ومن الضروري أن يتم التركيز على المواد الدهنية الصحية للحافظ على صحة العضلات وقوتها. وعلى حسب ما ذكرته إحدى المجلات العالمية عن دراسة تخص هذا الشأن، فإنه يتطلب لبناء عضلات للشخص الرياضي ما يلي:
تناول البروتينات بنسبة تتراوح بين 2. 3 إلى 3. 1 جرام بشكل يومي لكل 1 كجم من الكتلة الخاصة بالجسم الخالي من المواد الدهنية. تناول المواد الدهنية بنسبة تتراوح بين 15 إلى 30% من السعرات الحرارية الكلية. جدول غذائي للتنشيف وبناء العضلات - مقال. أن يحصل الجسم على الكربوهيدرات فيما تبقى من سعرات حرارية. ويجب العلم أن المحافظة على لياقة الجسم وصحته يتطلب تناول الطعام الصحي المتوازن، ولذلك سوف نعرض عليكم الآن جدول غذائي للتنشيف وبناء العضلات، وتتمثل في:
مشروبات وأطعمة تساعد على حرق الدهون
تتعدد الأغذية التي تساعد على حرق الدهون والتخسيس، ولكن من المهم أن يتم تناول هذه الأغذية ضمن جدول غذائي صحي ومتوازن. بالإضافة لممارسة الأنشطة البدنية بانتظام لفقدان الوزن وحرق الدهون. وفيما يلي بعض المأكولات التي تساعد على التنشيف والتخسيس وحرق الدهون:
القهوة
تم إجراء إحدى الدراسات على عدد تسعة من الرياضيين الذين يقومون بممارسة رياضة قيادة الدراجة الهوائية. وأشارت إلى أن تناول القهوة قبل البدء في ممارسة هذه الرياضة قد يزيد من أدائهم وتحسينه، بالإضافة لحرق الدهون.
جدول نظام غذائي لبناء العضلات | المرسال
وكان هذا مقالنا عن جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين نتمني ان يكون قد افادكم.
تمارين بناء الاجسام بدون اجهزة
الكلمات الدالة
جدول غذائي للتنشيف وبناء العضلات - مقال
الأفضل ايضاً في بناء العضلات التمارين المركبة تنشط عدة عضلات معاً مما يجعلها أسهل, ويمكنك رفع أوزان أثقل دون التعرض لإصابات محتملة. إذا كانت نسبة الدهون كبيرة في جسمك فإن التمرين المركبة فعالة جداً في حرق الدهون نظراً لكونها تنشط أكثر من مجموعة عضلية.
نظام غذائي لبناء العضلات
يجب أن نفهم أن تناول الطعام والنوم لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة عند بناء العضلات، فعدم وضع جدول سعرات حرارية كافية والنوم الخاطئ سيلغى ماقمت به من تدريبات لبناء عضلاتك تماماً، فاذا قمت بالأشياء التالية بشكل صحيح فى يوم التمرين، يجب أن ترى النتيجة المرجوة لبناء العضلات بنجاح بحلول اليوم التالى:
تناول سعرات حرارية كافية لمنح جسمك الموارد اللازمة لبناء العضلات
احصل على قسط كافٍ من النوم حتى تتعافى عضلاتك من التدريبات
أكمل جميع العدات باستخدام الشكل المناسب بأوزان أثقل من تمرينك الأخير.
ومن كسر القاف فقد قيل: هو من قررت أقر ، معناه اقررن - بكسر الراء - فحذفت الأولى ونقلت حركتها إلى القاف كما ذكرنا وقيل: - وهو الأصح - أنه أمر من الوقار ، كقولهم من الوعد: عدن ، ومن الوصل: صلن ، أي: كن أهل وقار وسكون ، من قولهم وقر فلان يقر وقورا إذا سكن واطمأن. ( ولا تبرجن) قال مجاهد وقتادة: التبرج هو التكسر والتغنج ، وقال ابن أبي نجيح: هو التبختر. وقيل: هو إظهار الزينة وإبراز المحاسن للرجال ( تبرج الجاهلية الأولى) اختلفوا في الجاهلية الأولى. قال الشعبي: هي ما بين عيسى ومحمد - صلى الله عليه وسلم -. تفسير اية وقرن في بيوتكن. وقال أبو العالية: هي في زمن داود وسليمان عليهما السلام ، كانت المرأة تلبس قميصا من الدر غير مخيط من الجانبين فيرى خلقها فيه. وقال الكلبي: كان ذلك في زمن نمرود الجبار ، كانت المرأة تتخذ الدرع من اللؤلؤ فتلبسه وتمشي وسط الطريق ليس عليها شيء غيره وتعرض نفسها على الرجال.
القرآن الكريم - تفسير البغوي - تفسير سورة الأحزاب - الآية 33
أخبرنا أبو سعيد أحمد بن محمد الحميدي ، أخبرنا عبد الله الحافظ ، أخبرنا أبو العباس محمد بن يعقوب حدثنا الحسن بن مكرم ، أخبرنا عثمان بن عمر ، حدثنا عبد الرحمن بن عبد الله بن دينار ، عن شريك بن أبي نمر ، عن عطاء بن يسار ، عن أم سلمة قالت: في بيتي أنزلت: ( إنما يريد الله ليذهب عنكم الرجس أهل البيت) قالت: فأرسل رسول الله - صلى الله عليه وسلم - إلى فاطمة وعلي والحسن والحسين ، فقال " هؤلاء أهل بيتي " ، قالت: فقلت يا رسول الله أما أنا من أهل البيت ؟ قال: " بلى إن شاء الله ". قال زيد بن أرقم: أهل بيته من حرم الصدقة عليه بعده ، آل علي وآل عقيل وآل جعفر وآل عباس.
تفسير قول الله ” وقرن في بيوتكن ولا تبرجن تبرج الجاهلية الاولى “ | منتديات فخامة العراق
أو تخرج للبلكون أو الشباك أو سطح ومدخل بيتها بدون حجاب! أو تكشف ذراعيها أو شعرها أو رقبتها! أو تلبس ملابس قصيرة أو شفافة (شيفون) أو ضيقة (إسترتش، بادى، ونحوها) بل ربما تخرج بقميص النوم! أو تخرج بمكياج وعدسات ملونة وكحل وعطر وماسكرا! وإذا ما قيل لها: اتقي الله! هذا حرام! تفسير قول الله ” وقرن في بيوتكن ولا تبرجن تبرج الجاهلية الاولى “ | منتديات فخامة العراق. ترد قائلة: أنا في بيتي، وليس لأحد سلطان عليَّ! ومن لا يعجبه يشرب من المحيط! ويضرب رأسه في الحائط! هل هذا يجوز، أم يحرم؛ لأن الله نهى عن تبرجها ولو كانت في بيتها ما دام الرجال في الشارع، والجيران في البيوت، والرجل الأجنبي الذي يدخل بيتها يمكنهم سماعها أو رؤيتها! قال عز وجل: (وَقِرْنَ فِي بُيُوتِكُنَّ) الأحزاب(33). بكسر القاف، وهي قراءة جمهور القراء. أي: الزَمْنَ الوقارَ، والحياءَ والتسترَ في ملابسكن التي تستركن تماما، والزَمْنَ الوقارَ في ضحككن وكلامكن. وهو قرار معنوي بأخلاقهن حتى لا يدري أحدٌ من الرجال أنها موجودة في بيتها، من شدة حيائها. أما قراءة حفص ونافع (وَقَرْنَ فِي بُيُوتِكُنَّ) الأحزاب(33) بفتح القاف فالقرار هنا: قرار مادي أي: يمكثن في بيوتهن، ولا يخرجن منه، لغير حاجة ملحة، حتى لا يطول مشيهن في الشارع، وفتنتهن للرجال، وكذلك لا يقفن في البلكون والشباك وسطح ومدخل البيت إذا لم يكن هناك حاجة لذلك حتى لا يفتن الرجال.
بورك نبضك
#4
كل الشكر لك على روعة نشرك
دمت بالف خير..
#5
تسلمين
جزاك الله خير
#6
عاشت ايدك ياوردة
#7
جزاكِ الله الفردوس غلاتي..
#8
جزاك الله خيرا
يًعّطيًكْ آلِعّآفيًه
عّلِى آلِمجهوَدِ آلِرٍآئعّ
وَلآعّدِمنآ جدِيًدِكْ آلِرٍآقيً
وَدِيً وَآحتِرٍآميً