ماذا يجب أن تأكل على مدار اليوم؟
إفطار منخفض السعرات الحرارية
يمنحك الإفطار الطاقة ويمنعك من تناول الوجبات الخفيفة أو الحلويات المليئة بالسعرات الحرارية، احرص على تضمين الألياف من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، والبروتينات، وفي التالي مثال لوجبة إفطار تحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية:
بيضة واحدة مع خفق بياض البيض مع الطماطم الشري، ويقدم على شريحة من الخبز المحمص مع برتقالة أو موزة على الجانب، ومغرفة من بروتين مصل اللبن، وكوب من الحليب الخالي من الدسم، و 3/4 كوب من نخالة الزبيب يعلوها 1/2 كوب من التوت، وكوب من الحليب الخالي من الدسم، أو كوب من الزبادي قليل الدسم مع كوب واحد من التوت الأزرق. يمكن جعل وجبة الإفطار هذه تحتوي على ما يقرب من 400 سعرة حرارية بإضافة شريحة من الخبز المحمص كامل الحبوب، أو ملعقة كبيرة من زبدة الجوز، أو 1/2 أوقية أي حوالي 14 جرام من المكسرات المفرومة، أو قطعة من الفاكهة. وجبات الغداء
في وجبة الغداء يوصى بملئ المعدة بالخضروات الغنية بالألياف مثل الخس، والخيار، والفجل، والفلفل والجزر المبشور والسبانخ، فالسلطة هي طريقة طبيعية للاستفادة من مجموعة متنوعة من الخضراوات، ويمكن أن تتناول وجبات الغذاء كالتالي:
احرص على تتبيل السلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون الطازج، بالإضافة للسلطة تناول 2 أونصة من البروتين، مثل الدجاج المشوي أو التونة المعلبة، ونحو خمسة أنواع من البسكويت المحشو بالقمح.
- وجبات غذائية محسوبة السعرات
- وجبة عشاء قليلة السعرات - 3 وجبات عشاء صحية تحتوي على أقل من 300 سعر حراري - لك العافية
- وجبات الصيام المتقطع في رمضان أمثلة لجدول وجبات يوم كامل محسوبة السعرات - لياقة.كوم
- أفضل الأماكن لقضاء شهر العسل بتركيا وسيريلانكا واليونان - موقع مُحيط
وجبات غذائية محسوبة السعرات
إذا كنت ترغب في تناول وجبة عشاء خفيفة وقليلة السعرات الحرارية، لا تحتاج إلى اللجوء إلى طبق سلطة بسيط لتحقيق ذلك. كل ما تحتاج إليه هو مزج المكونات المناسبة معًا لتحضير وجبات صحية خفيفة وقليلة السعرات تساعدك على فقدان الوزن. تناول وجبة عشاء قليلة السعرات من الاستراتيجيات التي يمكن للجميع اللجوء إليها للوصول إلى وزن صحي. وفي حين أن البعض يعتقد أن عدم تناول وجبة العشاء يساعد على فقدان الوزن، إلا أن تخطي الوجبة قد يؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية. ولذلك ترغب اليوم في استعراض كيفية تحضير وجبة عشاء قليلة السعرات تساعدك على تحقيق أهدافك. تابع القراءة لاكتشاف 3 وصفات لذيذة! وجبة عشاء قليلة السعرات - 3 وجبات عشاء صحية تحتوي على أقل من 300 سعر حراري - لك العافية. لماذا يجب تناول وجبة عشاء قليلة السعرات الحرارية؟ خلافًا لما يعتقد العديد من الناس، تخطي وجبة العشاء ليس من الوسائل الصحية لفقدان الوزن. ففي الواقع، ووفقًا لدراسة تم نشر نتائجها في مجلة "مراجعات نقدية في علوم الغذاء والتغذية"، لا يوجد أي دليل يثبت أن تناول وجبة العشاء يساهم في زيادة الوزن. مع ذلك، تؤكد الدراسة أيضًا أن استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية قبل النوم قد يؤدي إلى تراكم الدهون. وهو ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة مع الوقت.
وجبة عشاء قليلة السعرات - 3 وجبات عشاء صحية تحتوي على أقل من 300 سعر حراري - لك العافية
3. طول العمر الأقصى للبشر ربما يكون له مساحة قليلة ليمتد فيها مقارنة بالحيوانات. فطول العمر البشري الأقصى المسجل حتى الآن هو 122 سنة لامرأة فرنسية (توقع خبراء الأعمار أن يحطم شخص من أوكيناوا هذا الرقم القياسي حيث أنهم يتناولون هناك سعرات حرارية أقل بنسبة 40% عن الأمريكيين وأقل بنسبة 20% عن اليابانيين الآخرين). 4. يمكن أن ينخفض الوزن إلى مستويات خطيرة عندما يتوقف الحيض عند السيدات. وقد يؤدي نظام تناول أقل سعرات حرارية، أيضا، إلى زيادة خطر هشاشة العظام ، وخاصة إذا كان الطعام يفتقر إلى الكميات اللازمة من الكالسيوم و فيتامين (د). وطبقا للموقع الالكتروني لجمعية تقليل السعرات، فإن الآثار الجانبية الأخرى لتقليل السعرات يمكن أن تشمل الهواجس الغذائية وتخزين الغذاء وهواجس حفظ الطاقة والبحث عن خبرات غذائية بديلة عبر التلفاز أو الطهي من أجل الآخرين. 5. وجبات غذائية محسوبة السعرات. حتى إن كان نظام تقليل السعرات يؤكد على أهمية تناول الأطعمة الصحية لتجنب سوء التغذية ، إلا أنه يمكن أن تنتج عنه آثار جانبية تماثل تلك التي تحدث عند الأشخاص الذين يعانون من مجاعة أو فقدان الشهية العصبي ، بما فيها عدم تحمل البرودة وفقدان القوة. كما أن انخفاض الرغبة الجنسية هو أثر جانبي شائع أيضا، والذي ربما يدعم النظرية التي تقول أن نظام تقليل السعرات يعيد توجيه الطاقة بعيدا عن التكاثر.
وجبات الصيام المتقطع في رمضان أمثلة لجدول وجبات يوم كامل محسوبة السعرات - لياقة.كوم
الجبن الشيدر: شريحة واحدة منه تحتوي على 114 سعر حراري. جبن الفلامنك: شريحتين منه يحتووا على 370 سعر حراري. وجبات الغداء الكشري المصري: طبق واحد منه يحتوي على 840 سعر حراري. المكرونة المسلوقة: ملعقة كبيرة منها تحتوي على 37 سعر حراري. الأرز الأبيض: كوب واحد منه 204 يحتوي على 204 سعر حراري. المكرونة المطبوخة: ملعقة كبيرة منها تحتوي على 45 سعر حراري. العدس: 6 ملاعق منه يحتووا على 175 سعر حراري. السمك المشوي: ربع كيلو منه يحتوي على 370 سعر حراري. السمك الفيليه: قطعة واحدة منه تحتوي على 211 سعر حراري. السمك المقلي: ربع كيلو منه يحتوي على 500 سعر حراري. السمك الجمبري: 100 جرام منه يحتوي على 90 سعر حراري. السبيط: 100 جرام منه يحتوي على 61 سعر حراري. المخ: 200 جرام منه يحتووا على 250 سعر حراري. سمك التونة المعلب بالزيت: عليه واحدة منه تحتوي على 169 سعر حراري. المكرونة البشاميل: قطعة صغيرة منها تحتوي على 350 سعر حراري. المكرونة بالأجبان والكريمة: كوب واحد منها تحتوي على 416 سعر حراري. اللازانيا باللحم: قطعة متوسطة منها تحتوي على 276 سعر حراري. السباجيتي باللحم: كوب واحد يحتوي على 400 سعر حراري. سمبوسك اللحم: قطعة كبيرة منه تحتوي على 130 سعر حراري.
يمكنك تقسيم السعرات الحرارية في اليوم بمقدار 300 سعر لكل وجبة مع تخصيص وجبتين خفيفتين بمقدار 150 سعر لكل منهما، أو تقسيم السعرات الحرارية في اليوم بمقدار 350 سعر لكل وجبة مع تخصيص وجبة واحدة خفيفة بمقدار 150 سعر، أو تقسيم السعرات ب 400 سعر لكل وجبة بدون وجبات خفيفة. في كل وجبة كاملة، خطط للحصول على البروتين، وكوب من الخضراوات، وبعض الحبوب الكاملة، حيث يساعد تناول البروتين الكافي على الشعور بالرضا والشبع، ويمنع التقلبات في نسبة السكر في الدم التي قد تسبب لك الرغبة الشديدة في الطعام، كما يساعد البروتين أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون، ففقدان العضلات يجعلك تواجه انخفاض سريع في معدل الأيض، كما تحتوي الخضراوات والحبوب الكاملة على الكثير من الألياف التي تستغرق وقتًا أطول للهضم وتساعد على الشعور بالشبع بعد الوجبات. يجب أيضًا تضمين ما لا يقل عن 3 أكواب من الألبان قليلة الدسم التي تحتوي أيضا على البروتين، وكوب من الفاكهة، وكميات صغيرة من الدهون الصحية غير المشبعة للمساعدة في امتصاص المواد الغذائية والشبع، وعند الالتزام بخطة غذائية سعتها 1200 سعرة حرارية، لن يكون لديك مكان للسعرات الحرارية من الحلويات السكرية، أو المشروبات الغازية المحلاة.
أفضل أماكن مناسبة لشهر العسل في مصر
تتمتع مصر بالعديد من الأماكن الجذابة الجميلة وهي تعد من أفضل البلاد التي تحتوي على وجهات تاريخية وسياحية عديدة وخلابة، بالإضافة إلى أنها تتميز بمناخها الرائع ومناظرها الطبيعية الخلابة وشواطئها الرملية النقية ومياهها الصافية، مما يجعلها واحدة من أفضل الوجهات المثالية لقضاء شهر العسل.
أفضل الأماكن لقضاء شهر العسل بتركيا وسيريلانكا واليونان - موقع مُحيط
وتعد جزر المالديف تعد الخيار الأمثل للمتزوجين لقضاء شهر عسل لا ينسى من خلال استرجاع الذكريات السعيدة التي مررت بها في الرحلة، وفيما يلي معلومات عما يميز هذه الجزر:
الشواطئ البحرية الخلابة التي ينعكس عليها أشعة الشمس الذهبية، وهذا يجعل أجوائها الفاتنة. مياه البحر الصافية والنقية التي سوف تريح ذهنك، وتُضيف إلى قلبك المرح من خلال رؤية الحياة البحرية الخافرة تحت الماء. جزر المالديف عامرة بالمنتجعات السياحية الفاخرة. يوجد بها أشهر وأشهى المأكولات البحرية، والغير بحرية في المطاعم الشهيرة مثل مطعم إيثان المائي الموجود تحت الماء. يُمكن الاستمتاع بمغامرة جديدة وهي الغوص في أعماق البحر، ومشاهدة الشعب المرجانية ذات الألوان البهية، والمخلوقات البحرية المتنوعة، والغريبة. يُمكن كذلك الاستمتاع بأخذ نزهة بحرية في البحار بالقارب أو بالكروز. افضل اماكن لشهر العسل. يوجد أيضًا خدمات مميزة خاصة بجلسات تدليك جيدة في بعض المنتجعات. أبسط شيء يُمكن الاستمتاع به هو مشاهدة الغروب أو شروق الشمس على شاطئ البحر. أشهر الأماكن التي يُمكن زيارتها في جزر المالديف:
جزيرة ما فوشي الساحرة. جزيرة مالي الشمالية وأهم ما يميزها أنها ملئ بالشعب المرجانية الخلابة.
ويعتبر أفضل وقت لزيارة الغردقة في أبريل ويونيو وسبتمبر ونوفمبر، وتتيح عدة أنشطة من الممكن ممارستها هناك مثل رحلات السفاري، الغوص، ركوب الأمواج، الاستمتاع مع الدلافين، ركوب الخيل، والتنزه، والاستمتاع بالملاهي المائية. -أفضل فنادق ومنتجعات في الغردقة
منتجع ماريوت الغردقة. منتجع صن رايز كريستال باى. ديزرت روز الغردقة. فندق سوما باي الغردقة. منتجع كورال بيتش. منتجع الجونة. الجونة
تعتبر الجونة من أفضل الأماكن الفاخرة الراقية التي تمزج بين الرومانسية والمرح والإثارة، حيث تضم مجموعة من الأنشطة المائية والبحيرات والمنتجعات الرائعة والشواطئ الرملية النقية. ويعتبر أفضل وقت لزيارة الجونة من أبريل إلى يونيو ومن سبتمبر إلى نوفمبر، وتتيح عدة أنشطة من الممكن ممارستها هناك مثل الإبحار و جولات القوارب والمشي على الشاطئ والغطس وركوب الأمواج ومشاهدة غروب الشمس وحضور الحفلات الموسيقية وتناول عشاء رومانسي. أفضل الأماكن لقضاء شهر العسل بتركيا وسيريلانكا واليونان - موقع مُحيط. -أفضل فنادق ومنتجعات في الجونة
تتيح مجموعة من أفضل الفنادق والمنتجعات السياحية لقضاء افضل شهر عسل راقي ورومانسي يتميز بأجواء أوروبية مثل:
ابي تيج مارينا. لا ميزون بلو الجونة. منتجع بانوراما بانجلوس الجونة.