[٢]
التقليل من خطر الإصابة بالحالات المرتبطة بالعضلات: حيثُ تعمل تمارين سكوات على تقوية العضلات في الجزء السفلي من الجسم، وحيث تمنح الجسم قوة أكبر للقيام بحركات الجسم كاملة وبالشكل الصحيح، وكما تعمل أيضًا على تقوية الأوتار ، العظام والأربطة، في حال تم دمجها مع روتين التمارين العامة. [٢]
حرق السعرات الحرارية: في حين جرت العادة على شيوع تمارين الجري، وركوب الدرجات، والتسلق باعتبارهم التمارين الأكثر شيوعًا في مجال تمارين حرق السعرات الحرارية، ولكن وعلى الرغم من ذلك فإنَّ أداء تمارين وحركات مركبة بتركيز قوي كتمارين سكوات يساهم أيضًا بعملية حرق السعرات الحرارية. [٢]
تعزيز القدرة والقوة والرياضية: حيثُ أثبتت الدراسات أنَّ أداء تمارين القرفصاء بشكلٍ دوريّ، يساهم في تحسين القدرة للقيام بالعديد من العروض الرياضية في وقتٍ واحد. [٢]
سهولة أداء تمارين سكوات: حيثُ لا يحتاج الشخص الممارس لتمارين سكوات إلى أية معدات خاصة، فكل ما يحتاج إليه هو جسمه ومكان مناسب لأداء هذه التمارين من خفض الوركين إلى وضعية الجلوس. [٢]
برنامج تدريبي للوزن: حيثُ إنها تعمل على تحسين عمل القلب، وكما تساهم في تمرين عضلات الجذع والجزء العلوي من الجسم، ومن جهةٍ أخرى يستعين معظم الرياضيين المحترفين تمارين سكوات كأساس لبرامجهم التدريبية الجيدة للوزن.
تمارين سكوات للتنحيف - Makeurbeauty
Tag Archives: تمارين السكوات للتنحيف البطن
تمارين رياضية قلم الرياضة
تمارين سكوات
By هديل أحمد
on الجمعة, يناير 8, 2021
7, 959 عدد المشاهدات
Continue Reading
0
تمارين سكوات للتنحيف Archives - موقع أقلام
الرئيسية » تمارين سكوات للتنحيف
تمارين السكوات للتنحيف البطن Archives - موقع أقلام
جدول المحتويات تمارين سكوات للتنحيف والانقاص غالباً تستخدم تمارين تمارين سكوات للتنحيف والانقاص وشد العضلات، ويعود السبب في ذلك إلى أن هذه التمارين لها قوة كبيرة في الانتهاء والتخلص من السيلوليت، وتزيد من عملية حرق الدهون، وتعمل على تحسين شكل الجسم من الخارج، كما أنها تسرع عملية الهضم عن طريق زيادة ضخ الدم داخل الجسم، وتسهيل طرد الشوائب والأوساخ من الجسم، بالإضافة إلى أنها من التمارين السهلة والتي يمكن تطبيقها دون الحاجة إلى الإستعانة بمعدات ثقيلة أو حتى مدرب خاص، وفيما يلي يوجد العديد من تمارين السكوات الخاصة بالتنحيف. تمارين سكوات للتنحيف إليك أهم تمارين سكوات للتنحيف والانقاص التي يجب ممارستها من أجل الانتهاء والتخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في الجسم، وهي كما يلي:- قف بإستقامة مع ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر، وقارب الساقين إلى بعضهما مع مد الذراعين إلى جانبي الجسم. وجه ساقك اليمنى خطوة واسعة نحو الجانب الأيمن من الجسم، ثم وجه ساقك اليسرى خطوة واسعة نحو الجانب الأيسر من الجسم مع ضرورة الحفاظ على وجود مسافة بين الساقين. اثني ركبتيك باتجاه الأسفل حتى تصل الخلفية إلى مستوى الركبة.
5- تمارين السكوات ليها فايدة صحية مهمة جدا انها بتحسن عملية الهضم في الجسم لان الحركات اللي بتعمليها في التمارين بتساعد على تدفق السوايل في الجسم وده بيخلي جسمك يتخلص من اي سموم وبيسهل عمليه الهضم. – دلوقتي تعالوا نشوف مجموعة من تمارين السكوات:
بس قبل التمارين اعملي احماء شوية قبل ما تبدأي, ومتستخدميش اوزان تقيلة في بداية التمارين ممكن تستخدمي الاوزان بعد ما تتعودي على التمارين, وطول ما انتي بتعملي التمارين حافظي ان ضهرك يكون مستقيم, انزلي واطلعي ببطء وانتي بتعملي التمارين. 1- التمرين الاول:
التمرين ده ممكن يتعمل باكتر من طريقة ممكن تعمليه بتغيير حركات الايد يعني ممكن تعمليه وانتي ماده ايدك قدام او بضم الايدين جنب بعض او ممكن تعمليه بوزن بس زي ما قولنا متستخدميش اوزان في بداية التمارين خلي الاوزان بعد ما تتعودي على التمارين. تمارين السكوات تمارين السكوات تمارين السكوات تمارين السكوات تمارين السكوات
2- التمرين التاني:
التمرين ده بردو ممكن يتعمل بطريقتين بوزن ومن غير وزن, وبالنسبة للاوزان لو انتي هتعملي التمارين في البيت مش في الجيم فاكيد مش كلنا طبعا عندنا اوزان في البيت ممكن تستخدمي بدالها ازازة مية مليانة هتديكي نفس النتيجة.
9- التمرين التاسع:
في التمرين ده بتقفي وتحطي وراكي كرسي او ترابيزة بردوا ارتفاعهم منخفض وتبدأي تنزلي على الكرسي من غير ما تقعدي عليه يادوب تلمسية بس. – ده فيديو كمان هيوضحلكم اكتر بعض التمارين اللي احنا نزلنا صورها:
كده نكون خلصنا مجموعة التمارين بتاعتنا اخر حاجة هنديكم جدول متحدد فيه عدد العدات اليومية للتمارينعشان نسهل عليكم التمارين الجدول لمدة شهر مكتوب فيه عدد مرات التمارين يوميا وكل يوم بيزودلك عدد المرات لحد اخر الشهر. تحدي السكوات
هذا تقدير متحفظ للمزاد لأن الأشياء المعروضة مميزة جدا، ويحب الناس مثل هذه التذكارات". وسيقام مزاد (ممتلكات من حياة سيلفستر ستالون ومسيرته) يوم الخامس من ديسمبر في دار جوليان للمزادات في بيفرلي هيلز.
السامري (فيلم 2021) - ويكيبيديا
تدور أحداث الفيلم حول الملاكم السابق وبطل العالم في ملاكمة الوزن الثقيل روكي بالبوا، وقد تراجعت شهرته وأصبح رجلًا عاديًا يمتلك مطعمًا صغيرًا، ويعيش وحيدًا بعد وفاة زوجته وهجر ابنه له. وسط حياته الروتينية المعتادة ما بين بيته والمطعم، يشاهد على التلفاز عرض محاكاة لمباراة ملاكمة بين روكي افتراضي وبطل الملاكمة الحالي، فيقرر أن يعود للتدرب ومن ثم يطلب منازلة البطل الحالي، فهل ينجح في إعادة أمجاده القديمة؟ 6- COP LAND فيلم دراما وجريمة وتشويق، إنتاج عام 1997، بطولة: سيلفستر ستالون وهارفي كيتل وراي ليوتا وروبرت دي نيرو. تدور أحداث الفيلم حول الفساد الضارب في جهاز الشرطة في ولاية نيوجيرسي الأمريكية، من خلال استعراض جريمة فساد يتم استدعاء الشريف فريدي فيلين/ سيلفستر ستالون ليحلها بمعاونة الضابط موي تيلدن/ روبرت دي نيرو. 7- F. I. S. T. فيلم دراما وجريمة وتشويق، إنتاج عام 1978، بطولة: سيلفستر ستالون ورود ستايجر وبيتر بويل وميلندا ديلون، تدور أحداث الفيلم في ثلاثينات القرن الماضي، حول جوني كوفاك/ ستالون، رجل يتمتع بقوة بدنية كبيرة، ينضم لإحدى العصابات المحلية، ويتدرج حتى يصبح واحدًا من زعمائها، ثم يظهر السيناتور ماديسون/ رود ستايجر، ليحارب هذه العصابة ويقضي على أنشطتها الإجرامية.
حاول سيلفستر ستالون أن يخوض تجربة تمثيل أدوار كوميدية، وذلك من خلال دوره في فيلم أوسكار Oscar. بالإضافة إلى دوره في الفيلم الكوميدي "سوف تطلق النار أمي"، إلا أن الفيلم لم يحقق أي نجاح، وكانت الإيرادات ضعيفة للغاية. بعد رحلة طويلة من النجاح، انتشرت شائعات عبر مواقع التواصل الاجتماعي عن وفاة النجم سيلفستر ستالون عام 2018م، عن عمر يناهز الاثنين وسبعون عامًا، بعد صراع طويل مع مرض سرطان البروستاتا، إلا أن شقيقه كذب الخبر. شاهد أيضًا: افضل افلام الجريمة والغموض الاجنبيه والعربيه
شارك الممثل الأمريكي سيلفستر ستالون في عدد كبير من أفلام الأكشن التي تركت علامة بارزة في هوليود، من أشهرها ما يلي:
فيلم رامبو Rambo الجزء الأول. فيلم رامبو Rambo 2 الجزء الثاني. فيلم رامبو Rambo 3 الجزء الثالث عام 1985م. فيلم رامبو 4 Rambo الجزء الرابع. فيلم روكي بالبواRocky Balboa الجزء الأول في عام 1976م، حقق إيرادات تبلغ 117 مليون دولار أمريكي. روكي Rocky 2 الجزء الثاني عام 1979م. روكي الجزء الثالث 3 Rocky عام 1982م. روكي الجزء الرابع 4 Rocky عام 1985م، قام بدور البطولة سيلفستر ستالون، كما أنه قام بتأليف وإخراج الفيلم، وشارك معه في التمثيل كلاً من دولف لوندغرين، بيرت يونغ، تاليا شاير، كارل طقوس، توني بيرتون، بريجيت نيلسن ومايكل باتاكي.