كيف اضعف في اسبوع بطريقة آمنة ، هناك عدة طرق لفقدان الوزن بأمان، حوالي نصف كيلو إلى كيلو غرام في الأسبوع، ومع ذلك فإن العديد من خطط الأكل تجعلك تشعر بالجوع أو عدم الرضا، كما أنّ بعض الحميات الغذائية ليس لها تأثير كبير في إنقاص الوزن، وتعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والطعام الكامل والوجبات منخفضة السعرات الحرارية فعالة في إنقاص الوزن وقد يكون الالتزام بها أسهل من الأنظمة الغذائية الأخرى، وفي هذا المقال سنتطرّق إلى طريقة إنقاص الوزن في أسبوع. كيف اضعف في اسبوع بطريقة آمنة
يمكن خسارة الوزن بطريقة آمنة في أسبوع كما يأتي [1]:
تناول كمية أقل من الكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون
يمكن فقدان عدة كيلو غرامات من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لبضعة أيام فقط.
كيف اضعف 6 كيلو في اسبوع - إسألنا
[٣]
تقليل استهلاك الكربوهيدرات: يقوم الجسم بإفراز هرمون الإنسولين عند تناول وجبةٍ عاليةٍ بالكربوهيدرات؛ كالمعكرونة، والأرز، والخبز، والبطاطا المقلية، وذلك للمساعدة على نقل الجلوكوز إلى الدّم، لتنظيم مستويات سكر الدّم، ومن جهةٍ أخرى يقوم الإنسولين بمنع الخلايا الدّهنية من تحرير الدهون ليستخدمها الجسم كمصدرٍ للطاقة، لأنَّ الأولوية تكون لاستخدام الجلوكوز المتوفر في الجسم. [٤] كما يقوم الإنسولين أيضاً بتكوين المزيد من الخلايا الدهنية لتخزين الجلوكوز الزائد، فتزداد حاجة الجسم إلى الطاقة، وبالتالي يتناول الشخص المزيد من الطعام، ونظراً لأنّ الإنسولين يُحلّل الكربوهيدرات، فإنّ وجوده في الجسم يدفع الشخص لطلب تناول المزيد من الكربوهيدرات، ونتيجةً لذلك يزداد الوزن، وهكذا تبدأ حلقة مفرغة من تناول الكربوهيدرات واكتساب الوزن، ولإنقاص الوزن يجب كسر هذه الحلقة عن طريق تقليل استهلاك الكربوهيدرات. [٤]
كما أنّ من المهمّ تجنّب استهلاك الكربوهيدرات المكرّرة والسكريات المضافة، [٥] حيث تنصح الإرشادات الغذائيّة الأمريكيينَ بالحدّ من السكريات المضافة إلى أقلّ من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية، [٦] وتعدّ الأطعمة المصنعة، والمشروبات المحلّاة، والصلصات من أهمّ مصادر هذه السكريات، كما يجب اختيار مصادر الكربوهيدرات المعقدة، كالحبوب الكاملة، بالإضافة إلى تناولها بكميةٍ معتدلة.
كيف ازيد وزني في اسبوع
كيفية فقدان الوزن في أسبوع بدون رجيم قد يستطيع البعض فقدان خمسة كيلوغرامات في أسبوع تقريباً، ولكن من المحتمل أن تكون خسارة بعض هذه الكيلوغرامات نتجت عن خسارة الماء وسوائل الجسم المختلفة، وليس بسبب خسارة دهون الجسم فعلياً، كما أنّه لا يُنصح بخسارة كميات كبيرة من الوزن بسرعة، فذلك يُعدّ ضاراً وخطيراً، ويبين مركز السيطرة على الأمراض (بالإنجليزية: The Center for Disease Control) أنه يُفضل اتباع نظام صحي يهدف إلى فقدان حوالي 0. 5-1 كيلوغرام أسبوعياً؛ وذلك لخسارة آمنة وصحية للوزن. استخدام أطباق صغيرة الحجم يساعد اختيار أطباق الطعام الصغيرة على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها، حيث إنّ ازدياد أحجام الأطباق بمرور الوقت يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام تلقائياً دون إدراك ذلك، كما يُفَضل اختيار لون طبق طعام مختلف عن لون الطعام الموجود عليه؛ حيث تُظهر الأبحاث أنّ الناس يأكلون أكثر عندما يكون لون الطعام نفس لون الطبق. زيادة عدد الخطوات اليومية يمكن تخفيف الوزن بدون رجيم عن طريق زيادة عدد الخطوات اليومية، حيث يمكن استخدام عدّاد الخطوات لمراقبة ذلك، ويُنصح بزيادة المزيد من الخطوات تدريجياً حتى تصل إلى 10000 خطوة يومياً، ويمكن تطبيق ذلك من خلال المشي أثناء الأنشطة اليومية؛ كالمشي بشكل سريع أثناء التحدث عبر الهاتف، أو التنزه مع حيوان أليف، أو ما إلى ذلك.
[٥] تناول كمية جيّدة من البروتين: أشارت مراجعةٌ نُشرت في مجلة The American Journal of Clinical Nutrition عام 2015 إلى أنّ تناول كميةٍ كافيةٍ ومناسبةٍ من البروتين يمتلك تاثيراً مفيداً في التحكم في الوزن، والشعور بالشبع، ومن المصادر الصحيّة للبروتينات؛ اللحوم والدواجن الخالية من الدهون، والسمك، والمأكولات البحرية، والبيض، ومنتجات الألبان، والتوفو (بالإنجليزية: Tofu)، والبقوليات كالفاصولياء، والعدس. [٣] [٧]
اختيار الدهون الصحية: أشارت مراجعةٌ نُشرت في مجلة The lancet Diabetes & endocrinology عام 2015 إلى أنّ تقليل الدهون في النظام الغذائي لا يسبب فقدان الوزن بشكلٍ أفضل، وخاصّةً على المدى الطويل، بل على العكس؛ إذ كان لإدخال الدهون ضمن النظام الغذائي نتائج أفضل بما يتعلق بخسارة الوزن. [٨] لذا فإنّ تضمين كميةٍ مناسبةٍ من الدّهون الصحية في النظام الغذائي، قد يساعد على الشعور بالرّضا أثناء فقدان الوزن، كما يمكن أن يساهم في تقليل الرغبة بتناول الأطعمة الحلوة، أو الكربوهيدرات المكرّرة، ومن الدّهون الصحية؛ الزيتون، وزيت الزيتون البكر الممتاز، والأسماك الزيتية كالسلمون، والسردين، والماكريل (بالإنجليزية: Mackerel)، والأفوكادو ، والمكسرات غير المُملّحة وغير المُنكّهة كاللوز والجوز، بالإضافة إلى البذور كبذور عباد الشمس، والقنب (بالإنجليزية: Hemp)، واليقطين، والسمسم.
من خلال برامج تدريبية
اول مركز صحي يحصل على شهادة سباهي في العاصمة
أثمرت جهود مدينة الملك سعود الطبية ممثلة بقطاع الرعاية الأولية، في تطوير منظومة العمل الصحي لـ 10 مراكز رعاية أولية؛ وذلك بعد انضمامها إليها العام الماضي، حيث يستطيع الاستفادة من خدماتها 400 ألف مراجع في مجال الرعاية الصحية الأولية وصحة المجتمع في جنوب وغرب العاصمة من خلال المدينة الطبية والمراكز الصحية التابعة لها. وأكد المدير العام التنفيذي للمدينة د. هيثم بن محمد الفلاح، أن مدينة الملك سعود الطبية أخذت على عاتقها تحقيق أعلى معايير الجودة الصحية لخدمة المرضى وتوفير الرعاية الآمنة لهم من خلال تدريب كوادر هذه المراكز. ونوه د. الفلاح بأن تلك الجهود تكللت في إطلاق نموذج الولادة الآمنة في أحد مركز الرعاية الصحية الأولية، من خلال عيادات متخصصة في مرحلة ما قبل الزواج وما قبل الحمل وعيادة الأم الحامل وما بعد الولادة وعيادة الطفل السليم، يأتي ذلك من ضمن مبادرات وزارة الصحة في برنامج التحول الوطني 2020 المنبثقة من رؤية المملكة 2030، ويُعد تطبيقه هو الأول من نوعه على مستوى المملكة. وتابع د. الفلاح: كما حصل مركز الرعاية الصحية الأولية بحي الشفاء على اعتمادية المركز السعودي للمنشآت الصحية «سباهي»، لمدة ثلاث سنوات مقبلة، بحيث يصبح أول مركز صحي تابع لوزارة الصحة في يحصل الاعتمادية في منطقة الرياض ، وذلك بعد أن استوفى جميع المتطلبات في تطبيق معايير الجودة وسلامة المرضى في الرعاية الصحية الأولية.
مركز الرعاية الصحية الأولية بحي لبن الغربي قطر
أكدت مديرية الشؤون الصحية بجدة أن الحريق الذي حدث في مركز الرعاية الصحية الأولية بحي بريمان في جدة مساء أمس الأحد جاء نتيجة التماس كهربائي في جهاز التكييف بغرفة الضماد بقسم النساء مما تسبب في حدوث حريق للمكيف ولغرفة الضماد فقط. وأوضح المتحدث الرسمي لصحة جدة مدير إدارة العلاقات والإعلام والتوعية الصحية عبدالرحمن بن سعد الصحفي أن الحريق وقع في تمام الساعة الثالثة والربع من مساء أمس ولم ينتج عنه حدوث أيه إصابات ولله الحمد سوى اختناق لإحدى الممرضات العاملات في القسم وتم نقلها في حينه إلى مستشفى جامعة الملك عبدالعزيز. وأشار الصحفي إلى أن مدير الشؤون الصحية بمحافظة جدة الدكتور سامي بن محمد باداوود والمساعد للصحة العامة الدكتور خالد باواكد تابعا الحادث واطمئنا على سلامة العاملين والموجودين في المركز وعلى صحة وسلامة الممرضة المصابة. وقال: إنه لم ينتج عن الحريق أي إصابات ولله الحمد ، مؤكدًا أن المركز سيفتح أبوابه لاستقبال المراجعين خلال الـ 24 ساعة القادمة بعد اكتمال أعمال الصيانة والدهانات للغرف والمواقع المتضررة من آثار دخان الحريق.
Home - Saudi Arabia - Asir - مركز الرعاية الصحية الأولية بحي الراقي Opening Hours: Monday: 8:00 AM – 4:00 PM Tuesday: 8:00 AM – 4:00 PM Wednesday: 8:00 AM – 4:00 PM Thursday: 8:00 AM – 4:00 PM Friday: Closed Saturday: Closed Sunday: 8:00 AM – 4:00 PM frequently asked questions (FAQ): Where is مركز الرعاية الصحية الأولية بحي الراقي? مركز الرعاية الصحية الأولية بحي الراقي is located at: 4208, Khamis Mushait 62481, Saudi Arabia. What is the phone number of مركز الرعاية الصحية الأولية بحي الراقي? You can try to find more information on their website: What is the opening hours of مركز الرعاية الصحية الأولية بحي الراقي? Monday: 8:00 AM – 4:00 PM Tuesday: 8:00 AM – 4:00 PM Wednesday: 8:00 AM – 4:00 PM Thursday: 8:00 AM – 4:00 PM Friday: Closed Saturday: Closed Sunday: 8:00 AM – 4:00 PM Where are the coordinates of the مركز الرعاية الصحية الأولية بحي الراقي? Latitude: 18. 3289633 Longitude: 42. 7503478 What Other Say: User (01/02/2018 16:14) المبنى سي جداا User (24/01/2018 18:44) الكادر ممتاز بس مشكلتهم يتأخرون وبطيئين في العمل وخاصة قسم النساء User (25/12/2017 06:16) لا بأس به يخدم الأحياء الشرقية User (18/12/2017 21:10) مستوصف في مبنى مستأجر سيئ User (14/08/2017 06:39) ممتاز من ناحية التعامل User (13/07/2017 02:45) لايقدم خدمات صحيه جيده وساعات الانتظار طويله.
مركز الرعاية الصحية الأولية بحي لبن الغربي ليبيا
الجزيرة - عبدالرحمن المصيبيح:
يدشن مدير مركز الرعاية الصحية الأولية بحي التعاون الأستاذ فهد بن رشيد العضيلة مهرجان الأسنان وذلك بمناسبة فعاليات الأسبوع الخليجي الخامس لصحة الفم والأسنان يوم الأربعاء والذي يستمر ولمدة يومين. هذا وسوف يتم إعداد برنامج حافل لهذه المناسبة يتخلله مقدمة عن المهرجان للدكتورة نوال الدخيل، ثم يلي ذلك موضوع كيف نقي أنفسنا من أمراض الأسنان واللثة وكيفية تعويد الأطفال على النظافة وتشجيعهم على ذلك، ثم تتناول الأستاذة نهى جمعة عن فوائد الفلورايد، بعد ذلك يتم افتتاح المعرض المصاحب للمهرجان حيث يضم لوحات ومجسمات وتوعية اضافة إلى ركن خاص بالغذاء المفيد وكذلك تقديم هدايا خاصة للأطفال. وسيحضر المهرجان القسم النسائي في القطاع الشمالي الثاني وأخصائيات التوعية ومشرفات الأقسام في المراكز الصحية المجاورة. وبهذه المناسبة قدم الأستاذ فهد بن رشيد العضيلة مدير المركز شكره وامتنانه لمدير عام الشؤون الصحية بمنطقة الرياض د. عدنان العبدالكريم والشكر الجزير لمشرف القطاع الشمالي الثاني الأستاذ سلمان الخضير للدعم والاهتمام المتواصل للمركز حتى استطاع اكمال رسالته. والشكر موصول للدكتورة نوال الدخيل وقسم الأسنان وكافة منسوبي المركز على هذه الجهود الموفقة ونتمنى للجميع التوفيق.
08 يوليو 2021
وقت الإنشاء: 03:04 PM
اخر تحديث: 03:04 PM
عدد القراءات: 514
المنامة في 08 يوليو / بنا / قام مجلس أمناء الرعاية الصحية الأولية بزيارة ميدانية تفقدية إلى مركز سترة الصحي، وذلك في إطار حرص المجلس على الوقوف على جاهزية مراكز الرعاية الصحية الأولية في جميع محافظات مملكة البحرين بما يتماشى مع مبادرات التطوير الشامل التي يشهدها القطاع الصحي في المملكة وفق رؤية الحكومة الموقرة. وأكد الدكتور عبد الوهاب محمد أنّ هذه الزيارة ضمن الزيارات التفقدية التي يقوم بها المجلس للتعرف على أهم احتياجات الأهالي وملاحظاتهم، في سبيل تطوير الخدمات الصحية وتفقد الخدمات الصحية المقدمة للمواطنين ودراسة احتياجاتهم على أرض الواقع وتلبية ما يصبون إليه بشكل مباشر. وقام رئيس وأعضاء المجلس خلال الزيارة بجولة تفقدية بالمركز الصحي الذي يقدم خدماته الصحية لأعداد كبيرة من المرضى، حيث اطلع المجلس على مختلف الأقسام، وقدم القائمون على المركز شرحًا مفصلاً عن العيادات والأقسام، واستمعوا إلى الملاحظات بشأن الاحتياجات والمقترحات التطويرية التي تسهم في الارتقاء بالخدمات المقدمة، والتي تصب في مصلحة المرضى والمترددين على المركز الصحي.
مركز الرعاية الصحية الأولية بحي لبن الغربي التجنيد
* مكة المكرمة - عبيدالله الحازمي واحمد الحربي
قام مدير الشئون الصحية بالعاصمة المقدسة الدكتورعثمان بن عبدالرحمن الميمني امس الاول بزيارة تفقدية لمستشفى الملك فيصل بالعاصمة المقدسة تفقد خلاها سير العمل بالمستشفى وقام بزيارة لغرف المرضى كما تجول د, الميمني بقسم الاسعاف والطوارىء بالمستشفى واطلع على الخدمات الطبية والعلاجية التي تقدم بهذا القسم.
هذا وسيتخلل حفل الافتتاح كلمة للدكتورة نوال الدخيل اضافة إلى محاضرة عن كيفية الوقاية من أمراض الأسنان واللثة. يلي محاضرة نها جمعة بعنوان فوائد الفلورايد ثم افتتاح المعرض.