبة أحدث العروض
© 2021 D4D Online. All Rights Reserved. Privacy Policy
اسواق النخبة مكة تزور” الصغير” في
منتهية الصلاحية
عروض رمضان
28 صفحات
تم النشر في أبريل 14
30 صفحات
تم النشر في أبريل 05
عروض رمضان الخير والتوفير
26 صفحات
تم النشر في مارس 17
عروض رمضان التوفير والتوفير الإضافي
20 صفحات
تم النشر في مارس 06
أفضل العروض على الاطلاق
تم النشر في شهر فبراير 24
عروض الخضم العظيم
تم النشر في شهر فبراير 16
عروض خاصة
2 صفحات
تم النشر في شهر فبراير 09
عروض نار... وتوفير جبار
16 صفحات
تم النشر في شهر فبراير 08
وفر، وفر, وفر, وفر
تم النشر في شهر فبراير 06
عروض السعودية
لا بد أن تتعلم الطريقة الصحيحة لأداء تمرين البلانك ، وأن تعرف تمرين بلانك كم يحرق، لأنه من التمارين التي ستمنح جسمك الرشاقة والمرونة اللازمة وبناء العضلات، ويعمل على تحميل وزن جسمك على أطراف جسدك، ويمنحك التوازن اللازم. ينقسم تمرين البلانك إلى نوعين: تمرين البلانك الكامل، وتمرين البلانك الجانبي ، وكلاهما مميزان في بناء عضلات جسم قوية وجسم رشيق ومرن. ما الوقت المناسب لتمارين البلانك؟
تمارين البلانك مثلها مثل أغلب التمارين الرياضية التي يمكن أن تمارس في أي وقت، ولكن من أفضل الأوقات المحببة للرياضة، هي ساعات الصباح الأولى. إذا كنت تسعى لبناء العضلات فيمكنك ممارسة تمرين البلانك بعد تناول وجبة الإفطار، أما إذا كنت تهدف لخسارة الوزن وحرق الدهون فعليك أن تمارس تمرين البلانك قبل تناول الإفطار. طرق القيام بتمارين البلانك
يوجد طرق عديدة وأساليب متنوعة لممارسة تمرين البلانك، وسنذكر لكم أبرزها في ما يلي:
1- تمرين بلانك للمبتدئين
يمكنك ممارسة تمرين البلانك لأول مرة بصفتك مبتدئ عن طريق تلك الخطوات:
استلقِ على بطنك واحصل على شهيق. ارفع جسمك بالكامل عن الأرض على أن يكون مستقيما. استند على ذراعيك وأصابع قدميك خلال ممارسة التمرين، مع الثبات على ذلك لمدة 30 ثانية.
تمرين بلانك للمبتدئين بالرصاص
تمرين بلانك كم يحرق؟ اعرف الإجابة
لياقة أحمد شريف 09 ديسمبر 2021
تمرين بلانك كم يحرق
تمارين بلانك
أنواع تمارين بلانك
عزيزي الرجل، إن الحياة مع ممارسة الرياضة لأمرٌ مختلفٌ تماما، فهي تعطي نشاطا وحيوية وبها الكثير من القوة. تخيل أن تفوق من نومك بكل حيوية ومرونة وتمارس عملك وأنشطتك اليومية بكل نشاط دون الشعور بالوخم والتعب، وتذهب إلى سريرك دون أن تعاني الأرق، كل هذا يعود نتيجة لممارسة الرياضة بانتظام. كل ما عليك فقط هو المواظبة على التمارين الرياضية وجعلها جزءا من يومك، بل أن تحب هذا الجزء ويكون بالنسبة إليك بمثابة فرصة لتفريغ شحناتك السلبية في يومك. ومن التمارين الرياضية المميزة جدا ويعود على جسمك بفوائد جمّة، هو تمرين البلانك، ولذلك سنركز في هذا التقرير على توضيح ما هو تمرين بلانك، لنشجعك على ممارسته. وتمرين البلانك هو واحد من أهم التمارين التي ينصح الخبراء بممارستها لما لها من فوائد صحية عديد على صحة الإنسان، وفي تقريرنا التالي نستعرض على كل ما تريد معرفته عن تمرين بلانك كم يحرق من الدهون؟
ما هو تمرين البلانك
يعد تمرين بلانك من التمارين من التمارين المهمة لكل رياضي، ودائما ما يواظب عليها الرياضيون كافة، وهو تمرين يجمع بين تمارين الإطالات والمقاومة، ويساعد كافة عضلات الجسم وليس عضلات البطن فقط كما هو شائع لدى الكثير.
تمرين بلانك للمبتدئين مكتوبة
ويتم رفع الأرجل إلى الأعلى حتى يكون الجسم على شكل زاوية قائمة. بعد ذلك يتم القيام بالجزء العلوي من الجسم إلى الأمام حتى يتم التمكن من لمس الأيدي بالأرجل. ففيتم لمس الأيدي اليمنى بالرجل اليسرى ولمس الأيدي اليسرى بالرجل اليمنى. يوم القيام بهذا التمرين لمدة لا تقل عن دقيقة ونصف. يتميز هذا التمرين بأنه يعمل على تقوية العضلات العلوية للبطن
تمرين الضغط
هذا التمرين من أهم التمارين التي لابد من القيام بها يوميا. وذلك لأنها لا يقتصر دورها على التخلص من البطن وتقوية عضلاتها فقط. لكنه تقوم بشد البطن وتقوية عضلات الصدر والكتف والذراعين. ويتم القيام بعمل هذا التمرين من خلال النوم على البطن مع تثبيت الكفين على الأرض وتثبيت أصابع القدمين على الأرض أيضا. بعد ذلك يتم القيام بالجسم بأكمله الى الأعلى. مع تكرار هذا التمرين 10 مرات. ويتم القيام به يوميا ليس فقط من أجل إزالة البطن ولكنه يعد من تمارين اللياقة البدنية بشكل عام. تمرين البلانك
على الرغم من صعوبة التمرين إلا انه مفيد جدا للجسم. حيث إنه يقوم بتقوية عضلات المعدة والوسط والظهر. ويتم القيام بهذا التمرين من خلال النوم على البطن وتثبيت الساعدين على الأرض وتثبيت أصابع القدم أيضا على الأرض.
البلانك مع تدوير اليدين
قم بدايةً بوضعية البلانك العادي، ثم قم بتدوير اليد اليمنى بدائرةٍ كاملةٍ، وعند إعادتها إلى مكانها قم بتدوير اليد اليسرى، حافظ على هذا التناوب إلى انتهاء الوقت المحدد للتمرين. البلانك مع المشي جانبًا
إبدأ من وضعية البلانك العادي، ثم حرك القدم اليمنى إلى الجانب الأيمن مع تحريك اليد اليسرى بنفس اتجاه القدم، ثم عد لضم القدم اليسرى إلى اليمنى مع تحريك اليد اليمنى بنفس الاتجاه، بعد الوصول إلى هذه الوضعية من المفروض أن تكون في وضعية البلانك العادي لكن إلى اليمين من موقعك السابق. قم بتكرار الحركة عدة مراتٍ بكلا الاتجاهين. بلانك الضفدع
انطلاقًا من وضعية البلانك العادي، قم بتقديم القدم اليمنى إلى جانب اليد اليمنى وكذلك القدم اليسرى إلى جانب اليد اليسرى، ثم عد إلى الوضعية السابقة، لرفع مستوى التحدي يمكنك القيام بالتمرين عن طريق القفز بكلتا القدمين إلى الأمام والوراء. البلانك مع قفزة الأرنب
انطلاقًا من وضعية البلانك العادي، قم بالقفز بكلتا القدمين إلى أحد الجانبين مسافةً قصيرةً مع ثني الركبتين، ثم عُدّ للحالة السابقة وقم بالقفز بالاتجاه الآخر. يتميز هذا التمرين بمتعةٍ كبيرةٍ عند أدائه لذا يَنصح به الكثير من المدربين كنوعٍ من إضفاء النكهة على التمرين.