Crossfit exercises to enhance physical fitness and the best 4 exercises
في ديسمبر 20, 2020
جملة كروس فيت Crossfit تعني اللياقة البدنية باللغة العربية، وتمارين كروس فيت تساعد في بناء الجسم ، والتخلص من الشحوم الزائدة، وتشمل هذه التمارين مجموعات متباينة، ويمكن أن يمارس المتدربين ما يناسبهم من هذه التمارين على حسب ما يرغبون في الوصول إليه، فالبعض لديه طموح لتضخيم العضلات وتقسيمها، وآخرين يسعون لتخسيس الجسم، والمحافظة على صحتهم. تمارين اللياقة البدنية
ما فائدة أداء تمارين كروس فيت؟
تساعد تمرين كروس فيت على حرق الدهون الزائدة عن حاجة الجسم. يمكن عن طريق تمرين كروس فيت تقوية العضلات في أجزاء مختلفة من الجسم، وذلك على حسب طبيعة التمرين. المحافظة على الجسم وتجنب الإصابة بالأمراض. ما أهم تمارين كروس فيت يمكن أن يمارسها المبتدئين؟
تمرين الضغط والقفز:
يحتاج ذلك التمرين لمجهود كبير، ويتطلب قوة جسمانية، وهو عبارة عن دمج لتمرين القفز مع الضغط، والاستفادة من مزايا التمرينين معًا. ورغمًا عن وجود بعض المعاناة بالنسبة لمن يعانون من السمنة المفرطة عند أداء ذلك التمرين، غير أنه يساعد على إذابة الدهون بسرعة كبيرة.
أقوى تمارين كروس فيت للمبتدئين لزيادة اللياقة والقوة - Elcoach - الكوتش
أداء ذلك التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم مع فتح القدمين، ثم النزول في وضع القرفصاء. ثم مد القدمين للخلف في وضع الضغط مع الاستناد على القدمين وكفي اليدين لرفع الجسم بشكل مستقين. ويتبع القيام والوقوف بسرعة والقفز. يمكن في البداية أداء مجموعتين من هذا التمرين بشكل يومي، على أن تحتوى كل مجموعة بين 8-10 مرات. مع إمكانية زيادة الحمل التدريبي بمرور الأيام على حسب قوة كل متدرب. شاهد أيضا: افضل برنامج تدريب كمال الاجسام بدون مجهود
تمرين السكوات:
يدخل تمرين السكوات (القرفصاء) ضمن أهم تمارين كروس فيت، حيث أنه يسهم في التخلص من الشحوم الزائدة بالجسم. وخاصة منطقتي البطن والأرداف، كما أنه يساعد على تقوية مفصلي الركبتين، وزيادة معدل المرونة في الجزء السفلي من الجسم. أداء تمرين السكوات من خلال وقوف المتدرب مستقيمًا مع فتح القدمين قليلًا. ثم النزول ببطء مع ثني الركبتين حتى تصبح المؤخرة إلى الوراء، مع أهمية أن يحافظ المتدرب على استقامة الظهر أثناء علمية النزول. وبعد ذلك يتم الصعود والوقوف مرة أخرى. ومن المكن في البداية أداء مجموعتين لثلاثة مجموعات من هذا التمرين لمدة خمسة أيام في الأسبوع. على أن تحتوى كل مجموعة بين 8-10 مرات مع إمكانية زيادة ذلك بمرور الأيام وفقا لمقدار تحمل كل متدرب.
ماهي الكروس فيت Cross Fit وفاعليتها لتخسيس الوزن وبناء العضلات - موقع تحديكم
هل الكروس فيت يسبب الإصابة؟
لاحظ العديد من المعلقين، بمن فيهم مدرب فنون القتال الشهير فراس الذهبي، أن لعبة CrossFit كثيفة الجهد، والتي يقول البعض إنها قد تجعلك عرضة للإصابة. مدى احتمالية إصابتك على الرغم من أنه يعتمد بشكل أساسي على مدى صعوبة تدريباتك، وبطبيعة الحال لا يمكنك التدريب بكامل طاقتك يوميا، لذلك لتجنب الإصابات، يعد البرنامج التدريبي المدروس أمرًا أساسيًا. يقول سكوتن: "ما نفعله هنا هو أننا نثقف العملاء ونقول إذا أتيت وعملت بجهد في هذا اليوم، في اليوم التالي لا يزال بإمكانك القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن يتعين علينا عدم بذل نفس المجهود، لذلك قد يكون يوم أسهل. نعلمهم أنه لا بأس من العمل الجاد في مرحلة ما، لكن لا يمكنك العمل بنسبة 90% يوميا أو 4 أيام متتالية". خلصت الأبحاث المنشورة في مجلة أبحاث القوة والتكيف إلى أن "معدلات الإصابة مع تدريب CrossFit مماثلة لتلك المذكورة في الأدبيات الخاصة بالرياضات، مثل رفع الأثقال الأولمبية، ورفع الأثقال، والجمباز، وأقل من رياضات الاحتكاك التنافسية مثل اتحاد الرجبي، ودوري الرجبي". قاموس كروس فيت في الصالات الرياضية
تُعد صالات رياضة CrossFit أماكن ودية، ولكن في بعض الأحيان قد يبدو أن مجتمع CrossFit يتحدث لغة مختلفة، وإذا لم تكن معتادًا على الاختصارات والكلمات المختلفة للرياضة، فقد تصبح مربكة بسرعة.
الإستراتيجية رقم ٥: زيادة شدة التمارين. يلعب الوقت دورًا مهمًا في CrossFit. معظم الوقت ، تتم التدريبات في وقت محدد، بهدف القيام بأكبر قدر ممكن من التمارين في وقت معين. يمكن أن يساعدك التقيد بزمن محدد في جعل التمارين أكثر صعوبة ، مما يقطع شوطا طويلا في مساعدتك على تحقيق القدرة على التحمل العضلي ، وإستيعاب تمارين أكثر ، وفقدان الدهون ، وحتى زيادة القوة. الإستراتيجية رقم ٦: تعلم مهارات جديدة. واحدة من الأفكار المفضلة في CrossFit هي "تعلم رياضة جديدة بانتظام". يمكنك تدريب جسمك على تحقيق أي هدف لديك. ولكن من المهم أن تتذكر أنك لن تكون محترفًا في رياضة واحدة وأن جسدك هو الوحيد الذي لديك. أعطه الفرصة للتحرك بطرق جديدة. مثال على تمارين الكروس فيت:
لمدة ٢٠ دقيقة قم بتكرار التمارين التالية: ٥ عدات عقلة (Pullup) ١٠ عدات ضغط صدر (Pushup) ١٥ عدة قرفصاء (Squat). المصدر ١:
المصدر ٢:
إذا أعجبك المقال الرجاء مشاركته مع أصدقائك 🙂
واتهمته وزارة الداخلية في بيان لها عام 2009م، بانتمائه إلى "جيش الإسلام" المرتبط بتنظيم القاعدة وأنه شكل مع شخصيات جهادية مصرية وعربية وأجنبية نواة هذا التنظيم. لماذا كان خالد المتهم الأولى. وسبق للمتهم أن تسلل عدة مرات إلى قطاع غزة، وتلقى تدريبات في مجال إعداد المتفجرات، والدوائر الكهربائية والتفجير عن بعد، وإعداد الشراك الخداعية، وكان يدخل فلسطين ويعود متسللًا عبر الأنفاق. وأرسلت النيابة ملف القضية إلى مكتب النائب العام للعرض عليه واتخاذ قرار بإحالة المتهمين إلى محكمة أمن الدولة العليا طوارئ بتهم تشكيل تنظيم إرهابي يخطط لارتكاب أعمال إرهابية في البلاد، ورصد سياح أجانب آمنين في البلاد، والشروع في تنفيذ تفجيرات، وحيازة مواد متفجرة وعبوات ناسفة والتسلل إلى البلاد بطرق غير شرعية. أوضحت تحقيقات النيابة أن الرأس المدبر والمفكر للتنظيم هو شخص مصري هارب وموجود الآن في فلسطين يدعى خالد محمود رمضان ينتمي إلى جيش الإسلام الفلسطيني وهو كان حلقة الوصل بين الأعضاء الموجودين فى مصر وبين تنظيم القاعدة، وتوصلت التحقيقات إلى أن هناك رابطين بين الأعمال التي خطط لها هؤلاء المتهمون ومنفذو تفجير المشهد الحسيني، وهما رسالة تلقاها المتهم الثاني في هذا التنظيم بشخص آخر مجهول عن طريق النت «يرجح أنه المنفذ» يتلقيان التهنئة من قادتهما على تنفيذ تفجير «المشهد الحسيني»، واستهداف السياح الأجانب وبالتحديد «الفرنسيين».
جنايات كفر الشيخ تحيل أوراق قاتل الطفلة ”سجدة” إلى المفتى | الحوادث | الصباح العربي
8 سبتمبر:
قضت المحكمة الاقتصادية بتأييد أمر النائب العام بالتحفظ على أموال رجل الأعمال حسن راتب وأسرته والبرلماني السابق علاء حسانين، ومنعهما من التصرف فيها؛ لاتهامهما بالإتجار في الآثار. تجديد حبس المتهمين:
أصدر قاضي المعارضات قرارات متتالية بتجديد حبس المتهمين على ذمة تحقيقات القضية بداية من يوم 10 يوليو حتى صدر قرار الإحالة لمحكمة الجنايات. 12 ديسمبر:
أمر المستشار النائب العام بإحالة النائب البرلماني السابق علاء حسانين ورجل الأعمال حسن راتب و21 متهما آخرين إلى محكمة الجنايات المختصة، لاتهام الأول بتشكيل وإدارة عصابة بغرض تهريب الآثار إلى خارج البلاد، وإتلافه آثارا منقولة بفصل جزء منها عمدًا، وإتجاره في الآثار واشتراكه مع مجهول بطريق الاتفاق في تزييف آثار بقصد الاحتيال. هناء الشوربجي ضيف شرف الحلقة 25 من «مكتوب عليا» - بوابة الشروق. ووجهت النيابة لعلاء حسانين، تهم تشكيل وإدارة عصابة بغرض تهريب الآثار إلى خارج البلاد، وإتلافه آثارا منقولة بفصل جزء منها عمدًا، وإتجاره في الآثار واشتراكه مع مجهول بطريق الاتفاق في تزييف آثار بقصد الاحتيال. فيما وجهت النيابة لحسن راتب، تهم الاشتراك مع حسانين في العصابة التي يديرها، بتمويلها لتنفيذ خططها الإجرامية، وكذا اشتراكه معه في ارتكاب جريمة إجراء أعمال حفر في 4 مواقع بقصد الحصول على الآثار بدون ترخيص والإتجار فيها.
هناء الشوربجي ضيف شرف الحلقة 25 من «مكتوب عليا» - بوابة الشروق
واستقبل أعضاء الجمعية العمومية لنادي الزمالك خلال تواجدهم بصالة محمد حسن حلمي بمقر النادي بمنطقة ميت عقبة أحمد مرتضى منصور عضو مجلس إدارة نادي الزمالك والمسؤول عن ملف ألعاب الصالات بالقلعة البيضاء بهتافات منها: "أهو.. أهو ابن الشريف أهو". وشهدت صالة محمد حسن حلمي بالقلعة البيضاء توافد كبير لأعضاء الجمعية العمومية لحضور الحفل الأول الذي ينظمه نادي الزمالك برئاسة المستشار مرتضى منصور، بمناسبة الحصول على درع الدوري في جميع الألعاب الجماعية كرة القدم وكرة اليد وكرة السلة والكرة الطائرة، وهو الحفل الذي أعلن عنه مرتضى منصور رئيس مجلس إدارة النادي خلال الساعات الماضية.
المتهم الرئيسي بتفجيرات الحسين يظهر في "الاختيار 3".. تلقى تدريبات في إعداد المتفجرات بغزة.. وينتمي لـ"جيش الإسلام" المرتبط بتنظيم القاعدة
حاتم جمال الدين
نشر في:
الثلاثاء 26 أبريل 2022 - 9:12 م
| آخر تحديث:
بدأت الحلقة الخامسة والعشرين من مسلسل "مكتوب عليا" باستمرار هروب جلجل وبرفقته والده إحسان "إسماعيل فرغلي" وصديقه سيد "محمود السيسي"، وخطيب شقيقته علاء "محمد طعيمة"، وينفعل إحسان على علاء ويضربه بالقلم على وجهه، بعد أن يكشف لجلجل أن علاء أجبره على الموافقة على الزواج من ابنته بعد أن صوره في إحدى الكباريهات وتهديده بالفيديو، فاضطر للموافقة على خطوبته من جيجي "هلا رشدي"، ثم يلقبه بنفس اللقب الذب يطلقه عليه جلجل وهو "اللطظ". وتندم روقة "أيتن عامر" على ما فعلته مع جلجل، وتحاول والدته "حنان سليمان" حماتها وخالتها أن تستعطفها تجاه ابنها، في حين يجلس بدوي "عمرو عبد الجليل" مع والدته الباتعة "فردوس عبدالحميد"، ويتناقشا معا حول تجارته الحرام في الآثار والمخدرات، ويحاول بدوي إن يقنعها بالعودة للعمل في الشمال، ولكنها تفكر في الأمر. ويصحو جلجل من نومه فيجد مكتوبا على يده كلمة (ماما مزاجات) فيحاول تفسير هذا اللغز، ويكتشف أن والده كان يعرف راقصة تدعى "أم مزاجات" فيطلب منه أن يذهبوا اليها، وبالفعل يذهبوا إليها وهي الفنانة القديرة هناء الشوربجي التي تحل ضيفة شرف على حلقة اليوم، ويكتشف جلجل أن لقب والده إحسان هو "الخواجة"، وتتخلى مزاجات عنهم وترفض أن يقيموا معها لحين حل مشكلتهم وظهور برائتهم من جريمة القتل، ولكنها تجد وتجعلهم يتنكروا في شخصيات جديدة، ويرتدي علاء "محمد طعيمة" ملابس امرأة ويعملوا في كوافير.
قررت محكمة جنايات كفر الشيخ، في جلستها المنعقدة اليوم الأربعاء 20 إبريل 2022، بإحالة أوراق المتهم بقتل الطفلة "سجدة السيد أشرف" 4 سنوات، إلى فضيلة المفتى لأخذ الرأي الشرعى في إعدامه. وكان صرح مدير نيابة الحامول بمحافظة كفر الشيخ، بإشراف المستشار أشرف ربيع، المحامى العام الأول لنيابات كفر الشيخ، بدفن جثمان الطفلة "سجدة السيد أشرف" 4 سنوات، من المنصورة بمحافظة الدقهلية، والتى قتلت بقرية «الثمانين» التابعة لمركز الحامول بكفر الشيخ، وعثر على جثمانها أسفل بير سلم داخل جوال، بعد 24 ساعة من اختفائها. المتهم الرئيسي بتفجيرات الحسين يظهر في "الاختيار 3".. تلقى تدريبات في إعداد المتفجرات بغزة.. وينتمي لـ"جيش الإسلام" المرتبط بتنظيم القاعدة. تلقى اللواء خالد العزب، مدير أمن كفر الشيخ، إخطاراً من اللواء إيهاب عطية مدير إدارة البحث الجنائى، يفيد باختفاء الطفلة سجدة السيد أشرف، 4 سنوات، من قرية الثمانين التابعة لمركز الحامول بمحافظة كفر الشيخ. وبعد عمليات البحث والتحرى تم العثور على الطفلة مقتولة وملقاة أسفل بير سلم منزل جيران جدها، وانتقلت قوات الشرطة إلى هناك، وتم استدعاء سيارة إسعاف لنقل الجثة إلى مشرحة مستشفى كفر الشيخ العام، كما تم استدعاء الجيران والأهل لسؤالهم بعدما عُثر على جثمان الطفلة موضوعا في "شوال تحت بير سلم المنزل المقابل لمنزل جدها".