ويحتوى نظام "داش" على الأطعمة التى يجب تناولها دون الإفراط في تناول أي عنصر غذائي رئيسي، وهو يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، والتي تعمل على موازنة تأثيرات الصوديوم والملح. ويقلل هذا النظام من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة والصوديوم عن طريق جعل اللحوم الحمراء نصف حصة تقريبًا يومياً وتقليص مصادر الطعام المصنعة مثل التوابل والصلصات والخبز والحبوب والوجبات السريعة والمشروبات المحلاة والمربى ومعجنات الإفطار. ويشمل هذا النظام مجموعة من الأطعمة التى يجب أن تتناولها فى اليوم كالتالى:
2-3 حصص من منتجات الألبان، ومعظمها خالى الدسم وغير محلى بالسكر. 6-8 حصص من الحبوب الكاملة، مثل شريحة من الخبز المحمص أو ½ كوب من دقيق الشوفان أو المعكرونة. 5 حصص من الفواكه والخضار. 150 جرام بروتين واختيار مزيج من الأسماك والدواجن والبيض
2-3 ملعقة صغيرة من الدهون الصحية والزيوت النباتية. جدول يومي لحمية داش آکل. وفي الأسبوع يعتمد هذا النظام على تناول:
4-5 حصص من المكسرات والبقوليات، مثل 2 ملعقة طعام من زبدة البندق أو ½ كوب من الفول. 5 حصص من الحلوى في الأسبوع (يجب أن تحتوى كل وجبة على أقل من 18 جرام من السكر).
- جدول يومي لحمية دات کام
- لون غرفه رمادي ذو عينين صفراء
- لون غرفه رمادي in english
- غرفه نوم لون رمادي
جدول يومي لحمية دات کام
في قايمة افضل الانظمة الغذائية في العالم, يعتبر رجيم داش Dash diet من افضل الانظمة الغذائية لتخسيس الوزن, والاطباء في المعاهد الوطنية للصحة صرحوا انه واحد من الانظمة الغذائية الاكتر فعالية لتحسين الصحة العامة, ونظام داش واخد 3. 3 نقطة من 5 في فئة "فعالية تخسيس الوزن" و 4. 5 نقطة من 5 في فئة "الفوائد الصحية", والنهاردة من خلال موضوعنا هنقولك بالتفصيل ايه هو رجيم داش Dash وازاي تنفذيه وليه يعتبر واحد من افضل الانظمة الغذائية. نظام داش (DASH) الغذائي: غذاء صحي لخفض ضغط الدم - Mayo Clinic (مايو كلينك). ايه هو رجيم داش Dash لتخسيس الوزن:
كلمة Dash هي اختصار لـ "Dietary Approaches to Stop Hypertension" ومعناه النظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم, وهو نظام غذائي معمول مخصوص لخفض ضغط الدم مع الاشخاص اللي بيعانوا من ارتفاع ضغط الدم. لكن مؤخرا اكتشفوا ان النظام ده مش بس بيساعد على خفض ضغط الدم, لكن كمان بيحل كتير من المشاكل الصحية زي انه بيساعد على خفض الكوليسترول في الدم, الوقاية من السكتة الدماغية وقصور القلب, والسيطرة على الوزن, واللي اكتر من كده ان النظام ده يعتبر افضل نظام غذائي للوقاية من مرض السكر. ايه هي اساسيات نظام داش:
كل المكونات الضرورية "الكالسيوم, البروتينات, الالياف النباتية", المسؤولة عن عمل الدماغ والاعضاء الداخلية وصحة الشعر والجلد, موجودة بشكل متوازن في النظام الغذائي ده.
انظر المزيد من التفاصيل الشاملة.
تابعوا المزيد: الديكور المنزلي مجددًا في العام الجديد
خيار مُصمّمي الديكور الأوّل
الرمادي، هو الخيار الأول لمصمّمي الديكور، كونه لون أنيق ومرن و"مودرن"، ويساعد في التركيز وبثّ الحيوية، كما يرمز إلى التماسك والصفاء. راهنًا، واضحٌ رواج الرمادي في المطابخ، في طلّة توحي بالنظافة والخفّة والحداثة، كما يبدو الرمادي خيارًا مثاليًّا للحمّامات، بخاصّة الدرجة الدافئة معه، والتي تتماشى مع الحمّامات الكلاسيكية. أمّا الدرجة الباردة من الرمادي فتناسب الحمّامات الـ"مودرن". وهو يوحي بالنظافة عندما يطلى جدار بدرجة دافئة منه، وآخر بدرجة أفتح، بدون الحاجة إلى إدخال ألوان أخرى معه. ويمكن الكسر من برودة اللون، عن طريق الخشب. للذوق الشبابي المديني أو الرغبة في طلّة صناعيّة، فإن الرمادي يعكس ذلك، من خلال جدار من الخرسانة بالغرفة، على أن تضاف أمامه عناصر رماديّة، والقليل من الخشب. غرف نوم اصفر ورمادي. فالجدران الصناعية تستعمل كثيرًا في البيوت والمطاعم وصالونات التجميل والمتاجر، وغالبًا ما تكون فاتحة، وتوحي بلمسة طبيعيّة. وترى نعيم أنّه يمكن اللجوء إلى الرمادي لونًا رئيسًا في تصميم الغرفة، بخاصّة أنّ درجاته كثيرة، ومنها الدافئة، والباردة الضاربة إلى الأزرق، علمًا أن الدرجة الداكنة منه ضاربة إلى الأسود.
لون غرفه رمادي ذو عينين صفراء
-يمكننا أن نعتمد على لون ثالث مع هذا الثنائي، بشرط أن يكون من الدرجات الحيادية، كالأبيض، البيج أو حتى الأسود. -الأرضية الخشبية الرائعة تحمل ديكور غرفة النوم بلونه الرمادي الذي يطغى عليها بشكل ملحوظ، وتضيف الدفء والحميمية على المكان. -للخشب سحر خاص في ديكورات غرف النوم العصرية، يشعرك بالحميمية والراحة، وخاصة عندما يطبق بتصاميم ناعمة وأنيقة كما في غرفة النوم هذه.
لون غرفه رمادي In English
اللون الرمادي يعتبر لون محايد يتناسق مع جميع الألوان تقريبا، كما يصنف ضمن الألوان العصرية الأنيقة، ولكن استعماله لوحده في كامل الغرفة سيجعلها باهتة ومهملة بعض الشيء، حيث ينصح المختصون دائما بإضافة لمسة من الألوان المشرقة والحيوية من أجل تجنب الملل والاكتئاب. سابقا تحدثنا حول لون مميز آخر يمكن أن تعتمده داخل غرف نومك غير الأصفر، يمكنكم التعرف اليه من هنا: غرف نوم تركواز ورمادي. الأصفر هو من بين أفضل البدائل التي يمكن دمجها مع الرمادي في داخل الغرفة، فهو يجلب المزيد من الطاقة والبهجة داخل الغرفة، عند جمع هذين اللونين معا، ستتحصلون على غرفة مثيرة ومريحة في الوقت نفسه، نتمنى أن تكون قد نالت اعجابكم أفكار تصميم غرف نوم اصفر ورمادي هذه، يمكنكم التطرق الى المزيد من مشاركتنا آرائكم في التعليقات.
غرفه نوم لون رمادي
اللون الرمادي لون محايد يفضله الكثيرون بل و له عشاقه،ووجوده في تصاميم ديكور البيت يصنع طابعا خاصا للمكان تفوح منه رائحة الهدوء و الإستقرار،ووجوده في غرف النوم يصنع طابعا مختلفا أكثر و أكثر،و يتضح ذلك من مجموعة الصور التاليه
يمكنك الإطلاع على المزيد من خلال:
غرف نوم باللون الوردي
غرف نوم باللون الأحمر والأبيض
تصاميم غرف نوم سمبل
غرفه رمادي في أبيض
غرفة نوم مودرن
gray bedroom
غرفه رمادية اللون
غرفه رمادي بسيطه
غرفه رمادي حديثه
غرفة نوم فورجيه
simple gray bedroom
سرير رمادي عالي لغرفة النوم
غرفة نوم رمادية اللون
dark gray bedroom
باستبدالكم الأبيض بالرمادي، الأمر هذا سيعطيكم حرية أكبر في توظيف لمساتكم الإبداعية، كما أنها تعد فرصة جيدة لتجريب ضلال جديدة في غرف نوم رمادي وازرق. مثلا، يمكن أن تكون الخلفية والتي نقصد بها جدران الغرفة كلها باللون الرمادي الفاتح، مع القليل من الأبيض في بعض المناطق مثل السقف، في حين اللون الأزرق سيكون في مفارش سرير النوم والستائر الخاصة بالنوافذ، الأمر هذا سيمكنكم من التبديل بين الألوان بسهولة. يمكن كذلك استعمال القليل من طبقات مختلفة اللون الأزرق مثل التركوازي، سواء في الأثاث أو حتى في اللوحات المعلقة يكون هذا بشكل خفيف من أجل إعطاء شعور عصري. على سبيل المثال، يمكن اقتناء زوجين من الكراسي تحمل اللون التركوازي المشرق، ستعطي لمسة أنيقة جدا في غرفتكم كما أنها ستسمح لكم بتعددية الألوان عن طريق تدريجها من نفس العائلة اللونية. غرف نوم رمادي مع أزرق تركواز واللون رمادي
للمزيد حول استعمال هذا اللون الرائع في الغرفة يمكنكم الاطلاع على المقال السابق حول غرف نوم باللون الرمادي وتركواز كنا قد تكلمنا بالتفصيل في كيفية دمجها مع بعض من أجل غرفة أنيقة ورائعة. كنبة لغرفة الجلوس MORA، مع ثلاثة مقاعد لون رمادي. الرمادي المزرق في الغرفة
غرف نوم باللون رمادي مزرق
هذا النوع من الغرف تتميز بجاذبيتها المبهجة، حيث نظام الألوان المعتمد فيها يعمل بشكل جيد، خاصة في غرف النوم الاسكندنافية الحديثة.