وربما يكون أكبر شيء يجب البحث عنه، هو تغير في لون البول، ما قد يشير إلى حالة الإفراط في التدريب، ورغم أنها حالة نادرة نسبيًا، ولكنها قد تكون خطيرة وتدعى التحلل العضلي، ففي بعض الأحيان تبدأ العضلات في الانهيار بطريقة غير طبيعية؛ نتيجة الإفراط في التمرين، وهذا الانهيار للعضلات يبدو في ترشح الكلى؛ حيث يحول البول إلى اللون الداكن، فإذا لاحظت أن بولك يبدو أغمق أو بني في الأيام، التي تلي التمرين المكثف، استشر الطبيب. وعمومًا فإن النشاط الخفيف هو أفضل علاج لألم العضلات؛ حيث لا يوجد علاج فعال حقيقي لآلام العضلات أفضل من النشاط المنخفض التأثير، كما أن الوقت يساعد أيضًا، بالإضافة إلى الاستراتيجيات الشائعة المتمثلة في التمدد، التثليج، وكمدات الحرارة، فهي ليست ضارة، ولكن ليس هناك من الأدلة ما يؤكد على وجه اليقين ما إذا كانت تلك الأشياء مفيدة أم لا. ونظرًا لأن النشاط الخفيف هو أفضل علاج للوجع، غيوصي الخبراء الأشخاص بالسباحة أو ممارسة تمارين منخفضة التأثير، عندما يشعرون بآلام في العضلات، وطالما أنك لا ترى أيًا من التحذيرات السالفة، فلا يوجد حسب هؤلاء سبب طبي للابتعاد عن التدريبات، إلا إذا اخترت أخذ يوم من الراحة.
7 أسباب لآلام العضلات المفرطة بعد التمرين - كل يوم معلومة رياضية
وعلى الرغم من أنه قد يسبب الشعور بعدم القدرة على الحركة إلا بالكاد، إلا أنه يمكنك مدّ ذراعيك إذا لزم الأمر حتى عندما تسوء الحالة كثيراً. ويحدث ألم العضلات المتأخر بسبب الإصابات المجهرية المنتشرة في العضلات بحد ذاتها والالتهاب الذي ينتج عنه. (من الخرافات الشائعة أنه ينتج عن تراكم حامض اللاكتيك. حيث أن حمض اللاكتيك يسبب الشعور بالحرقة الشديدة خلال آخر حركة من التمرين أو عندما تكون العضلات على وشك
أهلاً بك في مجرة! أنت الآن تقف على أعتاب أفضل محتوى عربي ستجده
أبداً على الإنترنت. أنشئ حساباً واستمتع بقراءة مقالتين مجاناً كل
شهر من أوسع تشكيلة محتوى أنتجته ألمع العقول العربية والعالمية. 7 أسباب لآلام العضلات المفرطة بعد التمرين - كل يوم معلومة رياضية. الاشتراك بالنشرة البريدية
تريد المزيد؟
سجل في نشرتنا البريدية واستمتع بالمعرفة عبر بريدك الإلكتروني! مقالات مشابهة
[lableb-recommender img-above = 1 count = 4]
بدعم من تقنيات
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط. موافق
اقرأ أكثر حول سياسة الخصوصية
يستمر ألم العضلات المتأخر عادةً ما بين 3 و5 أيام، ويتراوح من خفيف إلى شديد. لا ينبغي الخلط بين هذا النوع من آلام العضلات وأي نوع من الألم الذي قد تشعرين به أثناء التمرين، مثل الألم الحادّ والمفاجئ، وألم إجهاد العضلات أو الالتواء. تسبب تقلصات العضلات تمزقات مجهرية على طول العضلات والأنسجة الضامة القريبة، وفقاً للكلية الأمريكية للطب الرياضي ACMS. ويعدّ هذا الألم أحد الآثار الجانبية لعملية إصلاح العضلات. بمجرد تلف العضلات، يحدث الالتهاب وتبدأ الشوارد، مثل الكالسيوم، في التراكم. يتدخل الجهاز المناعي أيضاً، وفقاً لدراسة أجريت عام 2016 في مجلة Frontiers in Physiology، حيث يرسل خلايا مناعية تسمى T-cells للتسلل إلى مواقع الضرر لتحفيز الشفاء. أما في ما يخص الحديث عن أن تراكم حمض اللاكتيك الذي يتمّ إنتاجه أثناء التمرين يسبب آلام العضلات DOMS، فقد بيّنت دراسة أجريت عام 1983 ونشرت في مجلة الطبيب والطب الرياضي، أنه بعد حوالي 45 دقيقة من التمرين، لم تكن مستويات حمض اللاكتيك مرتفعة لدى الأشخاص الخاضعين للدراسة، رغم شعورهم بآلام في العضلات، ما ينفي مسؤولية حمض اللاكتيك عن الشعور بهذا الألم. تابعي المزيد: تمارين تقوية عضلات المفاصل
كيفية التعامل مع ألم العضلات بعد التمرين
تساعد بعض التمارين على تدفق الدم وإرخاء العضلات المتصلّبة
إن أفضل ما يمكن القيام به هو بعض التمارين الخفيفة، مثل تمارين القلب الخفيفة أو التمدد أو اليوغا التي تساعد على تدفق الدم وإرخاء العضلات المتصلّبة.
يمكن للطفل الحصول على كميات صغيرة من الطعام عبر فمه في حال كان الطفل في حالة جيدة ومستيقظاً، وكما يمكن مع استمرار نمو الطفل ونضجه أن يحصل على المزيد والمزيد من الطعام في المعدة دون الحاجة إلى العلاج بالقثطار الوريدي بل يحصل على كل طعامه في المعدة. قد يكون حان الوقت الانتقال من سرير التدفئة إلى سرير عادي يحتوي على ستارة أعلى السرير من أجل الحماية من الضوء الساطع، وذلك اعتماداً على نضج الطفل (أي الأسبوع الذي ولد فيه الطفل وإلى أي درجة من النضج قد وصل إليها). يجب ارتداء سترة يمكن استعارتها من المستشفى حتى أثناء الرعاية في السرير العادي. وقد يكون حان وقت العيش سوياً في غرفة رعاية العائلة في القسم. ما الذي يمكنني فعله بصفتي أحد الوالدين؟
ستكون أنت وطفلك بحالة جيدة لقاء قضاء أكبر وقت ممكن سوياً. خطط لتكون مع طفلك أثناء تناوله الطعام وتبديل الحفاظة والتغسيل أو قياس وزنه وذلك كي تتمكن من البقاء مع طفلك ورعايته سوياً مع الموظفين وأيضاً للتعرف على طفلك ومعرفة كيف يتطور. إن الأطفال في هذا العمر حساسون جداً لجميع أنواع الانطباعات. مولود في الأسبوع ٣٢-٣٥. يتفاعلون مع محيطهم بشكل مقتصد للغاية ولكنهم يحصلون على المساعدة كون البيئة المحيطية هادئة ومتناغمة وأن كل شيء يتم ببطء مع فترات الراحة ويفضل انطباع واحد فقط في كل مرة.
مولود في الأسبوع ٣٢-٣٥
لذلك قم بمسك طفلك بأيدٍ لطيفة ودافئة وثابتة مع ضغط خفيف. ساعد الطفل على التموضع بطريقة المريحة مع وضع الذراعين والساقين مثنية برفق نحو الجسم. اعتاد الطفل منذ أن كان جنيناً على الشعور بحدود واضحة حوله. تحدث بنبرة ناعمة مع الطفل أو قم بالغناء له بصوت منخفض فإنه يعرف صوتك. قد يساعد وضع اليد فوق عيني الطفل كالظل على فتح عينيه. إن الوجه الإنساني هو أفضل محفز بصري لطفل صغير. اعطِ طفلك قطعة قماش بها رائحتك وضعها بالقرب من وجهه. يمكن للطفل الخروج من الحاضنة ورعايته بوضعية الجلد على الجلد نحو صدرك، وذلك بمجرد استقرار حالته. لهذا له عدة آثار إيجابية على نمو الطفل ورفاهه. قد يساعد ذلك على أن يصبح الطفل أكثر استقراراً فيما يتعلق بالتنفس والنبض ودرجة حرارة الجسم والهضم. وكما تطلق "هرمونات الشعور بالطمأنينة" لديك ولدى طفلك. سيساعدك الموظفون على وضع طفلك في وضعية جيدة حتى تتمكنوا من قضاء وقت جميل معاً. توجد في القسم وسائل مساعدة الحمل المختلفة، اسأل الموظفين حتى تتمكن من الحصول على مساعدة بشأن ما يناسب عائلتكم. يمكنك البدء في تحفيز الثديين لإنتاج الحليب. يمكن إعطاء أولى القطرات الغنية بالطاقة من حليب الثدي (اللبأ) مباشرة إلى فم الطفل بالطريقة المتفق عليها مع الموظفين.
مهما كان الوضع يحتاج طفلك إلى راحة خاصة، يمكنك أنت ووالده منحه إياها، بقدر حاجته إلى المساعدة الطبية. يمكنك إيجاد الدعم من أمهات أخريات في منتدى "بيبي سنتر آرابيا". جيني ليتش محرّرة وكاتبة متخصصة بمحتوى الصحة المبني على الحقائق.