صراحة نيوز – بقلم عوض ضيف الله الملاحمه الحق يعلو ، ولا يعلى عليه ، هذا صحيح ، لكن متى ؟؟ كانت هذه قاعدة صحيحة في زمان غير زماننا ، وعصر غير عصرنا ، زمان الخير ، زمان العدالة ، زمان كان الحق فيه أبلج ، كان يسمو ، ويعلو ، لانه لا يُسمح للظلم ، والغطرسة ، والفساد ، والتجبر ، وغياب العدالة ، لا يُسمح لكل فعل بعيد عن الصواب ان يعلو على الحق ، لان صوت الحق كان هو الأقوى ، والأجدى ، والأولى بالإتباع. أما في عصرنا الحالي ، عصر إنحراف ميزان العدالة ، عصر الطغيان ، عصر السطوة فيه للقوي المتجبر ، فقد غابت العدالة ، وإنحسر العدل وتراجع لا بل كاد ان يختفي. طبعاً المشكلة ليست في الزمن ، المشكلة في الانسان الذي يعيش في هذا الزمان. يا إلهي كم تغيرنا ، كم انحدرنا ، كم تخلينا عن قيمنا ، كم تراجعنا عن نُبلنا! ؟ أصبح السقوط رِفعة ، والسرقة بركة يد ، والرشوة إكرامية ، والكذب مِلح الرجال وعيب على من يصدق ، والمراوغة شطارة ، والتجني على الغير فهلوة. الحق يعلو ولا يعلى عليه. نحن نمُر في مرحلة انحطاط اخلاقي وقيمي وسلوكي. وعندما تصل الاوطان الى هكذا انحدار فان مصيرها الدمار. لانه من المستحيل ان تزدهر الاوطان ، وتنمو ، وتنتعش ، وتتطور ، وترتقي في ظل الانحدار القيمي.
الحق يعلو ولا يعلى عليه
نتأسف على ضياع فرص النجاح التي كان من الممكن استثمارها، لكن نحمل الكثير من الآمال والثقة في المستقبل وفي الشعب الشقيق الذي أصبح يرى الواقع جليا أمامه، ثقتنا كبيرة في النخبة المثقفة والإعلام الحر الصادق والحراك الشعبي في طي صفحة الماضي وإنهاء ما بدأه النظام العسكري منذ انقلب بومدين على الشرعية الثورية في ما سمي البيان رقم واحد الذي أصدره بومدين بتاريخ 15 يوليوز 1961 على الحكومة المؤقتة برئاسة يوسف بن خدة ومنذ ذلك الحين توارث العسكر حكم قصر المرادية وتداولوا السلط بينهم. لقد تغير العالم أيها الأشقاء، تغيرت المفاهيم والقناعات إلا عقول الجنرالات وحقدهم للجيران وأورثوه لأجيالهم، وقد حان الوقت ليقول الشعب كلمته، وتفتح الحدود ونطوي الخلافات للأبد، ونستشرق غدا أفضل لنا ولأجيالنا القادمة في بلد مغاربي كبير غني بالتنوع الثقافي واللغوي والحضاري ويزخر بكل الإمكانيات الطبيعية والبشرية لتحقيق نهضة حقيقية.
هسبريس
سياسة
صورة: أرشيف
الأحد 27 فبراير 2022 - 21:00
في اعتراف رسمي بالعزلة الدولية التي باتت تشهدها جبهة البوليساريو، انتقد إبراهيم غالي غياب التضامن العربي معها في الفترة الأخيرة، إذ عبرت مجموعة من البلدان الإقليمية عن دعمها الكامل للتصور المغربي المتعلق بحل قضية الصحراء المغربية. واستغل غالي إحدى الندوات التي نظمتها جبهة البوليساريو، خلال الأسبوع الجاري، من أجل التطرق إلى مواقف البلدان العربية بخصوص قضية الصحراء المغربية، قائلا إن "الجبهة افتقدت إلى التضامن العربي الحقيقي، وتنكر لها الإخوة والأشقاء"، بتعبيره. الحق يعلو ولا يعلى عليه. واعترفت جل البلدان العربية والإفريقية، خلال السنوات الأخيرة، برصانة المقترح المغربي لإنهاء النزاع طويل الأمد، خاصة بعد مساندة القطب الأمريكي لمبادرة الحكم الذاتي في عهد دونالد ترامب، وتوجه الرئاسة الأمريكية في عهد جو بايدن إلى اعتبار المغرب حليفا إستراتيجيا وعسكريا مهما في المنطقة الإفريقية. وبهذا الشأن، قال البشير الدخيل، خبير قانوني متتبع لملف الصحراء وأحد مؤسسي جبهة البوليساريو خلال سبعينيات القرن الماضي، إن "إبراهيم غالي اعترف بنفسه بالعزلة التي تعيشها جبهة البوليساريو بالمنطقة العربية، في ظل توجه أغلب بلدان المنطقة نحو مساندة المملكة المغربية في طروحاتها بخصوص قضية الصحراء المغربية".
تمرين الضغط الأفقي للصدر: بمد الذراعين أمام الصدر مع ثنيهما بزاوية قائمة تمثل 90 درجة وثم فتح الذراعين قد الإمكان وإعادة جمعهما معاً وتكرار الحركة لمدة دقيقة كاملة ثم الاستراحة وتكرار التمرين لمرة أو مرتين. تمرين الضغط المعدل: بالاستلقاء وتوجيه الوجه باتجاه الأرض مع تثبيت راحتي اليديين على الأرض تحت الصدر ثم دفع الجسم للأعلى حتى تصبح اليدين مستقيمة مع الحفاظ على انحناء بسيط في المرفق والعودة وإنزال الجسم ببطء باستخدام المقاومة وابدائي برقم تكرار صغير مثل مرتين ثم ارفعي العد تدريجياً حتى يصبح 12 تكرار. تمارين شد الصدر السفلي. تمرين ملحقات ضغط الصدر: ويحتاج إلى الإمساك بوزن خفيف في كل يد والاستلقاء على الظهر ورفع اليدين بشكل يوازي الكتف مع إبقاء المرفقين مثنيين ثم فرد اليدين إلى الأمام. تمارين شد الثدي المترهل
يرتبط ترهل الثدي بالتقدم في العمر نتيجة ضعف الأربطة التي تثبت الثدي في مكانه بالإضافة إلى انخفاض نسبة الكولاجين ( Collagen) وهو بروتين موجود في البشرة ولإصلاح الترهل يمكن أداء تمارين شد الثدي المترهل التالية [2]:
تمرين الضغط المائل للأوزان ( Incline Dumbbell Press): الذي يستهدف الجزء العلوي من الصدر وينفذ التمرين بالاستلقاء على مقعد مائل 45 درجة وتسطيح كامل الظهر والرأس ثم إمساك الوزن بالقرب من جانب الصدر ودفع الأوزان بعيداً وببطء فوق الصدر وثم خفضها إلى جانبي الصدر.
تمارين شد الصدر و تصغيره
وإذا لم تتمكني من أداء التمارين الرياضية في صالة الألعاب أو الجيم، فدعينا نلقي نظرة على 10 من تمارين شد الصدر والترهلات، يمكنك القيام بها في المنزل بدون أدوات. هيا بنا نبدأ! أهم تمارين شد الصدر للنساء
1- Wide Push-Ups
تمارين الضغط هي واحدة من أفضل تمارين الصدر للنساء، لأنها تقوم بتقوية عضلات الصدر، وتساعد على التخلص من الترهلات، وزيادة الصلابة والحجم. تشبه تمارين الـ Wide Push-Ups تمارين الـ Push-Ups، ولكن مع وضع الذراعين على نطاق أوسع من عرض الكتفين. هذا هو بالضبط السبب الذي يجعل هذا التمرين هو الأمثل للمنطقة – فالوضع الأوسع له تأثير أكبر عليها. تمارين شد ترهلات الثدي للرجال - موضوع. كيفية التمرين؟
ابدأي بوضع الـ Push-Ups واضغطي على يديكِ وأصابع قدميك (يمكنك أيضًا الارتكازعلى ركبتيك في حالة عدم لياقتك). ضعي يديكي أوسع من عرض الكتفين. حاولي النزول إلى أدنى مستوى ممكن عن طريق ثني مرفقيك. ادفعي للأعلى إلى وضع البداية
المجموعات والتكرار: 3 مجموعات في 15 عدة، واستراحة لمدة 15 ثانية بعد كل مجموعة. 2- Wall Push-Ups
يمكنك القيام بهذا التمرين أينما كنتِ، ومتى تريدين – في المنزل أو في المكتب – ولست بحاجة إلى معدات رياضية خاصة. تمارين الضغط على الحائط طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، ولا تتطلب الكثير من الجهد.
تمارين شد الصدر سارا بوب
وهو تمرين فيه مراحل عديدة للمبتدئين والمحترفين، إلا أننا سوف نستعرض معكم الطريقة البسيطة في اداء هذا التدريب وهي أن تقوم بالوقوف على قدميك ويديك في وضع القدم 90 درجة والظهر في وضع مستقيم، وابدأ في النزول باتجاه الجاذبية الأرضية ثم الصعود في عكسها في 3 مجموعات وفي كل مجموعة عشرة مرات وكرري التمرين كل يوم. ومن الممكن أن تؤدي هذا التمرين كل يوم ولن تشعر بالأرهاق بل سوف يغير من شكل تلك المنطقة بالكامل. تمارين شد الصدر وتكبيره | مجلة سيدتي. المزيد من المشاركات
تمرين Bench press
يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين الفعالة والقوية التأثير عند الرجال والسيدات على السواء؛ ومن أكثر التمارين الفعالة التي تعمل على تقوية عضلة الصدر وتغيير شكلها. ولا يقتصر اداء هذا التمرين على الذهاب للصالة الرياضية أو أن يكون لديك جيم منزلي ولكن من الممكن ادائه في المنزل وبكل سهولة وتحصل على ذات النتيجة. وطريقة اداء التمرين سهلة وبسيطة وهو أن تستخدم بار حديدي فارغ على الوزن الذي تستطيع رفعه مع التأكد من أن وضع الكتفين صحيح وابدأ في النزول بالبار الحديدي أعلى منطقة الصدر؛ وهكذا صعوداً وهبوطاً إلى أن تنتهي من المجموعة. وبعدها قم بإعادة التمرين حتى تشعر بالإرهاق وعدم القدرة على حمل الوزن؛ وللسيدات من الممكن أن تقومي بأداء التمرين من خلال أن تحضري زجاجتين مملوئتين بالمياه وأن تجلسي على ظهرك مفرود.
تمارين شد الصدر فتحي الجندي
قم بالاستمرار على هذا الوضع 15-30 ثانية. عد للوضع الأصلي. كرر هذا التمرين 2-3 مرات. تمرين شد الصدر أثناء الاستلقاء
قم بالاستلقاء على ظهرك وشبك أصابعك وراء رأسك. قم بسحب مرفقيك للخلف لتمديد الصدر وفتح الكتفين. اثبت على هذه الوضعيه لمدة 15-30 ثانية. تمرين شد الصدر أثناء الوقوف
قف بشكل مستقيم وبعاد قدميك عن بعضهم بعرض الورك. يجب أن تكون كتفيك مربعة لكن مسترخيتين. اشبك أصابعك خلفك وبالقرب من مؤخرتك. يجب أن يظل ظهرك مستقيمًا. ادفع ذراعيك لأعلى أثناء شد لوحي الكتف معًا. استمر لمدة تتراوح بين 15-30 ثانية. كرر مرة أخرى
شد الصدر فوق الرأس
اجلس أو قف وباعد بين قدميك بمسافة عرض الورك. اشبك أصابعك خلف رأسك. حرك مرفقيك للخلف. تمارين شد الصدر بالمنزل | مجلة سيدتي. استمر بالشد لمدة 15-30 ثانية. كرر مرتين أو ثلاث مرات أخرى.
تمارين شد الصدر السفلي
وضعية فريكشاسانا ( Vrikshasana): المعروفة بوضع الشجرة وتنفذ بالوقوف بشكل مستقيم وشد الجذع وثم ضم راحتي اليد أعلى الرأس وثننيوشد الجذع وثم رقع الصدر للأجذع وثم رقع الصدر لل مراتي وتنفذ بالاستلقاء على الي الركبة اليمنى ووضعها على الفخذ الإيسر والثبات في هذه الوضعية بضع ثواني ثم تكرار الوضعية مع القدم اليسرى لمدة ثلاث مرات. في الختام يمكن تكبير الثدي وشده بالمواظبة على التمرينات التي تستهدف عضلات الصدر تحت الثدي والمسؤولة على رفعه كما تعتبر التمارين الرياضية خياراً أمناً لتكبير الثدي بعيداً عن الجراحة.
التمارين الرياضية من أسهل الطرق التي يمكن من خلالها الحصول على قوام ممشوق ، و لابد عند ممارسة التمرينات أن تعمل على استهداف منطقة تلو الأخرى حتى تشعر بالنتيجة. اذا كنت تعاني من ترهل الثدي ، فهناك العديد من الطرق التي يمكن الاعتماد عليها للعمل على شده مجددا ، و على رأس هذه الطرق التمارين الرياضية ، و فيما يلي بعض التمارين التي قد تساعد على ذلك. تمرين الكوبرا
ابدأ بالنوم على المعدة مع تمديد الساقين ، و قم بفرد قدميك حتى تستريح على الأرض ، ثم ضع يديك تحت كتفيك مباشرة مع مرفقيك مطويين ، بعد ذلك ابدأ برفع الرأس و الصدر بعيدا عن الأرض أثناء سحب كتفيك إلى الوراء و إبقاء العنق محايدا ، و ابق على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ، ثم عد إلى البداية و كررها ثلاث مرات. تمارين شد الصدر و تصغيره. تمرين Traveling plank
عند البدء في التمرين قم بالنوم ارضا بوضع مرتفع ، مع محايدة الرأس و الرقبة و اليدين تحت كتفيك ، وقم برفع اليد اليمنى و القدم اليمنى بعيداً عن الأرض ، و انتقل خطوة على اليمين مع إيقاف مؤقت لفترة ثانيتين ، ثم قم بإعادة الحركة في الاتجاه المعاكس ، أكمل "الخطوات" 10 إلى اليمين و 10 إلى اليسار مع تبديل الجانبين ، و كرر ذلك ثلاث مجموعات.